PCOS mit Sarah

PCOS mit Sarah PCOS Ernährung & Abnehmen �

21/08/2025

Mein Alltag mit PCOS & Insulinresistenz? Eher 0815 statt Hochglanz. ✨

Ich bin mitten im Abnehmprozess (–7,4 kg bisher) und genau das siehst du hier: meine echte Tagesroutine, die funktioniert.

Kein Detox-Drink am Morgen, keine 100 Supplements, kein ständiges „Du musst…“.
Sondern: Routinen, die realistisch und machbar sind. 💁🏼‍♀️

Es sind die Basics, die langfristig wirken:
✅ Regelmäßige Mahlzeiten – stabilisiert den Blutzucker.
✅ Bewegung, auch wenn’s „nur“ Spazierengehen ist.
✅ Kleine Routinen, die sich durchhalten lassen, statt krasser 180°-Programme.

👉 Wenn du sehen willst, was ich esse um mit PCOS & Insulinresistenz abzunehmen, folge .mitsarah 🩷

09/08/2025

Fat to skinny?!

Ich bin in Woche 9 und ich muss sagen, neben gewissen Routinen schleicht sich auch eine Art Resignation ein. Was nichts anderes bedeutet, als dass die Motivation schwindet. 😒

Bei PCOS & Insulinresistenz ist es de A&O geduldig zu sein, doch sich da komme ich an meine Grenzen.
Sind 6,7 kg Abnahme in 9 Wochen zu wenig? Was sollte ich anders machen?
Fragen über Fragen. 😟 und dennoch weiß ich genau: Ich bin auf dem richtigen Weg und sollte nichts anders machen. ✨

Trotzdem bin ich einigermaßen zufrieden mit dem Ergebnis. Ich teile meine Gedanken mit dir, denn auch ich erlebe Struggle auf der Abnehmreise. ☝🏻 nicht alles läuft super easy und oft ist man sich selbst gegenüber am kritischsten.

Reminder an dich: Es ist okay, wenn du strugglest. Wichtig ist sich selbst nicht zu verlieren und weiter zu machen. 🫶🏻

Folge mir gern für mehr Abnehm-Realtalk. .mitsarah

04/08/2025

Immer noch Food Noise? 💀

Was hilft WIRKLICH bei Insulinresistenz?
Definitiv keine Snacks, kein Dauer-Hungern und keine Kalorien zählen.
Sondern:
🔻 Strukturierte Mahlzeiten
🔻 Stabiler Blutzucker
🔻 Bewegung nach dem Essen

Insulinresistenz ist kein Todesurteil, aber du musst verstehen, wie dein Körper funktioniert.
Ich habe kein Food Noise mehr, weil ich aufgehört habe Bu****it zu glauben und angefangen habe meinen Stoffwechsel ernst zu nehmen. 🫶🏻

Und ich sag’s dir: Ohne Food Noise ist das Leben soviel weniger anstrengend und das Abnehmen mental einfacher. ✨

Du suchst den passenden Einstieg? Kommentiere „7-Tage“ und ich schicke dir meinen Ernährungs- & Trainingsplan. Fang an, nächste Woche könnte schon das erste Kilo weniger sein! ☝🏻

01/08/2025

Du bleibst für immer Fett! 💀

Diesen Gedanken hab ich diese Woche nicht losbekommen. Was, wenn PCOS & Insulinresistenz dafür sorgen das ich für immer Fett bleibe? Ist die Abnahme in 8 Wochen nicht viel zu wenig? Andere schaffen mehr.🤡

Ich weiß, dass das Quatsch ist und ich auf einem verdammt guten Weg bin, aber selbst mit einem guten Mindset bin ich nicht von solchen Gedanken befreit.🫤

Es ist okay, denn viel zu oft sind wir auf schnelle Ergebnisse konditioniert. Sei es durch die Gesellschaft oder Social Mexia: „Schneller, besser, weiter“.. Dadurch fühlen wir uns wie Versagerinnen, wenn es eben durch PCOS & Insulinresistenz nicht so schnell geht. 🥺

Egal ob du diese Woche abgenommen, sogar etwas zugenommen oder sich nichts bewegt hat. Kontinuität wiegt mehr als Perfektion! ☝🏻 Mach dich nicht fertig, wenns mal nicht so läuft. Wir sind hier schließlich in keinem Wettbewerb. 💚

Du suchst Kontinuität aber bist überfordert? Kommentier „7-Tage“ und ich schicke dir meinen Ernährungs- & Trainingsplan. ✨

28/07/2025

Warum dein Bauch bleibt – trotz Diät?!

Du isst wenig, du bewegst dich mehr, aber dein Bauchfett bleibt. Das ist frustrierend. Und kein Zufall. 🙄
Gerade mit PCOS oder Insulinresistenz läuft dein Körper nach anderen Spielregeln.☝🏻

Hier sind die drei Regeln, die bei PCOS & Insulinresistenz wirklich (!) beim Bauchfettabbau helfen:

🔥 Regel 1: Halte deinen Insulinspiegel stabil.
• Keine Snacks. Keine Säfte. Keine Blutzuckerspitzen.
• 3 echte Mahlzeiten mit viel Protein, Fett, Gemüse.
• Iss zu festen Zeiten, damit dein Körper zur Ruhe kommt.

🏋🏻‍♀️ Regel 2: Setz regelmäßig Muskelreize.
• Kein Cardio, sondern kurze Kraftreize: Squats, Walks mit Steigung, Widerstandsbänder.
• 15–30 Minuten reichen. 3x die Woche.

🔁 Regel 3: Eliminiere Schwankungen – hormonell, emotional, rhythmisch.
• Geh jeden Tag zur selben Zeit ins Bett.
• Kein Netflix-bis-2, kein 12-Uhr-Mittagessen, kein „heute so – morgen so“-Essverhalten.
• Mental: Kein Dauerstress, kein ständiger Fokus aufs Gewicht.

Viele Frauen glauben immer noch, sie müssten „härter durchziehen“ oder „mehr verzichten“, um Bauchfett zu verlieren. Das Gegenteil ist der Fall:
Dein Körper braucht kluge Reize! ✨

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27/07/2025

Zu Fett & faul dafür?! 🧐

Letzte Woche hab ich nach 10 Sekunden Plank abgebrochen.
Heute halte ich 30 Sekunden. 🥳
Nicht, weil ich plötzlich “fit” bin.
Sondern weil ich weiß wohin ich will und nicht aufgeben werde! 🫶🏻

💥 Du bist fett, sportlich und willst das ändern? Dann ändere was.
🚫 Kein Detox.
🚫 Kein Kalorienzählen.
🚫 Kein Rumgeheule.
✅ Nur du – gegen dich.

Mein 7-Tage-Plan hat mich genau hierhin gebracht.
Und das ist erst der Anfang. 💪🏻
Kommentiere mit „7-Tage“ und starte direkt.

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25/07/2025

Happy Girl gets skinny. 🥳

Ich hab bei 110 kg und 124 cm Bauch angefangen.
Jetzt, in Woche 7: 104,6 kg, 118 cm.
→ Das sind –5,4 kg und –6 cm – mit PCOS und Insulinresistenz. 😭🔥

Das nur durch Ernährung & Sport und ohne tausende Supplemente. Seit dem ich vor 7 Wochen meinen Cut gezogen habe, nur noch 3 ausgewogene vollwertige Mahlzeiten esse und 3x die Woche Sport mache geht es vorwärts (oder eher auf der Waage abwärts 🤭). ✨

Aber das beste kommt noch! Meine PCOS-Symptome werden langsam weniger, mein Zyklus ist grade zwischen 27&30 Tagen und meine Periode schmerzfrei. 😨 Habe das erste mal das Gefühl endlich anzukommen.

Du willst dich so ernähren und trainieren wie ich, um Erfolge zu sehen? Kommentiere „7-Tage“ und ich schicke dir meinen Ernährungs- & Trainingsplan. 💪🏻

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24/07/2025

Fett, PCOS & überfordert mit dem Essen?🤪

Ich kenn das sehr gut. Aber du brauchst keine 700 Regeln, sondern sinnvolles auf dem Teller.🍽️

💥 Protein
💥 Ballaststoffe
💥 Gesunde Fette
💥 Kohlenhydrate

Wenn du das jedes Mal kurz durchgehst, bevor du isst, hast du 80 % vom Abnehmgame schon im Griff. ☝🏻

👇 Hier sind 5 gute Lebensmittel aus jedem Bereich, wenn du PCOS & Insulinresistenz hast:

🍚 Kohlenhydrate:
– Quinoa
– Linsen
– Vollkornreis
– Süßkartoffeln / Kartoffeln
– Vollkornnudeln
🍗 Protein:
– Eier
– Hähnchenbrust
– Skyr / griechischer Joghurt
– Fisch
– Tofu
🥬 Ballaststoffe:
– Brokkoli
– Leinsamen / Chiasamen
– Zucchini
– Vollkornprodukte
– Kichererbsen
🥑 Gesunde Fette:
– Avocado
– Olivenöl
– Nüsse (bes. Walnüsse)
– Lachs
– Kürbiskerne

Speicher dir den Post, damit du bei der nächsten Mahlzeit optimal vorbereitet bist. 🫶🏻

Konkreter Ernährungs- & Trainingsplan gefällig? Kommentiere „7-Tage“ und ich schicke ihn dir. ✨

22/07/2025

Keine Energie? Du bist faul! ☝🏻

„Du bist fett und zu faul.“
Diesen Satz hab ich zu oft gehört. Von anderen. Und von mir selbst.

Aber das ist vorbei!
Heute war einer dieser Tage: PMS, Hormon-Crash, Energie am A***h. 😭

Und weißt du was? Ich hab trotzdem das gemacht, was ging.
Mich bewegt, etwas Haushalt, geschlafen… 🤭

Wenn du lernen willst, wie man MIT PCOS abnimmt, statt ständig gegen sich selbst zu kämpfen:
👉 Dann bleib hier. Ich zeig dir, wie das wirklich aussieht.

🎯 Reality. Fokus. 100% ehrlich!

Mein 7-Tage-Ernährungs- & Trainingsplan? Ist genau für solche Tage gemacht. Kommentiere „7-Tage“ und ich schicke ihn dir. ✨

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21/07/2025

Probier ihn niemals aus! 🤝🏻

Dieser Smoothie ist mein all-time-favourite Frühstück. Ich trinke ihn seit Wochen und er wird nie langweilig. ✨

Zutaten:
200-250 ml ungesüßte Mandelmilch
30 g Proteinpulver Vanille
4 EL Skyr Natur
1 EL Chia-, Lein-, Hanfsamen (hier Omega3-Mix)
100 g Heidelbeeren

Zubereitung:
Alles zusammen mixen und genießen. 💚

🔍 411 Kalorien. 42 g Protein. 11 g Ballaststoffe.
So beginnt man den Tag, wenn man 40 kg verlieren will und dabei gesund und satt bleiben möchte.

🧠 Wer bei Insulinresistenz und PCOS hungert oder „nur mal was Kleines“ trinkt, crasht spätestens mittags: mit Heißhunger, Food Noise und Selbsthass, weil man wieder unkontrolliert gegessen hat. ☝🏻

Kommentiere „7Tage“, wenn du keine Lust mehr auf Heißhunger und Food Noise hast. Ich schicke dir meinen Ernährungs- und Trainingsplan. ✨

Folge .mitsarah für mehr Reality-Abnehm-Talk mit PCOS & Insulinresistenz. 💚

19/07/2025

Iss das und bleib fett. Ganz einfach. 👌🏻

Klingt hart? Ist die Realität.
Bei PCOS und Insulinresistenz mit Abnehm-Wunsch, musst du deinen Insulinspiegel kontrollieren und beobachten.

Diese Lebensmittel sorgen für das Gegenteil:
❌ Triggern Heißhunger
❌ Machen dich NICHT satt
❌ Pushen Insulin → Fett-Einlagerung

Und trotzdem landen sie täglich auf vielen Tellern, sogar bei Frauen, die „alles richtig machen wollen“.

Ich hab jeden einzelnen Fehler selbst gemacht. Bis ich die Reißleine gezogen hab und Lebensmittel angepasst habe.

Wenn du keinen Bock mehr auf Frust, Gewichtsstillstand und ständigen Selbsthass hast:
👉 Hör auf, Müll zu essen.
👉 Fang an, deinen Körper zu verstehen.
👉 Hol dir meinen 7-Tage-Ernährungs- & Trainingsplan für Übergewichtige Frauen.

Kommentiere „7Tage“ und ich schicke ihn dir in die DM‘s. ✨

Folge .mitsarah für mehr Reality-Abnehm-Content. 💚

18/07/2025

On my way to be skinny. 🤝🏻

Diese Woche war super stressig und nichts desto trotz habe ich weiter gemacht. 👐🏻 Es macht unfassbar viel aus aktuell kein Food Noise und Heißhunger zu haben. Wusste nicht wie befreiend das sein kann. 🥳

Stress ist bekanntlich einer DER Faktoren bei PCOS & Insulinresistenz der eine Abnahme hemmt. Umso happier bin ich 250 g verloren zu haben. 😍
Das kommt nicht von ungefähr. Stressige Phasen begegnen uns immer im Leben, der Umgang damit ist das entscheidende.
Gib dir Pausen und höre auf deinen Körper! ☝🏻

Und das wichtige: Egal in welchem Job du arbeitest, in welchen Familienverhältnissen du lebst oder wie dein Leben aussieht, ES DARF AUCH MAL WAS LIEGEN BLEIBEN! 💚

Du willst dich meinem Trainings- und Ernährungsverhalten anschließen? Dann kommentiere „7Tage“ und ich schicke dur meinen Ernährungs- & Trainingsplan. ✨

Folge .mitsarah für mehr Abnehm-Reality-Content! 💚

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