PB-Gesundheit

30/08/2025

Wenn du die exogenen Ketone schon einmal ausprobieren wolltest, ist jetzt der beste Zeitpunkt, denn bei Prüvit (*Anzeige) gibt es aktuell ordentliche Rabatte.

Was ich durch die Ketone erreicht habe?
Ich habe meinen Stoffwechsel flexibilisiert. In Kombination mit der ketogenen Ernährung habe ich meinen Körper darauf trainiert, vorrangig Fette zu verbrennen. Selbst wenn ich Kohlenhydrate esse, schafft es mein Körper nun viel schneller, wieder in die Ketose zurückzukehren.
Die Vorteile, die ich dadurch merke:
-Weniger Heißhunger, keine Cravings nach Kohlenhydraten.
-Mehr Flexibilität: Selbst wenn ich einen Tag lang gar nichts esse, produziert mein Körper aus den eigenen Fettreserven genügend Energie. Ich kann Mahlzeiten auslassen, einmal am Tag essen, nüchtern trainieren – alles kein Problem. Ich bin flexibel und kann mir über andere Dinge Gedanken machen statt über das Essen. Das bedeutet für mich ein Stück Freiheit.
-Starker Fettstoffwechsel: Körperfett zu verlieren habe ich auch früher geschafft, aber ist nie so einfach gewesen wie jetzt.
-Besserer Fokus und gesteigerte geistige Leistungsfähigkeit. Dazu gehört für mich auch eine stabilere Stimmung. Gerade wenn die Ketone im Körper richtig hoch sind, spüre ich eine starke Präsenz und habe einen besonders klaren Kopf.
-Bessere Ausdauerleistung: Eine starke Fettverbrennung ist die Grundlage für eine gute Ausdauerfähigkeit. Seit der Umstellung bin ich in Bereichen niedriger Intensität (Zone 2–3) viel schneller und effizienter geworden.

Früher habe ich nicht verstanden, was die exogene Zufuhr von Ketonen bringen soll und war stark gegen diese Produkte. Mittlerweile weiß ich jedoch viel mehr darüber, wie der ketogene Stoffwechsel funktioniert und habe auch genügend eigene Erfahrung mit dem Produkt. Deshalb kann ich sie mit gutem Gewissen weiterempfehlen. Probiere sie einfach aus und bilde dir deine eigene Meinung.

https://pbgesundheit.pruvit.com/

Klingt interessant, aber du weißt nicht, wie du am besten anfängst, was du dir am besten bestellst? Dann schick mir gerne eine Nachricht – ich helfe dir dabei.

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05/08/2025

Die Gruppe wächst mega schnell – das zeigt, wie wichtig dieses Thema für die Menschen ist. Denn mit der Standardbehandlung kommst du bei Insulinresistenz, Prädiabetes und auch Typ-2-Diabetes nicht weit. Der beste Weg ist es, deine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und dich selbst darüber zu informieren, was du eigentlich dagegen tun kannst, statt auf die Lösung vom Gesundheitssystem zu warten.

Wenn du willst, dass deine Krankheit nur verwaltet wird, zugewartet wird, bis es schlimmer wird, und dir immer mehr Medikamente verschrieben werden – bitte schön, mach weiter so! Aber wundere dich nicht, wenn du dich in ein paar Jahren in einer gesundheitlichen Abwärtsspirale befindest. Da wieder rauszukommen, ist tausendmal schwerer (wenn überhaupt noch möglich), als jetzt die Verantwortung zu übernehmen – jetzt, wo du noch so viel bewirken kannst.

Denn ja, bei diesen Krankheiten ist viel mehr möglich, als dir erzählt wird!

Und wenn du mir schon länger folgst und gut findest, was ich mache, habe ich eine Bitte an dich:

Teile dieses Video in deinem Feed, in deiner Story, damit wir mit der Gruppe noch mehr Menschen erreichen und unterstützen können!

Ich danke dir vom Herzen! 🙏

dr.med. Peter Bako

29/07/2025

Stress ist für viele nur ein Faktor unter vielen, wenn es um einen gesunden Blutzuckerspiegel geht. Ich habe jedoch zahlreiche Menschen kennengelernt, bei denen Stress der Haupttreiber für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes ist.

Die Ausschüttung von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin lässt den Blutzuckerspiegel steigen – ganz unabhängig von der Nahrungsaufnahme. Dein Körper befindet sich im Überlebensmodus.

Besonders problematisch wird es, wenn Stress zum Dauerzustand wird und du dich kaum noch entspannen kannst. Die Regenerationsprozesse kommen zu kurz, dein Schlaf wird gestört und es zeigen sich langfristig vielfältige körperliche Symptome.

Wenn du für dich erkannt hast, dass du deinen Blutzucker aufgrund von Stress nicht allein in den Griff bekommst, dann schick mir unbedingt eine Nachricht – und wir schauen gemeinsam, welche tieferliegenden Probleme du lösen solltest um dich von diesem Stress zu befreien.
med.bako.peter

09/07/2025

Ich war früher ein Sklave vom Essen.
Ich habe mir ständig Sorgen gemacht: Werde ich heute satt? Reichen meine Kalorien bis zum Abend? Kann ich mein Gewicht halten? Ich konnte mir nicht vorstellen, bestimmte Gerichte ohne Brot zu essen. Ohne Beilage, ohne Kohlenhydrate? Undenkbar. Ich lebte in einem Gefühl von Mangel – obwohl im Außen eigentlich alles da war.

Und genau das ist bei vielen Menschen der Fall. Überleg mal: Wann hattest du das letzte Mal wirklich nichts zu essen? Wir leben in einer Welt, in der du fast jederzeit in den Supermarkt gehen und dir alles kaufen kannst. Du wirst nicht verhungern. Du bist versorgt.

Trotzdem fühlt es sich innerlich oft nach Mangel an. Vielleicht kennst du Gedanken wie:
– Ich brauche das, um …
– Ich kann ohne Lebensmittel X nicht.
– Ich kann mir mein Leben ohne Brot/Nudeln/Süßes gar nicht vorstellen.
– Ich habe Angst vor bestimmten Lebensmitteln.

Solche Gedanken sind ein Ausdruck vom Mangel. Sie nehmen dir deine Freiheit. Du wirst vom Essen kontrolliert – anstatt selbst zu entscheiden. Und genau das führt dazu, dass du Entscheidungen triffst, die gegen dich und deine Gesundheit gehen.

Wie fühlt sich echte Freiheit an?
Du bist flexibel. Du bist zufrieden mit dem, was du isst. Du machst dir keine Sorgen mehr. Du weißt, dass du versorgt bist – immer. Und du entscheidest frei: Will ich das jetzt essen – oder nicht?

Um dahin zu kommen, braucht es neue Erfahrungen. Und genau deshalb können bewusste Phasen des Verzichts hilfreich sein. Nicht als Verbot, sondern als Experiment: Wie geht’s mir ohne? Und ich verspreche dir: Es wird nicht so schlimm, wie du es dir gerade vorstellst. Im Gegenteil – du wirst dir selbst beweisen, dass du auch ohne kannst. Und damit befreist du dich Stück für Stück von diesen Abhängigkeiten.

Ich hab das oft gemacht, früher dachte ich
– ich kann ohne Kaffee nicht.
– ich brauche Brot zu den Kohlrouladen.
– ich brauche Kohlenhydrate für meine sportliche Leistung.
– ich brauche was Süßes nach dem Essen.
Habe mir aber bewiesen, dass nichts davon stimmt.

Auch du musst dich von diesen Denkweisen befreien, sonst bleibst du ein Sklave vom Essen.

Wann ist deine Zeit, dich zu befreien?med.bako.peter

27/06/2025

Denk mal darüber nach, wie verrückt das eigentlich ist, wenn du als übergewichtiger Erwachsener immer noch diesem Prinzip folgst:

„Was auf den Teller kommt, wird aufgegessen.“

Diesen Satz hast du mit drei oder vier Jahren von deinen Eltern gelernt. Und genau dieser alte Satz überschreibt bis heute alles andere:
-Deine Ziele.
-Dein natürliches Sättigungsgefühl.
-Deine eigenen Bedürfnisse.

Diese Idee kam mir heute, als ich mir eine Portion Porridge gemacht habe – und nach der Hälfte gemerkt habe: Es reicht. Ich habe den Rest einfach stehen lassen. Ich esse ihn später – oder vielleicht auch gar nicht.

Solche Kleinigkeiten gehören dazu, wenn du ein normales Körpergewicht und einen gesunden Zuckerstoffwechsel haben willst.

Du ahnst nicht, welche undienlichen Muster du sonst noch in dir trägst …
Sie laufen unbewusst ab – arbeiten aber durchgehend gegen dich und deine Ziele.

Du musst anfangen, genau hinzuschauen. Diese Muster zu erkennen und zu verändern.

Und plötzlich wird es leichter.
Und dann noch leichter.
Und irgendwann werden gesunde Ernährung und das Halten deines Zielgewichts zum Selbstläufer.
Weil du frei bist.

Wenn du Lust hast, gemeinsam mit mir dorthin zu schauen
– damit Abnehmen und Ernährungsumstellung endlich leicht gehen –
dann schreib mir gerne!
med.bako.peter | PB-Gesundheit

04/05/2025

Ihr habt euch mehr Inhalte zur ketogenen Ernährung gewünscht!

Schon mal vorab: Keto ist kein Muss, wenn du eine Insulinresistenz oder sogar Typ-2-Diabetes hast, ist es aber ein sehr effektiver Weg, den Blutzucker und den Insulinspiegel zu senken, Gewicht zu verlieren und Heißhunger zu bekämpfen.

Viele Ärzte sind aus irgendeinem Grund gegen diese Ernährungsform. Ich glaube, hauptsächlich wegen mangelndem Wissen und fehlender Erfahrung. So ging es mir auch lange. Wenn man die Ernährungsform rein auf die Kalorien herunterbricht, hat sie für mich keinen Sinn ergeben. Fett hat 9 kcal pro Gramm, Kohlenhydrate und Eiweiß haben 4 kcal/g. Das bedeutet, du kannst vom Fett weniger essen, um auf eine bestimmte Kalorienanzahl zu kommen. Und ja, die Kalorien spielen auch bei der ketogenen Ernährung eine Rolle. Aber es steckt noch viel mehr dahinter.

Es gibt aber auch Ärzte, die total begeistert über diese Ernährungsform sprechen, manche halten sie sogar für den Grundeinstellung für unseren Stoffwechsel. Evolutionär betrachtet ist es durchaus plausibel.

Ich habe innerhalb eines Jahre einmal die Seiten gewechselt, früher war ich keto-Gegner heute Befürworter. Denn in der Theorie war es für mich früher einfach nicht schlüssig, was diese Ernährungsform bringen soll. Ich hatte unzählige Ausreden, warum ich die Kohlenhydrate unbedingt brauche (für meinen Sport)– dass die Ernährung bestimmt schwer einzuhalten ist, zu restriktiv ist, langfristig nichts bringt, bei der Gewichtsabnahme nicht besser abschneidet als andere Ernährungsformen usw. Ich kann also total verstehen, wenn sich manche von euch im Moment nicht vorstellen können, diese Ernährungsform auszuprobieren und skeptisch sind. So ging es mir auch lange.

Doch irgendwann kam die Neugier. Ich habe ein paar Menschen kennengelernt, die Keto schon länger praktizieren, habe also dazugelernt – und zum Schluss hat mir mein Bauchgefühl eindeutig signalisiert, da ist was dran, ich soll sie ausprobieren. Meine eigene Erfahrung war der Wendepunkt.

Das erste Mal habe ich es etwa drei Wochen lang gemacht und meine ersten Erfahrungen in einem Video-Journal festgehalten. Hier geht es zum ersten Video auf meinem IG-Kanal, wenn ihr euch diese anschauen wollt:
https://www.instagram.com/reel/C7ZaIx_tcca/

Während den ersten paar Wochen, sind mir einige Vorteile ganz schnell klar geworden:
➕komplett gedämpftes Hungergefühl, wenig bis gar kein Heißhunger, keine Kohlenhydrat-Cravings
➕konstante Energie ohne Tiefs
➕mentale Klarheit und sehr gute Konzentration
➕bessere Ausdauerleistung
➕schnelle, unkomplizierte Gewichtsabnahme
➕einfache und zeiteffiziente Zubereitung der Mahlzeiten
➕bessere Stimmung

Diese Vorteile haben mich persönlich so stark überzeugt, dass ich immer wieder zu dieser Ernährungsform zurückgekehrt bin, auch wenn es am Anfang gar nicht so geplant war. Aus den drei Wochen wurden ein paar Monate – und nun fast ein Jahr (mit Unterbrechungen).

Ich müsste das gar nicht machen, ich mache es komplett freiwillig, weil ich mich damit super wohlfühle und mir meine Energie, mein Wohlbefinden sowie meine mentale und körperliche Leistungsfähigkeit sehr wichtig sind. Ich schätze auch sehr, dass ich wenig Zeit fürs Kochen brauche und bei den Mahlzeiten sehr flexibel bin. Meine Gedanken kreisen nicht ums Essen, ich bin einfach frei.

Ich werde euch mehr über diese Ernährungsform erzählen und lade euch ein, dem Thema mit etwas Offenheit zu begegnen – damit ihr für euch entscheiden könnt, ob es etwas für euch ist oder nicht.

Was würde dich konkret in Bezug auf diese Ernährungsweise interessieren?
Schreib deine Fragen gerne in die Kommentare 👇

Dann versuche ich in den nächsten Beiträgen so gut es geht darauf einzugehen!

09/04/2025

Kedves követők!

Egyre több felületen vagyok jelen (Instagram, Threads, saját FB-csoport, Skool), így a magyar tartalmak közzétételére, mint láttátok kevés idő jutott az utóbbi időben. Úgy döntöttem, annak érdekében, hogy az időmet hatékonyan osszam be, mostantól a német nyelvű tartalmakra szeretnék fókuszálni, ezen az oldalon is.

Ha továbbra is követni szeretnétek a bejegyzéseimet, használjátok bátran a Facebook automatikus fordítási funkcióját – így továbbra is értesülhettek a legfontosabb dolgokról. Előnye ennek a döntésnek számotokra az, hogy megint rendszeresen fog friss tartalom az oldalra kerülni, ami a fordítás révén részben számotokra is elérhető lesz.

Nagyon köszönöm, hogy eddig velem tartottatok és külön hálás vagyok azoknak, akik a változás ellenére is maradnak a közösség részei. 🩵

28/03/2024

Ich wünsche euch ein schönes langes Wochenende! 🙌

Was habt ihr für Pläne? Fährt ihr weg, bleibt ihr zu Hause?

Peter

🇭🇺​
Kívánok nektek egy kellemes hosszú hétvégét! 🙌

Mik a terveitek? Elutaztok, vagy otthon maradtok?

Péter

15/02/2024

Warum mache ich das Ganze hier auf Facebook?

Ich habe im Krankenhaus leider oft erlebt, welche Folgen es haben kann, wenn Menschen gar nicht oder erst zu spät die Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen. Ich möchte dir und so vielen wie möglich diese Konsequenzen ersparen. 🫸

Klar, man kann nicht alles vorbeugen. Aber das, was du heute tust, wie du heute lebst, wird in 5, 10, 20 Jahren einen großen Einfluss darauf haben, wie deine Lebensqualität und dein Gesundheitszustand sind.

Die Gewohnheiten, die du heute tagtäglich machst, fördern sie deine Gesundheit oder sorgen sie eher dafür, dass du irgendwann krank wirst?

Von Außen ist es oft sehr leicht zu erkennen. Aber von innen gar nicht so. Vieles läuft unbewusst ab oder wird als Normalität betrachtet, weil alle anderen im Umfeld sich ähnlich verhalten.

Aber 4000 Schritte am Tag zu machen, 5x am Tag zu essen (2x davon nur Süßkram), kein einziges Mal in der Woche Sport zu machen und jedes Jahr 3-5 kg oder sogar mehr zuzunehmen ist nicht normal. Das wird irgendwann zu gesundheitlichen Problemen führen. Die Frage ist nur, wann❓​

Also stell dir mal die Frage:
Wo wird das Ganze in 10 Jahren hinführen, wenn du alles so weitermachst wie bisher? ⏩

Beantworte dir selber diese Frage und sei ehrlich zu dir.

Ja, das wird vielleicht eine schmerzhafte Erkenntnis werden. 😣

Aber glaube mir, es ist immer noch viel besser, das jetzt zu erkennen, als in 10 Jahren erst, wenn es im schlimmsten Fall sich einiges gar nicht mehr rückgängig machen lässt.

Peter

06/02/2024

🇩🇪​ ​Es gibt viele Missverständnisse um das Thema Remission...

📰​ Vielleicht hast du schon mal Artikel gelesen: Man kann Diabetes Typ 2 loswerden, rückgängig machen, heilen usw.

Genauer gesagt ist damit immer die Remission gemeint, aber in einer Ausdrucksweise, die für die Allgemeinheit besser verständlich sein sollte.

Gleichzeitig kann aber eine solche Formulierung etwas irreführend sein. 😕​

Deswegen möchte ich dir heute erklären, was die Remission genau bedeutet:

Die Remission vom Typ 2 Diabetes ist eine Art Ruhezustand der Erkrankung. Die Zuckerwerte gehen soweit zurück, dass eine Medikation nicht notwendig ist. Dafür gab es lange Zeit keine einheitliche Definition. Die Fachgesellschaften haben sich aber mittlerweile geeinigt, welche Bedingungen erfüllt sein müssen, damit der Zustand als Remission definiert werden kann. Das war besonders für die wissenschaftlichen Publikationen wichtig, die sich mit diesem Thema beschäftigen.

Als Grenze gilt ein Langzeitzucker (HbA1c-Wert) kleiner 6,5 %
+
über einen Zeitraum von mindestens 3 Monate
+
ohne eine typische blutzuckersenkende Medikation.

(In manchen Ausnahmefällen ist der HbA1c-Wert kein zuverlässiger Marker, hier gibt es dann andere Kriterien, die aber die Mehrheit der Menschen mit Diabetes nicht betreffen.)

Sind diese 3 Kriterien erfüllt, befindet sich die Person in der Remission ✅​

Hat dir der Beitrag gefallen? Teile ihn gerne, damit auch andere über das Thema bescheid wissen.

Peter

🇭🇺​
Mit jelent a 2es típúsú diabetes remissziója?

Sok a félreértés a remisszió témájában...

📰​ Talán olvastál már olyan cikkeket hogy megszabadulhatsz a 2-es típusú cukorbetegségtől, a betegség gyógyítható, visszafordítható stb.

Ezalatt mindig a remisszió értendő, csak kicsit jobban érthetően van megfogalmazva.

Ugyanakkor kicsit félrevezető lehet ez a fajta megfogalmazás. 😕

Ezért szeretném ma elmagyarázni, hogy mit is jelent pontosan a remisszió:

A 2-es típusú cukorbetegség remissziója a betegség egyfajta nyugalmi állapota. A cukorértékek annyira lecsökkennek, hogy nincs szükség gyógyszeres kezelésre. Erre sokáig nem volt egységes definíció. A szakszervezetek azonban időközben megegyeztek abban, hogy mely feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy remisszióról lehessen beszélni. Ez különösen fontos volt az ezzel kapcsolatos kutatások miatt:

A remisszió így definiálható:
a HbA1c kisebb mint 6,5%
+
legalább 3 hónapon keresztül
+
vércukorszint-csökkentő gyógyszer nélkül.

(Egyes kivételes esetekben a HbA1c érték nem megbízható marker, vannak más kritériumok is, de ezek a cukorbetegek többségét nem érintik.)

Ha ez a 3 kritérium teljesül egy illetőnél, a betegség remisszióban van ✅​

Kövess, ha többet szeretnél megtudni a témáról! ➡️​​

Oszt meg a posztot ha hasznosnak találtad és szerinted másokat is érdekelhet!

Péter

(Bild von pressfoto auf Freepik)

29/01/2024

Die meiste Erfahrung gibt es mit der mediterranen Ernährung, die ebenfalls als eine Sonderform der kohlenhydratreduzierten Ernährung gilt.

In Studien hat diese Ernährungsweise bei der Senkung der Nüchternglukose und der Verbesserung von Blutfetten die besten Ergebnisse gezeigt. Aber auch in Anbetracht des HbA1c Werts, Blutdrucks und der Gewichtsreduktion liegt sie jeweils unter den besten drei Diäten für Typ 2 Diabetiker.

Andere kohlenhydratreduzierte Ernährungsformen waren hingegen bei der Senkung des HbA1c-Werts und des Körpergewichts erfolgreicher. Aber auch durch diese Ernährungsweise ließen sich Nüchternglukose, Blutdruck und Blutfette sehr erfolgreich reduzieren, immer noch wirksamer als bei einer low-fat Ernährung.

Zumindest kurzfristig gesehen.

Mit längerer Anwendung gleichen sich low-carb und low-fat jedoch in ihrem Effekt an. ↔️
Voran das genau liegt, ist so weit nicht bekannt.

Wichtig ist aber auch, dass du eine Ernährungsweise wählst, die zu dir passt und für dich längerfristig vorstellbar ist. Strikte low-carb Formen zeigen oft eine höhere Abbruchquote.

Weißt du, wie viele Gramm Kohlenhydrate du am Tag zu dir nimmst?
Lass gerne einen Kommentar da📲​

Peter

Quelle: DDG Praxisempfehlung, Empfehlungen zur Ernährung von Personen
mit Typ-2-Diabetes mellitus, Oktober 2023

27/01/2024

Schön wäre es...

Im Fall vom Typ 2 Diabetes und Insulinresistenz sind aber die nicht-medikamentösen Maßnahmen auch grundlegend wichtig. Sie bilden die erste Stufe der Behandlung.

Diese Stufe bringt aber viele Herausforderungen mit sich. Damit kommen viele alleine nicht klar und bekommen leider in der Arztpraxis auch zu wenig Wegweisung. Hier werden meistens nur die Ziele kommuniziert, was Betroffene erreichen sollten, aber die Frage: wie? Die bleibt meistens unbeantwortet⁉️

Es ist also für manche verlockend, diese Stufe zu überspringen oder auf die leichte Schulter zu nehmen. ⏭️​

Das ist aber ein großer Fehler.

Langfristig kannst du aus deiner Behandlung viel mehr herausholen, wenn du diese Behandlungsstufe meisterst. 🏆​

Hattest du Herausforderungen mit dieser Behandlungsstufe?

Lass gerne einen Kommentar da! 📲​

Peter