27/09/2024
Hallo ihr Lieben,
Seit langer Zeit, gibt es nun endlich wieder einen Übungsvorschlag für daheim oder beim Sport, auf jeden Fall für die eigene Gesundheit 🤗
Recht simpel durchzuführen sind die Shoulder Shrugs oder auch das Schulterheben, also genau richtig für zuhause.
Unser Vorschlag:
3x10 Wiederholungen pro Tag mit moderatem Gewicht, welches ihr mit der Zeit langsam steigern könnt.
❗️WICHTIG: Schultern hoch zu den Ohren ziehen und LANGSAM wieder sinken lassen, so tief wie möglich❗️
Wir haben die Übung hier mit Hanteln dargestellt, ist aber auch mit Therabändern gut durchzuführen.
Häufig treten im Alltag Probleme wie Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- Nackenbereich auf, was durch die Sitzposition am Schreibtisch, die generelle Körperhaltung oder auch Stress hervorgerufen werden kann. Für diese ständige Belastung ist unser Trapeziusmuskel (Nackenmuskel) nicht stark genug und muss dementsprechend trainiert werden.
Schulterheben soll unter anderem die Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich kräftigen, Verspannungen in diesen Muskelgruppen verhindern und sich positiv auf die Körperhaltung
Viel Spaß und Erfolg damit 💪🏼🏋🏻
