Finja Schulenburg - Ernährungscoaching

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Finja Schulenburg - Ernährungscoaching

Ernährungsberatung und Personaltraining für Hobbysportler, Büroathleten und Neueinsteiger.

Anfragen einfach per Mail an finjaschulenburg@web.de oder telefonisch.

30/06/2024

Es ist soweit, mein diesjähriger Sommerurlaub steht bevor. ☀️
Von Montag, dem 08.07 bis einschließlich Dienstag, den 23.07 bin ich daher nur in Ausnahmefällen über WhatsApp erreichbar.
Bis dahin versuche ist alle Anfragen fertig zu bearbeiten und bin dann ab Mittwoch, den 24.07 wie gewohnt erreichbar.
Danke für euer Verständnis und hoffentlich sonnige Wochen ☺️💚.

Schönen Sonntag Euch!

15/07/2023

Sommerurlaub ☀️

Von Samstag, den 22.07 bis einschließlich Sonntag, den 06.08 gönne ich mir eine kleine Auszeit und befinde ich mich im diesjährigen Sommerurlaub.
In diesem Zeitraum bin ich nur eingeschränkt erreichbar.
Versuche natürlich alle Anfragen und Nachrichten vorher zu beantworten. 🤍
In dringenden Fällen melde dich natürlich gerne bei What’s App.

Habt einen tollen Sommer ☺️🍉🏄‍♀️🏊‍♂️

📸 .fraeulein

16/12/2022

Gesundheit verschenken 🎄🤶

Du benötigst noch ein Geschenk?
Verschenke dieses Jahr doch mal ein bisschen Gesundheit an deine Liebsten.
Ob Personal Training, Ernährungsberatung oder einen gewünschten Geldbetrag.
Jeder braucht Gesundheit und vor allem Wohlbefinden, jeder hat ein Ziel was er verfolgt. ☺️

Melde dich gerne per DM oder What’s App bei mir, ich freue mich auf deine Nachricht 🥰.

21/11/2022

Fitnessbundesliga 2022🏋️‍♂️

Gestern haben wir mit acht Athleten unseren Spieltag der Fitnessbundesliga bestritten. Wir sind sind stolz und zufrieden auf unserem erfolgreichen 10. Platz zum Ende des Tages.
Vielen Dank für all euren Support vor Ort und eure tollen Nachrichten, ihr wart unglaublich ❤️!

11/07/2022

Sommerurlaub ☀️

Kleine Auszeit. Ich befinde mich im Urlaub und bin ab dem 01.08 wieder wie gewohnt erreichbar.
Bei dringenden Anliegen melde dich gerne bei Whats App. ☺️

Einen schönen sonnigen Juli Euch!

19/05/2022

Spargelzeit 🤤

Die Spargelzeit ist in vollem Gange. Ob grün oder weiß - Spargel ist ausgesprochen gesund. Er besteht zu 93 Prozent aus Wasser 💦, etwa zwei Prozent aus Proteinen 💪, etwa vier Prozent sind Kohlenhydrate und nur 0,2 Prozent sind Fette. Spargel hat somit nur 150 Kalorien pro Kilogramm.

Außerdem hat Spargel viele gesunde Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kupfer und Phosphor - diese sind gut für dein Herz, deine Knochen und den Kreislauf. Dazu enthält Spargel viele Vitamine, wie unter anderem Vitamin C, E und B. Besonders wichtig ist sein Folsäuregehalt.
Also - ein richtiges Superfood! 😍

Du benötigst ein paar leckere Ideen für ein neues Spargelrezept? Schaue gerne in meiner Coaching-App vorbei. 😉

Auf dem Foto: Dinkelnudeln mit einer Spargel-Feta-Pfanne!

Guten Appetit!

13/05/2022

Ein ganz normaler Gewichtsverlauf. Mit ganz normalen Gewichtsschwankungen.

Leider geben die Meisten aufgrund von Ungeduld schon auf 😒, bevor überhaupt eine langfristige Veränderung eintreten kann..
Dies ist ein Problem mit dem ich täglich in meinen Coachings arbeite. 🙄
„Schon 10 Tage rum und ich habe immer noch keine 2kg abgenommen.“

Aber Gewohnheiten die wir uns über Jahre hinweg angeeignet haben, können nicht innerhalb von zwei Wochen verschwinden, ebenso unser Körperfett. 🤷‍♀️

Fortschritt ist nicht linear. Wichtig ist die langfristige Tendenz. Und die geht hier zu 💯% in die richtige Richtung!

Hab Geduld! Schenke Vertrauen in den Prozess 😉💪🏻.

Schönes Wochenende Euch! ☀️

10/05/2022

Now it’s official 🧘‍♀️

Habe die vergangenen Monate an meiner Yoga-Lehrer-Lizenz mit dem Schwerpunkt Power-Vinyasa-Yoga gearbeitet.
Jetzt ist es offiziell 🥳.

Aktuell gibt es Montags und Mittwochs um 18:30 Uhr eine 45 Minuten Yoga Class mit mir im FreyRaum.
Freue mich auf schöne Stunden mit Euch. 🙏

17/03/2022

Regelmäßig neue leckere Rezepte 🤤

In meinen Coaching haben meine Klienten über die Coaching-App Zugang zu einer von mir erstellten Rezeptdatenbank.

Egal ob Frühstück 🥪, gesunde und einfache Snacks oder eine leckere Bolognese 🍝, die Auswahl an Gerichten ist sehr vielfältig und wird in regelmäßigen Abständen aktualisiert.

Die Rezepte sind alle einfach nachzumachen und benötigen keine fancy Zutaten oder großes Kochtalent.👩‍🍳

Du benötigst kein aktives Coaching aber dir fehlen die Ideen für neue gesunde Gerichte? Dann melde dich gerne bei mir ☺️💪🏻.

14/03/2022

Für eine noch bessere Performance 😎💪🏻

Wie letzte Woche bereits mitgeteilt freue ich mich riesig nun Teil der sein zu dürfen. 🥳

Dank ihrer tollen Produkte fühle ich mich nun noch besser und rundum versorgt. ☺️

Mein absoluter Favorit ist das „Schlaf & Regeneration“. Ich musste seit Beginn der Einnahme tatsächlich feststellen viel besser und schneller einschlafen zu können 😴 und morgens außerdem erholter aufzuwachen 🤩, was lange ein großes Problem für mich war.

Also : Spare mit „Finja10“ 10% auf deine nächste Bestellung oder schreibe mir gerne persönlich, wenn du mehr zu den Produkten erfahren möchtest ✌️.

09/03/2022

Frühstück wie ein Kaiser 👑

Schon oft haben wir gehört, dass wir frühstücken sollen wie ein Kaiser.
Doch was ist da eigentlich dran? 🤔
Am Morgen hast du seit bereits acht oder zwölf Stunden nichts mehr gegessen, dein Magen ist leer. 😵‍💫
Durch ein ausgewogenes Frühstück 🥯🥑bringst du dein Verdauungssystem in Schwung, regst deinen Darm an und beugst außerdem Heißhungerattacken 🤩 am späten Vormittag und Nachmittag vor! Außerdem förderst du deine Konzentration und tankst Energie, denn dein Körper benötigt am Morgen Treibstoff 💪🏻zum Start in den Tag, ähnlich einem Auto.

Natürlich ist jeder Mensch individuell und wenn du absolut nicht zu Team Frühstück 🙅‍♀️ gehörst, dann ist das so.
Jedoch habe ich immer wieder deutlich positive 👍 Veränderungen bei meinen Coachees erlebt, wenn diese ausgewogen gefrühstückt haben oder dies in ihrem Alltag integriert haben. 😍🤸‍♀️

Außerdem ist das Frühstück einfach meine persönliche liebste Mahlzeit des Tages! 🍎🥪☕️

Die fehlen die gesunden und ausgewogenen Frühstücksideen? Dann melde dich gerne bei mir ☺️.

24/02/2022

Kennst du das oder hast du das auch schon häufig gehört? 🤔

"Ich ernähre mich jetzt Low Carb 🥑 und habe schon 4kg in der ersten Woche abgenommen. 💪🏻 Das funktioniert echt super zum Abnehmen."
Doch plötzlich stockt die Waage und es passiert nichts mehr. 😨🤷‍♀️

Das ist ganz normal, wenn Du deine tägliche Kohlenhydratmenge reduzierst denn: … 🥁Kohlenhydrate binden Wasser 💦.

Kohlenhydrate werden in ihrer Speicherform Glykogen in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Und zwar in etwa 150g in der Leber und je nach Trainingszustand bis zu 600g in den Muskeln. 1g Glykogen bindet ca. 3g Wasser ❗️Nun kannst du dir ja denken, dass wenn wir eine kohlenhydratreduzierte Diät machen auch Wasser verlieren. 🤯

Dementsprechend haben wir zu Beginn schnell unsere gewünschten 3-4kg Gewicht verloren, dennoch nicht automatisch in Form von Fettmasse, sondern meist an Wasser. 😫

Denn Überraschung .... Körperfett verlieren wir durch ein Kaloriendefizit 💡und durch Bewegung. 🏋️‍♂️

PS: Dennoch macht eine Low Carb Ernährung in einigen Fällen Sinn, jedoch weniger wenn du an Körperfett verlieren und dabei sportlich leistungsfähig bleiben möchtest! 🤫

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