Makapae - Mamafit

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Prä- und postnatales Training🤰🤱🏃‍♀️
by Katja P. Sportwissenschaftlerin

18/09/2024

Du willst dabei sein? Jetzt anmelden:

https://www.makapae-mamafit.de/gruppenkurse/kurse-in-st-ingbert

12/11/2023

Nach einer Schwangerschaft 🤰und in der Zeit der Rückbildung 🤱sollte sich nochmal Schritt für Schritt an einen Seitstütz herangetastet werden😊

Aber auch wenn die Kids schon etwas älter sind, fehlt es oft an Kraft den Seitstütz zu halten oder es schmerzt im Schulterbereich.

➡️Step 1: Lass erstmal deine Hüfte mit angewinkelten Beinen auf dem Boden und schiebe deine untere Faust und Unterschenkel fest in den Boden

➡️Step 2: H**e deine Hüfte bei noch angewinkelten Beinen ab, Faust schiebt weiterhin in den Boden

➡️Step 3: Streck dein oberes Bein und versuch es in der Luft zu halten

➡️Step 4: Halte dich im kompletten Seitstütz

Steigere die Intensität jeweils erst nach ein paar Trainings, wenn du es gut halten kannst ☺️

In der Schwangerschaft kannst du die Intensität einfach umgekehrt abstufen ☺️

30/10/2023

Notfallübungen bei Druck auf den Beckenboden🚨

Egal ob du eine Organsenkung hast, schwanger bist oder dich und deinen Beckenboden einfach überlastet hast:

Spürst du einen Druck nach unten, hast ein Fremdkörpergefühl oder auch Schmerzen im unteren Rücken oder Unterleib, dann probiere diese Übungen aus!

❌Die letzten beiden Übungen sind nicht in der Schwangerschaft geeignet, da es zu Kreislaufproblemen kommen kann!!!

Durch das Hochlagern deines Beckens über den Kopf wird dein Beckenboden und dein Körpermitte entlastet und der Druck genommen.
Auch dein Rücken wird dadurch entlastet!

Auch wenn du keine Beschwerden hast, kannst du diese Positionen immer mal zwischendurch ausprobieren ☺️

Denn gerade unser Beckenboden braucht regelmäßige Entlastung um im Alltag gut funktionieren zu können 💕

29/12/2022

Laufen nach der Schwangerschaft❗🏃‍♀️
Lass uns im neuen Jahr fit zum Joggen werden💪🏃‍♀️
☝️ Geeignet für alle Mamas, die nach der Schwangerschaft oder nach einer längeren Pause wieder mit dem Joggen anfangen wollen

💗gezielte Stabilisationsübungen für alle Muskelgruppen, die du beim Laufen benötigst

💗vorbereitende Laufübungen

💗achtsames steigern der Belastung für deinen Beckenboden, Herz-Kreislauf-System und beanspruchten Muskeln

💗Tipps und begleitende Übungen für zu Hause

💗begleitende kostenfreie Beratung

💗Trainingsplan für den Wiedereinstieg danach

❌nicht geeignet bei Beckenbodenschwäche
➡️ wenn du unsicher bist, kontaktiere mich gerne ☺️

Anmeldung per PN oder ⬆️Link in Bio

Ich freu mich 💗

19/11/2022

❗ADVENTSSPECIAL ❗🕯️🕯️🕯️🕯️
Mamafit Express-Online für alle Mamas und Schwangeren 🎅🦌
Es geht endlich wieder los 😊 Am Samstag, den 26. November von 9:30-10:00 Uhr startet der Kurs für 4 Termine.

🦌Extra kurz, extra knackig!
Das Beste ist 💪 wenn sich zusätzlich eine Freundin von dir anmeldet, erhaltet ihr BEIDE einen 10€ Gutschein (gültig ab Januar) auf einen meiner Kurse eurer Wahl🤩

☝️Schreibe mir dazu den Namen deiner Freundin per Nachricht oder E-Mail.
Wir schwitzen gemeinsam 30 Minuten und kräftigen ganz nebenbei noch deinen Beckenboden.
Falls dir mal was dazwischenkommt, kein Problem, die Aufzeichnung ist jeweils eine Woche für dich verfügbar. 🤩

Geeignet auch bei Rektusdiastase und Beckenbodenproblemen‼️

Mehr Infos siehe Story oder Link in Bio

16/03/2022

Rektusdiastase - und jetzt?

Dir wurde gesagt, dass du eine Rektusdiastase hast, weißt aber nicht genau was das bedeutet?

💗Du bist verunsichert, weil du nicht weißt ob und wie du jetzt Sport machen kannst?

💗Du fragst dich, wieso sich deine Rektusdiastase auch Monate nach der Geburt nicht verbessert?

💗Dein Bauch ist auch Monate und Jahre nach der Geburt nicht wieder so wie vorher oder du siehst noch aus wie im 4./5. Monat schwanger?

💗Muss sich die Rektusdiastase überhaupt nochmal schließen?

💗 Deine Rektusdiastase ist nochmal größer geworden?

💗Du bist dir nicht sicher, ob bei deiner Rektusdiastase Handlungsbedarf besteht?

➡️ Dann bist du in dem Workshop Rektusdiastase genau richtig!

💪Wir machen Übungen
💪Du bekommst von mir Infos für ein Rektusdiastasefreundliches Bewegen im Alltag
💪 Tipps was du lieber lassen solltest
💪Wir checken unter Anleitung diene Rektusdiastase

Für jede Mama geeignet!
Anmeldung unter: https://www.makapae-mamafit.de/workshop

04/01/2022

Postnatale Depression - leider immernoch ein zu häufiges Tabu❕
Sie kommt über dich. Erwischt dich mit voller Wucht. Du kannst dich nicht dagegen wehren, so sehr du es auch versuchst.
Du solltest glücklich sein, sagst du dir. Versuchst der Welt eine glückliche frischgebackene Mama zu zeigen. Doch in dir drin tobt ein Sturm, der kaum auszuhalten ist.
Sport? Undenkbar, wenn man nicht weiß, wie man den Tag überstehen soll. Selbst die kleinste Anstrengung wird zum Kraftakt.
Du bist nicht allein, vergiss das nicht💗
Ich geh mit dir gemeinsam den Weg und helfe dir durch meine Erfahrung und mit sanften Übungen wieder zurück zur Bewegung zu finden.
Denn Bewegung ist, in der sensiblen Phase nach der Geburt, ein essentieller Schlüsselfaktor für unser psychisches und physisches Wohlbefinden💗

31/12/2021

Du findest Neujahrsvorsätze zum Haare raufen?
Mit meinem Neujahrsspecial Mamafit Express, kannst du diese ganz leicht umsetzen 🎆🥂
Gemeinsam werden wir 30 Minuten durchpowern, deinen Beckenboden nebenbei mitkräftigen und deiner Rektusdiastase den Kampf ansagen💪
Beginne das neue Jahr 2022 direkt sportlich - online und bequem von zu Hause aus❕
Vom 10. - 31. Januar immer montags von 17:30 Uhr - 18:00 Uhr online via Zoom.
Du willst dabei sein? https://www.makapae-mamafit.de/neujahrsspecial-mamafit-express

19/12/2021

🎁Du benötigst noch ein Geschenk für Deine Lieben? 🎀🎁
🎄Gesundheit ist ein Geschenk💗Also schenk Deiner besten Freundin, Deiner Mama oder Deiner Schwester doch einfach etwas Bewegung und Zeit für sich‼️
🎄Den Makapae Geschenk-Gutschein findest du hier www.makapae-mamafit/gutschein

11/12/2021

Dieses Wochenende gab es für uns das erste Mal richtig schön Schnee❄️🌨️☃️
Hat es bei euch auch schon geschneit?
Verlegt doch einfach mal euren Spaziergang vom Gehweg in den tiefen Schnee ❄️
So habt ihr direkt auch ein kleines Workout für eure Beine dabei ☺️💪

21/11/2021

❗ ADVENTSSPECIAL ❗🌲🌟
Mamafit-Express online 💪
Dies ist ein Kurs für die (Vor-) Weihnachtszeit!
Gemeinsam werden wir 30 Minuten durchpowern 🥵 und den kommenden Kalorien der Feiertage vorbeugen 🏋️‍♀️
Zusätzlich wird auch dein Beckenboden mitgekräftigt
Lass uns zusammen fit für die Feiertage werden💪

🎅 extra kurz und knackiges Ganzkörperworkout
🎅abgestimmt auf alle Mamis
🌟Live und online mit mir

Auch geeignet bei Rektusdiastase und Beckenbodenproblemen ‼️

Ab 29. November 4 Termine immer montags 17:30-18:00 Uhr!!!

Mehr Infos:
https://www.makapae-mamafit.de/adventsspecial-mamafit-express

14/11/2021

🥶Kalt! 🌧️Nass! 🌫️Keine Sonne!

Ja, das Wetter ist aktuell nicht so schön😐Warum kombinierst du dann nicht einen Waldspaziergang mit ein paar Übungen😉?
So wird dir auch bestimmt nicht kalt💪!
Hier stelle ich dir eine Plank Variation vor, die deine stärkt:

🌲Such dir einen Baum
👐Stütze dich mit deinen Händen ab
🦵Bewege deine Knie abwechselnd nach vorne
💪versuche dabei die Grundspannung in Beckenboden und Rumpf aufrecht zu erhalten

Du kannst diese Übung in der Schwangerschaft bis ins 3. Trimester machen, ❗sofern sich Dein Bauch bei der Ausführung nicht nach vorne zuspitzt.❗
Auch nach der Schwangerschaft, in der Rückbildung und der Zeit danach kannst du diese Übung durchführen, wenn du deine Grundspannung schon gut ansteuern und halten kannst (gilt auch bei einer Rektusdiastase)

Adresse

Saarbrücken
66125

Telefon

+4915208069325

Webseite

http://www.makapae-mamafit.de/

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