Body Revolutzion - Anja Lutz, Hauptstraße 1, Poing (2026)

13/01/2026

Wenn Organe ins Rutschen kommen – Wie sich eine Organsenkung bemerkbar macht ⬇

Was passiert eigentlich bei einer Organsenkung? 🤔

Der Beckenboden ist ein stützendes Muskelgeflecht, das Organe wie Blase, Darm und Gebärmutter an ihrem Platz hält.

Wenn diese Muskulatur geschwächt wird – zum Beispiel durch
Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen oder Überbelastung –, kann sie ihre Funktion nicht mehr vollständig nachkommen.

‼️Die Folge: Organe beginnen abzusinken und üben Druck auf umliegendes Gewebe und Strukturen aus.

Dies kann zu Beschwerden führen wie:

➡ Ein Druckgefühl im Unterleib
➡ Schmerzen oder Unwohlsein beim Sitzen
➡ Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang
➡ Einschränkungen beim Sport oder bei alltäglichen Bewegungen

Wie kann es dazu kommen?

👉 Schwangerschaft und Geburt – vor allem bei mehrfachen oder schweren Geburten
👉 Hormonelle Veränderungen – z. B. in den Wechseljahren
👉 Chronische Belastungen wie Husten, Übergewicht oder schweres Heben ohne gute Kontrolle und Technik

Die gute Nachricht: Eine gezielte Stärkung der Muskulatur kann helfen, die Beschwerden zu lindern und die natürliche Unterstützung wiederherzustellen.

Kennst du den EMP Chair Pro Select schon und hast ihn einmal getestet? Das regelmäßige Training auf dem Stuhl kann dich mit einer starken Körpermitte unterstützen!!

Du bist neugierig geworden oder hast Fragen dazu? Ich helfe dir gerne weiter! ⭐Vereinbare jetzt deine kostenlose Probesitzung inklusive Beratung unter: https://www.body-revolutzion.de/beckenbodentraining/ ODER melde dich per PN!

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07/01/2026

Du willst angreifen und fokussierst dich voll auf das Training im Gym 🏋️‍♂️? Das ist ein großartiger Start!!

Doch echter Fortschritt entsteht nicht nur im Training –
sondern vor allem dazwischen! ⏳Ich rede von täglicher Bewegung und zwar bestenfalls an der frischen Luft!! Ja, die berühmten 10.000 Schritte 😉💪🏻!

Tägliche Spaziergänge sind kein „nice to have“ oder sollten ein weiteres To-Do für dich sein!!
Sie sind eine der wichtigsten Stellschrauben für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Körperkomposition 🧠💪.

Warum tägliche Schritte so viel bewirken 👇

🔥 Mehr Kalorienverbrauch ohne Mehrbelastung
Ohne zusätzlichen Stress für Muskeln oder Nervensystem – ideal in Diätphasen oder bei Plateaus.

🧬 Bessere Fettverbrennung & Muskelerhalt
Moderateres Defizit, weniger Hunger 🍽️, geringeres Risiko für Muskelabbau.

🍚➡️💪 Verbesserte Insulinsensitivität
Nährstoffe landen dort, wo sie gebraucht werden und unterstützen einen stabilen Blutzucker.

🔄 Schnellere Regeneration
Bessere Durchblutung 🩸, schnellerer Abtransport von Stoffwechselendprodukten – ohne zusätzliche Ermüdung.

🦴 Gesunde Gelenke & weniger Steifheit
Gerade bei viel Sitzen 🪑 oder hohem Trainingsvolumen ein Gamechanger.

😴 Weniger Stress & besserer Schlaf
Regelmäßige Bewegung senkt Cortisol 😌 und verbessert deine Schlafqualität und schlechter Schlaf ist eine der meist unterschätzten Fortschritts-Killer 😱.

🧘‍♂️ Mentale Klarheit & Konstanz
Bessere Stimmung, mehr Fokus – und Konstanz schlägt jede perfekte Trainingsplanung😉.

🌱 Nachhaltig & alltagstauglich
Kein Leistungsdruck. Überall und jederzeit durchführbar. Einfach Bewegung, die dich unterstützt.

Merke dir: Dein Training setzt den Reiz 💥, aber Spaziergänge schaffen die Grundlage.💪🏻

10.000 Schritte sind keine Pflicht.
Aber sie sind eine der einfachsten Möglichkeiten,
deinen Fortschritt langfristig abzusichern ❤️.

Du wünschst dir professionelle Unterstützung bei deinen Fitness- und Gesundheitszielen in 2026?? Dann schreib mir eine PN oder kommentiere „STEPS“!

06/01/2026

Viele Menschen kommen zu mir ins Coaching mit der gleichen Geschichte:

Sie sagen sie haben diszipliniert gegessen, Kalorien gesenkt, durchgehalten, Sport gemacht. Und trotzdem fühlen sie sich müde, angespannt, hungrig – oder nehmen gar stetig zu statt ab!

Nicht, weil sie zu schwach sind. Sondern weil sie gelernt haben, gegen ihren Körper zu arbeiten und Stress ihren Alltag bestimmt.😣

Wenn Energie - und damit meine ich eine sinnvolle Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen über den Tag verteilt - fehlen, interpretiert der Körper das als Stress.

Und dein Körper ist schlau und schützt sich. Er baut Muskelmasse ab, senkt den Grundumsatz, schaltet auf Sparmodus. Und sobald wieder Nahrung verfügbar ist, speichert er sie bevorzugt als Fett. Und das ist kein „Fehlverhalten“, sondern logische Konsequenz !

Extreme Kaloriendefizite können genau diesen Effekt zusätzlich verstärken. Sie bringen den Körper in einen Zustand, in dem er lernt: „Mein Energiebedarf ist unsicher!!! Und was ist die Folge?

Genau

✅ Heißhunger, Schlafprobleme, hormonelle Dysbalancen – und eine immer stärkere Fetteinlagerung!

👉 In meinem Ernährungs- und Fitness-Coaching geht es deshalb nicht um Verzicht, sondern um Versorgung. Nicht um Kontrolle, sondern um Verstehen. Verständnis dafür zu entwickeln, was ein stabiler Körper braucht:

✅ ausreichend Energie über den ganzen Tag, um Gehirn, Muskulatur, Stoffwechsel und Hormone zu schützen und zwar
zu den Zeiten, in denen er leistungsfähig ist und sein muss

✅ eine Ernährung, die Stress senkt statt ihn zu verstärken

Wenn dein Körper merkt, dass er zuverlässig versorgt wird, muss er nichts horten. Nur dann entsteht Kraft, Klarheit, Leistungsfähigkeit – und nachhaltige Veränderung.🙏🏻✨🍀

Mein Ziel ist nicht, dich „härter“ zu machen.
Mein Ziel ist, dass du lernst, MIT deinem Körper zu arbeiten, ihm zuzuhören und ihm wieder zu vertrauen.

Du bist bereit für dein 2026 und möchtest endlich nachhaltige Ergebnisse! 💪🏻Kommentiere „START“ und ich melde mich bei dir 🍀🙏🏻!

04/01/2026

👉 „Ich weiß, dass gesunde Ernährung wichtig ist – aber ich weiß nicht, wie ich das im Alltag umsetzen soll.“

Du kannst dir vielleicht vorstellen, dass es vielen Menschen schwerfällt sich im stressigen Alltag wirklich gesund zu ernähren. Wir alle kennen es: Zeitdruck, volle To-do-Listen und Dauerstress.

Als Personal Trainerin und Ernährungscoach höre ich diesen Satz so oft und genau hier liegt das Problem, denn vielen ist nicht bewusst, dass es um die richtige Versorgung mit Makro- und vor allem mit Mikronährstoffen geht, also Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, die täglich gebraucht werden, um sich fitter, ausgeglichener und stressresistenter zu fühlen!

Gerade in fordernden Lebensphasen reicht Essen allein oft nicht aus. Es braucht smarte, alltagstaugliche Lösungen, die ohne zusätzlichen Stress funktionieren und vor allem ohne unzählige Pillenberge und teure Supplements!

💡 Wenn du dich hier wiedererkennst und wissen möchtest,
wie du deine Nährstoffversorgung sinnvoll in deinen Alltag integrieren kannst, dann kommentiere „EASY“!

Ich berate dich individuell und praxisnah.

31/12/2025

✨GEMEINSAM STARK✨

Ein weiteres Jahr neigt sich dem Ende zu und ich möchte nochmals DANKE 💖🍀✨sagen! Danke an diesen tollen Mann, der jede Verrücktheit mit mir mitmacht, mich unterstützt und an meiner Seite steht, egal was auch kommt!

💖Danke, dass du an mich glaubst, mich unterstützt und mir den Rücken freihältst, wenn es turbulent wird. Ohne dich wäre so vieles gar nicht möglich. Du bist mein Fels – heute und an jedem Tag. ❤️
Ich freue mich auf ein spannendes 2026 mit dir!
Ich liebe dich ❤️😘!!

24/12/2025

🎄Fröhliche Weihnachten🎄

„Das erste Foto ist natürlich FAKE 😜! Eine kleine Erinnerung daran, dass ihr gut seid, so wie ihr seid und das Instagram einfach eine Scheinwelt ist! Ich versuche auch in 2026 so authentisch wie möglich zu sein und werde mich auch weiterhin ab und an ohne Make-Up zeigen!“

Lasst mich Folgendes sagen:

Zum Ende dieses Jahres möchte ich bewusst innehalten und meinen aufrichtigen Dank aussprechen und zwar an ALLE die dieses Jahr wieder hinter mir standen, mir ihr Vertrauen geschenkt und mich unterstützen haben! Es bedeutet die Welt für mich 💖!

Danke an meine wundervollen Kundinnen und Kunden für das entgegengebrachte Vertrauen, die Zusammenarbeit und die vielen gemeinsamen Schritte, die wir in diesem Jahr gemeinsam gegangen sind.

Dieses Jahr hat mir erneut gezeigt, wie zentral Gesundheit für alles ist. Ich bin dankbar für meine eigene Gesundheit und besonders für die Gesundheit meiner Familie. Sie ist das Fundament, auf dem alles andere aufbauen darf, und alles andere als selbstverständlich.

Das neue Jahr kann kommen! ✨⭐️2026 wird für mich ein besonderes Jahr: Ich werde erstmals auf einer Bodybuilding-Bühne stehen und damit ein Ziel verwirklichen, das viel Disziplin, Beständigkeit und innere Stärke erfordert. Parallel dazu verfolge ich konsequent meinen beruflichen Weg mit dem Ziel, die Heilpraktiker-Prüfung in 2026 erfolgreich zu bestehen und mich fachlich wie persönlich weiterzuentwickeln.

Ich verabschiede dieses Jahr mit Dankbarkeit und gehe fokussiert in das nächste.
Danke für die gemeinsame Zeit! 2026 - ICH BIN BEREIT💪🏻✨🍀🍀(…das reimt sich 🤣🤣)!

Frohe Weihnachten euch und kommt gut ins neue Jahr 2026😘

11/12/2025

Viele denken bei Beckenbodenproblemen sofort an Schwäche.
Aber was, wenn das Gegenteil der Fall ist?🤔

Ein verspannter Beckenboden kann wie eine Faust sein, die nie loslässt.

Er blockiert Bewegung, Atmung, Blutfluss – und damit auch dein Körpergefühl.

Das kann sich zeigen durch:

– Druckgefühl oder Schmerzen im Becken
– häufigen Harndrang
– sexuelle Unlust und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
– oder sogar diffuse Spannung im gesamten Beckenbereich.

💡 Die Wahrheit:

Oft braucht dein Beckenboden nicht noch mehr Anspannung,
sondern vor allem auch die Fähigkeit, wieder loszulassen und gezielt zu aktivieren. Denn das ist, was er tun sollte!
Anspannen, Entspannen und Gegenhalten im richtigen Moment!

Der EMP Chair Pro Select kann dich gezielt dabei unterstützen:

Er arbeitet mit elektromagnetischer Pulsstimulation –
28 Minuten, 12.000 Kontraktionen, und dein Körper lernt wieder, Spannung und Entspannung zu steuern. 🙏🏻

Das Ergebnis:

✅ Mehr Stabilität, weniger Schmerzen, mehr Gefühl.

❤️ Ein entspannter Beckenboden ist kein Luxus.
Er ist die Basis deines Wohlbefindens.

Vereinbare jetzt deine kostenlose Probesitzung:
https://www.body-revolutzion.de/beckenbodentraining/

und lass dich von mir beraten!

16/09/2025

⬇️⬇️⬇️ ZYKLUSPHASEN VERSTEHEN 💡

Dein Menstruationszyklus besteht aus vier grundlegenden Phasen, die jeweils unterschiedliche hormonelle Veränderungen sowie körperliche und emotionale Symptome mit sich bringen.

Hier ist ein kleiner Überblick:

1. Menstruationsphase (Tag 1-5) 🩸

Dein Zyklus beginnt mit der Menstruation, während der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Diese Phase kann mit Müdigkeit und Stimmungsschwankungen einhergehen. Nimm dir also bewusst Zeit für dich selbst. 💖

2. Follikelphase (Tag 6-13) 🌼

In dieser Phase fördern Hormone wie FSH das Wachstum der Eizellen. Dein Wohlbefinden steigt, das Östrogen sorgt für mehr Energie und eine positive Stimmung.
Nutze diese Zeit, um neue Herausforderungen anzugehen, sei es im Alltag oder im Krafttraining! 💪✨

3. Ovulationsphase (Tag 14-15) 🌸

Der Eisprung findet statt, und du erlebst einen Höhepunkt deiner Fruchtbarkeit. In dieser Zeit fühlst du dich besonders energiegeladen und attraktiv – ein wunderbarer Moment, um Zeit mit Freunden zu verbringen und das Leben zu genießen! 🎉

4. Lutealphase (Tag 16-28) 🌙

In der Lutealphase dominiert Progesteron. Dein Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Du kannst PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Heißhunger spüren.

🙏🏻🍀Achte darauf, auf dich selbst zu hören und dir die nötige Auszeit zu gönnen.

Solltest du keinen geregelten Zyklus mehr haben und dich bereits in den Wechseljahren befinden, ist es wichtig, auf die Veränderungen deines Körpers zu achten und deine Aktivitäten entsprechend anzupassen. Der Fokus sollte auf Selbstfürsorge und dem Finden deiner individuellen Balance liegen.💖
Wichtig ist, generell in Bewegung zu bleiben und deinen Fokus - vor allem in den Wechseljahren - mehr auf das Krafttraining zu verlagern.

Dein Körper wird es dir danken👍🏻😌💪🏻!!

01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken und warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist💪🌬️!

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇“STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken, warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist. 💪🌬️

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇 “STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

21/08/2025

⬇️⬇️⬇️ 💔WAS DIR KEINER SAGT

Essstörungen entstehen selten „einfach so“.
Sie können aus fehlender Selbstliebe wachsen, aus dem Wunsch nach Aufmerksamkeit, aus dem Hinterherjagen eines Ideals, das es nie geben wird. Es gibt viele Gründe!

Und jedes Mal, wenn wir dieses Ideal nicht erreichen, geben wir uns selbst die Schuld:
❌“Ich bin nicht stark genug. Nicht diszipliniert genug. Nicht gut genug.“

👉 So beginnt der Teufelskreis:
• Wir verbieten uns Lebensmittel.
• Wir fühlen uns schuldig, wenn wir nachgeben.
• Wir setzen uns noch mehr unter Druck.
• Wir verlieren Energie, Freude, Vertrauen in uns selbst und in unseren Körper

Dabei vergessen wir: Abnehmen geschieht IMMER zuerst im Kopf. Solange wir innerlich in Mustern gefangen sind, die uns klein halten, sabotieren wir uns selbst und dann hilft auch kein Kaloriendefizit!!!

➡️ Denn Stress, Selbsthass und Druck rauben nicht nur Energie – sie lassen auch Cortisol steigen.
Und genau das verhindert, dass unser Körper loslassen und Fett abbauen kann.

✨ Die Wahrheit ist:

Dein Wert hängt nicht an deiner Figur, deiner Disziplin oder daran, ob du in eine bestimmte Kleidergröße passt.
Wirkliche Veränderung beginnt erst dann, wenn du lernst, zu dir zu stehen – dich so zu akzeptieren, wie du bist, und deinen Körper als Partner zu sehen, nicht als Gegner.
Nur wenn du aufhörst, gegen dich selbst und gegen deinen Körper zu kämpfen, kannst du Entscheidungen treffen, die dir wirklich guttun und wirst endlich Erfolge sehen!
Nicht aus Zwang, sondern aus innerem Frieden und dem Verständnis für dich und deine Bedürfnisse! Jeder Mensch ist verschieden!

✅ Dein Ziel darf sein: stark, gesund und voller Energie zu sein. Nicht perfekt. Nicht für andere. Sondern für dich. 🌸

Und dann klappt es auch mit dem Wohlfühlgewicht 😌, versprochen!

➡️ Kommentiere: 💖 und mach den ersten Schritt zu mehr Selbstliebe🫶!!

19/08/2025

⬇️⬇️⬇️…das wir mehr Angst haben uns beim Sport zu verletzen, als es durch unsere Bequemlichkeit zu tun🤔😩?

Manchmal denke ich, ich bin im falschen Film.
„Wir müssen aber aufpassen wegen meiner Bandscheibe“.
„Ich habe Knie, also lassen wir die Kniebeugen lieber aus.“
„Ach, Fersensitz konnte ich noch nie“.

Und ich könnte hier noch weitermachen! Ich habe schon REHA-Kurse unterrichtet, in denen sich geweigert wurde auf alle 4 nach unten zu gehen, weil man ja Knie hat, Hüfte oder Rücken!! Aber genau das ist das Problem!

Du vermeidest bestimmte Bewegungsmuster, weil du Angst hast vor Verletzung?? Hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass du dich in der Vergangenheit vielleicht verletzt hast, gerade weil du dich NICHT bewegst?

Leute, ich kann euch Geschichten erzählen und ich kann das nicht mehr hören !! Ich sage dir was: Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich beim Krafttraining verletzt, ist deutlich geringer als die Wahrscheinlichkeit, dass du Verletzungen und Schmerzen davonträgst, wenn du es nicht machst.

Haben wir wirklich jegliches Körpergefühl und Vertrauen in unseren eigenen Körper verloren?

Mit dieser Einstellung, ist es kein Wunder, dass du lästiges Körperfett nicht los wirst oder ansetzt, dass dein Stoffwechsel verrückt spielt und vielleicht sogar hormonelle Probleme entstehen.

Hör auf mit dieser Denkweise und suche nicht immer den einfachsten Weg! Das beste Supplement, was du deinem Körper geben kannst, ist Muskulatur und Beweglichkeit! 💪🏻🙏🏻🍀Keine Pille der Welt kann das! Du hast es in der Hand!! Jeden Tag, deine Entscheidung, dein Leben!

Also fang an - HEUTE !!!

Body Revolutzion - Anja Lutz

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