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Kerstin Zech - Bewusst in Form

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Kerstin Zech - Bewusst in Form

smoveyCOACH,
Nordic Walking Instructor,
Entspannungstrainerin

18/10/2024

Hey ihr Lieben,

es ist nun fast zwei Jahre her, seit ich mich hier das letzte Mal gemeldet habe. In dieser Zeit habe ich eine lange Phase des Durchatmens und Weiter-auf-dem-Weg-zu-mir-seins erlebt. Eine so wertvolle Zeit!!

Jetzt sprudeln die Ideen und die Energie wieder! Ich bin bereit, neue Wege zu gehen und spannende Projekte zu starten.

Seid gespannt auf das, was da kommen wird! Ich kann es kaum erwarten, euch auf diese Reise mitzunehmen!

Von Herzen ❤️,
Kerstin

̈t

15/12/2022

Warum die Balance für Dich so wichtig ist?

Wer hat das noch nicht erlebt: Du bist mal wieder spät dran und hetzt zu einem Termin. Schnell noch vor dem nächsten herannahenden Auto über die Straße flitzen. Die Bordsteinkante auf der anderen Straßenseite ist eilig erreicht und dann passiert es: in Deinem Bestreben noch rechtzeitig zu erscheinen hebst Du den Fuß nicht hoch genug und - huch - bleibst mit der Fußspitze an der unnachgiebigen Kante hängen. Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten, wie Dein Körper damit umgehen kann.

Variante A: Du hast keinerlei Reaktionsvermögen Dich abzufangen und knallst mit voller Wucht auf Dein(e) Knie, Deine Hand, Deinen Ellbogen oder noch schlimmer Dein Gesicht. Autsch!! Mit Glück bleibt es bei blauen Flecken und Schwellungen, dennoch eine schmerzhafte Angelegenheit.

Variante B: Du kommst zwar ordentlich ins Stolpern und machst ein paar lustig aussehende Hüpfer, kannst Dich jedoch auf den Beinen halten und außer einem kleinen Schreck ist nichts weiter passiert. Die Klamotte zurechtzupfen und weiter geht’s.

Was macht nun den Unterschied zwischen beiden Varianten aus? Genau, Balance- und Stabilitätsfähigkeiten. Mit zunehmendem Alter nehmen diese ab. Der Grund: Die Geschwindigkeit, mit der Nervensignale vom Gehirn an die Muskeln weitergeleitet werden, verringert sich. Halten oder stabil stehen und gehen fällt älteren Menschen zusehends schwerer. Balancetraining kann diesem Prozess entgegenwirken, indem es die neuromuskuläre Koordination stärkt.

Meine langjährigen Erfahrungen in meinen smoveyKURSEN mit verschiedenen Altersgruppen haben gezeigt: selbst schwierige koordinative Herausforderungen können im Laufe der Zeit gemeistert werden. Die motorischen Fähigkeiten sind in jedem Alter entwicklungsfähig. Ein früher Start erleichtert den Erfolg natürlich. Und gerade da, wo eine Übung besonders schwer fällt, ist das beständige Training wichtig.

Dann wird sich Dein Körper beim nächsten Bordstein auf jeden Fall für Variante B entscheiden - ganz automatisch.

Fang heute Abend gleich an und bleib beim Zähneputzen auf einem Bein stehen. Die Schwierigkeit erhöht sich, wenn Du Dich auf die Fußspitze hochdrückst. Und dann spür mal in Deinen Körper, welche Muskeln Du anspannst, um nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten.

Teile gern Deine Erkenntnisse hier in den Kommentaren!!

11/12/2022

Wenn es beim Kameratraining etwas fröstelig wird und ich mich erstmal warmtanze. 💃🏽

08/12/2022

Heute wird ein guter Tag!

Kennst du das: du quälst dich morgens mies gelaunt und schmerzvoll aus dem Bett und heute kann es nur ein richtig trüber Tag werden.

Ich mache mir in solchen Momenten meine Lieblingsmusik an und lasse ein paar schwungvolle Übungen mit meinen smoveys folgen - es reichen schon 5 bis 10 Minuten. Dann sind die dunklen Wolken wie weggeblasen und ich gehe mit einem wunderbaren Körpergefühl und einer sonnigen Stimmung durch den Tag. Jede Zelle tanzt. Ich bin selbst immer wieder überrascht, wie schnell das geht.

Nicht umsonst ist smovey eine Wortkreation aus SWING, MOVE & SMILE - Schwingen, Bewegen & LÄCHELN!

Bist du auch dafür, dass es leicht gehen darf? Dann gib mir einen 👍 in den Kommentaren.

😊☀️ 💪

07/12/2022

Koordination ist alles!

Stell Dich mal hin, schwing Deine Arme neben dem Körper parallel nach vorn und hinten, heb das rechte Bein an und kreise mit dem Fuß. Na, bleiben die Arme noch parallel oder fangen sie auch an zu kreisen?
Falls letzteres zutrifft, darfst Du etwas für Deine koordinativen Fähigkeiten tun.

Solche Übungen sind hilfreich, die Denk- und Merkfähigkeit zu trainieren und damit kannst Du nicht früh genug beginnen, denn - ob Du willst oder nicht - im Alter stellen sich die Defizite von allein ein. Bei dem Einen früher, beim Anderen später. Je nachdem, wie aktiv etwas dagegen getan wurde.

Die besten Ergebnisse erzielst Du, wenn Du während der Bewegung noch Denksportaufgaben machst. Dann arbeitet das Gehirn auf Hochtouren und baut Dir aus einem Trampelpfad eine mehrspurige Autobahn zwischen der linken und rechten Gehirnhälfte. Und diese Verbindung ist so wichtig für ein fittes Oberstübchen.

Ich nehme bei diesen Übungen immer meine smoveys dazu, denn auf den Nutzen der Vibrationen möchte ich nicht verzichten.
Dazu später mehr.

Hast Du Fragen hierzu? Schreib sie in die Kommentare oder eine PN direkt an mich.

💪 🧠🙏

06/12/2022

Was ist smovey, das kleinste mobile Fitnessstudio der Welt?

Ich bin schon oft mit meinen smoveys in Erscheinung getreten. Doch viele Leute schauen mich mit Fragezeichen in den Augen an: Häh, was ist das? Ich könnte jetzt mit der offiziellen Erklärung anfangen: “smovey ist ein Schwingringsystem mit vier Stahlkugeln …” Doch was ist ein ‘Schwingringsystem’?

Ich versuche es mal anders: Du hast einen Schlauch zu einem ovalen Ring geformt, etwas größer als der Kopf eines Federballschlägers. Im Schlauchinneren sind vier Stahlkugeln, die durch das Schwingen des Ringes über den geriffelten Schlauch rattern und Vibrationen erzeugen. Diese spürst du durch ein leichtes Kribbeln in den Handflächen. Durch die Handreflexzonen werden diese Vibrationen in den Körper geleitet und aktivieren dort die Organsysteme und Muskeln.

Und nun? Was machst du damit?
Die smoveys sind so vielseitig wie kaum ein anderes Sportgerät. Übungen für Balance, Koordination, Kräftigung, Herz-Kreislauf-Training, Ausdauer, Dehnung und Entspannung sind hiermit möglich.
Eben DAS Fitnessstudio für alles und überall - indoor, outdoor, Aqua, zu Hause und auf Reisen. Für alle Alters- und Leistungsklassen. Auch für Sportmuffel, Einsteiger und Wiedereinsteiger, Geübte, Ambitionierte - einfach für alle, die sich bewegen wollen.

Warum die verschiedenen Übungsbereiche so wichtig sind und es nie zu spät ist, damit zu starten, verrate ich dir in den nächsten Beiträgen. Stay tuned …

Schwungvolle Grüße,
Kerstin 💚

💪

05/12/2022

Ich liebe Bewegung am Meer - egal an welchem 🌊.

Und am allerliebsten bewege ich mich mit meinen smoveys - dem kleinsten mobilen Fitnessstudio der Welt. 💚

Wo treibst Du am liebsten Sport? 🏃‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️

♥️

04/12/2022

Ich brauche mehr Meer. 🌊

Nachdem ich 2015 an die Ostsee gezogen bin, wurde mir das immer klarer: Mein Kraftort ist das Meer. Nach ein paar Tagen, die ich nicht am Strand war, spürte ich eine tiefe Sehnsucht, die mich zum Meer zog. Wenn ich dieser nachgab und die nächste Gelegenheit für einen Strandaufenthalt nutzte, war ich wieder ausbalanciert, kraftvoll aufgetankt und die Ideen sprudelten.

Mittlerweile lebe ich am Mittelmeer – jaaaa, am Mittelmeer. Ich kann es selbst kaum glauben. Seit drei Wochen ist Zypern mein Zuhause. Die Wirkung des Meeres auf mich ist hier noch stärker als an der Ostsee. Warum? Das Magische für mich ist die Tatsache, dass ich am Strand die Berge sehen kann. In Deutschland liegen ca. 1.000 km dazwischen (wenn ich so richtig hohe Berge meine) und ich muss mich entscheiden – lebe ich hier oder dort. Auf Zypern ist beides nah beieinander.

Der Blick von einem Berggipfel in die Ferne und die Weite des Meeres haben für mich etwas von Ausbreitung, Möglichkeiten, Mich-entfalten-können – ich fasse es zusammen: FREIHEIT. Ja, die Freiheit ICH zu SEIN. Ohne Zwänge, ohne Enge – einfach so wie ich bin. Und da, wo ich das kann, da komme ich in meine Kraft, schöpfe Mut, Vertrauen und werde kreativ.

Ich wünsche auch Dir einen solchen Ort, an dem Du auftanken kannst.
Teile ihn doch gern in den Kommentaren.

Von Herzen 💚,
Kerstin

🌊❤️ ⛰🏝 ❤️🌴 ♥️ 🏝

29/11/2022

Kennst Du das: der Kopf weiß genau, wie es geht, doch Du kommst nicht in die Umsetzung?

Oft hindert Dich der hohe Anspruch an Dich selbst am Tun, denn schließlich kannst Du erst rausgehen, wenn alles perfekt ist.

So lässt sich meine Situation in den letzten Wochen gut beschreiben. Heute hat es endlich KLICK gemacht. Ich habe für mich entschieden, dass es im ersten Schritt darum geht, die RICHTIGEN Dinge zu tun. Die Dinge, die mich und mein Business voranbringen. Keine Ablenkungsmanöver mehr, die mir vermeintlich guttun.

Dabei versuche ich mit all meinem Sein, den Drang nach Perfektionismus klein zu halten.
Die Dinge richtig zu machen, wird sich von allein ergeben, wenn ich erst einmal loslaufe. Übung macht die Meisterin.

Als Unterstützung dafür habe ich heute meine „Ablenkungs-Apps“ vom Handy gelöscht. Ein kleiner Schritt, doch für mich in Zukunft eine große Zeitersparnis und die Gelegenheit, die Zeit sinnvoll zu nutzen. Juhu!!

Welchem Team gehörst Du an?
Schreibe in die Kommentare
„A“ für „Mach die richtigen Dinge“ oder
„B“ für „Mach die Dinge richtig“.

Von Herzen,
Kerstin 💚

27/11/2021

Das war unsere Goldene Herbst-Auszeit im Gut Klein Nienhagen.
Von Freitagnachmittag bis Sonntagmittag Yoga, smovey, Meditation, tollen Austausch und ein herzliches Miteinander.

Wir hatten so tolle Teilnehmerinnen, mächtig Glück mit dem Wetter und die Location war urig-gemütlich.

Ein herzerfülltes Dankeschön an Manou von für diese tolle Erfahrung. Wir sind ein tolles Team 🥰.

Wenn Du auch einmal dabei sein möchtest, dann bleib hier auf dem Laufenden mit einem Klick auf „Abonnieren“, falls noch nicht geschehen.

30/10/2021

Nach der smoveyWANDERUNG ist vor der smoveyWANDERUNG.

Die Strecke für die nächste smoveyWANDERUNG am 04.12.2021 steht fest.

Save the date!!

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