LEBENSVOLL leben, Kornbergstraße 11, Schwarzenbach an der Saale (2026)

09/01/2026

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, sehnt sich der Körper nach Wärme – nicht nur von dicken Pullovern, sondern auch von innen. Wärmende Lebensmittel spielen in der kalten Jahreszeit eine wichtige Rolle, da sie den Stoffwechsel anregen, das Immunsystem unterstützen und helfen, die innere Balance zu bewahren. Besonders in Herbst und Winter verbraucht der Körper mehr Energie, um sich warmzuhalten, weshalb eine passende Ernährung entscheidend ist.
Zu den wärmenden Lebensmitteln zählen vor allem gekochte Speisen, Suppen und Eintöpfe sowie Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kurkuma oder Chili. Auch Getreide wie Hafer, Hirse oder Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse und Wurzelgemüse wie Karotten oder Pastinaken wirken von Natur aus wärmend. Im Gegensatz dazu kühlen stark verarbeitete, kalte oder rohe Speisen den Körper eher aus und können das Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit beeinträchtigen.
Wärmende Lebensmittel sind wichtig, weil sie die Durchblutung fördern, das Verdauungsfeuer stärken und die Abwehrkräfte unterstützen. Eine warme Mahlzeit kann nicht nur körperlich wärmen, sondern auch emotional für Geborgenheit sorgen – ein nicht zu unterschätzender Faktor in den dunkleren Monaten. Wer in Herbst und Winter bewusst zu wärmenden Speisen greift, tut seinem Körper etwas Gutes und schafft eine stabile Basis für Gesundheit und Wohlbefinden.
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11/12/2025

Die Bedeutung des Wasser-Elements im Winter und wie man es stärkt
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Winter die Jahreszeit des Wasser-Elements. Es steht für Ruhe, Regeneration, inneren Rückzug und die Pflege unserer Lebensenergie, des sogenannten Jing. Wenn die Tage kürzer und kälter werden, fordert uns das Wasser-Element dazu auf, Kräfte zu sammeln und nach innen zu horchen.
Ein starkes Wasser-Element unterstützt unter anderem Nieren und Blase, sorgt für ein stabiles Immunsystem, emotionale Ausgeglichenheit und eine tiefe innere Ruhe. Ist es geschwächt, können Erschöpfung, Unsicherheit, Kälteempfindlichkeit oder Verspannungen im unteren Rücken auftreten.
So stärkst du dein Wasser-Element im Winter:
Wärme bewahren: Besonders den unteren Rücken und die Füße warm halten – das schützt die Nierenenergie.
Ausreichend schlafen: Mehr Ruhepausen und früheres Zubettgehen unterstützen den natürlichen Rückzug des Winters.
Wärmende, salzige Lebensmittel: Suppen, Eintöpfe, Bohnen, Algen, Sesam und leicht salzige Speisen nähren das Wasser-Element.
Sanfte Bewegung: Qi Gong, Yoga oder Spaziergänge fördern die Energie ohne sie zu erschöpfen.
Innere Einkehr: Meditation, Journaling oder stille Momente stärken die emotionale Balance.
Der Winter lädt dazu ein, die eigenen Ressourcen zu schützen und neue Kraft zu sammeln. Wer das Wasser-Element bewusst pflegt, geht gestärkt und ausgeglichen in den Frühling.
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04/12/2025

Vitamin C ist ein Schlüsselstoff für Gesundheit, Immunsystem und Vitalität. Sowohl die moderne Naturheilkunde als auch die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) erkennen seine bedeutende Rolle für Widerstandskraft, Stoffwechsel und innere Balance.
🍋Aus naturheilkundlicher Sicht
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und somit Zellen schützt. Es unterstützt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung für Haut, Gefäße und Bindegewebe und verbessert die Eisenaufnahme. Naturheilkundlich wird besonders auf natürliche Quellen geachtet – z. B. Hagebutte, Sanddorn, Acerola, Paprika oder Brokkoli – sowie auf eine schonende Zubereitung, da Vitamin C hitzeempfindlich ist. Auch die regelmäßige, über den Tag verteilte Aufnahme spielt eine Rolle, da der Körper Vitamin C nicht speichern kann.
🍋Aus Sicht der TCM
In der TCM stärken Vitamin-C-reiche Lebensmittel vor allem Lunge und Wei Qi (Abwehrenergie). Sie klären Hitze, befeuchten und harmonisieren, besonders bei Trockenheit oder beginnenden Erkältungen. Zitrusfrüchte, Beeren, frisches Gemüse oder sauer-frische Kräuter wirken erfrischend und bewegend. Gleichzeitig wird betont, dass zu viel Rohkost oder Kühle das Milz-Qi schwächen kann – weshalb die TCM Vitamin-C-Quellen gerne in Form von leicht gegarten, warm zubereiteten Speisen empfiehlt, besonders bei empfindlicher Verdauung.
🍋Ganzheitliche Bedeutung
Beide Systeme zeigen: Vitamin C stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern stärkt viele Bereiche unseres Körpers. Da wir aber mit der Nahrung nicht immer genug davon aufnehmen, empfehle ich eine Vitamin C Infusion, um gestärkt durch den Winter zu kommen.
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27/11/2025

Wenn die Tage kürzer werden und Kälte sowie Dunkelheit an unserer Energie zehren, lohnt sich ein Blick auf ganzheitliche Strategien, die Körper und Geist von innen heraus stärken. Besonders wirkungsvoll ist dabei die Verbindung aus Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM), vitalstoffreicher Ernährung und moderner Naturheilkunde. Sie ergänzt sich nicht nur – sie potenziert ihre Effekte.
✨1. TCM: Wärme bewahren & Energie lenken
In der TCM gilt der Winter als Zeit des Rückzugs und der Sammlung. Die Nierenenergie (Qi) spielt dabei eine zentrale Rolle, denn sie gilt als „Wurzel der Lebensenergie“.
Die Idee dabei ist mit Hilfe der Ernährung und eines ruhigeren Lebensstils die Wärme im Körper zu halten und die Vitalität zu nähren anstatt zu viel Energie nach außen abzugeben.
✨2. Ernährung: Kraft aus saisonalen Lebensmitteln
Die Ernährung oder die Nahrungsmittel sollten warm, nährstoffreich und gut verdaulich sein, wie wir sie auch schon im vergangenen Post kennengelernt haben.
✨3. Naturheilkunde: Sanfte Helfer für Abwehr & Wohlbefinden
Die Naturheilkunde bietet zusätzliche Impulse, die die körpereigenen Schutzmechanismen stärken. Besonders beliebt sind:
- Heilpflanzen wie Echinacea, Holunder, Thymian oder Ingwer
Aromatherapie mit wärmenden Ölen (z. B. Zimt, Wacholder, Orange)
-Wärmeanwendungen wie Wickel, Bäder oder Infrarot – ideal zur Muskelentspannung und Immunsystemaktivierung
Diese Anwendungen fördern Durchblutung, Entgiftung und Regeneration und lassen sich problemlos in den Alltag einbauen.
❗️Synergie statt Einzelmaßnahmen
Der wahre Nutzen für den Körper entsteht dann, wenn TCM, Ernährung und Naturheilkunde Hand in Hand gehen. Dann entsteht ein stimmiger Lebensstil, der nicht nur die Immunkraft stärkt, sondern auch den Stress reduzieren kann und das eigene Wohlbefinden nachhaltig erhöht. Der Winter wird so nicht zur Belastung, sondern zur Chance: eine Phase der inneren Sammlung, Kraftbildung und bewussten Pflege. Wer jetzt in Wärme, Ruhe und nährende Rituale investiert, startet gestärkt und voller Schwung in die hellere Jahreszeit.
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20/11/2025

Es ist soweit: In der Traditionell Chinesischen Medizin hat der Winter begonnen ❄️ Der Winter ist nicht nur die yin-reichste Jahreszeit, sondern auch eine Zeit der Ruhe, des Rückzugs und der Speicherung von Energie. Die TCM betrachtet den Winter als entscheidende Phase, um die Grundlagen für Gesundheit und Vitalität des kommenden Jahres zu stärken. Dem Winter ist in der Fünf-Elemente-Lehre das Wasserelement zugeordnet. Es steht für Tiefe, Stille und Regeneration. Wasser kann ruhig und klar, aber auch kraftvoll und bewegend sein – ein Sinnbild für die innere Stärke und Flexibilität, die der Mensch in dieser Jahreszeit kultivieren sollte.
Die dem Winter zugeordneten Organsysteme sind:
📌Niere (Zang) – speichert das „Jing“, die Essenz, die für Wachstum, Fortpflanzung, Knochenstärke und gesunde Alterung verantwortlich ist. Die Niere gilt als „Wurzel des Lebens“. Ist sie stark, verfügt der Mensch über Wärme, Widerstandskraft, guten Schlaf, klare Gedanken und stabile Emotionen.
📌Blase (Fu) – reguliert die Ausscheidung und unterstützt den Wasserstoffwechsel.
Die Ernährung sollte im Winter wärmend, nahrhaft und stabilisierend sein. Ideal sind dabei:
🍲warme, gekochte Mahlzeiten (Suppen, Eintöpfe)
🫛dunkle, salzige und mineralstoffreiche Lebensmittel
🍠Wurzelgemüse, Bohnen, Linsen
🌾Roggen, Hafer, Hirse
🫚wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer, Nelke
Schwarze Lebensmittel (in der TCM dem Wasser zugeordnet) sind z.B. schwarze Bohnen, Sesam undAlgen.
🍲Knochenbrühen und lang gekochte Gerichte, die die Nierenergie stärken
Der Winter ist zudem die Zeit für sanfte, ruhige Aktivitäten, wie etwa Spaziergänge oder Meditationen. Dabei sollten aber auf jeden Fall Nieren, Füße und der untere Rücken warmgehalten werden.
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13/11/2025

Detox und Ausmisten im Herbst – Herbstputz für Körper und Geist 🍂
Der Herbst ist die ideale Jahreszeit, um Ballast abzuwerfen – nicht nur im Haushalt, sondern auch körperlich und mental. Wenn sich die Natur zurückzieht und die Tage kürzer werden, lädt uns diese Phase dazu ein, innezuhalten und neue Ordnung zu schaffen.
Körperlich entlasten:
Nach dem oft üppigen Sommer tut eine sanfte Detox-Phase gut. Leichte, warme Speisen wie Suppen, Eintöpfe oder Ofengemüse unterstützen die Verdauung. Kräutertees aus Brennnessel, Löwenzahn oder Ingwer regen den Stoffwechsel an. Ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft stärken zusätzlich das Immunsystem.
Geistig aufräumen:
Auch mental darf ausgemistet werden. Alte Gewohnheiten, belastende Gedanken oder Überforderung können losgelassen werden, um Raum für Neues zu schaffen. Tagebuchschreiben, Meditation oder bewusste Pausen helfen, Klarheit zu gewinnen und Energie zu tanken.
Ein Herbst-Detox ist kein strenges Programm, sondern eine Einladung, bewusster mit sich selbst umzugehen – damit Körper und Geist gestärkt und ausgeglichen in die kalte Jahreszeit starten können.
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06/11/2025

Wie wir bereist wissen ist der Herbst eine Zeit des Wandels – in der Natur ebenso wie in unserem Körper. Um gesund und ausgeglichen durch diese Phase zu kommen, lohnt es sich, Körper und Geist mit den Prinzipien der TCM zu unterstützen – individuell angepasst an jedes Lebensalter. Doch wie sieht das konkret für jedes Lebensalter aus? Werden wir doch gemeinsam einen Blick darauf!
🍁Kinder – Sanft die Abwehrkraft aufbauen
Das kindliche Immunsystem befindet sich noch in der Entwicklung. Hier empfiehlt die Traditionell Chinesische Medizin
📌Warme, gekochte Mahlzeiten: Breie, Suppen und Eintöpfe fördern die Mitte (Milz und Magen) und verhindern Schleimansammlungen.
📌Kleidung im Zwiebelprinzip: Der Wind wird in der TCM als „Wind-Kälte“ bezeichnet – Mütze und Schal schützen vor dem Eindringen dieser äußeren Pathogene.
📌Kräuter und sanfte Akupressur: Kindgerechte TCM-Kräuter oder Tuina-Massagen können helfen, das Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.

🍁Erwachsene – Energie bewahren und innere Balance finden
Im Alltag zwischen Arbeit, Familie und Verpflichtungen neigen viele Erwachsene dazu, sich zu verausgaben. Hier rätdie Traditionell Chinesische Medizin
📌Achtsamkeit und regelmäßige Pausen: Meditation, Qi Gong oder Atemübungen unterstützen den freien Fluss des Qi.
📌Wärmende Nahrungsmittel: Kürbis, Karotten, Hafer, Datteln, Ingwer und Zimt nähren die Mitte und stärken das Abwehr-Qi.
📌Emotionale Balance: Der Herbst lädt dazu ein, Ballast abzuwerfen – sowohl im Außen als auch im Inneren.

🍁Senioren – Sanft stärken und bewahren
Im höheren Lebensalter steht die Erhaltung von Essenz (Jing) und Lebenskraft (Qi) im Vordergrund.
📌Regelmäßige, leichte Bewegung: Qi Gong oder Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Lungenfunktion und Beweglichkeit.
📌Wärmende Ernährung: Suppen mit Huhn, Wurzelgemüse, Pilzen und wärmenden Gewürzen wie Zimt oder Sternanis stärken das Yang.
📌Pflege der Atmung: Sanfte Atemübungen und Akupunktur können helfen, die Lunge zu kräftigen und das Immunsystem zu stabilisieren.
Der Herbst ist die Zeit des Sammelns, Stärkens und Loslassens. Wer sich jetzt gut um Körper und Seele kümmert, schafft die Basis für einen gesunden Winter.

30/10/2025

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gelten Steinpilze oder auch mit dem lateinischen klangvollen Namen Boletus edulis bezeichnet, nicht nur als Delikatesse, sondern auch als sanft wirkende Heilnahrung. Sie werden dem Milz- und Magenfunktionskreis zugeordnet und gelten als Qi-tonisierend, also stärkend für die Lebensenergie. Steinpilze unterstützen die Verdauung, fördern die Aufnahme von Nährstoffen und können helfen, Feuchtigkeit (Shi) im Körper zu transformieren – ein häufiges Ungleichgewicht bei Müdigkeit, Schweregefühl oder Verdauungsbeschwerden. Zudem gelten sie als leicht wärmend und neutral im Geschmack, was sie für viele Konstitutionen verträglich macht.
In der TCM-Ernährung werden Steinpilze besonders in der Herbstzeit empfohlen, wenn der Körper Stärkung und Erdung braucht und Pilze natürlich auch Saison haben. Sie lassen sich gut in Suppen, Eintöpfen oder Getreidegerichten kombinieren, um das Qi zu nähren und den Körper zu kräftigen und natürlich macht es natürlich auch sehr viel Freude, sie in den heimischen Wäldern zu suchen.
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23/10/2025

Normalerweise ist es ja so: Hört man das Wort „Cholesterin“, so ist es meistens mit einem warnenden Wort des Arztes oder ganz allgemein sehr negativ verknüpft. Wusstest du aber, dass nicht alles Cholesterin schlecht ist? HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein) wird oft als das „gute“ Cholesterin bezeichnet – und das aus gutem Grund! Doch was ist HDL nun genau?
HDL ist ein Lipoprotein, das Cholesterin aus dem Körpergewebe – besonders aus den Arterien – aufnimmt und zurück zur Leber transportiert. Dort wird es abgebaut und über die Galle ausgeschieden. Es ist also sozusagen ein Reinigungsteam in deinem Blut und hilft, die Gefäße frei von Plaques zu halten und senkt damit das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose.
Optimal ist hierbei ein Wert von circa 60 mg/dl - hier kann das Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung deutlich gesenkt werden.
Wie kann man sein HDL nun verbessern?
✔️ Bewegung: Regelmäßiger Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann HDL erhöhen.
✔️ Gesunde Fette essen: z. B. aus Avocados, Nüssen, Olivenöl oder fettem Fisch wie Lachs.
✔️ Rauchen aufgeben: Tabakkonsum senkt HDL – ein Rauchstopp wirkt sich direkt positiv aus.
✔️ Alkohol in Maßen: In kleinen Mengen (z. B. 1 Glas Rotwein) kann Alkohol HDL leicht steigern – aber: nicht als Ausrede nutzen!
✔️ Gewicht halten: Übergewicht kann das Verhältnis von LDL zu HDL verschlechtern.
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16/10/2025

Der Kürbis wird in der TCM vor allem wegen seiner kühlenden und feuchtigkeitshaushaltsregulierenden Eigenschaften geschätzt. Das bedeutet, dass er den Körper nicht unnötig erhitzt und daher besonders in den wärmeren Jahreszeiten oder bei heißem Wetter empfohlen wird.
In der TCM wird der Kürbis vor allem mit den Organen „Milz“ und „Magen“ in Verbindung gebracht. Die Milz ist in der TCM für die Umwandlung und Verwertung von Nahrung verantwortlich, während der Magen die Verdauung steuert. Ein gesundes Verhältnis zwischen diesen Organen ist entscheidend für die Bildung von Qi und Blut. Der Kürbis unterstützt diese Prozesse, indem er die Verdauung anregt und die Feuchtigkeit im Körper reguliert, was wiederum die Milz stärkt.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der Kürbis für eine Vielzahl von Gesundheitszwecken verwendet:
🎃Der Kürbis wird oft bei überschüssiger Feuchtigkeit im Körper empfohlen, die sich in Form von Schleim, Husten oder Ödemen manifestieren kann. Die kühlende Wirkung des Kürbisses hilft dabei, diese Feuchtigkeit zu eliminieren und den Körper zu entgiften.
🎃Durch seine Fähigkeit, die Milz zu stärken, wird der Kürbis oft als unterstützendes Mittel für die Verdauung eingesetzt. Bei Menschen mit einer schwachen Milz kann der Kürbis die Verdauungskraft stärken und Blähungen sowie Völlegefühl reduzieren.
🎃Kürbisse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin A, C und Zink. Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem und unterstützen den Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten.
🎃In der TCM wird auch der Kürbis bei der Regulierung des Blutdrucks genutzt. Durch seine entzündungshemmenden und kühlenden Eigenschaften kann der Kürbis helfen, den Blutdruck zu senken und das Kreislaufsystem zu entlasten.
In der Regel wird Kürbis als Suppe oder Eintopf zubereitet, oft in Kombination mit anderen Zutaten wie Ingwer, grünen Bohnen oder Lotuswurzeln. Auch Kürbissamen sind ein geschätztes Heilmittel in der TCM, da sie eine stärkende Wirkung auf die Blase und den Darm haben.
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09/10/2025

Die Traditionell Chinesische Medizin im Herbst: Sanfte Hilfe bei typischen Beschwerden
Der Herbst ist die Zeit des Wandels – nicht nur in der Natur, sondern auch in unserem Körper. In der TCM gilt der Herbst als die Jahreszeit des Metall-Elements, das mit der Lunge und dem Dickdarm verbunden ist.
Typische Beschwerden im Herbst, unter denen fast jeder einmal pro Herbst-Saison leidet sind bekanntermaßen:
• Trockener Husten
• Verstopfte Nase
• Trockene Haut
• Müdigkeit
• Traurigkeit oder Melancholie
Wie kann die Traditionell Chinesische Medizin hier ganz allgemein helfen?
- Warme, befeuchtende Speisen einbauen und favorisieren: Das sind etwa Birne, Kürbis, Haferbrei, Mandeln und weißer Rettich
- Das Lungen-Qi stärken: Akupressur an Punkt „Lu7“ (Lieque) oder Qi Gong-Übungen - hier helfe ich dir gerne ganz individuell weiter
- Emotionales Gleichgewicht pflegen: Achtsamkeit, langsame Spaziergänge und Atemübungen - nimm dir genügend Zeit für dich und deine Bedürfnisse
- Kräuter & Tees: z. B. Chinesischer Engelwurz, Astragalus oder Chrysanthementee - auch hier ist es empfehlenswert, ganz individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen. Melde dich hierzu gerne bei mir
In der Traditionell Chinesischen Medizin gibt es ein Sprichwort: „Schütze deine Lunge, wenn der Wind weht.“
Also: Schal um, warmes Frühstück und Zeit zum Innehalten. Dein Körper wird es dir danken und der Herbst kann kommen.
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02/10/2025

In der westlichen Medizin gelten Hämorrhoiden als ein weitverbreitetes, meist gut behandelbares Leiden. Die Symptome reichen von Jucken, Brennen, Nässen bis hin zu Schmerzen oder Blutungen am After. Aus Sicht der TCM ist das Auftreten von Hämorrhoiden Ausdruck eines tieferliegenden energetischen Ungleichgewichts im Körper.
Typische TCM-Diagnosen sind unter anderem:
📌Milz-Qi-Schwäche mit Absinken des Qi: Ist das Milz-Qi geschwächt, kann es zu einem Absinken von Organen oder Blutgefäßen kommen – ein möglicher Auslöser für Hämorrhoiden.
📌Feuchte Hitze im Darm: Ungesunde Ernährung kann zu Hitze- und Feuchtigkeitsansammlungen im unteren Erwärmer führen, was Entzündungen und Schwellungen fördert.
📌Blutstase (Xue Yu): Eine schlechte Durchblutung im Beckenbereich kann zu Stagnation führen, die sich in Schmerzen, dunklem Blut oder knotigen Hämorrhoiden äußert.
Ursache von Hämorrhoiden können demnach sein:
❗️Ernährung: Übermäßiger Konsum von scharfen Speisen, Alkohol, Kaffee oder fettreichen Lebensmitteln fördert die Hitze und Feuchtigkeit im unteren Erwärmer.
❗️Stress und emotionale Belastung
❗️Bewegungsmangel: Eine schlechte Zirkulation des Qi kann durch zu langes Sitzen oder Bewegungsmangel entstehen.
❗️Schwangerschaft/Geburt
Aber natürlich kann man Abhilfe schaffen - die Behandlung erfolgt meist mit einer Mischung aus Akupunktur, chinesischen Kräutern und einer Ernährungsumstellung. Die Ernährung sollte Milz-stärkend sein sowie die Feuchtigkeit im Körper ausleiten. Daher werden gekochte Speisen und wenig Rohkost empfohlen, ebenso wie Hirse, Reis, Kürbis und Süßkartoffeln. Auch fette, scharfe und süße Speisen sollten vermieden werden. Auch wird (wie oft) regelmäßige Bewegung und leichte Bewegungssportarten wie Qi Gong oder Thai Chi empfohlen.
Wie immer gilt aber auch: Eine individuelle Diagnose durch einen TCM-Ernährungstherapeut ist unerlässlich – insbesondere bei wiederkehrenden oder blutenden Hämorrhoiden. Ich freue mich auf deine Nachricht! 📬
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