Neidlos - Personal Training & Coaching (2026)

19/01/2026

2026 wird Coaching zweigeteilt.

In Massenware.

Oder

Handwerk.

Massenware ist KI.

Pläne, Programme, Motivationssprüche.
Schnell. Sauber. Austauschbar.

Und ja: Für viele reicht das und ist okay.

So wie Möbel von der Stange.

„Gut genug“ wird 2026 das neue Normal.

Aber da entsteht eine zweite Nachfrage.

Frauen, die nicht noch einen Plan brauchen, sondern einen Menschen.

Nicht „mehr Wissen“,
sondern:

▫️jemand, der Muster erkennt,
bevor du sie schönredest

▫️jemand, der nachfragt, wenn du ausweichst

▫️jemand, der Konsequenzen zieht,
statt dich zu beruhigen

KI kann viel.

Aber sie kann dich nicht anschauen und merken:

Du lügst dich gerade an. Schon wieder.

Was heißt das für Coaches?

Wenn du nur Outputs lieferst,
wirst du ersetzbar.

Wenn du Verantwortung einforderst,
wirst du selten.

Premium ist 2026 nicht „mehr Inhalt“.

Premium ist:

👉 Beziehung mit Rückgrat.

Für Klientinnen:

Betreib Entscheidungs-Hygiene.

Was du konsumierst, setzt deine Standards.

Deine Standards entscheiden,
ob du dich weiter beruhigst oder
endlich wirklich veränderst und die Frau wirst,
die du dir sehnlichst wünscht.

Zum Montag gibt’s ein unperfektes Spiegelselfie.

Nicht als „Authentizitäts-Show“,
sondern als Erinnerung:

Fortschritt ist selten hübsch.

Aber immer ehrlich.

Frage an dich:

Willst du beruhigt werden.

Oder willst du Ergebnisse?

Micha 🧡
Neidlos | Evidence Based Practice Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

𝙒𝙚𝙞𝙡 𝙨𝙩𝙖𝙧𝙠𝙚 𝙁𝙧𝙖𝙪𝙚𝙣 𝙣𝙞𝙘𝙝𝙩 𝙬𝙖𝙧𝙩𝙚𝙣, 𝙗𝙞𝙨 𝙚𝙩𝙬𝙖𝙨 𝙥𝙖𝙨𝙨𝙞𝙚𝙧𝙩. 𝙎𝙞𝙚 𝙛𝙖𝙣𝙜𝙚𝙣 𝙖𝙣.

18/01/2026

Gestern haben meine Schwiegereltern
Eiserne Hochzeit gefeiert.

65 Jahre Ehe.

Ein Leben, in dem man nicht jedes Jahr neu verhandelt, wer man sein will.

Dabei habe ich wieder an ein Foto von mir gedacht.

15 Jahre alt.

Entstanden bei ihrer Goldenen Hochzeit.

Ich war fett.

Nicht „ein bisschen“,
nicht „ungünstig fotografiert“, einfach fett.

Ich habe mir damals jeden Tag erklärt,
warum es noch nicht nötig ist, etwas zu ändern.

Ich war zu dick,
weil ich keine Entscheidung treffen wollte.

Im Juni danach ist etwas passiert,
was viele „Klick“ nennen.

Ich konnte mich selbst nicht mehr im Spiegel und auf Fotos anschauen.

Seitdem halte ich mein Gewicht.

Die meisten scheitern nicht an Wissen, Zeit.

Sie scheitern daran,
dass sie sich selbst weiter in Ruhe lassen.

Wenn du wartest, bis du „bereit“ bist,
wartest du auf eine Erlaubnis,
so weiterzumachen wie bisher.

Fang nicht an, weil du motiviert bist.

Fang an, weil du keine Lust mehr hast,
dir selbst beim Ausweichen zuzusehen.

Schönen Sonntag, Micha 🧡
Neidlos Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

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17/01/2026

Ich komme abends heim.

Es war ein wunderbarer Tag mit netten Menschen und meinem Training zum Abschluss.

Anton ruft schon: „Papa, komm Schlaflied.“

Baja: Begrüßung mit Zunge und Chaos.

Meine Frau sitzt da. Ich schaue sie nur an.

Und zum ersten Mal an diesem Tag muss ich nichts mehr.

Dann merke ich:

Es liegt nicht an der perfekten Abendroutine.

Nicht am „Mindset“.

Nicht daran, dass alles erledigt ist.

Es liegt daran, dass mein Körper
genug gearbeitet hat,
damit mein Kopf endlich aufhört
zu verhandeln.

🔸Keine Gedanken an morgen.
🔸Kein Nachkauen von gestern.

Nur: sitzen, atmen, sein.

Viele haben genau das verlernt.

Wir haben Bewegung gegen braves Sitzen getauscht und nennen es „Erwachsensein“.

Und dann wundern wir uns über:

▫️innere Unruhe
▫️Dauergrübeln
▫️Anspannung

„Ich kann nicht abschalten“

Meine These aus der Praxis:

Wenn der Kopf zu voll ist,
ist der Körper oft zu still.

Mini-Tool für Dich heute (2 Optionen):

20 Minuten zügig gehen, ohne Hände am scrollen.
Nur Schritte zählen.

Liegestütze 4 x 10 Stück,
dazwischen 60 Sekunden Pause.

Danach:

3 Minuten sitzen. Nichts tun.
Nur prüfen:

Ist es leiser?

Wenn du willst, schreib „STILL“ in die Kommentare, dann schicke ich dir 5 „Kopf-leiser“-Einheiten (ohne Geräte, 20 Minuten, 40+ tauglich).

Ein ruhiges Wochenende dir.

Micha 🧡
Neidlos Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

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16/01/2026

Früher hieß es:

„Wissen ist Macht.“

Heute ist Wissen überall.

Kostenlos. Unendlich. In jeder Hosentasche.

Trotzdem werden die Menschen nicht gesünder,
fitter, eher im Gegenteil.

Ich sehe das jeden Tag in meiner Arbeit.

Menschen kommen zu mir und sagen:

„Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste.“
„Ich habe schon so viel gelesen.“
„Ich folge so vielen Experten.“

Das stimmt auch alles.

Niemand leidet heute an Wissensmangel.

Was fehlt, ist etwas anderes:

▫️ Entscheidung.
▫️ Festlegung.
▫️ Verbindlichkeit.

Es gibt zu viele Optionen, zu viele Meinungen,
zu viele „noch bessere“ Wege,
bevor man überhaupt anfängt.

Also wird weiter gesammelt, verglichen, optimiert.

In der Theorie.

In der Praxis bleibt alles gleich.

Die meisten wissen, dass Protein wichtig ist
und sie sich mehr bewegen, bzw. aktiv sein müssten.

Sie wissen, dass man zu wenig schläft und am Ende des Tages die Energiebilanz entscheidet.

Aber das eigentliche Problem ist was ich immer öfter feststelle:

Sie wissen nicht, wer sie sein wollen.

Solange du dich darauf nicht festgelegt hast,
bleibt auch dein Handeln vage.

Denn Festlegung hat einen Preis.

Festlegung bedeutet:

▫️Du kannst dich nicht mehr verstecken.
▫️Du kannst dich nicht mehr rausreden.
▫️Du kannst nicht mehr so tun,
als würdest du „noch suchen“.

Viele bleiben lieber in Möglichkeiten.

Weil Möglichkeiten keine Konsequenzen haben.

Entscheidungen schon.

Mein Job als Coach ist nicht,
dir noch mehr Wissen zu geben.

Mein Job ist, dich von:

„Ich könnte“ zu „Ich mache“ zu begleiten.

Denn die meisten Menschen optimieren nicht,
um besser zu werden.

Sie optimieren, um nicht anfangen zu müssen.

Wenn du mal ehrlich bist,
was ist die eine Entscheidung,
die du schon ewig vor dir herschiebst,
weil sie dein Leben vereinfachen,
aber unbequemer machen würde?

Schreib sie dir heute auf.

Nicht mir.

Dir.

Micha 🧡
Neidlos Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

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14/01/2026

Die meisten Menschen (Frauen und Männer)
altern nicht.

Sie kapitulieren in kleinen Raten.

Erst ihre Ansprüche.

Dann ihre Spannung.

Dann ihre Vorstellung davon,
wer sie sein könnten.

Irgendwann nennen sie es dann „Realismus“.

Ich bin 55.

Nicht in Form, weil ich Glück hatte,
sondern weil ich mich geweigert habe,
mir mit Anfang 40 schon eine Identität zu bauen, die nichts mehr von mir verlangt.

Dein Körper ist KEIN Spiegel deiner Disziplin.

Er IST ein Spiegel deiner Identität.

Du lebst nicht so, wie du eigentlich willst.

Du lebst so, wie du glaubst, dass du bist.

Und wenn du dich innerlich längst als
„müde“, „zu beschäftigt“, „nicht mehr 20“
oder „es lohnt sich eh nicht mehr“ definiert hast,
dann wirst du genauso aussehen und dich fühlen.

Warum?

Weil du innerlich schon dafür unterschrieben hast.

Die meisten Menschen scheitern nicht am Training.

Sie scheitern daran,
der Autor ihres eigenen Körpers zu sein.

Wenn du 2026 genauso lebst wie heute,
dann nicht, weil es keine Alternative gab.

Du lebst genau so,
weil du dich jeden Tag neu dafür entscheidest.

Verlässlich.

Du brauchst keine Motivation.

Du brauchst eine neue Entscheidung.

Und die ist unbequem,
oder sie ist keine.

Micha 🧡
Neidlos Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

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PS: Das Foto ist aus 2023.
Mittlerweile sind noch 1–2 kg Muskeln dazugekommen. Glaube ich. 😉

12/01/2026

Die meisten Menschen haben
keine echten Probleme.

Das ist mir gestern zum Sonntag im Gym wieder bewusst geworden.

Sie haben Sicherheit,
ein funktionierendes Gesundheitssystem,
Essen,
ein Dach über dem Kopf.

Trotzdem fühlen sich viele dauerhaft „überlastet“.

Wir leiden selten an dem, was ist.

Wir leiden an dem, was wir fürchten zu verlieren,
oder daran, dass unser Leben nicht so bequem läuft, wie wir es erwarten.

Viele unserer „Probleme“ sind keine Krisen.

Sie sind Stressreaktionen auf ein
verdammt komfortables Leben.

Dankbarkeit ist kein Selbstbetrug.

Sie ist eine Realitätsprüfung.

Die ehrlichste Frage die wir uns stellen sollten:

Welche meiner Probleme wären für den Großteil der Welt ein Luxus?

Einen schönen Wochenstart,
Micha 🧡

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11/01/2026

„Ach, der Micha arbeitet jetzt als Fitnesstrainer?“

Ja.

„Nur“ Fitnesstrainer.

Nur jemand, der Menschen hilft:

▫️ wieder schmerzfrei aufzustehen
▫️ wieder Treppen ohne Angst zu gehen
▫️ wieder vom Boden hochzukommen
▫️ nicht mit 60 aufzugeben,
sondern mit 70 noch selbständig zu sein.

Die Wahrheit ist für dich unbequem:

Dein Körper ist das Protokoll
deiner täglichen Entscheidungen.

Fast niemand kommt zu früh.

Viele kommen 15 Jahre zu spät und sagen dann:

„Wenn ich das früher gemacht hätte …“

Was wir „Alter“ nennen,
sind oft nur aufgeschobene Rechnungen.

▫️Reha ist heroisch.
▫️Reparatur ist anerkannt.
▫️Prävention ist unsexy.

Genau deshalb ist sie so selten.

Also ja.

Ich bin „nur“ Fitnesstrainer.

Nur jemand, der dich daran erinnert:

🔻Zeit arbeitet entweder für dich,
oder gegen dich.

Was war der Satz über deinen Beruf,
der gesessen hat?

Jetzt wünsche ich dir noch einen schönen Sonntag und traumhaften Spaziergang bei dem herrlichen Winterwetter.

Micha 🧡
Neidlos Coaching | Formt Kurven, verändert Köpfe.

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10/01/2026

Das bestes Anti-Aging-Mittel für Frauen ist kein Supplement.

Ja, Schade - ich weiß.

Viele suchen die "eine Pille" gegen das Altern.

Dabei übersehen sie das Offensichtliche:

🔻Muskelarbeit.

Wenn Muskeln arbeiten, schüttet dein Körper Botenstoffe aus (Myokine).

Die wirken nicht nur im Muskel,
sondern in deinem ganzen Körper.

Das heißt nicht, dass du „für immer jung“ bleibst.

Das heißt:

▫️weniger Entzündung,
▫️bessere Blutzuckersteuerung,
▫️stabilere Gefäße,
▫️besserer Kopf.

Deine Muskeln sind nämlich ein Signalorgan.

Deshalb ist Krafttraining keine Lifestyle-Idee.

Es ist deine Prävention, die du selbst steuern kannst und musst.

Eine Mini-Dosis Krafttraining, die fast jeder schafft:

🔸2–3 Kraft-Einheiten pro Woche.

🔸 Ganzkörpertraining

🔸Progressiv.

🔸Fertig.

Was ist bei dir gerade der Blocker:

Zeit, Schmerzen, Unsicherheit oder Überforderung?

„Und ja:

Auch als Mann nehme ich das Rezept regelmäßig.

Deshalb sehe ich mit 55 eher aus wie ein schlecht gelaunter 45er.“

Kommt trotz "Jahrhundertwinter" sicher ins Gym und Wochenende. ✌️

Micha 🧡
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09/01/2026

Keiner kommt, um dich zu retten.

Auch nicht dein Coach.

Und genau das ist der Punkt.

Viele Frauen suchen:

„den richtigen Coach“,
„die perfekte Methode“,
„den Start, wenn wieder Ruhe ist“.

Alles legitim.

Nur eine Frage solltest du dir stellen:

Bist du bereit, dein Leben in die Hand zu nehmen?

Ich sage es meinen Klientinnen immer:

▫️Ich rette dich nicht.

▫️Ich schiebe dich nicht jeden Morgen aus dem Bett.

▫️Ich ziehe dich nicht durch Wochen,
in denen du hoffst, dass sich alles „irgendwie“ einrenkt.

Was ich mache:

🔸Dir Struktur geben.

🔸Fragen stellen, die wahrscheinlich wehtun.

🔸Zeigen, wo du dir selbst die Tür vor der Nase zuschlägst.

🔸Den Weg neben dir gehen. Nicht für dich.

Was du machst:

👉 Umsetzen.

👉 Dranbleiben.

Coaching wirkt nicht, weil der Coach magisch ist.

Coaching wirkt, wenn du aufhörst,
auf Rettung zu hoffen und anfängst,
genauso konsequent für dich einzustehen
wie für alle anderen.

Frage:

Suchst du noch Rettung,
oder willst du dein Leben endlich selbst in die Hand nehmen?

Micha 🧡
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08/01/2026

Warum Krafttraining in der Perimenopause Medizin ist.

Perimenopause fühlt sich für viele Frauen so an:

Die Hose kneift, obwohl du „doch gleich isst wie immer“.

Dein Schlaf ist Katastrophe, Hitzewellen und deine Stimmung kippt schneller.

Dein Körper wirkt plötzlich wie jemand Fremdes.

Ein großer Teil davon ist hormonell,
weil sinkendes Östrogen verändert:

▫️Muskelmasse
▫️Fettverteilung
▫️Blutzuckerregulation
▫️Knochendichte
▫️Gehirn & Stimmung

Krafttraining ist in dieser Phase kein Sollte-ich-mal probieren.

Es ist die Medizin, die du selbst dosieren kannst.

Denn ohne Gegensteuerung passiert oft das:

• weniger Muskelmasse
• mehr Bauchfett (viszeral, gesundheitlich relevanter)
• stärkere Blutzuckerschwankungen
• steigendes Osteoporose-Risiko

Gezieltes Krafttraining wirkt dagegen:

↑ Muskelmasse & Grundumsatz
↑ Insulinsensitivität (wichtig gegen typische Zunahmen)
↑ Knochendichte
↓ Entzündungsaktivität
↓ Hitzewallungen, besserer Schlaf (bei vielen)
↑ Stimmung, Fokus, mentale Stabilität

Wie du startest könntest:

• 2–3 Einheiten pro Woche
• Fokus: Beine, Rücken, Po, Brust
• technisch sauber, progressiv steigern
• dazu: moderates Cardio
• Protein (1,2–1,6 g/kg)
• Regeneration ernst nehmen

Liebe Frauen:

Krafttraining ist in der Perimenopause kein Kampf gegen euren Körper.

Langfristig geht es um:

🔸Selbstwirksamkeit.
🔸Gesundheit.
🔸Unabhängigkeit im Alter.

Krafttraining gibt dir Handlungsmacht zurück.

Was hält dich aktuell am meisten davon ab, verbindlich zu starten?

Zeit? Schmerzen? Unsicherheit? Überforderung?

Micha 🧡
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07/01/2026

Mein Coach hatte Recht.

Und diesmal habe ich wirklich zugehört.

2026 ist meine Mission klarer denn je:

Frauen dabei zu helfen, einen starken, belastbaren Körper aufzubauen.

Für ihren Alltag und für ihre Zukunft.

Warum mir das gerade jetzt so bewusst wird?

Mein Sohn wird diesen Monat 25.

Für dieses Jahr kombiniere ich Familie und Coaching noch mehr.

Und wenn du siehst, wie schnell ein Vierteljahrhundert vergeht, hörst du auf, Gesundheit als „Thema“ zu behandeln.

Du begreifst sie als Verantwortung.

Fakt ist:

Ab etwa 40 verlieren wir ohne gezieltes Krafttraining jedes Jahrzehnt spürbar Muskelmasse.

Und mit jedem verlorenen Kilo Muskel steigt das Risiko für Schmerzen, Stürze, Einschränkungen im Alltag.

Deshalb coache ich keine Körper für den Sommer.

Ich coache Frauen für Treppen, Einkäufe, Reisen.

Für ein Leben ohne ständige Schonhaltung.

Und ja:

Ich zeige dieses Jahr mehr von meinem Leben.

Nicht für Content, sondern weil Familie und Coaching noch enger zusammen laufen werden und unzertrennlich für mich sind.

Gesundheit ist keine Rolle. Sie ist Beziehung zu dir.

Zu deiner Familie. Zu deiner Zukunft.

Trainierst du gerade für dein nächstes Ziel
oder für dein Leben in zehn Jahren?

Micha 🧡
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Monday	06:00 - 20:00
Tuesday	06:00 - 20:00
Wednesday	06:00 - 20:00
Thursday	06:00 - 20:00
Friday	06:00 - 20:00
Saturday	09:00 - 18:00
Sunday	09:00 - 18:00

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