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🌸 FrauenGesundheit
🤱 Prä- & postpartale Begleitung
🤝 Beckenboden & Rectusdiastase
🏋️‍♀️ KrankenkassenKurse
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17/01/2026

✨ MamaFitness Outdoor – dein Start an der frischen Luft ✨

Du bist Mama und spürst, dass dein Körper mehr braucht als nur zu funktionieren?
Mehr Kraft, mehr Energie, mehr ICH-Zeit? 🤍
Dann hör auf dieses Gefühl – es sagt dir, dass es Zeit für dich ist.

Ab Februar 2026 starten meine MamaFitness Outdoor Kurse –
💪 professionell angeleitet
🌿 draußen in der Natur
🧡 und krankenkassenzertifiziert

Das heißt für dich:
👉 qualitativ hochwertiges, sicheres Training
👉 gezielt für Mamas
👉 mit Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ✨

🌿 Ganzkörperkräftigung & Core
🤍 Beckenboden- & rückenfreundlich
👶 mamatauglich
👭 ehrliche Gemeinschaft – kein Leistungsdruck

Du musst nichts beweisen.
Du musst nicht perfekt sein.
Du darfst einfach kommen – genau so, wie du bist 💕

📍 Alten-Buseck
🗓 Start: 23.02.2026

📍 Staufenberg
🗓 Start: 24.02.2026

Stell dir vor, du gehst nach dem Training nach Hause und denkst:

✨ „Ich habe heute etwas nur für mich getan.“
✨ „Ich fühle mich wieder stark.“
✨ „Das war die richtige Entscheidung.“

💫 Warte nicht darauf, dass es ruhiger wird.

Nimm dir jetzt deinen Platz. 💫

🔔 Plätze sind begrenzt

📩 Schreib mir jetzt - Buchungslink in meiner Bio /whatsapp/email und
sichere dir deinen Platz – für dich, deinen Körper und dein Wohlbefinden 🤍

Ich freu mich auf Euch🩷

31/12/2025

“Mein Jahr durch die Augen meiner Mamas/Frauen 💛”

Dieses Jahr war voller besonderer Momente – und die schönsten davon sind die, die ich mit euch teilen durfte.
Eure Worte berühren mich und geben mir die Motivation, immer mein Bestes zu geben.

Hier sind einige eurer liebsten Erinnerungen an meine Kurse, Behandlungen und Trainings.

Eure Stärke, euer Vertrauen und eure Motivation haben 2025 zu etwas ganz Besonderem gemacht.

Danke für euer Vertrauen, eure Zeit und dafür, dass ich ein Teil eurer Reise sein darf. 🫶

Ich freue mich schon auf alles, was wir gemeinsam im neuen Jahr erreichen werden!

„Danke für ein wundervolles Jahr!“

🩷🩷🩷

25/12/2025

🩷🩷🩷

Von Herzen schöne Weihnachten
und Zeit zum Auftanken.

🩷🩷🩷

06/12/2025

🎄✨NIKOLAUS – GEWINNSPIEL ✨🎄

In dieser besonderen, funkelnden Zeit möchte ich euch etwas Wärme, Ruhe und Wohlgefühl schenken.
Deshalb verlose ich 2× 30 Minuten wohltuende Massage – ein kleines Stück Weihnachtszauber zum Entspannen und Durchatmen. 💆‍♀️💆‍♂️

Vielleicht sehnst du dich selbst nach einer Pause… oder du möchtest jemandem, der dir am Herzen liegt, ein bisschen Wohlbefinden schenken.

So oder so: Mach mit und genieße die Chance auf einen Moment nur für dich. 🤍

So nimmst du teil:
1️⃣ Diesem Beitrag ein 🩷 schenken
2️⃣ Meinem Account folgen
3️⃣ Zwei Menschen in den Kommentaren verlinken, die sich ebenfalls über eine kleine Auszeit freuen würden

Für ein Extralos-Doppelte Gewinnchance✨
Teile den Beitrag in deiner Story und markiere mich ✨

Teilnahmezeitraum:
Bis 13.DEZEMBER 2025, 23:59 Uhr.

Das erwartet dich:

🎁 2× Massage-Gutschein à 30 Minuten (je 1 Gutschein pro Gewinner:in)

Die Termine stimmen wir ganz entspannt individuell ab – perfekt zur ruhigen Winterzeit.

TEILNAHMEBEDINGUNGEN:
– Teilnahme ab 18 Jahren
– Wohnsitz in Deutschland
– Keine Barauszahlung
– Der Rechtsweg ist ausgeschlossen
– Dieses Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram/Facebook/Meta und wird von Instagram/Facebook/Meta weder gesponsert noch unterstützt

Ich wünsche euch eine wundervolle, warme Adventszeit voller Licht, Freude und kleiner Auszeiten. ✨

Viel Glück! 🍀🤍

# marburg

01/12/2025

✨ Slow December – 🐌
mein Gedanke zur Vorweihnachtszeit ✨

Der Dezember ist da – und ich merke: Plötzlich wird alles hektisch. Lichter, Termine, To-dos, Social Media … man wird von allen Seiten getrieben. 🎄💨

Ich habe beschlossen, dieses Jahr bewusst langsamer zu gehen- mich nicht von der Social Media Welt hetzen zu lassen.

Nicht, um nichts zu tun, sondern um Präsenz zu spüren, Energie zu tanken und kleine Momente bewusst zu genießen.

Für mich heißt das:
📱weniger Social Media-mehr Zeit für Familie
☕ eine Tasse Kaffee ohne Hektik
🧘‍♀️ ein paar bewusste Atemzüge oder Mini-Übungen
✍️ kleine kreative Ideen ausprobieren
✨ einfach mal nichts tun, nur sein

Dieser „Slow December“ soll zeigen: 🐌
Es geht nicht darum, perfekt alles zu schaffen oder allem zu folgen.
Sondern darum, bei mir zu bleiben, Ruhe zu finden und die Dinge zu tun, die mir wirklich guttun.

Vielleicht tut uns genau das allen gut – einen Schritt zurück, tief durchatmen und merken: wir selbst sind das Zentrum unserer Aufmerksamkeit, nicht der Kalender, der Feed oder die To-dos. 💛

Ich habe mit meinen Kund*innen im „richtigen Leben“ soviel Spaß und tolle ehrliche Momente, dass Social Media warten muss.
Und ehrlich:Das Leben spielt außerhalb von Social Media.

Also: Lasst uns diesen Dezember bewusst genießen.
Mit Herz, Achtsamkeit und den kleinen Momenten, die uns wirklich Kraft schenken. 🩷

„GO SLOW“ 🐌✌️

29/10/2025

‼️5 Dinge, die du von mir bei einer Rectusdiastase
NIE hören wirst: ‼️

❌ „Da kann man nichts mehr machen, das bleibt so.“
👉 Doch! Mit gezieltem Training kann sich eine Rectusdiastase auch Jahre nach der Geburt verbessern.

❌ „Das ist nur ein kosmetisches Problem.“
👉 Nein – sie betrifft Haltung, Stabilität und dein Körpergefühl. 💪

❌ „Operation ist die einzige Lösung.“
👉 In vielen Fällen hilft schon ein bewusstes, regelmäßiges Training. 🧘‍♀️

❌ „Du darfst nie wieder Sport machen.“
👉 Mit den richtigen Übungen kannst du sicher & stark zurück in die Bewegung finden. 🏃‍♀️✨

❌ „Das hat keine Auswirkungen auf andere Bereiche.“
👉 Doch – eine instabile Körpermitte kann Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme oder Haltungsschwächen begünstigen.

💗 Du bist nicht allein – und es ist nie zu spät, an deiner Körpermitte zu arbeiten.

Dein Körper kann sich verändern – mit Wissen, Geduld & gezieltem Training.

👉 In meinem 8-Wochen-Programm „Rectusdiastase – starke Mitte, starkes Ich“ begleite ich dich Schritt für Schritt zurück zu mehr Stabilität, Kraft & Vertrauen in deinen Körper. 💫

➡️Starte jetzt dein 8-Wochen-Programm für eine starke Mitte!

📩 Schreib mir für Infos oder sichere dir deinen Platz!

04/10/2025

Dein Körper hat Großartiges geleistet. 🤍

Und doch fühlst du dich manchmal fremd in ihm❗️
Der Bauch fühlt sich nicht mehr stabil an❗️
Der Beckenboden macht sich bemerkbar – mit einem Druckgefühl, Unsicherheit oder sogar Schmerz⁉️

⚠️Und mit all dem kommt oft noch etwas, das wir viel zu selten ansprechen:
das emotionale Gewicht. 🕊️

😔 Scham.
🤷‍♀️ Zweifel.
💭 Das Gefühl, nicht mehr „richtig“ zu sein.
Oder der Gedanke: „Warum schaff ich das nicht allein?“

Genau deshalb ist emotionale Begleitung in dieser Zeit so wichtig. 🧠💛
Denn Rektusdiastase und Beckenbodenprobleme sind nicht nur ein körperliches Thema – sie berühren dein Innerstes.
Dein Selbstbild.
Deinen Alltag.
Dein Frausein. 🌸

Es braucht Raum für all das, was du fühlst.
Für Tränen 😢. Für Wut 😤. Für das leise Hoffen 🙏, dass es wieder besser wird.

In einer sicheren, wertschätzenden Begleitung darfst du genau so sein, wie du gerade bist.

Mit all deinen Fragen ❓
Mit deinem Tempo 🐢
Mit deinem Mut – auch wenn er sich gerade klein anfühlt 💞

✨ Du bist nicht allein.
✨ Du bist nicht kaputt.
✨ Und du musst dich nicht schämen.

Dein Heilungsweg darf weich sein.
Und stark.
Und ganz dein eigener. 🤍🌿

03/09/2025

♾️Es gibt immer tausend Dinge, die erledigt werden „müssen“. ♾️

Der Haushalt macht sich nicht von allein, die Kids fordern Aufmerksamkeit, der Kopf ist voll mit To-dos.

Aber weißt du was❓EGAL‼️

Manchmal muss man den ganzen Wahnsinn kurz pausieren ⏸️und sagen: Jetzt bin ich dran.💪

Heute hab ich genau das gemacht.
Trotz vieler To Dos,
trotz Stress,
trotz dieser ewigen Ausrede „keine Zeit“.

Ich hab meine Sportsachen angezogen , bin los in die Natur – und wow, es war genau das, was ich gebraucht habe!

🏃‍♀️ Die schöne Luft ? Geschenkt.
Die Bewegung? Befreiend.
Mein Kopf? So viel klarer.
Meine Laune? Tausendmal besser.

Und weißt du was❓
Das spürt auch meine Familie. Denn wenn es mir gut geht, profitieren ALLE davon.

Selbstfürsorge ist kein Egoismus – sie ist absolut notwendig‼️

Also los, was gönnst du dir heute⁉️

Schau dich gerne auf meiner Homepage um…

🌎 www.mykidsandmesports.de

▪️Massage
▪️MamaFitness Outdoor Kurse
▪️1:1 Coaching für Dein Beckenboden/Rectusdiastase
▪️…und vieles mehr…

06/08/2025

RECTUSDIASTASE ➡️ I I ⬅️

Wenn die Bauchmuskeln das Weite suchen… und nicht ganz zurückfinden 😅

In der Schwangerschaft macht der Körper Großes – wortwörtlich! 🫶
Die geraden Bauchmuskeln 🧱 weichen auseinander, um Platz fürs Baby zu schaffen.

Das ist normal und wichtig‼️

Aber was, wenn sie sich nach der Geburt nicht wieder „schließen“?
Kleiner Spoiler: Das ist gar nicht immer nötig. 😮

DENN: Nicht der Spalt ist das Problem – sondern die Funktion!
Wenn dein Rumpf stabil ist, du keine Schmerzen hast und dich im Alltag kraftvoll fühlst, dann darf da ruhig ein kleiner Spalt bleiben. 🙌
Wir brauchen Stabilität statt Perfektion 💛

Woran du erkennst, dass dein Körper gut arbeitet:

✨ Du kannst atmen, tragen, lachen, husten ohne Druckgefühl im Bauch
✨ Deine Körpermitte fühlt sich aktiv an, nicht „leer“
✨ Du kannst dein Kind heben ohne Ziehen im Bauch
✨ Du fühlst dich wieder bei dir angekommen 🧘‍♀️

Wichtig ist funktionelles Training, das deine tiefliegenden Muskeln anspricht!

Du brauchst:
🌿 Geduld
🌿 liebevolle Bewegung
🌿 Körpergefühl
🌿 und vielleicht auch mal eine helfende Hand

Denn du bist nicht kaputt – du bist im Wandel. Und das darf dauern. ❤️

👉 Lass uns gemeinsam an deiner Mitte arbeiten – für dich, für deinen Alltag, für deine Stärke!

📲📞💻

🌎www.mykidsandmesports.de🌎

#

25/06/2025

🧘‍♀️ Wusstest du, dass die gesetzliche Krankenkasse deinen Gesundheitskurs bezuschusst❓

💡Wenn du an einem zertifizierten Präventionskurs nach §20 SGB V teilnimmst, übernimmt deine Krankenkasse in der Regel bis zu 80–100 % der Kosten – meist für 2 Kurse pro Jahr. 🙌

❓Was bedeutet das genau❓

Präventionskurse sind spezielle Angebote zur Gesundheitsförderung – z. B. zu den Themen:
✔️ Bewegung & Rückentraining
✔️ Stressbewältigung
✔️ Ernährung
✔️ Entspannung
✔️ Beckenbodentraining & Mama-Rückbildung

📋 Die Kurse müssen von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) geprüft und zertifiziert sein – nur dann bekommst du Geld von der Kasse zurück.

💶 So funktioniert’s:
1. Du buchst einen zertifizierten Kurs (meiner ist natürlich anerkannt 😉).
2. Du nimmst regelmäßig teil (mind. 80 %).
3. Du bekommst am Ende eine Teilnahmebescheinigung.
4. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein – und bekommst einen Großteil zurückerstattet.

✨ Ein Präventionskurs ist also:

➡️ eine Investition in deine Gesundheit
➡️ bezuschusst von deiner Krankenkasse
➡️ eine wertvolle Auszeit nur für dich

Fragen? Schreib mir gern eine Nachricht oder sichere dir gleich deinen Platz im nächsten Kurs! 💬💜

11/06/2025

💫 Dein Zyklus beeinflusst deinen Beckenboden – hier ist, was du wissen musst! 💖

Hast du schon mal bemerkt, dass dein Beckenboden sich im Laufe deines Zyklus anders anfühlt? Manchmal stark & stabil 💪, manchmal weich & instabil? Das liegt an deinen Hormonen! 🔄

🔥 Menstruation (Tag 1-5) – Dein Östrogenspiegel ist niedrig, die Muskulatur eher entspannt. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase schwächer oder haben ein „schweres“ Gefühl im Beckenboden. Tipp: Sanfte Dehnung & entspannende Atemübungen helfen! 🌬️

🚀 Follikelphase (Tag 6-14) – Dein Östrogen steigt, dein Beckenboden ist stabiler & elastischer. Das ist die beste Zeit für intensiveres Training, Kraftaufbau & neue Übungen! 🏋️‍♀️

💥 Eisprung (ca. Tag 14-16) – Höchste Östrogen- & Testosteronwerte = beste Muskelkontrolle! Dein Beckenboden ist stark, du fühlst dich oft leistungsfähig. Perfekter Moment für Power-Workouts! 🔥

🌊 Lutealphase (Tag 17-28) – Progesteron steigt, dein Körper lagert mehr Wasser ein. Manche Frauen spüren in dieser Phase einen weniger stabilen Beckenboden oder verstärkte Blasenschwäche. Jetzt ist Zeit für sanfte Bewegung & gezieltes Core-Training! 🧘‍♀️

💡 Tipp:
Wenn du deinen Beckenboden besser verstehen und trainieren willst, lohnt es sich, deinen Zyklus dabei zu berücksichtigen! So arbeitest du im Einklang mit deinem Körper – nicht gegen ihn 💕.

🔁 Speichere dir diesen Beitrag und teile ihn mit einer Freundin, die das auch wissen sollte!

💬 Hast du deinen Beckenboden schon mal „zyklisch“ wahrgenommen?

28/05/2025

🤯✨Rektusdiastase ist nicht gleich Rektusdiastase! 🤯✨

Wusstest du, dass es unterschiedliche Formen der Rektusdiastase gibt❓

Je nach Art und Position kann sie sich ganz unterschiedlich auf deinen Körper auswirken!

💡Hier sind die häufigsten Varianten:

🔹 Obere Rektusdiastase – Die Lücke liegt eher oberhalb des Bauchnabels. Typisch ist eine sichtbare Wölbung oder ein „Bauchansatz“, selbst wenn du schlank bist.

🔹 Untere Rektusdiastase – Die Spalte befindet sich unterhalb des Bauchnabels. Manche bemerken eine kleine „Bauchkugel“ oder ein Schweregefühl im Unterbauch, besonders nach dem Essen.

🔹 Komplette Rektusdiastase – Die gesamte Mittellinie vom Brustbein bis zum Schambein ist betroffen. Das kann zu einem insgesamt instabilen Rumpf und Rückenschmerzen führen.

🔹 Funktionelle Rektusdiastase – Die Lücke öffnet sich nur unter Belastung (z. B. beim Aufstehen aus dem Liegen), schließt sich aber wieder in Ruhe.

🔹 Fixierte Rektusdiastase – Die Spalte bleibt konstant geöffnet, auch wenn du entspannt bist. Hier braucht es gezieltes Training, um die Spannung in der Körpermitte wieder aufzubauen.

💡 Die gute Nachricht: Mit der richtigen Strategie kannst du deine Rektusdiastase positiv beeinflussen – egal, welche Form du hast!

Wichtig ist ein gezieltes Training, das deine Körpermitte stärkt, ohne Druck auf die Bauchwand auszuüben.

Hast du Fragen oder erkennst du dich wieder?

Schreib mir eine Nachricht! 💌

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MamaFitnesskurse Indoor & Outdoor mit Kids oder Babybauch. ....ist ein speziell für Mamas/Mamas to Be entwickeltes Trainingsprogramm nach dem superMAMAfitness Konzept. Mama macht Sport und das Baby/Mini macht mit, ob im Bauch oder am Bauch. Diese Kurse sind für alle Mamas geeignet, die nach der Rückbildung gemeinsam mit ihrem Baby Sport machen wollen. Oder die sich während der Schwangerschaft fit halten möchten. Gezieltes Training mit dem besten aus Pilates, Yoga, Rückenkräftigung, Beckenbodentraining und Fitness kommen hier zusammen.

Alle Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Somit bezuschussen die Krankenkassen bis zu 80 % der Kursgebühr.

Ganz gezielt und gesund für Mamas/Mamas to Be .

In der freien Natur mit Buggy /Trage und/oder Indoor. Natürlich bleibt Zeit für Fragen, Anregungen und ganz viel Spaß!