Julia Bernarding - Therapie & Beratung

28/01/2026

Bitte beachten 😊

Faasend = Spaß. Punkt. 🎭✨
Grenzen überschreiten? Nope.❌

Eins gilt immer: Nein heißt Nein. Auch an Faasend!
Respekt ist kein Spaßkiller.
💖Hilfe rund um die Uhr: 116 016
Hinschauen. Grenzen achten. Zusammen feiern. ❤️💪
Wir wünschen allen eine schöne fünfte Jahreszeit!🥳

VSK-Regionalbezirk Saarlouis-Lebach

11/01/2026

"Wie kann ich Catcalling von Flirten unterscheiden? Regel Nr. 1: Wenn man eine fremde Frau anspricht und dabei Wörter wie „Arsch“, „Titten“ oder „ficken“ benutzt, ist es kein Kompliment. Regel Nr. 2: Eine Frau über die eigenen Reaktionen in der Körpermitte zu informieren, ist auch nicht zulässig, außer sie ist Urologin. Regel Nr. 3: Wenn man sich nicht sicher ist, ob es Catcalling sein könnte, ist es Catcalling."
Noch mehr Comedy und Satire von findet ihr in der ARD Mediathek.
Dieses Zitat war übrigens aus der Folge "Extra 3 vom 11.12.2025 im Ersten".

06/01/2026

https://youtu.be/Pb7sfVa8KhE?si=ctYdgoQTzaVKSyQy

Voice: Dr Brené BrownAnimation: Katy Davis AKA Gobblynne http://www.gobblynne.comProduction and Editing: Al Francis-Sears and Abi Stephenson Watch the origin...

20/12/2025

Impuls # 20: Die Org -Lücke 🔍
Studien zeigen: In hetero Beziehungen erleben Männer deutlich häufiger Höhepunkte als Frauen. Das liegt nicht an fehlender Fähigkeit, sondern an den Bedingungen, unter denen Intimität stattfindet.

Oft stehen bestimmte Abläufe im Mittelpunkt, während andere Formen von Berührung und Nähe zu kurz kommen. Gesellschaftliche Vorstellungen prägen dabei Erwartungen – meist unbewusst.

Die gute Nachricht: Diese Lücke ist nicht biologisch festgelegt - sie kann verändert werden! Nähe, Lust und Intimität dürfen vielfältig sein.
Es gibt keinen „Org -Muss“. ✨

19/12/2025

Impuls #19 🧠♻️Kognitive Umstrukturierung (Fortsetzung zum Impuls gestern). Eine Technik der Verhaltenstherapie, um negative, verzerrte Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch realistischere, hilfreichere Alternativen zu ersetzen. Einfach gesagt: Du lernst, die „Filter“ zu korrigieren, durch die du die Welt siehst, um Einfluss auf deine Gefühle und dein Verhalten zu nehmen, indem du z.B. durch den sokratischen Dialog die eigenen Denkmuster selbst hinterfrägst, anstatt sie einfach hinzunehmen. "Automatische" negative Gedanken (z.B. „Ich schaffe das nie“) beeinflussen unsere Gefühle und Verhalten eher negativ. Wenn wir uns dies bewusst machen, können wir es verändern. Anleitung: Die Schritte sind (vereinfacht):
- Erkennen (A): Achtsam werden für den Auslöser (Situation) und die damit verbundenen negativen Gedanken und Gefühle (z.B. „Ich bin ein Versager“ nach einem kleinen Fehler).
- Hinterfragen (B): Den Gedanken kritisch prüfen: Ist er wirklich wahr? Was ist das Gegenteil? Gibt es Beweise dafür oder dagegen? (Sokratischer Dialog, z.B. „Woher weiß ich das sicher?“, „Was würde ein Freund dazu sagen?“).
- Umstrukturieren (C): Einen neuen, realistischeren und hilfreicheren Gedanken finden und üben (z.B. „Ich habe zwar einen Fehler gemacht, aber ich lerne daraus und kann es beim nächsten Mal besser machen.“).
Du kannst eine Tabelle erstellen:
❓Situation: Was ist passiert?
🌊Gefühl: Was fühle ich (z.B. Angst, Trauer)? Wie stark?
🥺Negativer Gedanke: Der erste Impuls (z.B. „Das ist furchtbar!“).
🧐Beweise für/gegen den Gedanken: Fakten sammeln.
❗️Alternativer/Realistischer Gedanke: Der neue, hilfreichere Gedanke.
🙂Gefühl danach: Wie fühle ich mich jetzt (z.B. weniger Angst)?
✨ Neue Bewertungen eröffnen neue Handlungsspielräume
✨ Veränderung im Erleben & Verhalten wird möglich

Zum Nachlesen: Das ABC-Modell nach Albert Ellis oder das SORCK Modell.

18/12/2025

Impuls #18: Info-Post zum Thema Zusammenhang von Gedanken, Gefühlen, Körperempfinden und Verhalten.

💬 Unser Körper ist ein komplexer Organismus. Alle Funktionen hängen zusammen. Vieles läuft unbewusst ab, aber wir können sowohl über unser Denken das Fühlen beeinflussen, als auch z. B. über den Atem, wie unser Körper reagiert... Therapie nutzt diese Fähigkeiten, um Dinge wahrzunehmen, umzudeuten, neu zu bewerten, anders zu fühlen und handeln zu können...

😣 Eine Stressreaktion wird z. B. häufig durch (automatische und daher oft unbewusste) Gedanken ausgelöst. Wenn wir uns dieser Gedanken bewusst werden, können wir auch darauf Einfluss nehmen. Das ist keine Zauberei, sondern Wissenschaft 💡

🤓 Das Thema ist sehr komplex, dieser Beitrag erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Ich möchte aber dafür sensibilisieren, dass wir unseren Gedanken und Bewertungen nicht hilflos ausgeliefert sind und gerne schauen dürfen, ob sie für uns wahr und hilfreich sind. Nicht alles, was wir denken, ist auch wahr. Es ist meistens eine Perspektive von vielen möglichen 🌻

17/12/2025

Impuls #17: N.E.L.A. Übung zur Emotionsregulation

Heute habe ich wieder eine schöne kurze Achtsamkeitsübung für euch ☺️Ich finde sie sehr hilfreich und habe sie mal von einer Kollegin in der Suchtberatung gelernt als Hilfe zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Suchtdruck. Ihr Ursprung ist mir leider unbekannt.

Sie kann dir helfen, schwierige Gefühle zu regulieren. Auch hier gilt wieder, wie für alle Übungen, dass du es am besten in einem ruhigen und entspannten Zustand übst, damit du es bei Bedarf in einer belastenden Situation anwenden kannst und es auch den gewünschten Effekt hat.

Die Übung kann beruhigend wirken, wenn du dich deinem Erleben wie ein:e Wissenschaftler:in (neugierig und neutral), nicht wie ein:e Richter:in (also bewertend), zuwendest. Beobachte was du wahrnimmst, ohne es zu berwerten. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst bzw. wahrnimmst. Es darf sein. Wenn da Angst ist, ist da Angst. Das ist ok. Nimm´wahr, wie sich die Angst in deinem Körper zeigt. aber richte nicht darüber. Du signalisierst deinem Nervensystem dadruch Sicherheit. Wenn deine Gedanken jedoch zusätzlich bewerten, verstärkt sich der Stress im Körper. Also lass´es ablaufen und nimm´wahr, was sich verändert. Atme einfach weiter. In den meisten Fällen wird sich dein Nervensystem beruhigen und du wirst wieder in dein Window of tolerance zurückkommen.

Auch wenn Achtsamkeitsübungen vielen Menschen helfen, gibt es auch Situationen, in denen sie nicht hilfreich sein können. Wenn du dich unwohl fühlst, stoppe die Übung. Wenn es dir nicht gut tut, zwinge dich nicht dazu. Bei schweren Depressionen, Psychosen und Traumafolgestörungen kann es kontraproduktiv sein. Sprich im Zweifel mit einer ärztlichen Fachperson darüber!

Diese und andere Übungen hier ersetzen keine Psychotherapie oder ärztlichen Rat. Wenn es dir nicht gut geht, wende dich an eine ärztliche und/oder therapeutische Fachperson 🙏

16/12/2025

Impuls #16: Kommunikation 4-Ohren-Modell

Kennt ihr das? Wegen Kleinigkeiten fangt ihr an zu streiten und wisst nachher gar nicht mehr warum. Ein Grund könnte sein, dass ihr auf unterschiedlichen "Kanälen" sendet bzw. empfangt. Jede Nachricht könnte nach dem popülären Modell von Schulz von Thun vier Botschaften enthalten. Missverständnisse entstehen oft, wenn Sender*n und Empfänger*in unterschiedliche Seiten betonen.
1️⃣ Sachinhalt: Worum geht’s eigentlich? Die reine Info.
2️⃣ Selbstoffenbarung: Was gebe ich von mir preis? Gefühle, Stimmung, Absichten.
3️⃣ Beziehungsebene: Was sagt meine Botschaft über unser Verhältnis? (Tonfall, Wortwahl, Unterton 👀)
4️⃣ Appell: Was soll die andere Person tun, denken oder fühlen?
👉 Kommunikation ist also nie nur das, was wir sagen – sondern auch, wie und warum.

Verwendet das Raster und schaut euch Konflikte anhand der Botschaften, die ihr senden wolltet bzw. die angekommen sind, um Missverständnisse aufzuklären.
Gestaltet eure Kommunikation zukünftig achtsamer im HInblick darauf, dass es anders angekommen sein könnte, als es gemeint war bzw. dass ihr es vielleicht anders verstanden habt. Über Kommunikation reden hilf, Kommunikation besser und entspannter zu gestalten 🫶

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15/12/2025

Impuls #15: Seggs & Trauma

🛑Nach traumatischen Erfahrungen kann das Gehirn seggsuelle Reize als Gefahr einstufen – dann treten Gaspedal und Bremse gleichzeitig in Aktion, in der Regeln setzt sich die Hemmung durch (vgl. vorheriger Post).
🤨Es werden widersprüchliche Gefühle und Botschaften über Seggsualität aktiv, die sich gegenseitig hemmen. Das Bewusstsein darüber, dass es so ist, kann dabei helfen, die Glaubenssätze zu hinterfragen und diese gelernte Verknüpfung aufzulösen. Du kannst lernen, wieder zu genießen.
✋Ekel beim Seggs wirkt wie eine starke Bremse. Er sollte nicht einfach übergangen werden. Mache dir die Auslöser bewusst und hinterfrage ihren Ursprung.
🌊Achtsamkeit hilft nachweislich, gelernte Reize wieder zu entkoppeln.
⏰Es braucht Zeit und Geduld, manchmal auch eine professionelle Begleitung.
🚦Lass dich niemals unter Druck setzen, tue nichts, womit du dich nicht wohlfühlst! (siehe Seggsampel).
💞Das Wichtigste für ein erfülltes Seggsleben ist, deine Seggsualität so anzunehmen, wie sie gerade ist – auch wenn sie nicht deinen Wünschen entspricht. Alte, falsche Maßstäbe loszulassen, braucht Zeit und manchmal auch Trauer. Dabei hilft es, dich selbst liebevoll zu beobachten, ohne zu urteilen.
🫶Erlaube dir, deine Gefühle da sein zu lassen – ob Wut, Angst oder Traurigkeit. Wenn du dir das gestattest, kann dein Körper den Stresszyklus vollenden, den Tunnel durchschreiten und wieder ins Licht kommen.

14/12/2025

Impuls #14: Seggsuelles Verlangen ist kein Grundtrieb wie Hunger, sondern folgt dem Prinzip der Anreizmotivation – vergleichbar mit Neugier. Dein Gehirn reagiert auf Reize, die es als sexuell relevant abgespeichert hat. Etwa 15 % der Frauen verspüren spontanes sexuelles Verlangen und 30 % erleben Verlangen eher reaktiv (Nagoski). D.h. sie haben Lust, wenn bereits etwas für sie (!) Erotisches geschieht. Der übrige Teil bewegt sich je nach Situation in einem Wechselspiel aus beidem. Frauen finden es zudem häufig erregender, begehrt zu werden, als selbst zu begehren (vgl. Meana, 2010, S. 112; Brotto et al., 2009).
🚘Alles, was ein Gehirn im Laufe der Zeit mit Erregung verknüpft hat, kann dieses Gaspedal aktivieren. Die Metapher von Gas und Bremse steht für das "Dual Control Modell" nach Janssen & Bancroft (2006). Wie empfindlich deine System reagieren ist angeboren. Sowohl das Gaspedal als auch die Bremse haben jedoch gelernt, worauf sie reagieren – und dieser Lernprozess verläuft bei Menschen unterschiedlich. 🦔Wir sind unterschiedlich sensibel: bei manchen reagiert das Gaspedal stärker, bei anderen die Bremse. Die meisten liegen im mittleren Bereich – aber egal wie du reagierst, du bist völlig normal! 🚦Die Wahrnehmung ist immer kontextabhängig: Kitzeln kann lustig sein, wenn du erregt bist und nervig, wenn du wütend bist. Gleiche Empfindung, anderer Kontext. So funktioniert auch seggsuelle Lust. Bist du gestresst, deutet dein Gehirn vieles als Bedrohung; bist du angeturnt, kann fast alles erotisch wirken. 😎Erwarten (Antizipation), Wollen (Verlangen) und Mögen (Genuss) sind unabhängig. Man kann etwas wollen, ohne es zu mögen (Sucht), oder etwas erwarten, ohne es zu wollen (Furcht) und andere Kombinationen. 💞Guter Sex-Kontext: wenig Stress + viel Zuneigung + explizite Er**ik. Wichtig für erfüllte Seggsualität: lerne dich selbst besser kennen und kommuniziere deine Wünsche 🗨

13/12/2025

Impuls #13: Die Beobachterübung

Dies ist eine Achtsamkeitsübung aus der Traumatherapie. Sie kann helfen, Abstand zu belastenden Gefühlen, Bildern und Gedanken zu bekommen. Die Übung ermöglicht Distanz, ohne Gefühle zu unterdrücken. Der*die innere Beobachter*in bewertet nicht. Sie/er schaut nur zu. Gerade in schwierigen Momenten kann diese Haltung helfen, wieder mehr Handlungsspielraum und Selbstmitgefühl zu entwickeln. In der Position des inneren Beobachters kannst du Gedanken und Gefühle erleben, ohne mit ihnen zu verschmelzen. Anleitung:
Nimm dir genug Zeit an einem ungestörten Ort, wenn du die Übung durchführen möchtest. Stell dir einen Timer, z. B. auf 2, 5 oder Minunten. Am Anfang eher kürzer als länger. Nimm eine angenehme Körperhaltung ein, in der du eine Weile sitzen kannst.Nimm deinen Körper wahr und alles was sich dort zeigt. Deine Sitzhaltung, deine Körpertemperatur, deinen Atem, wie dein Körper sich beim Atmen bewegt, kitzeln, kribbeln etc.. Nimm die Gefühle wahr, die sich zeigen. Benenne sie, schau, wie und wo sie sich im Körper zeigen. Sieh dir dabei zu, wie du da sitzt. Mache dir dann bewusst, dass du deinen Körper und deine Gefühle beobachten kannst. Du bist also mehr als dein Körper und deine Gefühle. Nimm nun auch deine Gedanken wahr. Beobachte sie einfach neugierig, wie sie nacheinander auftauchen und sich abwechseln. Bewerte sie nicht, sei einfach neugierig auf den nächsten Gedanken und den nächsten etc. Mach dir bewusst: Weil du deine Gedanken wahrnehmen und beobachten kannst, bist du mehr als deine Gedanken. Dann beobachte, wie du beobachtest. Diese:r Beobachter:in des Beobachters kann alles mit Abstand betrachten, ohne direkt betroffen zu sein. Trainiere deine:n Beobachter:in so oft du kannst, vor allem wenn es dir gut geht. Dann kannst du die Technik auch eher anwenden, wenn es dir nicht so gut geht.

12/12/2025

Impuls #12: Beziehungsbilanz (Übung allein oder zu zweit)

Anknüpfend an Tag 10 eine Reflektionsübung zum Thema Beziehungen. Jede Person schreibt sich zu jeder der Fragen etwas auf, dann wird - respektvoll und neugierig - gemeinsam darüber gesprochen.

Auch hier gilt: Klärt, wie ihr miteinander umgehen wollt, wenn es für ein Problem keine (schnelle) Lösung gibt.
Schaut euch dazu auch gern die anderen Impulse nochmal an.

Auch alleine kann die Übung sinnvoll sein, um für dich selbst einen Überblick über den Status Quo der Beziehung zu gewinnen.

Das sind alles Angebote - nicht alles funktioniert für jeden Menschen gleich gut. Achtet auf euch und eure Beziehungsperson(en) 💚