Body Revolutzion - Anja Lutz

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Body Revolutzion - Anja Lutz

Anja Lutz | Personal Trainerin | Ernährungs-Coach | Heilpraktikerin i.

A.

🍀Ich unterstütze dich bei deinen Fitness- und Gesundheitszielen im 1:1 Personal Training in in meiner Personal Training Lounge in Poing ODER im Personal Online Coaching via App!

01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken und warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist💪🌬️!

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇“STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken, warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist. 💪🌬️

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇 “STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

21/08/2025

⬇️⬇️⬇️ 💔WAS DIR KEINER SAGT

Essstörungen entstehen selten „einfach so“.
Sie können aus fehlender Selbstliebe wachsen, aus dem Wunsch nach Aufmerksamkeit, aus dem Hinterherjagen eines Ideals, das es nie geben wird. Es gibt viele Gründe!

Und jedes Mal, wenn wir dieses Ideal nicht erreichen, geben wir uns selbst die Schuld:
❌“Ich bin nicht stark genug. Nicht diszipliniert genug. Nicht gut genug.“

👉 So beginnt der Teufelskreis:
• Wir verbieten uns Lebensmittel.
• Wir fühlen uns schuldig, wenn wir nachgeben.
• Wir setzen uns noch mehr unter Druck.
• Wir verlieren Energie, Freude, Vertrauen in uns selbst und in unseren Körper

Dabei vergessen wir: Abnehmen geschieht IMMER zuerst im Kopf. Solange wir innerlich in Mustern gefangen sind, die uns klein halten, sabotieren wir uns selbst und dann hilft auch kein Kaloriendefizit!!!

➡️ Denn Stress, Selbsthass und Druck rauben nicht nur Energie – sie lassen auch Cortisol steigen.
Und genau das verhindert, dass unser Körper loslassen und Fett abbauen kann.

✨ Die Wahrheit ist:

Dein Wert hängt nicht an deiner Figur, deiner Disziplin oder daran, ob du in eine bestimmte Kleidergröße passt.
Wirkliche Veränderung beginnt erst dann, wenn du lernst, zu dir zu stehen – dich so zu akzeptieren, wie du bist, und deinen Körper als Partner zu sehen, nicht als Gegner.
Nur wenn du aufhörst, gegen dich selbst und gegen deinen Körper zu kämpfen, kannst du Entscheidungen treffen, die dir wirklich guttun und wirst endlich Erfolge sehen!
Nicht aus Zwang, sondern aus innerem Frieden und dem Verständnis für dich und deine Bedürfnisse! Jeder Mensch ist verschieden!

✅ Dein Ziel darf sein: stark, gesund und voller Energie zu sein. Nicht perfekt. Nicht für andere. Sondern für dich. 🌸

Und dann klappt es auch mit dem Wohlfühlgewicht 😌, versprochen!

➡️ Kommentiere: 💖 und mach den ersten Schritt zu mehr Selbstliebe🫶!!

19/08/2025

⬇️⬇️⬇️…das wir mehr Angst haben uns beim Sport zu verletzen, als es durch unsere Bequemlichkeit zu tun🤔😩?

Manchmal denke ich, ich bin im falschen Film.
„Wir müssen aber aufpassen wegen meiner Bandscheibe“.
„Ich habe Knie, also lassen wir die Kniebeugen lieber aus.“
„Ach, Fersensitz konnte ich noch nie“.

Und ich könnte hier noch weitermachen! Ich habe schon REHA-Kurse unterrichtet, in denen sich geweigert wurde auf alle 4 nach unten zu gehen, weil man ja Knie hat, Hüfte oder Rücken!! Aber genau das ist das Problem!

Du vermeidest bestimmte Bewegungsmuster, weil du Angst hast vor Verletzung?? Hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass du dich in der Vergangenheit vielleicht verletzt hast, gerade weil du dich NICHT bewegst?

Leute, ich kann euch Geschichten erzählen und ich kann das nicht mehr hören !! Ich sage dir was: Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich beim Krafttraining verletzt, ist deutlich geringer als die Wahrscheinlichkeit, dass du Verletzungen und Schmerzen davonträgst, wenn du es nicht machst.

Haben wir wirklich jegliches Körpergefühl und Vertrauen in unseren eigenen Körper verloren?

Mit dieser Einstellung, ist es kein Wunder, dass du lästiges Körperfett nicht los wirst oder ansetzt, dass dein Stoffwechsel verrückt spielt und vielleicht sogar hormonelle Probleme entstehen.

Hör auf mit dieser Denkweise und suche nicht immer den einfachsten Weg! Das beste Supplement, was du deinem Körper geben kannst, ist Muskulatur und Beweglichkeit! 💪🏻🙏🏻🍀Keine Pille der Welt kann das! Du hast es in der Hand!! Jeden Tag, deine Entscheidung, dein Leben!

Also fang an - HEUTE !!!

28/07/2025

⬇️⬇️⬇️ 🍹✨ALKOHOL - BEWUSST ENTSCHEIDEN

Keine Sorge, ich werde nicht mit Verboten ins Haus fallen, auch wenn Alkohol für mich nicht in Frage kommt. Für viele Menschen gehört er aber zu geselligen Momenten dazu. Ich denke es ist wichtig, kurz zusammenzufassen, was er mit deinem Körper macht. Es geht nicht um Verbote, sondern darum, sagen wir, informierte Entscheidungen zu treffen.🙃

Ein Glas hier und da kann Spaß machen, aber du sollten dir bewusst sein, wie Alkohol deinen Körper beeinflussen kann. Von der Stimmung bis zur Gesundheit – Wissen hilft, die richtige Balance zu finden. 🙏🏻

Viel Spaß beim Lesen und Prost auf bewusste Entscheidungen! 🥂😉💪🏻

27/07/2025

Dieses Wochenende war für mich ein ganz besonders Erlebnis. Mein erstes Posing-Training stand auf dem Plan. Ich kann kaum in Worte fassen, wie aufgeregt und nervös ich war🙈.

Danke an meinen Coach für die Geduld mit mir und das immer lehrreiche Feedback! Jetzt kann ich es kaum erwarten, das Gelernte weiter zu vertiefen und mich auf die nächsten Schritte auf meinem Weg zur Bühne vorzubereiten. Dieses Wochenende hat mir einmal mehr gezeigt, dass der Weg zum Erfolg nicht nur aus harter Arbeit und Training besteht, sondern auch aus sehr viel Mut, Geduld, Selbstvertrauen und der Bereitschaft, Neues auszuprobieren!

Eines ist sicher: Ich bin bereit, stärker 🙏🏻💪🏻🍀zu werden und und freue mich auf die kommenden Wochen und Monate und darauf, wie mich diese Reise nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental verändern wird!

Danke schon jetzt an ALLE, 🙏🏻🍀die an mich glauben und mich auf diesem für mich sehr emotionalen Weg begleiten, allem voran meinem unglaublichen Mann , ohne den so VIELES gar nicht möglich wäre 😍!!

08/07/2025

⬇️⬇️⬇️ Die Perimenopause macht es uns oft schwer mit der Entspannung! Doch es gibt ein Hormon, welches dich in stressigen Zeiten maximal unterstützen kann:

✨PROGESTERON✨!

✅ Hast du gewusst, dass Progesteron eine sehr beruhigende Wirkung hat und dich beim Schlafen maximal unterstützen kann?

Je nach Dosierung, die du bei einem Mangel mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen absprechen kannst, kann es dir helfen, besser zu schlafen und deine Regeneration zu verbessern!

🤔WARUM IST DAS SO??
Progesteron aktiviert sog. GABA-Rezeptoren in deinem Gehirn 🧠, indem es deren Empfindlichkeit erhöht. GABA-Rezeptoren sind spezielle Bindungsstellen im Gehirn, die auf den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA🙃) reagieren. Sie bewirken eine Hemmung der neuronalen Aktivität, was zu einer Beruhigung deines Nervensystems führen kann. Dies ist wichtig für die Regulation von

✅ Angst,
✅ Schlaf und
✅ Muskelentspannung

Höhere Progesteronspiegel können also die beruhigende Wirkung von GABA verstärken, was zur Verbesserung von Schlaf und Stressabbau beitragen kann. Ein Ungleichgewicht in Progesteron und GABA hingegen, kann mit Angst- und Stimmungserkrankungen in Verbindung stehen!

Progesteron kann auch hilfreich sein, überschüssiges Wasser aus deinem Körper auszuschwemmen und unangenehmes Brustspannen zu lindern!

Solltest du also im „besten Alter“ sein 🙃, schlechter schlafen, Wassereinlagerungen, Brustspannen und vermehrte Reizbarkeit bei dir bemerken, mach einen Termin bei deiner Ärztin/Arzt des Vertrauens und lass dich zum Thema 💖BIOIDENTISCHE HORMONE beraten!

👉Wie geht es dir und hast du diese Symptome an dir vielleicht auch schon bemerkt? Schreib mir gern in die Kommentare👇👇👇!

02/07/2025

⬇️⬇️⬇️ HORMON-CHAOS ✨

Psssst…Kommt dir das bekannt vor?

Du bist traurig, ängstlich und das scheinbar ohne Grund, wirkst distanziert, kurz angebunden oder fühlst dich überfordert mit Dingen, die eigentlich nicht der Rede wert sind ?

Du schläfst nicht mehr gut und hast das Gefühl in einen Burn-Out zu laufen? Dein Partner versteht die Welt nicht mehr und auch du erkennst dich kaum wieder ?

Du bist nicht allein und du musst dich so nicht fühlen!!

DAS HIER IST FÜR DICH 💖✨💪🏻🍀!!!

👇Kommentiere „HORMONE“ und ich sende dir hilfreiche Tipps, wie du wieder in dein Gleichgewicht finden kannst!

10/06/2025

⬇️⬇️⬇️🌙SCHLAF IST HORMONTHERAPIE🌙

Wusstest du, dass Testosteron, Progesteron, GH (Wachstumshormon), Cortisol und Insulin auch während der Nacht für dich arbeiten?

Damit deine Hormone nicht nur tagsüber sondern auch nachts ihre Arbeit leisten und deinen Körper positiv unterstützen können, kann es sinnvoll sein, ein paar Dinge zu beachten.

Wenn du dich also oft müde, abgekämpft, aufgebläht oder einfach ausgebrannt fühlst, deine Libido im Keller ist und sich stille Entzündungen unbemerkt in deinem Körper ausbreiten, kann das eventuell an deinen nächtlichen Gewohnheiten liegen und nicht nur an deinem hektischen Alltag! 😉

💤✨ Wie steht es um deine Zu-Bett-Geh Routine? Setzt du schon einen Teil der genannten Tipps erfolgreich ein? 🌙💖 Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen👇!

09/06/2025

⬇️⬇️⬇️ KRAFTTRAINING 40+ IST NICHT VERHANDELBAR ‼️

🚨 Du musst eins verstehen und zwar unbedingt: „Muskukatur ist das A und O für deine metabolische Gesundheit.“

Beim Krafttraining geht es nämlich nicht nur darum, fit und definiert auszusehen (das ist ein toller und gern gesehener Nebeneffekt 😉) – es geht vor allem um Langlebigkeit, Energie und allgemeine Gesundheit, denn

✅ Muskeln verbessern die Insulinempfindlichkeit, helfen den Blutzucker zu regulieren und verhindern metabolische Probleme

✅ Stärkere Muskeln sorgen für eine bessere Mitochondrienfunktion (Mitochondrien sind die Kraftwerke deiner Zellen), was mehr Energie und Widerstandsfähigkeit bedeutet.

✅ Deine Muskulatur ist essentiell, nicht nur für Bewegung, sondern für deine allgemeine Gesundheit und gesundes Altern, deine Knochen, deine Psyche usw.

Außerdem solltest du neben dem Training unbedingt auf Proteine achten und nährstoffreiche, vollwertige, möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu dir nehmen, um diesen Prozess zu unterstützen.

Merke dir🚨‼️Es spielt keine Rolle, wie alt du bist, welches Geschlecht du hast oder welche Erfahrung du mitbringst – Krafttraining ist ein MUSS und nicht verhandelbar.

Machst du Krafttraining und was ist deine Lieblingsübung? Schreib es mir gerne in die Kommentare 👇!

08/06/2025

⬇️⬇️⬇️ STABILE HORMONE DANK MORGEN-ROUTINE✨

Immer wieder stelle ich fest, dass sich die Menschen mehr mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen, als erst einmal bei den BASICS anzufangen, um ihr Allgemeinbefinden zu pushen und ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bekommen.

Es kann so einfach sein deinen Körper zu unterstützen und dafür reichen oft schon 5 Minuten am Morgen, denn deine Hormone reagieren direkt auf deine Gewohnheiten, besonders in der ersten Stunde nach dem Aufstehen.

✨ Wenn du wissen möchtest, ob sich 5 Minuten für dich lohnen können, kommentiere „MORGEN“ ⬇️⬇️⬇️ und ich sende dir eine 5-Minuten-Hormon-Reset-Checkliste! ✨

11/05/2025

⬇️⬇️⬇️ DIE WAHRHEIT ÜBER BAUCHFETT

Die meisten Menschen stürzen sich in wenig durchdachte Diäten und denken, sie seien auf dem richtigen Weg. Wenn du jedoch mit hartnäckigem Bauchfett zu kämpfen hast, OBWOHL du glaubst schon alles RICHTIG zu machen, könnte es an der Zeit sein, mal einen anderen Ansatz in Betracht zu ziehen. 😉

Manchmal ist das Geheimnis nämlich nicht weniger zu essen, sondern mehr!!

🤔 WARUM??
Um Pfunde zu verlieren benötigst du ein Kaloriendefizit! Das heißt du musst weniger essen, als du verbrauchst! Befindest du dich aber zu lange in einem hohen oder drastischen Defizit, wird sich dein Körper irgendwann gegen diesen Stress wehren, um in einem potentiellen „Notfall“ Reserven für schlechte Zeiten zu haben! Er wird also einen Teufel tun, seinen größten Energieträger (Fett) herzugeben.

Glaub es oder nicht, aber eine Erhöhung der Kalorien kann hier der Game Changer sein und endlich zum gewünschten Gewichts- bzw. Fettverlust führen! Diätbedingter Stress wird reduziert, Wassereinlagerungen lösen sich, dein Energielevel steigt, die Hungersignale werden reduziert und du hast mehr Bock aktiv zu sein!😃

Dein Körper wird also solange am Bauchfett festhalten, bis du ihm wieder mehr Energie in Form von ausgewählten Lebensmitteln zur Verfügung stellst und aufhörst dich mit Diäten zu quälen!

Anzeichen dafür, dass du möglicherweise mehr essen solltest und dein Körper mehr Nährstoffe benötigt, um effektiv abzunehmen können sein:

✅ Geringe Energie und Schlafprobleme.
✅ Ständige Kälteempfindung.
✅ Kreisende Gedanken ums Essen und das Gefühl, nie satt zu sein, selbst nach proteinreichen Mahlzeiten.
✅ Kein Gewichtsverlust trotz geringer Kalorienzufuhr und viel Bewegung.

Was sind deine Erfahrungen? Erkennst du dich 😉?Teile es gerne in den Kommentaren!👇

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