LEBENSVOLL leben, Kornbergstraße 11, Schwarzenbach an der Saale (2025)

20/11/2025

Es ist soweit: In der Traditionell Chinesischen Medizin hat der Winter begonnen ❄️ Der Winter ist nicht nur die yin-reichste Jahreszeit, sondern auch eine Zeit der Ruhe, des Rückzugs und der Speicherung von Energie. Die TCM betrachtet den Winter als entscheidende Phase, um die Grundlagen für Gesundheit und Vitalität des kommenden Jahres zu stärken. Dem Winter ist in der Fünf-Elemente-Lehre das Wasserelement zugeordnet. Es steht für Tiefe, Stille und Regeneration. Wasser kann ruhig und klar, aber auch kraftvoll und bewegend sein – ein Sinnbild für die innere Stärke und Flexibilität, die der Mensch in dieser Jahreszeit kultivieren sollte.
Die dem Winter zugeordneten Organsysteme sind:
📌Niere (Zang) – speichert das „Jing“, die Essenz, die für Wachstum, Fortpflanzung, Knochenstärke und gesunde Alterung verantwortlich ist. Die Niere gilt als „Wurzel des Lebens“. Ist sie stark, verfügt der Mensch über Wärme, Widerstandskraft, guten Schlaf, klare Gedanken und stabile Emotionen.
📌Blase (Fu) – reguliert die Ausscheidung und unterstützt den Wasserstoffwechsel.
Die Ernährung sollte im Winter wärmend, nahrhaft und stabilisierend sein. Ideal sind dabei:
🍲warme, gekochte Mahlzeiten (Suppen, Eintöpfe)
🫛dunkle, salzige und mineralstoffreiche Lebensmittel
🍠Wurzelgemüse, Bohnen, Linsen
🌾Roggen, Hafer, Hirse
🫚wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer, Nelke
Schwarze Lebensmittel (in der TCM dem Wasser zugeordnet) sind z.B. schwarze Bohnen, Sesam undAlgen.
🍲Knochenbrühen und lang gekochte Gerichte, die die Nierenergie stärken
Der Winter ist zudem die Zeit für sanfte, ruhige Aktivitäten, wie etwa Spaziergänge oder Meditationen. Dabei sollten aber auf jeden Fall Nieren, Füße und der untere Rücken warmgehalten werden.
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13/11/2025

Detox und Ausmisten im Herbst – Herbstputz für Körper und Geist 🍂
Der Herbst ist die ideale Jahreszeit, um Ballast abzuwerfen – nicht nur im Haushalt, sondern auch körperlich und mental. Wenn sich die Natur zurückzieht und die Tage kürzer werden, lädt uns diese Phase dazu ein, innezuhalten und neue Ordnung zu schaffen.
Körperlich entlasten:
Nach dem oft üppigen Sommer tut eine sanfte Detox-Phase gut. Leichte, warme Speisen wie Suppen, Eintöpfe oder Ofengemüse unterstützen die Verdauung. Kräutertees aus Brennnessel, Löwenzahn oder Ingwer regen den Stoffwechsel an. Ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft stärken zusätzlich das Immunsystem.
Geistig aufräumen:
Auch mental darf ausgemistet werden. Alte Gewohnheiten, belastende Gedanken oder Überforderung können losgelassen werden, um Raum für Neues zu schaffen. Tagebuchschreiben, Meditation oder bewusste Pausen helfen, Klarheit zu gewinnen und Energie zu tanken.
Ein Herbst-Detox ist kein strenges Programm, sondern eine Einladung, bewusster mit sich selbst umzugehen – damit Körper und Geist gestärkt und ausgeglichen in die kalte Jahreszeit starten können.
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06/11/2025

Wie wir bereist wissen ist der Herbst eine Zeit des Wandels – in der Natur ebenso wie in unserem Körper. Um gesund und ausgeglichen durch diese Phase zu kommen, lohnt es sich, Körper und Geist mit den Prinzipien der TCM zu unterstützen – individuell angepasst an jedes Lebensalter. Doch wie sieht das konkret für jedes Lebensalter aus? Werden wir doch gemeinsam einen Blick darauf!
🍁Kinder – Sanft die Abwehrkraft aufbauen
Das kindliche Immunsystem befindet sich noch in der Entwicklung. Hier empfiehlt die Traditionell Chinesische Medizin
📌Warme, gekochte Mahlzeiten: Breie, Suppen und Eintöpfe fördern die Mitte (Milz und Magen) und verhindern Schleimansammlungen.
📌Kleidung im Zwiebelprinzip: Der Wind wird in der TCM als „Wind-Kälte“ bezeichnet – Mütze und Schal schützen vor dem Eindringen dieser äußeren Pathogene.
📌Kräuter und sanfte Akupressur: Kindgerechte TCM-Kräuter oder Tuina-Massagen können helfen, das Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.

🍁Erwachsene – Energie bewahren und innere Balance finden
Im Alltag zwischen Arbeit, Familie und Verpflichtungen neigen viele Erwachsene dazu, sich zu verausgaben. Hier rätdie Traditionell Chinesische Medizin
📌Achtsamkeit und regelmäßige Pausen: Meditation, Qi Gong oder Atemübungen unterstützen den freien Fluss des Qi.
📌Wärmende Nahrungsmittel: Kürbis, Karotten, Hafer, Datteln, Ingwer und Zimt nähren die Mitte und stärken das Abwehr-Qi.
📌Emotionale Balance: Der Herbst lädt dazu ein, Ballast abzuwerfen – sowohl im Außen als auch im Inneren.

🍁Senioren – Sanft stärken und bewahren
Im höheren Lebensalter steht die Erhaltung von Essenz (Jing) und Lebenskraft (Qi) im Vordergrund.
📌Regelmäßige, leichte Bewegung: Qi Gong oder Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Lungenfunktion und Beweglichkeit.
📌Wärmende Ernährung: Suppen mit Huhn, Wurzelgemüse, Pilzen und wärmenden Gewürzen wie Zimt oder Sternanis stärken das Yang.
📌Pflege der Atmung: Sanfte Atemübungen und Akupunktur können helfen, die Lunge zu kräftigen und das Immunsystem zu stabilisieren.
Der Herbst ist die Zeit des Sammelns, Stärkens und Loslassens. Wer sich jetzt gut um Körper und Seele kümmert, schafft die Basis für einen gesunden Winter.

30/10/2025

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gelten Steinpilze oder auch mit dem lateinischen klangvollen Namen Boletus edulis bezeichnet, nicht nur als Delikatesse, sondern auch als sanft wirkende Heilnahrung. Sie werden dem Milz- und Magenfunktionskreis zugeordnet und gelten als Qi-tonisierend, also stärkend für die Lebensenergie. Steinpilze unterstützen die Verdauung, fördern die Aufnahme von Nährstoffen und können helfen, Feuchtigkeit (Shi) im Körper zu transformieren – ein häufiges Ungleichgewicht bei Müdigkeit, Schweregefühl oder Verdauungsbeschwerden. Zudem gelten sie als leicht wärmend und neutral im Geschmack, was sie für viele Konstitutionen verträglich macht.
In der TCM-Ernährung werden Steinpilze besonders in der Herbstzeit empfohlen, wenn der Körper Stärkung und Erdung braucht und Pilze natürlich auch Saison haben. Sie lassen sich gut in Suppen, Eintöpfen oder Getreidegerichten kombinieren, um das Qi zu nähren und den Körper zu kräftigen und natürlich macht es natürlich auch sehr viel Freude, sie in den heimischen Wäldern zu suchen.
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23/10/2025

Normalerweise ist es ja so: Hört man das Wort „Cholesterin“, so ist es meistens mit einem warnenden Wort des Arztes oder ganz allgemein sehr negativ verknüpft. Wusstest du aber, dass nicht alles Cholesterin schlecht ist? HDL-Cholesterin (High-Density Lipoprotein) wird oft als das „gute“ Cholesterin bezeichnet – und das aus gutem Grund! Doch was ist HDL nun genau?
HDL ist ein Lipoprotein, das Cholesterin aus dem Körpergewebe – besonders aus den Arterien – aufnimmt und zurück zur Leber transportiert. Dort wird es abgebaut und über die Galle ausgeschieden. Es ist also sozusagen ein Reinigungsteam in deinem Blut und hilft, die Gefäße frei von Plaques zu halten und senkt damit das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Arteriosklerose.
Optimal ist hierbei ein Wert von circa 60 mg/dl - hier kann das Risiko für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung deutlich gesenkt werden.
Wie kann man sein HDL nun verbessern?
✔️ Bewegung: Regelmäßiger Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann HDL erhöhen.
✔️ Gesunde Fette essen: z. B. aus Avocados, Nüssen, Olivenöl oder fettem Fisch wie Lachs.
✔️ Rauchen aufgeben: Tabakkonsum senkt HDL – ein Rauchstopp wirkt sich direkt positiv aus.
✔️ Alkohol in Maßen: In kleinen Mengen (z. B. 1 Glas Rotwein) kann Alkohol HDL leicht steigern – aber: nicht als Ausrede nutzen!
✔️ Gewicht halten: Übergewicht kann das Verhältnis von LDL zu HDL verschlechtern.
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16/10/2025

Der Kürbis wird in der TCM vor allem wegen seiner kühlenden und feuchtigkeitshaushaltsregulierenden Eigenschaften geschätzt. Das bedeutet, dass er den Körper nicht unnötig erhitzt und daher besonders in den wärmeren Jahreszeiten oder bei heißem Wetter empfohlen wird.
In der TCM wird der Kürbis vor allem mit den Organen „Milz“ und „Magen“ in Verbindung gebracht. Die Milz ist in der TCM für die Umwandlung und Verwertung von Nahrung verantwortlich, während der Magen die Verdauung steuert. Ein gesundes Verhältnis zwischen diesen Organen ist entscheidend für die Bildung von Qi und Blut. Der Kürbis unterstützt diese Prozesse, indem er die Verdauung anregt und die Feuchtigkeit im Körper reguliert, was wiederum die Milz stärkt.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der Kürbis für eine Vielzahl von Gesundheitszwecken verwendet:
🎃Der Kürbis wird oft bei überschüssiger Feuchtigkeit im Körper empfohlen, die sich in Form von Schleim, Husten oder Ödemen manifestieren kann. Die kühlende Wirkung des Kürbisses hilft dabei, diese Feuchtigkeit zu eliminieren und den Körper zu entgiften.
🎃Durch seine Fähigkeit, die Milz zu stärken, wird der Kürbis oft als unterstützendes Mittel für die Verdauung eingesetzt. Bei Menschen mit einer schwachen Milz kann der Kürbis die Verdauungskraft stärken und Blähungen sowie Völlegefühl reduzieren.
🎃Kürbisse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin A, C und Zink. Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem und unterstützen den Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten.
🎃In der TCM wird auch der Kürbis bei der Regulierung des Blutdrucks genutzt. Durch seine entzündungshemmenden und kühlenden Eigenschaften kann der Kürbis helfen, den Blutdruck zu senken und das Kreislaufsystem zu entlasten.
In der Regel wird Kürbis als Suppe oder Eintopf zubereitet, oft in Kombination mit anderen Zutaten wie Ingwer, grünen Bohnen oder Lotuswurzeln. Auch Kürbissamen sind ein geschätztes Heilmittel in der TCM, da sie eine stärkende Wirkung auf die Blase und den Darm haben.
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09/10/2025

Die Traditionell Chinesische Medizin im Herbst: Sanfte Hilfe bei typischen Beschwerden
Der Herbst ist die Zeit des Wandels – nicht nur in der Natur, sondern auch in unserem Körper. In der TCM gilt der Herbst als die Jahreszeit des Metall-Elements, das mit der Lunge und dem Dickdarm verbunden ist.
Typische Beschwerden im Herbst, unter denen fast jeder einmal pro Herbst-Saison leidet sind bekanntermaßen:
• Trockener Husten
• Verstopfte Nase
• Trockene Haut
• Müdigkeit
• Traurigkeit oder Melancholie
Wie kann die Traditionell Chinesische Medizin hier ganz allgemein helfen?
- Warme, befeuchtende Speisen einbauen und favorisieren: Das sind etwa Birne, Kürbis, Haferbrei, Mandeln und weißer Rettich
- Das Lungen-Qi stärken: Akupressur an Punkt „Lu7“ (Lieque) oder Qi Gong-Übungen - hier helfe ich dir gerne ganz individuell weiter
- Emotionales Gleichgewicht pflegen: Achtsamkeit, langsame Spaziergänge und Atemübungen - nimm dir genügend Zeit für dich und deine Bedürfnisse
- Kräuter & Tees: z. B. Chinesischer Engelwurz, Astragalus oder Chrysanthementee - auch hier ist es empfehlenswert, ganz individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen. Melde dich hierzu gerne bei mir
In der Traditionell Chinesischen Medizin gibt es ein Sprichwort: „Schütze deine Lunge, wenn der Wind weht.“
Also: Schal um, warmes Frühstück und Zeit zum Innehalten. Dein Körper wird es dir danken und der Herbst kann kommen.
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02/10/2025

In der westlichen Medizin gelten Hämorrhoiden als ein weitverbreitetes, meist gut behandelbares Leiden. Die Symptome reichen von Jucken, Brennen, Nässen bis hin zu Schmerzen oder Blutungen am After. Aus Sicht der TCM ist das Auftreten von Hämorrhoiden Ausdruck eines tieferliegenden energetischen Ungleichgewichts im Körper.
Typische TCM-Diagnosen sind unter anderem:
📌Milz-Qi-Schwäche mit Absinken des Qi: Ist das Milz-Qi geschwächt, kann es zu einem Absinken von Organen oder Blutgefäßen kommen – ein möglicher Auslöser für Hämorrhoiden.
📌Feuchte Hitze im Darm: Ungesunde Ernährung kann zu Hitze- und Feuchtigkeitsansammlungen im unteren Erwärmer führen, was Entzündungen und Schwellungen fördert.
📌Blutstase (Xue Yu): Eine schlechte Durchblutung im Beckenbereich kann zu Stagnation führen, die sich in Schmerzen, dunklem Blut oder knotigen Hämorrhoiden äußert.
Ursache von Hämorrhoiden können demnach sein:
❗️Ernährung: Übermäßiger Konsum von scharfen Speisen, Alkohol, Kaffee oder fettreichen Lebensmitteln fördert die Hitze und Feuchtigkeit im unteren Erwärmer.
❗️Stress und emotionale Belastung
❗️Bewegungsmangel: Eine schlechte Zirkulation des Qi kann durch zu langes Sitzen oder Bewegungsmangel entstehen.
❗️Schwangerschaft/Geburt
Aber natürlich kann man Abhilfe schaffen - die Behandlung erfolgt meist mit einer Mischung aus Akupunktur, chinesischen Kräutern und einer Ernährungsumstellung. Die Ernährung sollte Milz-stärkend sein sowie die Feuchtigkeit im Körper ausleiten. Daher werden gekochte Speisen und wenig Rohkost empfohlen, ebenso wie Hirse, Reis, Kürbis und Süßkartoffeln. Auch fette, scharfe und süße Speisen sollten vermieden werden. Auch wird (wie oft) regelmäßige Bewegung und leichte Bewegungssportarten wie Qi Gong oder Thai Chi empfohlen.
Wie immer gilt aber auch: Eine individuelle Diagnose durch einen TCM-Ernährungstherapeut ist unerlässlich – insbesondere bei wiederkehrenden oder blutenden Hämorrhoiden. Ich freue mich auf deine Nachricht! 📬
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18/09/2025

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Herbst, wie wir nun bereits mehrfach gehört haben, eine Zeit des Wandels. In dieser Zeit sollten wir daher als Vorbereitung unsere Abwehrkräfte stärken. Dies geht aber nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch Kräuter. Der Einsatz ist herbei vielfältig und ich möchte euch heute hierzu einen kleinen Überblick geben.
🌱Die Lungen stärken – das zentrale Thema im Herbst
Wie wir bereits in der vergangenen Woche gehört haben, steht die Lunge im Herbst besonders im Fokus. Um sie optimal zu unterstützen empfehlen sich folgende Kräuter:
📌Glycyrrhizae Radix (Gan Cao / Süßholzwurzel)
Beruhigt Husten, löst Schleim und wirkt harmonisierend
📌Astragali Radix (Huang Qi / Tragantwurzel)
Ein klassisches Tonikum zur Stärkung des Immunsystems und zur Förderung des Qi. Besonders hilfreich zur Vorbeugung von Erkältungen.
📌Lilii Bulbus (Bai He / Lilienzwiebel)
Befeuchtet die Lunge, lindert trockenen Husten und hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist.
📌Ophiopogonis Radix (Mai Men D**g)
Wirkt kühlend und befeuchtend, besonders bei Trockenheitszuständen der Lunge mit trockenem Husten oder Reizhusten.
🌱Trockenheit ausgleichen – ein zentrales Prinzip im Herbst
Der Herbst wird in der TCM oft auch mit Trockenheit in Verbindung gebracht. Diese betrifft nicht nur die Atemwege, sondern auch Haut und Schleimhäute. Dem wirkt man mit befeuchtenden Kräutern entgegen, wie etwa:
📌Rehmanniae Radix (Sheng Di Huang)
Nährt das Yin, kühlt das Blut und hilft gegen innere Hitze und Trockenheit.
📌Dendrobii Herba (Shi Hu)
Nährt das Yin und erzeugt Körpersäfte – ideal bei trockener Haut oder trockenem Hals.
Aber auch für unsere mentale Gesundheit gilt es im Herbst zu sorgen:
📌Ziziphi Spinosae Semen (Suan Zao Ren / Jujubensamen): Beruhigt den Geist, fördert den Schlaf und stärkt das Herz-Yin.
📌Polygalae Radix (Yuan Zhi): Unterstützt die Verbindung zwischen Herz und Niere, hilft bei emotionalem Ungleichgewicht.
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In den Kommentaren geht es weiter!

04/09/2025

Wärmende Herbstküche nach TCM – So stärkst du deine Abwehr 🍲
Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter, Kastanienmännchen und klare Luft, sondern auch Wind, Kälte und Feuchtigkeit – alles Faktoren, die unser Immunsystem fordern. In der Traditionellen Chinesischen Medizin gilt der Herbst, wie wir bereits letzte Woche gehört haben, als die Zeit des Metalls, in der vor allem Lunge und Dickdarm gestärkt werden sollten. Eine kräftige Lunge ist in der TCM eng mit einer stabilen Abwehrenergie (Wei-Qi) verbunden.
Wie sonst auch kannst du deinen Körper mit der richtigen Ernährung in dieser Jahreszeit optimal unterstützen:
📌Wärmend und gekocht statt roh: Suppen, Eintöpfe und Schmorgerichte sind ideal, da sie den Körper von innen nähren.
📌Saisonale Zutaten nutzen: Kürbis, Karotten, Pastinaken, Lauch und Rote Bete stärken die Mitte und geben Energie.
📌Schärfe in Maßen: Ingwer, Zimt, Fenchel oder Knoblauch helfen, Kälte zu vertreiben und die Abwehrkräfte zu mobilisieren.
📌Befeuchtung der Lunge: Birnen, Äpfel, Mandeln oder Sesam gleichen die herbstliche Trockenheit aus.
Natürlich gibt es auch den ein oder anderen Tipp um seine Abwehr im Alltag richtig zu stärken:
🍂Iss regelmäßig warm und bewusst.
🍂Trinke statt kaltem Wasser lieber Kräutertees oder heißes Wasser.
🍂Vermeide zu viele Milchprodukte und Zucker, da sie Schleim bilden können.
Der Herbst lädt uns ein, das Tempo zu drosseln und mit nährender, wärmender Kost Körper und Seele zu stärken. So gehst du mit einem stabilen Immunsystem und innerer Wärme durch die kühlere Jahreszeit. Auf dem nächsten Bild habe ich noch ein leckeres und alltagstaugliches Gericht, dass perfekt für den Herbst geeignet ist.
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28/08/2025

Der Herbst in der Traditionell Chinesischen Medizin beginnt am 16.08. und ist die Zeit des Metall-Elements und symbolisiert Rückzug, Struktur und das Loslassen – ganz so, wie die Bäume ihre Blätter verlieren.
In der Fünf-Elemente-Lehre steht das Metall-Element für die Organe Lunge und Dickdarm. Der Herbst markiert, wie in der Natur auch, den Übergang vom aktiven Yang des Sommers zum ruhigen Yin des Winters. Es geht darum, Klarheit zu schaffen, sich zu sammeln und die Energie auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Die Lunge ist in unserem Körper für das Qi (unsere Lebensenergie) zuständig, dass wir über die Atmung aufnehmen, und für die Abwehrkraft (Wei-Qi). Der Dickdarm ist für das Loslassen verantwortlich – nicht nur körperlich, sondern auch emotional und geistig.
Eine gesunde Lungenenergie zeigt sich in einem starken Immunsystem, klarer Haut und einem freien Atem. Ist das Metall-Element im Ungleichgewicht, kann es zu Erkältungen, Husten, trockener Haut, Traurigkeit oder Verstopfung kommen.
Da der Herbst von Trockenheit geprägt ist, empfiehlt die TCM, die Lunge zu befeuchten und den Körper allmählich auf den Winter vorzubereiten. Die Speisen sollten wärmend, gekocht und leicht verdaulich sein. Wer im Einklang mit dieser Jahreszeit lebt – durch passende Ernährung, ruhige Lebensführung und emotionale Achtsamkeit – stärkt seine Abwehrkräfte und schafft eine stabile Basis für den Winter.
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07/08/2025

Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine chronische Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift und langfristig zu einer Unterfunktion führen kann. Während die westliche Medizin Hashimoto vor allem hormonell und immunologisch erklärt und behandelt, bietet die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) einen ganzheitlichen Blick auf Körper, Geist und Energieflüsse.
In der TCM gibt es keine direkte Entsprechung für „Hashimoto“, da diese Diagnose aus der modernen westlichen Medizin stammt. Die Symptome und energetischen Muster der Erkrankung werden jedoch in der TCM unter verschiedenen Disharmoniemustern eingeordnet, die individuell analysiert werden.
Typische TCM-Muster bei Hashimoto sind:

📌Mangel von Milz-Qi und Nieren-Yang
Typische Symptome: Müdigkeit, Kältegefühl, Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen, verlangsamter Stoffwechsel, depressive Verstimmung. Die Milz ist in der TCM zuständig für die Umwandlung von Nahrung in Qi (Lebensenergie). Ein Milz-Qi-Mangel führt zu Schwäche und Trägheit. Das Nieren-Yang ist zuständig für Wärme und Antrieb im Körper – ein Mangel führt zu Kälteempfinden und hormoneller Dysregulation

📌 Leber-Qi-Stagnation mit Schleim-Ansammlung
Typische Symptome: Stimmungsschwankungen, Kloßgefühl im Hals, Reizbarkeit, unregelmäßiger Zyklus, Zystenbildung.
Die Leber reguliert den freien Fluss des Qi. Stress, unterdrückte Emotionen oder Frustration können diesen Fluss stören. Dadurch entstehen energetische Blockaden, die sich in Form von „Schleim“ (Tan) manifestieren – was z. B. Knoten oder Schwellungen der Schilddrüse erklären kann.
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