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Viele Diäten heutzutage sind nur auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt, versprechen in diesem Zeitraum viel und führen am ...
16/08/2023

Viele Diäten heutzutage sind nur auf einen kurzen Zeitraum ausgelegt, versprechen in diesem Zeitraum viel und führen am Ende vor allem zu einem: Frust darüber, auf was man alles verzichten muss und wie schnell das Ausgangsgewicht nach dem Ende der Diät wieder erreicht ist. 😭⁣

Doch woran erkennt man überhaupt ein wirklich gutes Konzept, um langfristig Abzunehmen und das Zielgewicht dann auch zu halten? 🤔⁣

Zunächst einmal sollte mit der Ernährungsumstellung auch ein gesundheitsbewusstes Verhalten gefördert werden. Es geht nicht nur darum auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, sondern zu verstehen, welche Auswirkungen mein Verhalten auf mein Gewicht hat. ⁣

Um gesund abzunehmen müssen wir uns in einem moderaten Kaloriendefizit befinden. Dieses sollte zunächst berechnet werden, damit du weißt, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen kannst und trotzdem abnimmst. 📉⁣

Auch wenn du deine Kalorienaufnahme reduzierst, sollte die Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen nicht zu kurz kommen. 🍍⁣

Individuelle Vorlieben sollten natürlich trotzdem in deinem Ernährungsplan vorkommen, sonst verliert man schnell die Lust an der Diät. ☝🏼⁣

Alles in allem wird eine langsame und langfristige Gewichtsabnahme ohne Nebenwirkungen angestrebt, um gesund ans Ziel zu kommen. 🎯⁣

Melde dich gerne bei mir, für eine persönliche Ernährungsberatung und folge mir für weitere Ernährungstipps! 👉🏼 ⁣⁣⁣⁣
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Die meisten Menschen sind nach einer großen Mahlzeit pappsatt und es geht ihnen eher schlecht, anstatt sich gesättigt un...
14/08/2023

Die meisten Menschen sind nach einer großen Mahlzeit pappsatt und es geht ihnen eher schlecht, anstatt sich gesättigt und zufrieden zu fühlen. 🤢⁣

Vor allem bei unseren Lieblingsgerichten kann es schnell passieren, dass man zu große Portionen zu sich nimmt und sich so überisst. Mit dieser Verhaltensweise steigt auch das Risiko regelmäßig in einen Kalorienüberschuss zu kommen, wodurch man langfristig zunimmt bzw. nicht abnehmen kann. 📈⁣

Diese 6 Gewohnheiten sollen dir dabei helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden:⁣

1️⃣ Iss bewusst und langsam, so kannst du dein Essen länger genießen und das natürliche Sättigungsgefühl setzt rechtzeitig ein! ⏱⁣

2️⃣ Trinke vor dem Essen ein großes Glas Wasser, um den Magen bereits etwas zu füllen! 🚰⁣

3️⃣ Achte auf nahrhafte Lebensmittel, die deinen Magen nicht nur füllen, sondern deinen Körper auch mit allen Nährstoffen versorgen. 🥦⁣

4️⃣ Eiweißreiche Mahlzeiten halten dich länger satt, da sie länger verdaut werden. Auch eiweißreiche Snacks können hier zwischen den Hauptmahlzeiten unterstützen! 🥚⁣

5️⃣ Vermeide Ablenkung, wie Handy und TV beim Essen und konzentriere dich auf deine Mahlzeit! 📱⁣

6️⃣ Vermeide fettige und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese dich nur kurz satt halten und schnell verdaut werden. 🍩⁣

Beachte diese 6 Tipps bei deiner nächsten großen Mahlzeit und berichte mir gerne, wie du dich gefühlt hast! 😉⁣
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Einfach nur Obst, Gemüse und Nüsse zu snacken ist dir zu langweilig? Dann probiere es doch einmal mit frischen Heidelbee...
10/08/2023

Einfach nur Obst, Gemüse und Nüsse zu snacken ist dir zu langweilig? Dann probiere es doch einmal mit frischen Heidelbeeren und fettarmen Joghurt! 🫐🥣⁣

Heidelbeeren sind ein wahres Superfood, denn sie enthalten nur wenige Kalorien, aber dafür viele Ballaststoffe und Antioxidantien, die unsere Zellen vor freien Radikalen schützen. 🛡⁣

Versuche regelmäßig Heidelbeeren oder auch andere Beeren in deine Ernährung einzubauen!⁣

Folge mir gerne für weitere Ernährungstipps! 👉🏼 ⁣⁣
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Neben Nüssen eignet sich auch Obst ideal als Snack zwischendurch. Es schmeckt lecker, erfrischt mit seinem hohen Wasserg...
09/08/2023

Neben Nüssen eignet sich auch Obst ideal als Snack zwischendurch. Es schmeckt lecker, erfrischt mit seinem hohen Wassergehalt und hat dabei auf 100g nur wenige Kalorien. Also auch noch ein idealer Snack, wenn man abnehmen will. 📉⁣

In diesem Beitrag erfährst du, welche 9 Obstsorten jetzt im Sommer besonders erfrischend sind und dabei kaum Kalorien haben! ☀️⁣

Achte jedoch auch hier wieder auf die Portionsgröße und verliere nicht den Überblick. Obst lässt sich super vorbereiten und mit in die Arbeit oder die Uni zu nehmen oder in der Freizeit zu genießen. 🍊🍓🍒🍑🍉⁣

Welches Obst hat dir beim Abnehmen geholfen? Schreib es mir gerne in die Kommentare.⁣
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Passend zum Thema gesundes Snacken in dieser Woche hier ein weiterer Tipp! 😉⁣⁣Nicht nur die Auswahl des Snacks ist wicht...
08/08/2023

Passend zum Thema gesundes Snacken in dieser Woche hier ein weiterer Tipp! 😉⁣

Nicht nur die Auswahl des Snacks ist wichtig, sondern auch die Menge spielt eine entscheidende Rolle. ⚖️ Vor allem, wenn du abnehmen willst und deshalb ein Kaloriendefizit anstrebst.⁣

Bei Obst und Gemüse fällt das nicht so stark ins Gewicht, da diese je nach Sorte, meist nur wenige Kalorien enthalten. Nüsse hingegen haben aufgrund ihrer gesunden Fette meist eine höhere Kaloriendichte.⁣

Aus diesem Grund ist hier Vorsicht geboten, wenn du abnehmen willst und du solltest darauf achten, nicht den Überblick zu verlieren. Bereite dir deinen Snack entsprechend vor und versuche nicht anschließend noch mehr zu essen, dann lassen sich auch Snacks und das Abnehmen miteinander vereinbaren. 😉⁣

Folge mir für mehr Ernährungstipps! 👉🏼 ⁣
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Gestern habe ich empfohlen in dieser Woche zwischendurch nur gesunde Snacks zu naschen. Neben Obst und Gemüse zählen auc...
07/08/2023

Gestern habe ich empfohlen in dieser Woche zwischendurch nur gesunde Snacks zu naschen. Neben Obst und Gemüse zählen auch Nüsse zu den gesunden und nahrhaften Snacks. 🥜⁣

Sie enthalten, je nach Sorte, nicht nur hochwertiges Eiweiß, Vitamine & Mineralstoffe, sondern sind auch reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren. 💪🏼⁣

Die Inhaltsstoffe von Nüssen schützen uns vor kardiovaskulären Krankheiten wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall und reduzieren das Risiko an Diabetes Typ 2 zu erkranken.⁣

Doch Nüsse enthalten auch viele Kalorien. Behalte das im Hinterkopf, wenn du auf deine tägliche Kalorienzufuhr achtest! ☝🏼 Im Post siehst du, wie viele Kalorien bspw. eine Hand voll Nüsse hat.⁣
Lass dich davon jedoch nicht abschrecken, die positiven Effekte der Nüsse überwiegen meiner Meinung nach und machen die Kalorien wieder wett. 😉⁣
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Das Wochenende geht zu Ende und die neue Woche steht vor der Tür. Jeder von uns snackt doch gerne mal zwischendurch etwa...
06/08/2023

Das Wochenende geht zu Ende und die neue Woche steht vor der Tür. Jeder von uns snackt doch gerne mal zwischendurch etwas, aber sind das dann auch immer gesunde Snacks? 🍦🧁🍰🍫🍩🍪 ⁣

Probiere es doch in der kommenden Woche einmal mit diesen Tipps zum gesunden Snacken.⁣
Achte darauf, nährstoffreiche und gesunde Snacks zu wählen, plane diese im Voraus, damit du den Überblick nicht verlierst und dich darauf freuen kannst. Schau auf die Größe deiner Portion und vermeide zuckerhaltige oder stark verarbeitete Lebensmittel. 🍎🍐🍌🍉🍇🍓🫐🍍🥥🥒🥕🍅🥜⁣

Schreib mir gerne in die Kommentare oder als Nachricht, wie deine Snacks aussehen und wie du dich mit gesunden Snacks fühlst.⁣
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Ich habe das Gefühl, dass die meisten Menschen heutzutage den Bezug zum Essen verloren haben und die Nahrungsaufnahme nu...
05/08/2023

Ich habe das Gefühl, dass die meisten Menschen heutzutage den Bezug zum Essen verloren haben und die Nahrungsaufnahme nur noch als lästige Notwendigkeit ansehen. Das ist aber auch kein Wunder bei der Masse an Nahrungsmitteln, die uns in Deutschlang heute zur Verfügung steht.⁣

Dann verwundert es mich auch nicht, dass die Mehrheit der Menschen bei der Auswahl an Nahrungsmitteln immer weiter zunimmt. Wenn du diesem Trend entgegen gehen willst, dann achte bewusst darauf, was du isst und wie viel du isst. ⁣

Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch bei mir, wenn du Hilfe dabei brauchst deine Essgewohnheiten zu verbessern und deine Ziele zu erreichen!⁣
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Welche Gewohnheiten eignen sich besonders gut, um nachhaltig und gesund Fett zu verlieren? Hier eine kleine Auswahl:⁣⁣1️...
04/08/2023

Welche Gewohnheiten eignen sich besonders gut, um nachhaltig und gesund Fett zu verlieren? Hier eine kleine Auswahl:⁣

1️⃣ Achte darauf, dass du dich in einem moderaten Kaloriendefizit befindest! 📉⁣

2️⃣ Baue 2-3x Krafttraining in deine Woche ein, denn Muskelzellen verbrennen mehr Energie als Fettzellen und sehen auch noch gut aus! 💪🏼⁣

3️⃣ Sieh zu, dass du genügend Protein über den Tag verteilt zu dir nimmst, um länger satt zu bleiben und deinen Muskelaufbau zu unterstützen! 🍽⁣

4️⃣ Achte auf einen guten Schlaf, denn nur ein gut erholter Körper kann effektiv Fett abbauen! 😴⁣

5️⃣ Es ist wichtig dran zu bleiben und das Abnehmen als Marathon und nicht als Sprint zu sehen! 🎯⁣

6️⃣ Gedulde dich, achte auf die 5 Punkte und du wirst schon bald erste Erfolge bemerken! Rom wurde auch nicht über Nacht erbaut 😉⁣

Welche weiteren Gewohnheiten setzt du bereits um, um Gewicht zu reduzieren? Womit hast du die besten Erfahrungen gemacht?⁣
Schreib es mir gerne in die Kommentare und folge mir für mehr Tipps zu gesunder Ernährung und guten Gewohnheiten!⁣
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Jeder von uns kennt das: Wir nehmen uns zu viele Dinge auf einmal vor und wollen von heute auf morgen ein besserer Mensc...
03/08/2023

Jeder von uns kennt das: Wir nehmen uns zu viele Dinge auf einmal vor und wollen von heute auf morgen ein besserer Mensch werden. Wir wollen innerhalb der nächsten Wochen z.B. unser Traumgewicht erreichen, täglich trainieren und uns gesund ernähren und das alles auf einmal. 💪🏼⁣⁣
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Doch die meisten scheitern dabei, weil sie sich zu viel auf einmal und ohne konkretes Ziel vornehmen. Anfangs ist man noch top motiviert und alles läuft wie am Schnürchen, aber dann hat man einmal keine Lust oder es passiert ein Ausrutscher - und was dann?⁣⁣
⁣⁣
Die meisten verfallen dann schnell wieder in ihre alten Gewohnheitsmuster und sagen sich "das war eh viel zu viel, das kann ich nicht schaffen. Ich lasse es lieber gleich" oder "dafür bin ich nicht diszipliniert genug". 😞⁣⁣
⁣⁣
Aber genau hier gilt es durchzuhalten und die oben genannten Tipps zu beachten ☝🏼⁣⁣
⁣⁣
Akzeptiere den Ausrutscher, mach dir keinen Kopf mehr darüber, mach dich vor allem nicht fertig deswegen und starte am nächsten Tag wieder neu! Denn ein Ausrutscher ist nicht schlimm und ruiniert nicht gleich alles, aber wenn du deine neuen Gewohnheiten 2x hintereinander aussetzt, wird das wiederum eine neue Gewohnheit.⁣⁣
⁣⁣
Leichter ist es natürlich, wenn du jemanden hast, der dir mit Rat und Tat zur Seite steht und dich auf deinem Weg unterstützt und motiviert. 💡⁣⁣
Wenn Du Hilfe dabei brauchst, dann melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch bei mir!⁣⁣

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Wieso halten sich so viele Mythen rund ums Abnehmen und um gesunde Ernährung so hartnäckig?!⁣⁣Jeder hat doch schon einma...
02/08/2023

Wieso halten sich so viele Mythen rund ums Abnehmen und um gesunde Ernährung so hartnäckig?!⁣

Jeder hat doch schon einmal Sprüche gehört wie "Ich verzichte jetzt komplett auf Kohlenhydrate, um abzunehmen" oder "Wir müssen früher essen gehen, denn wenn ich nach 18 Uhr esse, nehme ich nicht mehr ab". 🙄⁣

Ich sage nicht, dass solche Methoden nicht auch an irgendein Ziel führen können, nur kommt es darauf an, welches Ziel gesetzt wurde und wie es nach dem (möglichen) Erreichen des Ziels weitergehen soll. 🤔⁣

Aus diesem Grund ist es nicht zielführend nur für einen bestimmten Zeitraum auf einige Dinge, wie z.B. Süßigkeiten oder das Abendessen zu verzichten, nur um ein paar Kilogramm abzunehmen.⁣
Denn solch einen Verzicht hält auf Dauer niemand durch und das macht das Leben auch nicht mehr lebenswert.⁣

Stattdessen sollte man sich einen Überblick verschaffen, was und wie viel man isst und wie viel Energie der eigene Körper eigentlich braucht, um dann gezielt die Lebensmittel heraus zu suchen, die einem dabei helfen sein persönliches Ziel zu erreichen. 🎯⁣

Denn nicht einzelne Mahlzeiten oder Lebensmittel halten dich davon ab, deine Ziele zu erreichen, sondern deine Gewohnheiten.⁣

Wenn du Hilfe dabei brauchst, deine eigene Ernährung zu optimieren, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und deine persönlichen Ziele zu erreichen, dann melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch bei mir!⁣

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