Dzuban.dietolog (2025)

25/07/2022

Друзья, всем привет. Простите, что не могу ответить каждому из вас. Делюсь здесь 🙌

Как практически у каждого украинца, с началом войны, моя жизнь круто изменилась, можно сказать во всех сферах.
Поэтому мне необходима была пауза, чтобы понять как и куда двигаться.

Я с детьми сейчас в Германии. Дети учатся, я тоже. Учу язык. Прохожу курсы повышения квалификации, работаю со старыми клиентами.
Конечно помогаю тем, кто нуждается в помощи.

Можно сказать начинаю жизнь заново. По новому абсолютно все!
Нутрициология для меня больше, чем профессия, это мое призвание, поэтому мы продолжаем идти вместе.

С радостью узнаю как дела у вас?
Кто остался в Украине? А кто выехал? Поделитесь …

02/03/2022

Во время ливано-израильской войны ряд исследователей провели эксперимент, в ходе которого группу людей обучали способности "ощущать" мир внутри себя.
⠀
в специально назначенное время этих людей забрасывали в истерзанные войной регионы Ближнего Востока.
⠀
и когда они посреди всего этого кошмара преисполнялись чувством мира, террористические действия прекращались, преступления против мирных жителей шли на спад, количество пострадавших, доставляемых в госпитали, и число дорожных происшествий уменьшалось.
⠀
когда же эти люди переставали сосредоточиваться на переживании мира, всё возвращалось на круги своя.
⠀
такие исследования подтвердили ранее сделанные открытия:
⠀
КОГДА ДАЖЕ НЕБОЛЬШОЙ ПРОЦЕНТ НАСЕЛЕНИЯ ОБРЕТАЕТ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ МИРА И ПОКОЯ, ЭТО СОСТОЯНИЕ ОТРАЖАЕТСЯ В ОКРУЖАЮЩЕМ МИРЕ.
⠀
исследователи смогли высчитать количество людей с чувством мира в душе, которое требуется для того, чтобы это состояние отразилось на окружающем мире.
⠀
например, для города с миллионным населением потребовалось бы примерно 100 человек.
а для региона с населением 6 миллиардов оно составило бы меньше 8000 человек.
⠀
это исследование получило название "Международного проекта мира на Ближнем Востоке", а его результаты опубликовал "Журнал разрешения конфликтов" (1988 г).
⠀
мироздание держится на людях, у которых любовь и мир в душе.
это костяк, основа организма цивилизации.
они не жалуются, не осуждают несовершенства мира, не презирают "матрицу-систему". не призывают из нее выходить.
они просто спокойно делают свои дела, украшают свою жизнь на благо самим себе, иногда даже не задумываясь об том, что их личная благополучная жизнь спасает этот мир от разрушения.
⠀
присоединяйтесь, пожалуйста ❤️🙏❤️!
Мы должны сосредоточиться на молитве о Мире!!!

16/02/2022

Опросник на выявление стадии СУН
1. Вы очень медленно “расходитесь» по утрам.
2. Вам постоянно хочется чего-то сладкого или
соленого.
3. У вас снижено либидо.
4. К полудню вы ощущаете себя совершенно
измотанным.
5. Вечером у вас обычно открывается «второе
дыхание».
6. Вам сложно засыпать, а утром сложно
проснуться.
7. Когда вы быстро встаете, бывает, что у вас
кружится голова.
8. Днем у вас часто болит голова.
9. Вас тянет к солёным или сладким перекусам.
10. У вас есть признаки хронического воспаления в
организме.
11. Ваши ногти слабые и тонкие.
12. Вы часто ощущаете уныние и тоску.
13. У вас лишний вес вокруг талии.
14. Вы вздрагиваете, когда слышите резкий звук.
15. У вас возникает чувство тошноты в
стрессовых ситуациях.
16. Вы всегда готовы к обороне.
17. Вы раздражительны и вспыхиваете от
любой мелочи.
18. Яркий свет вас раздражает больше, чем обычно.
Значение результатов:
● 0-4 ответа «Да» - усталость надпочечников не прослеживается;
● 4-8 ответов «Да» - начальная стадия усталости надпочечников;
● 9-14 ответов «Да» - средняя стадия усталости надпочечников;
● 14-18 ответов «Да» - крайняя степень усталости надпочечников.

14/02/2022

Итак мы подошли к Синдрому усталости надпочечников (СУН)

СУН возникает вследствие нарушения работы
нервной системы и надпочечников, когда
количество физического и эмоционального стресса
превышает способность организма его
компенсировать и адаптироваться.

Истощение надпочечников проходит несколько стадий:
☑️1 стадия - стойко высокий
уровень кортизола на стресс;
Стадия тревоги, чувствуется усталость, которая проходит после полноценного сна/отдыха. После физ активности вы бодры.

☑️2 стадия - стадия сопротивления - Кортизол снижается
утром, повышается к вечеру;
Тут уже после ночного сна не хватает энергии на целый день, появляется тяга к сладкому, жирному. На талии появляется жирок -кортизольный «спасательный круг».
Сложно Заставить себя пойти тренироваться, да и удовольствия не получаете.
Это самая распространённая стадия СУН!

☑️3 стадия - истощение надпочечников и
организма - стойкое снижение кортизола. Уровень энергии падает значительно. Утром после ночного сна нет сил. Возможно появляется бессонница, депрессия, панические атаки, обостряются хронические инфекции: кандидоз, герпес. И тд

☑️4 стадия - крайнее истощение. Это та стадия, когда без срочной госпитализации не обойтись. Параллельно Возникают серьезные заболевания: аутоиммунные, вирусные, бактериальные.

Факторы риска СУН
● Хроническое переутомление, фоновый стресс.
● Регулярная информационная перегрузка.
● Факторы внешней среды – проживание в
мегаполисе, гиподинамия, нарушение режима
работы/отдыха, низкая инсоляция, плохая
экология, шум.
● Работа с повышенным уровнем стресса (врачи,
предприниматели и тд).
● Мальабсорбция и дефицит витаминов,
минералов.
● Хроническое системное воспаление.
● Хроническая интоксикация, загрузка тяжелыми
металлами.

Как диагностируются стадии СУН
1. Симптомы и опросники(даю в сторис)
2. Домашние тесты (зрачковый тест, тест
по артериальному давлению)
3. Лабораторная диагностика (кортизол и
ДГЭА в слюне лучше смотреть в 4 ех точках).

10/02/2022

Одним из важных пунктов коррекции хронической усталости идёт РАБОТА СО СТРЕССОМ и коррекция ИСТОЩЕНИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ!
⠀
Надпочечники являются одним из самых
важных органов в нашем теле.
❗️Безусловная значимость надпочечников подтверждается тем, что при их повреждении или удалении человек умирает❗️
⠀
➰Маленькие железы размером с грецкий
орех, расположенные в верхней части
каждой почки, выполняют множество функций
☑️Отвечают за производство антистресс гормонов.
☑️Распределяют энергию в организме, обеспечивают
тело питательными веществами во время сна,
голода, в периоды стресса.
☑️Синтезируют половые гормоны (эстрогены, ДГЭА,
тестостерон) - поддерживают гормональный
баланс в период климакса, защищают от
остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний,
саркопении.
☑️Поддерживают водно-солевой баланс и
нормальную работу почек.
☑️Участвуют в углеводном, жировом и белковом
обмене.
⠀
Во время стресса на арену выходят два ключевых игрока ДГЭА и КОРТИЗОЛ.
❗️Их значение и соотношение определяет уровень нашей стрессоустойчивости.
⠀
Что происходит ПРИ остром СТРЕССЕ?
Уровень кортизола растёт ⬆️:
☑️Отключается ⬇️пищеварение,
⬇️репродуктивные функции,
⬇️иммунная система, любой функционал не имеющий
прямого отношения к выживанию.
☑️⬆️Увеличивается частота сердечных сокращений,
⬆️артериальное давление.
☑️⬆️Повышается глюкоза в крови.
⠀
В норме кортизол компенсируется ДГЭА и мы выходим
из стресса.
⠀
Но❗️При длительном стрессе, (ежедневный вялотекущий стресс- спешка, суета, напряженные отношения с кем-то, аврал на работе и тд), когда организм вынужден
все время повышать кортизол,
ДГЭА постепенно
начинает падать и не справляется со своими обязанностями - организм не может дальше
компенсировать стресс.
⠀
Наступает ИСТОЩЕНИЕ
организма и надпочечников в т ч, идёт нарушение на всех уровнях.
Вот Почему в наше время столько внимания уделяется подработке хронического стресса. Он намного опаснее, чем острый процесс.

08/02/2022

Синдром хронической усталости СХУ - это
состояние при котором:
➰присутствует чувство постоянного утомления;
➰снижается умственная активность
(сложности с запоминанием, туман в
голове, апатия);
➰снижается физическая
работоспособность (мышечная
слабость, непереносимость
физической нагрузки),
которое не прекращается после
длительного сна и отдыха,
➰присутствует раздражительность
➰появляется тяга к Сладкой и Жирной пище, кофеину.
⠀
К такому состоянию конечно человек не приходит сразу, оно развивается постепенно.
⠀
Факторы, которые способствуют развитию СХУ:
✔️Хронический стресс.
✔️Неполноценное питание (нехватка питательных
веществ для производства энергии), дефициты
витаминов и минералов.
✔️Нарушения и недостаток сна.
✔️Железодефицит.
✔️Нарушение функций щитовидной железы.
✔️Инсулинорезистентность и хроническое воспаление.
✔️Дисбаланс нейромедиаторов.
✔️Истощение надпочечников.
✔️Хроническая вирусная и бактериальная нагрузка
⠀
Подтвердить данный синдром можно По АНАЛИЗАМ: обязательно смотрим
Витамины и минералы: селен, медь, цинк
● Панель анемии
● Щитовидная железа
● Углеводный обмен
● Диагностика баланса нейромедиаторов
● Дисфункция надпочечников
⠀
И конечно по жалобам/
СИМПТОМАМ:
1. Усталость постоянная
(отсутствие улучшения после сна
или длительного отдыха).
2. Субфебрильная температура.
3. Боль/першение в горле.
4. Увеличение и/или болезненность лимфоузлов.
5. Мышечная/суставная боль.
6. Головные боли.
7. Быстрая физическая утомляемость.
8. Расстройства сна.
9. Нейропсихологические расстройства (фобии,
повышенная чувствительность к
раздражителям, снижение памяти,
концентрации и тд).
10. Газообразование и вздутия живота
11. Тяга к жирному и сладкому
⠀
Наличие интоксикаций, хронических
заболеваних, эндокринных
нарушений - увеличивают вероятность СХУ
⠀
Я всегда собираю ПОЛНЫЙ подробный анамнез, для меня важна каждая деталь и даже незначительная жалоба на ваше самочувствие, так как это дополняет общую картину.
Поделитесь, кто у себя замечал данные симптомы?

07/02/2022

По мнению экспертов исследовательской компании Gero, опубликованные в журнале Nature Communications, человек вполне может прожить до 120-150. И в скором времени это станет возможным.
⠀
Мы можем стареть быстрее и тяжелее (с более резкой и/или выраженным потерей качества жизни), а можем - легче и медленнее. Решать нам.
⠀
Очевидно, что Здоровый образ жизни -это must have и его необходимо сочетать с современными антиэйдж-технологиями и подходами, которые основаны на результатах последних исследований в области медицины антистарения.
⠀
Важную роль в этом процессе играет дополнительный прием геропротекторов - биологически активных веществ с научно доказанной способностью замедлять процессы старения.
⠀
Сегодня речь о натуральных геропротекторах в (карусели фото, ссылки на них в телеграмм канале):
⠀
1. Карнозин это безусловно, один из наиболее эффективных геропротекторов, известных науке не сегодняшний день.
Имеются данные о том, что карнозин замедляет укорочение теломер, тем самым продляя продолжительность жизни клеток.
⠀
2. Глутатион – основной внутриклеточный антиоксидант. Прием антиоксидантов позволяет “обезвредить” свободные радикалы и укрепить внутренние ресурсы.
⠀
3. Ресвератрол: относится к группе регуляторов сигнальных путей. Эти препараты могут перекрыть сигналы, связанные с клеточным старением.
⠀
4. Кверцетин: относится к сенолитикамм - это группа препаратов, которые вызывают гибель старых клеток и удаляют их из организма. Так, они уступают место полноценным клеткам.
⠀
5. Куркумин: способствует замедлению клеточного старения и снижает риск злокачественных перерождений путем подавления активности ферментов, которые стимулируют избыточное деление клеток.
⠀
6. Мелатонин: эффективен при нарушениях сна. Позволяет нормализовать циркадные ритмы, укрепить иммунитет, выровнять гормональный баланс и замедлить процессы старения.
⠀
7. Куэнзим Q10: способствует обеспечению защиты белков, липидов и ДНК клеток от окислительных повреждений. Кроме того, он помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
⠀
Конечно этот список можно продолжить, но я постаралась выделить основные.
Повторюсь эффективность геропротекторов доказана исследованиями.

04/02/2022

Резюме Вчерашней лекции от генетика, геронтолога, исследователя старения @
⠀
✔️Старение обратить вспять нельзя, отодвинуть можно.
⠀
Есть 3 ПУТИ продления жизни:
1️⃣физиологические
2️⃣фармакологические
3️⃣генно- инженерные
⠀
Сегодня речь о более доступных первых двух пунктах.
⠀
1️⃣Физиологические:
➕ ограничение в питании, периодический голод, интервальное питание/голодание,
➕в рационе ставка на цельнозерновые Продукты, рыбу, овощи, орехи, фрукты/ягоды, бобовые, оливковое масло и др нерафинированные.
➖необходимо строго ограничить/исключить из рациона: красное мясо, выпечку, транс жиры, жаренные Продукты-конечные Продукты гликации, молочные продукты
⠀
➖ограничить сахар до 25-30 г день, в том числе скрытый, сахар, мёд, фруктозу и даже из фруктов.
⠀
➖нет безопасной доли алкоголя, 0 г/кг это все!
⠀
➕обязательно должна быть регулярная физ активность до 30 мин в день бега/80 мин ходьбы, самые эффективные виды спорта: большой теннис, футбол,
⠀
➕соблюдать гигиену сна: в полной темноте и тишине; температура 18*С в помещении; важно отход ко сну в одно и тоже время и одинаковая продолжительность сна, сон не должен быть прерывистым
⠀
➕позитивные эмоции
Старение-это итог всех стрессов, которым подвергался организм в течении жизни. Стресс -это не то, что с вами случилось, а то как вы все воспринимаете
⠀
2️⃣Фармакологические: доказано положительное действие геропротекторов:
⠀
➰ антиоксидантов: ликопин, астаксантин, ресвератрол и тд
⠀
➰ CR-миметики они имитируют клеточное состояние недоедания: метформин, аспирин, рапамицин, бутират натрия, ресвератрол и др
⠀
➰ жизненно необходимых витаминов и минералов, и др веществ: витамин Д, никатиномиднуклетид, магний и тд
⠀
➰природных компонентов:
Женьшень, куркумин, астрагиноны и др
⠀
➰препаратов непростого действия: пребиотики, сенолитики, подсадка микрофлоры
⠀
➰сенолитиков избирательно инициируют гибель постаревших клеток, что может вести к увеличению продолжительности жизни.
⠀
Я думаю многие из этих пунктов вам уже известны, а что-то стало новым. Поделитесь о чем впервые услышали?

02/02/2022

Новый год наступил и по китайскому календарю.

То время когда точно пора менять свои привычки. И для того, чтобы сделать это максимально эффективно рекомендую книгу
Атомные привычки .
Это книга о маленьких изменениях, в которых скрыта огромная мощь!

Вы давно пытаетесь измениться, но не получается. Не корите себя! Виноваты не вы, а система.

Джеймс Клир развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Без вариантов!
Рекомендую к прочтению 👌

25/01/2022

Друзья, Приняла все ваши поздравления🤗!
И шлю каждому из вас воздушный поцелуй 💋 и лучики благодарности!
Пусть у каждого из вас все будет лучше, ярче, круче🤩!

25/01/2022

Мой день🤩! #37лет
⠀
Жизнь только начинается
Тот возраст, когда Ты понимаешь, что все прекрасно 🌈!
⠀
Тот возраст, когда никто и ничто не могут повлиять на твое настроение, потому что ты сама можешь выбирать его себе!
⠀
Тот возраст, Когда нет желания никого менять и кому то что-то доказывать, спорить и тратить на это свою энергию!
⠀
Когда благодаришь за ценный опыт, делаешь вывод и идёшь дальше!
Когда абсолютно четко знаешь как ты хочешь, что ты хочешь и вся вселенная тебе в этом помогает!
⠀
Когда все происходит или не происходит в самое нужное время!
Люди, события, встречи!
⠀
Когда даже самое плохое ты принимаешь, не сопротивляешься, не убегаешь, а принимаешь!
Да, я поняла одну из важных истин:
Если тебя ударили, подставь другую щеку-это не про унижение, это про принятие событий, ситуаций, людей!
Все именно так, как должно быть.
⠀
Это тот возраст, когда ты настолько наполнен, что хочется просто отдавать, ничего не ожидая взамен, потому что это кайф видеть как ты можешь быть полезен этому миру.
⠀
Это то возраст, когда ценишь каждый день, час, минуту.
И понимаешь, что время самый ценный ресурс, который ты не хочешь тратить зря.
⠀
Это то возраст, когда понимаешь, что нет смысла рассуждать о прошлом или бояться будущего!
Жизнь сегодня и сейчас.
Так почему же не прожить свой самый лучший сценарий!
#сднемрожденияменя

18/01/2022

Дети позволяют прожить жизнь заново🤩.

Парк аттракционов Moutiongate

01/01/2022

Будущее зависит от того, что ты делаешь СЕГОДНЯ!

29/12/2021

Как не переесть в Новогоднюю Ночь😁👌.
Основные рекомендации поехали 😁⤵️:
⠀
1️⃣ В течении дня 31.12 ешьте, не голодайте. Это поможет вам вечером контролировать свой аппетит и не съесть «лишнего»
⠀
2️⃣ Старайтесь есть больше свежих овощных и зеленых салатов, совмещайте их с белковой пищей(рыба и/или мясо).
⠀
3️⃣ Избегайте майонеза, колбас и колбасных изделий, белого хлеба и багетов, консерв, тортов и сладостей, сложнокомпонентных блюд, блюд с сомнительным составом.
⠀
4️⃣ Выбирайте из предложенного меню закуски из растительной пищи.
⠀
5️⃣ Выпейте 1000 мг витамина С перед тем, как употреблять спиртное - это поможет блокировать превращение алкоголя в альдегид - токсичный метаболит, который вызывает похмелье.
⠀
6️⃣ Если вы знаете, что можете переесть, запаситесь ферментами-аптечный креон 25000 -1 к перед едой для взрослого
⠀
7️⃣ Пейте много негазированной щелочной воды во время перерывов в Питании, вероятность того, что вы переберете с едой будет меньше.
⠀
8️⃣Не употребляйте во время застолья газированные напитки! Они увеличивают усвоение алкоголя, притупляют чувство сытости и способствуют перееданию.
⠀
9️⃣Если все же после праздника чувствуете опьянение, выпейте перед тем как ложиться спать сорбент-атоксил, энтеросгель.

1️⃣0️⃣Если на следующий день вам сложно прийти в себя, есть чувство похмелья , поможет аптечный АСС- это прекурсор глутатиона-важного антиоксиданта в организме, поэтому 2 пакетика через каждые 3 часа
А также аптечный глутаргин -выпиваете ампулу с водой . И снова чувствуете бодрость и хорошее самочувствие 😁👌

А вообще Старайтесь больше танцевать, общаться, веселиться и получить удовольствие от ПРАЗДНИКА в целом, а не от застолья😁.

Все банально просто, но очень работает 😉❤️

Dzuban.dietolog

25/07/2022

02/03/2022

16/02/2022

14/02/2022

10/02/2022

08/02/2022

07/02/2022

04/02/2022

02/02/2022

25/01/2022

25/01/2022

18/01/2022

01/01/2022

29/12/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share