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Mindset, Ernährung, Fitness - PerformanceBoost mit Robert P. Ulmann

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Mindset, Ernährung, Fitness - PerformanceBoost mit Robert P. Ulmann

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01/01/2025

Was hast Du Dir für 2025 vorgenommen? Und warum?

Theoretisch könntest Du jeden Tag anfangen,

✅wieder regelmäßig zu wiegen
✅ am Stressmanagement arbeiten
✅ öfter Sport zu treiben.
✅ sich zielgerichtet zu ernähren

Es fehlt bei solchen Vorsätzen nur häufig eine tiefere Motivation. Der Sinn bzw. Das Warum.

(M)ein Beispiel: um ein gutes Vorbild zu sein. Für meine Liebsten. Für meine Kunden.

Falsche Warums
❌ weil es alle anderen machen
❌ weil mir das so gesagt wurde
❌ weil es bei XY auch funktioniert hat

Unterschied: bei den letzteren Warums kommt die Motovation von außen. Wenn alle in den Graben springen würden… (du kennst die Moral)

Deine Motovation zur Veränderung muss von Innen her kommen. Sonst bist Du ein Sklave Deiner Umwelt.

Deswegen kann Dir auch kein Coach helfen, außer Du lässt Dir helfen. Alibis kannst Du bei anderen suchen. Bei mir (uns) gibt es professionellen Support.

Noch Zweifel? Probier uns 5 Tage kostenfrei aus. Melde Dich an für unsere kostenfreie 5-Tages-Challenge (Link in Bio)

#2025 #5

13/10/2024

Diese 3 Lebensmittelgruppen verhindern Deinen Abnehmerfolg.🫄

In den nächsten 3 Minuten verrate ich Dir 3 Gruppen von Lebensmittel, die Du auf keinen Fall essen solltest, wenn Du in den nächsten 6 Wochen 5-10 kg abnehmen möchtest. 📉👍

Falls Du meine persönliche Ernährungspyramide haben willst, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aufbaut, in der Du erfährst, was wirklich für Abnehmen wichtig ist, und dass komplett kostenlos, lass es mich in den Kommentaren wissen. 👇

14/08/2024

Was ist eigentlich Dein Problem?

Langeweile 👉 Salzstangen
Netflix 👉 Chipstüte
Stress 👉 Schokolade
Freude 👉 Gummibärchen
All you can eat 👉 all you CAN eat

Für so ziemlich jedes Problem, das uns begegnet, stecken wir uns was in den Mund. Das beruhigt. Das erdet.

Hilfts? Ja, für den Moment.
Geht’s anders? Ja! Ohne gesundheitlichen Kollateralschaden.

Wie? Folge mir und erfahre bei meinen nächsten Posts mehr.

03/08/2024

Was hat Psychologie in der Ernährungsberatung verloren?
Mehr, als sich mancher konventioneller Berater zugestehen würde.
Einfach nur Standardpläne aus der Fachliteratur jedem Kunden hinzuklatschen, ist wie Münze werfen. Mal klappst es, mal klappts nicht.
Was geklappt hat, wird glorifiziert. Was nicht geklappt hat, gekonnt unterm Teppich gekehrt.
Hier kommt meine Arbeit. Ich untersuche, was genau nicht geklappt hat. Meist sind dies Punkte, welche jenseits des Tellerrandes liegen.
Es liegt gar nicht am Essen, sondern am Menschen, der isst. Da spielen psychologische Gründe eine wichtige Rolle.
Hast Du Schwierigkeiten, Dich an einen Plan zu halten? Melde Dich bei mir. Gemeinsam finden wir sowohl den Grund als auch die Lösung, damit Du für Dich nachhaltig Deine Ziele erreichest.

24/06/2024

Spare nicht am falschen Ende!
Wer ständig billig kauft, kauft am Ende zweimal.
Egal, ob‘s die Krankenkasse übernimmt. Das hätte verhindert werden können.
Ich war kurz davor. Hatte Prä-Diabetes, gepaart mit Übergewicht. Hab noch die Kurve gekriegt. Wie?
Indem ich Prioritäten setzte. Indem ich eine Entscheidung traf. Und sie konsequent umsetzte.
Kaufte Teststreifen aus dem Eigenkapital. Checkte meinen Blutzucker selbst. Ich nahm die Verantwortung meiner Gesundheit selbst in die Hand!
Welchen kleinen Schritt hast Du letztens für Dich gemacht? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

07/06/2024

Es gehört mehr dazu, sich gesund und nachhaltig zu ernähren, als nur Kalorien zu zählen.

Ein Blick in die eigenen Gedanken- und Bilderwelt bewirkt häufig mehr.

Wann hast du das letzte Mal die Gedanken über deine Gedanken gemacht?

05/06/2024

Warum Du fit bleiben solltest? Hier ist mein „Warum“
Um für meinen Sohn da zu sein. Um ihn beschützen zu können. Wenn er sich und dir Welt erkundet.
Kommentiere: Warum willst Du fit bleiben?

30/05/2024

Heute wird's persönlich! (s. Kommentare) 👇

15/07/2023

Did you know that you have a second brain? It's connected to our head-brain, constantly communicating with it.
Well, if you now think of your gut feeling, you just hit the bulls eye!
Our gut is connected with the brain via a plexus of nerves.
And even though emotions are mainly created in the limbic area, it is the gut where we sense them.
Our gut-brain functions autonomical, meaning it doesn't need the head-brain to tell us to work - unlike a muscle, who gets the command to contract from the head-brain.
So far, so good. But how is this relevant to you? Good question.
Your gut will tell you if what you are about to eat is actually good for you or not.
If the gut does not feel well, let's say after a not-so-good meal, that impacts also your mood and overall performance.
If that is not sufficient, google "leaky gut". That happens when you eat while not listening to your gut for a long period of time.
The stuff in processed food literally destroy your intestine, compromising its function.
Imagine a bouncer in front of a night club: that is your gut.
Now Imagine a bouncer on drugs: That is a leaky gut.
Ok, but how can I now listen to my gut better? And how can I avoid getting a leaky gut?
For that, I designed an online course which covers this part as well. Simply leave a "Gut" comment and I will send you more information.

13/07/2023

Ever experienced this: You are on vacation. Yaaay, something you have been looking forward to for quite some time.
You arrive at your destination, check-in into your hotel, and have the time of your life!
For a day or so.
And then: Snap! Your back hurts. All the pleasure getting compromised by the consistent pain in the back.
As if all the stress on the working days has been building up and is now relieved. Could it be that?
We know this from infectious disease. How is it with this kind of pain?
There are actually two main reasons for that. First, the environment. You sleep on a different mattress that your back is not used to. You have different sleep patterns altogether since you are on vacation. These facts contribute to the appearance of back pain.
The other reason is (though love incoming): You have a weak back! Be honest to yourself. Sitting day in, day out at the desk and frequently skipping workouts? This is payday, my friend. At the probably worst time point you can imagine.
So, what to do about it? Letting your well-deserved vacation getting ruined because of that?
For starters, start exercising more. Yes, even on your vacation. A few core exercises (crunches, supermen, bridges) every morning and evening are better than nothing. Also, mobilize your spine with different rotation movements. Swimming at the pool or exercising at the hotel gym also helps (if available)
And if you want to add to that, maybe enjoy the food with attention, gratitude and modesty. Meaning: take and enjoy one plate from your buffet, not two or three!
Gaining weight and not exercising your back are the main reasons for backpain. You do a great job to have an eye on that.
Hope that helps. With that said, happy painfree holidays!

11/07/2023

What does a nutrition psychologists actually eat?

If this group of people committed themselves to serving their clients by taking a close look at their eating habits, they should also have thought about what is good for their own health and performance.
That is exactly what I have done. I researched what the best foods for our brains are and integrated them into my daily meal plan.
Interesting fact: Your brain consists mainly of fats, the stuff that most of us avoid to eat. However, I don't mean the fat we carry around on our ribs and hips. For your brain cells to work properly, it requires polyunsaturated fatty acids.
In addition, our brain needs a variety of vitamins and minerals. Also certain secondary plant substances are beneficial for our thinking performance.
So as not to make the list too long, here are my Top 5 Brain foods - that even vegans can eat.
Seaweed, walnuts, olives, avocado, and blueberries.
Find out why they are so healthy for our brains and how you can incorporate them into your diet on my profile.

08/06/2023

Honestly, are you really in conscious control of what you eat?
Or may there be other signals, that cause you to throw your good intentions overboard?
Signals, that you may not be aware of?
Signals, that were developed during childhood? Maybe even trauma?
When I reflect deeply, I found a lot in my psychological closet, that caused me to eat irrationally, and unhealthy.
Took some time to fix that. Doesn't need you to take as much time.
DM me to find and fix them together!

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