Diyetisyen Ezgi Eskiocak Yunus (2026)

10/01/2026

Sen de bu hataları her diyete başladığında yapıyor musun? Belki de sana uygun bir beslenme danışmanıyla çalışmanın tam zamanıdır! 🥰

15/12/2020

7 GÜNDE ÜÇ KİLO DETOKS PROGRAMI

Merhabalar herkese🥰
2020 herkes için zor bir sene oldu!🤯
💬Çoğumuz pandemi dönemi boyunca hareketsiz ve umutsuz günlerin stresi yüzünden oldukça kilo aldık.

O yüzden sizi yeni yıla harika bir başlangıç yapacağımız bir programa davet ediyorum🤩

7 gün boyunca ulaşması kolay ve hazırlaması pratik menülerimizle fazlalıklardan kurtulup toksinlerimizden arınacağız🙌🏼🥰🌸

Oluşturacağımız whatsapp grubu üzerinden hep birlikte sürekli iletişim halinde olacak📲, öğün fotoğraflarımızı paylaşacak🥗 ve birbirimizi motive edeceğiz☘️

Yüksek motivasyonlu😻, harika enerjili bir 7 gün geçirip ödemlerden kurtulacağımız 🔥 bu program için hemen benimle DM üzerinden iletişime geçiniz. 📩

‼️KONTENJAN SINIRLIDIR

Son kayıt günü 20 aralık olup, 21 aralık günü listenizi size gönderiyorum👏🏻
22 aralık günü alışverişlerimizi yapıyoruz🛒
Ve 23 aralık günü detoks programımız başlıyor. 💃🏻🕺🏻

🌿30 aralık akşamı arınmış bir şekilde 2021’i bekliyoruz💆🏻‍♀️💆🏼

⚠️Detoks programı herhangi bir rahatsızlığı olmayan❌, gebe 🤰🏻veya emzikli 🤱🏻 olmayan kişilere uygundur.

Şimdiden 2021’nin herkes için harika ve bereketli olmasını diliyorum🎄☃️

14/12/2020

7 GÜNDE ÜÇ KİLO DETOKS PROGRAMI

Merhabalar herkese🥰
2020 herkes için zor bir sene oldu!🤯
💬Çoğumuz pandemi dönemi boyunca hareketsiz ve umutsuz günlerin stresi yüzünden oldukça kilo aldık.

O yüzden sizi yeni yıla harika bir başlangıç yapacağımız bir programa davet ediyorum🤩

7 gün boyunca ulaşması kolay ve hazırlaması pratik menülerimizle fazlalıklardan kurtulup toksinlerimizden arınacağız🙌🏼🥰🌸

Oluşturacağımız whatsapp grubu üzerinden hep birlikte sürekli iletişim halinde olacak📲, öğün fotoğraflarımızı paylaşacak🥗 ve birbirimizi motive edeceğiz☘️

Yüksek motivasyonlu😻, harika enerjili bir 7 gün geçirip ödemlerden kurtulacağımız 🔥 bu program için hemen benimle DM üzerinden iletişime geçiniz. 📩

‼️KONTENJAN SINIRLIDIR

Son kayıt günü 20 aralık olup, 21 aralık günü listenizi size gönderiyorum👏🏻
22 aralık günü alışverişlerimizi yapıyoruz🛒
Ve 23 aralık günü detoks programımız başlıyor. 💃🏻🕺🏻

⚠️Detoks programı herhangi bir rahatsızlığı olmayan❌, gebe 🤰🏻veya emzikli 🤱🏻 olmayan kişilere uygundur.

Şimdiden 2021’nin herkes için harika ve bereketli olmasını diliyorum🎄☃️

̇zmir

08/12/2020

⚠️ NE YAPARSANIZ YAPIN KİLO VEREMİYOR MUSUNUZ? 😶

Sağlıklı bir şekilde diyet yaptığınızdan eminsiniz, ✅ aynı zamanda düzenli bir şekilde fiziksel aktivitenizi de yapıyorsunuz. 🏋🏻⛹🏼‍♀️ Ne yaptıysanız da tartıya çıktığınız zamanlarda bir türlü sizi sevindirecek bir rakamla karşılaşamıyor musunuz? 😕😔
⚠️ O halde belki de vücudunuzda ters giden bir şeyler vardır.

💡Gelin kilo verme mekanizmamıza etki eden dört önemli faktörü birlikte inceleyelim.

1 - D Vitamini Eksikliği ☀️

Yapılan bazı çalışmalar sonrasında D vitamini eksikliği ile obezite arasında bir ilişki olduğu düşünülmektedir. 👩🏻‍🔬 Yapılan bir çalışmada obez bireylerde, sağlıklı kilosunda olan bireylere göre %35 daha fazla D vitamini eksikliği gözlenmiştir.
(D vitaminiyle ilgili detaylı bilgi için geçmiş postumu inceleyebilirsiniz)

2 - Demir Eksikliği

Demir eksikliğinde, dokulara yeterince oksijen taşınmadığından kişinin metabolizması yavaşlamaktadır. 🩸 Demir eksikliği aynı zamanda hormonal düzensizliğe yol açar ve bu durum da dolaylı yoldan kilo almanızı etkiler. 🙇🏼
(Demir eksikliğiyle ilgili detaylı bilgi için geçmiş postumu inceleyebilirsiniz)

3 - İnsülin Direnci

Obezite ve fiziksel aktivite eksikliği insülin direncini etkileyen birincil koşullardandır. 👀İnsülin direnciniz var ise muhakkak kilo vermeniz gerekmektedir. ❗️
İnsülin direncine sahip kişilerin kilo verme mekanizması da bu durumdan olumsuz etkilenmektedir ve bu kişilerin kilo vermesi daha zordur. ⏲

2 - Tiroit

Hipotiroit (tiroit bezinin az çalışması) sorunu olan bireylerde metabolizmada yavaşlama meydana gelmektedir. 👤 Tiroit hormonları kişinin bazal metabolizma hızını belirlemektedir. 🧍🏼‍♂️🧍🏻
Sonuç olarak hipotiroit sorunu yaşayan kişiler kilo vermekte zorlanmaktadırlar. 😶

Konuyla ilgili daha detaylı bilgi alabilmek için yazının devamına profildeki linkten ulaşabilirsiniz.🌸🙃

03/12/2020

Merhaba herkese🥰🙏🏻

Biraz ara öğünler hakkında konuşmak istiyorum. 🙇🏻‍♀️

Ana öğünlerimizin arasında genellikle uzun bir ara oluyor. 🍽 Özellikle de iş hayatında öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yaklaşık altı saat ara bulunmaktadır. ⏳
Ve tüm bu süre içerisinde masa başında, hareketsiz çalışsak bile beynimizi aktif olarak kullanmakta ve enerji harcamaktayız. 🧠Çünkü otururken ve hatta uyurken bile vücudumuz hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmek için enerji harcamaktadır. 🧘🏻💤

Öğünler arasında çok fazla zaman bırakıldığı takdirde kişiler bir sonraki öğününde kendini daha fazla aç hissetmekte ve öğün seçimlerini daha yüksek kalorili tercihlerden yana kullanmaktadır. 🍔🍕

Düzenli ara öğün yapan kişilerin açlık krizlerimi yaşamadığı ve açlık kontrolünü daha iyi sağlayabildiği gözlemlenmiştir. 🍎🥜

Günümüz şartlarında sağlıklı atıştırmalık seçenekleri oldukça fazladır. 🥣
Evde uzuunn hazırlıklar yapmadan da sağlıklı ara öğün planlamaları yapabilirsiniz. 🌰🍌Özellikle iş hayatının içerisinde olan bireylerin de sağlıklı ara öğünler yapmaları mümkündür. 👨🏻‍💻🧑🏼‍💼

🌟Örneğin;

Yanınıza alacağınız bir meyve 🍏🍇
Çiğ kuruyemişler 🌰🥜
Yoğurtlu yulaf karışımları 🍶
Meyve veya kuruyemiş barlar (şeker ilavesiz)

Herkesin ulaşabileceği ve çantasında taşıyabileceği ara öğün örnekleridir. 🥰

Yazının devamı için bio’daki linke tıklayabilirsiniz🤭🤩

23/11/2020

🌟 Zengin antioksidan kaynaklarıdır.

Antioksidan özellikleri sayesinde kansere karşı koruyucudurlar, yaşlanmayı geciktirirler. 😻

🌟Kaliteli lif kaynaklarıdır.

Yenilebilen kabukları ile birlikte tüketildiği zaman meyveler, içerdikleri posa sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler, açlık hissini dengeleyerek uzun süre tokluk sağlar. 🍐🍎

🌟Meyveler kolesterol içermez!

Aksine, bir çok meyve (avokado, yaban mersini gibi) damarlardaki kötü kolesterol seviyesini azaltmaktadır. 👻🥑

🌟Taze meyveler endüstriyel şeker içermez!

Meyvelerin içeriğinde doğal olarak meyve şekeri (fruktoz) bulunur. Vücudunuzun tatlı ihtiyacını bu doğal şekerler ile karşılamak sizin için daha faydalı olacaktır. 🙅🏻‍♂️

👁Meyveleri her zaman taze ve mevsiminde tüketmeye özen gösterin. Kış meyvelerinin renklerinin tadını çıkarın! 🍊🍋🍏

10/11/2020

Ata’m, Cumhuriyetimizin kurucusu...
Sonsuz minnet, sonsuz saygı ve derin özlem ile...

08/11/2020

“Doğru cevabı sadece kalp bilir. Birçok insan kalbin aşırı duygusal ve yumuşak olduğunu düşünür. Oysa, kalbin çok güçlü sezgileri vardır; bütünleyicidir, olayların iç yüzünü bilir ve olaylar arasında kolay bağlantı kurabilir. Kazanma, kaybetme derdi yoktur. Kozmik bir bilgisayarmış gibi çalışır. Belleği sınırsız içsel güç, saf bilgi, sonsuz planlama yetisidir ve her şeyi hesaba katar. Bazen hiç mantıklı görünmese de kalbin seçimleri her zaman mantıklı bir düşüncenin asla ulaşamayacağı kadar doğru ve kesindir.”

Diyor ve ekliyor;

“Doğru seçimler yapmanıza yardımcı olmak için evrenin çok ilginç bir mekanizması vardır.”

Elbette burada bahsedilen kalp metaforik bir şeydir. 🙃 Okuduklarınız, duyduklarınız ve deneyimlediklerinizle elde ettiğiniz bilgilere güvenin demek isterim. 🍃🍂
Yolunuzda kalbinizin sesini dinleyin, 🐚 kendinize sorular sorun, sorgulayın. Hislerinize güvenin. 🙏🏻 Bu güzel havalarda sohbet edin kendinizle, biraz da D vitamini alın. ☀️
Güzel şeyler diledikçe gerçekleşir, hem kendiniz için hem diğer tüm canlılar ve evren için. 🌏 Dua edin, şükredin 👆🏻

04/11/2020

Havaların soğuduğu🌧, hastalıkların kapılarda kuyruk olduğu ve oldukça hüzünlü başlayan kasım ayında; bizi stresten uzak tutacak ve bağışıklık sistemimizi destekleyecek mevsim sebze/meyvelerini tüketmek oldukça önem arz ediyor. 🥕🍊

🍁Kasım Ayı Sebze ve Meyveleri

Balkabağı
Pırasa
Kereviz
Lahana
Karnabahar
Ispanak
Nar
Greyfurt

Daha detaylı bilgi için profildeki bağlantıya tıklayınız🙏🏻🌺

19/10/2020

Sevgili gebeler🤰🏻🥰
Hamilelik döneminin ilk üç ayında artan gebelik hormonları sebebiyle mide bulantıları görülebilmektedir. 😣 Tüm kadınlar gebelik döneminin sağlıklı ve keyifli geçmesini ister.👩🏻‍🦱
Bulantı, mide yanması, kusma gibi problemler anne adaylarının keyfini kaçırabilir. 🤢
Bu problemler çok seyrettiği zaman kesinlikle doktorunuza başvurmalısınız. 👨🏻‍⚕️👩🏼‍⚕️

💡 Hamilelikte bulantı ve kusmanın herhangi bir tedavisi yoktur. Fakat alınacak küçük önlemlerle bu problemleri hafifletmek mümkün; 🙏🏻🌺

🔸 Sizi rahatsız eden kokulardan kesinlikle uzak durun. 👃🏼
🔸 Baharatlı, yağlı, salçalı yemekleri tercih etmeyin. 🚫
🔸 Yemeklerle birlikte su tüketmeyin, yemekten yirmi dakika önce veya sonra tüketebilirsiniz. 💧
🔸 Ara öğün yapın; günde üç öğün ağır yemek yerine daha sık beslenin ve hafif şeyler tüketin. 🍏🍌
🔸 Bu dönemde bulantılar yüzünden yeterince besin alımı olmamaktadır. Protein oranı yüksek süt ve yoğurt tüketimine özen gösterin.🥛
🔸 Çiğ sebze ve meyveler posalı olduklarından mideyi daha yavaş terk eder, bu da bulantılarınızın süresini arttırabilir. Bu besinlerden uzak durun🥦🧅
🔸 Sabah uyandığınızda direk yatağınızdan kalkmayın. 🌞
🔸Baş ucunuzda tuzlu atıştırmalıklar bulundurun. Kıtır ekmek, leblebi, kraker gibi kaynaklar mide suyunu emmeye ve bulantıları azaltmaya yardımcı olacaktır🥨🥖

13/10/2020

Dışarı çıktığınız zamanlar yaptığınız içecek seçimlerinin ne kadar önemli olduğunu daha önceki postumda anlatmıştım. 🧏🏻‍♀️
( “Ne içtiğinizi biliyor musunuz?” Başlıklı post 😚 )

Masum gibi görünen, küçük boyutlu ürünlerin içerdiği şeker miktarı inanılmaz olabiliyor. 🧐🙄 Farkında olmadan gün içerisinde aldığınız basit şeker oranını yükseltiyor, boşa kalori alabiliyorsunuz.😑

Ben her zaman şekersiz içeceklere yöneliyorum. 🙆🏻‍♀️ Uzun bir süre şeker kullanmadığınız zaman bir daha isteseniz de öyle eskisi gibi tüketemiyorsunuz🤭😻
O gün canım sert bir kahve istemediğinde sütle yumuşatabiliyorum, şeker ihtiyacımı süt şekerinden sağlamak yetiyor🤩🥳

10/10/2020

🦠 Pandemi dönemi başladığından beri hepimiz işlerimizi olabildiğince evden halletmeye çalıştık. 🤝Diğer sektörlerde olduğu gibi Online Diyet sektörü de bu süreçte olabildiğince gelişti.

🌺 Bu postumda size Online Diyet sürecini anlatmak istiyorum.

▫️Aile hekiminizde 👨🏻‍⚕️ veya herhangi bir hastanede 🏨 yaptıracağınız kan tahlili ile birlikte bana başvurduğunuz takdirde, küçük bir tanışma/ön görüşme süreci sonrasında sizinle birlikte diyet listemizi oluşturuyoruz.🤗
▫️Bu süreçte hiçbir şekilde aç kalmıyorsunuz ve yemek yedikçe zayıflıyorsunuz.🙈
▫️Birlikte size özel ve gerçekçi hedefler belirliyoruz 💁🏻 bu şekilde her ay sağlıklı bir şekilde yaklaşık 2 ile 4 kg arası bir kilo kaybı hedefliyoruz.👫
▫️ Takip sistemimiz sayesinde sürekli olarak porsiyon kontrollerini sağlıyoruz🍽
▫️ “Yaşam boyu diyet” mottosu ile yola çıktığımız için diyet yaparken aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı seçimler yapmayı birlikte öğreniyoruz.🥳
▫️ Sürdürülebilir bir diyet programı ile diyettr olduğunuzu hissetmeden, kendi sağlıklı beslenme tarzınızı oluşturmanıza yardımcı oluyoruz. 🤝

Bilgi için;
📧 diyetisyenezgiyunus@gmail.com
📭 Instagram DM
🔎 ezgiyunus.com
☎️ Whatsapp hattı: 05304761908

̆lıklıbeslenme

Diyetisyen Ezgi Eskiocak Yunus

10/01/2026

15/12/2020

14/12/2020

08/12/2020

03/12/2020

23/11/2020

10/11/2020

08/11/2020

04/11/2020

19/10/2020

13/10/2020

10/10/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share