Life & Body Balance

15/09/2021

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26/08/2021

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30/07/2021

DAUERSPANNUNG

Kennst du das?
Der ständige Stress, dem unser Körperausgesetzt ist, kann zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen
Problemen führen.
Es kommt zu negativen Folgen dieser Daueranspannung wie zum Beispiel das Zähneknirschen. Das unbewusste Zusammenpressen der Kieferemuskulatur führt zu chronischen Schmerzen und Zahnproblemen.
Auch viele leiden unter Verspannungen von Schultern und Nacken sowie Schmerzen im unteren
Rückenbereich. Diese treten vor allem dann auf, wenn es bei der Arbeit oder zu Hause nicht richtig läuft.
Daher ist es sehr wichtig den Aus- Knopf bei sich zu finden und zu entspannen!

Hier ein Schnelltest um zu überprüfen, ob sich dein Körper im Spannungs- Modus befindet.

Platziere eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust und atme normal ein.
Falls sich die Hand auf deiner Brust zuerst hebt, nutzt du zum Atmen deine Nacken- und Atemmuskulatur
und nicht dein Zwerchfell. Wenn du dir eine Minute Zeit nimmst, um das Atmen tief aus dem Bauch heraus zu üben, entspannst du unmittelbar die genannten Muskeln.
Viel Freude beim testen und nicht vergesssen den Aus- Knopf zum Entspannen auch zu nutzen.

Wie oft bist du in Dauerspannung?

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18/07/2021

30/05/2021

SELBSTHYPNOSE / HYPNOSE

Auf dem Bild hier war ich in Dubai bei einer Wüstensafari. Eine schöne Erinnerung, die ich nicht missen möchte.
Durch das Sandspiel in der Wüste versetzte ich mich selbst in Trance. Man fängt einfach im bewussten Zustand zu träumen an. Das kennst du sicherlich noch aus der Zeit, wo du als Kind im Sandkasten gespielt hast.

- Was ist eigentlich Hypnose?
In Wirklichkeit ist die Hypnose nicht etwas, was jemand mit dir macht.Jede Hypnose ist eigentlich eine Selbsthypnose bzw. Autohypnose. Der Hypnotisierte ist derjenige, der einen hypnotischen Zustand herbeiführt. Der Hypnotiseur, die Person, die mit dem Hypnotisierten arbeitet ist lediglich der Vermittler, der den Hypnotisierten anleitet was zu tun ist.
Hypnose ist ein entspannter Zustand der Konzentration. In der Hypnose tritt das Unterbewusstsein bzw. das Unbewusste in den Vordergrund, während das Bewusstsein zurück gedrängt wird. Dies ist natürlich eine sehr einfach Erklärung, in Wirklichkeit gehen während der Hypnose einige sehr komplizierte Prozesse im Gehirn vor.

- Was ist Selbsthypnose?
Die Selbsthypnose ist eine Variante der Hypnose, bei der sich der Anwender selbst hypnostisiert.

- Was ist der Unterschied zwischen Selbsthypnose und Hypnose?
Der Unterschied liegt darin, dass eine Person, der du vertraust, die Hypnose für dich anleitet. Zu Beginn gelangst du zumindest anfangs in eine tiefere Trance als in einer Selbsthypnose. Um deine Selbsthypnose-Praxis zu vertiefen, macht es Sinn, die Erfahrung zu machen, wie es ist, wenn jemand anderes die Hypnose anleitet. Ansonsten ist die förderliche Wirkung von Hypnose und Selbsthypnose gleich.
Auch wenn eine andere Person die Hypnose anleitet – du entwickelst die Trance. Wenn du (bewusst oder unbewusst) der anderen Person nicht vertraust, entwickelst du auch keine Trance.
Hat es dich neugierig gemacht?
Was für Erfahrungen hast du mit Selbsthypnose oder Hypnose gemacht?

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#🇦🇪

30/04/2021

BEWUSSTES ESSEN
eine Art der Achtsamkeit.

Wer sich Zeit beim Essen nimmt, erlebt Genuss,spürt das Satt werden und bekommt keine Bauchschmerzen.

Was sollte man beachten:
✅ Achte auf deinen Körper🙏🏻
Esse, wenn du Hunger hast, und aufhören , wenn du satt bist- esse mit Bauchgefühl.
✅ Essen ohne Ablenkung 🙏🏻
Schalte dein Handy und Laptop aus, esse nicht einfach nicht nebenher und mach es dir gemütlich.
✅ Sich Zeit nehmen 🙏🏻
Kaue jeden Bissen gründlich . Lege dein Besteck beiseite, genieße die Ruhe.
✅Schule deine Sinne
Schmecke alle Zutaten heraus ?
Das Gemüse, Gewürze,Kräuter?
Perfekt, dann hast du das Schmauen für dich entdeckt.

Schmauen bedeutet langsames und bewusstes Essen.

Wie bewusst achtest du auf das Essen ?

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07/04/2021

GESUND UND FIT IN JEDEM ALTER
ist heute ein wichtiges Thema 💪

Seit über 30 Jahren bin ich Sporttrainerin und versuche mich immer regelmäßig fit zu halten .
Egal welche Sportart du machst, es ist wichtig das du in Bewegung bleibst.
Ob Joggen, Walken, Radfahren,Schwimmen oder Fitness-Studio: Regelmäßiges Training hält fit, jung und aktiv.
Bewegung hat in jedem Alter positive Wirkungen auf den Körper, auf Ausdauer, Kraft, Körpergewicht, Knochendichte, Blutfette und Blutdruck. Bewegungsmangel hingegen wirkt sich negativen auf die Gesundheit aus.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sport viele positive Effekte auf die Gesundheit hat.

Wer in Bewegung bleibt :
- jung und dynamisch
- macht den Kopf frei
- hat weniger Rückenprobleme
- hat bessere Koordination und Gleichgewicht
- hat gekräftigte Muskulatur
- Verbessert sich sein Herz -Kreislauf-Leistung
- Gesteigerte Lebensqualität

Was hast du für Erfahrungen mit Sport in deinem Alter ?

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✅Was für eine Sportart machst du? Hinterlasse mir gerne ein Kommentar.

bewegung ̈cklich ̈hrungsberatung ̈hrungsumstellung ̈bungen

02/04/2021

UMGANG MIT DER ZEIT

Der richtige Umgang mit Zeit ist eine der wertvollsten Fähigkeiten, die es überhaupt gibt. Das Problem ist nur: Die Zeit weiß nicht, was sie will. Mal zieht sie sich in die Länge, mal rast sie nur so an uns vorbei. Zeit fühlt sich für jeden unterschiedlich an.
Zumindest ich fühle so...
Deshalb macht es Sinn, deine vorhandene Zeit effektiv zu nutzen um möglichst viele deiner Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen.

Die meisten Fehler im Umgang mit unserer Zeit sind meist folgende:

- Wir denken, uns steht mehr als genug Zeit zur Verfügung
- Wir beschäftigen uns permanent damit, dass wir bald sterben könnten
- Wir gehen achtlos mit unserer Zeit um
- Wir erkennen nicht, dass jeder Augenblick der wichtigste ist und nur der Augenblick zählt
- Wir verschwenden Zeit
- Wir versuchen, Zeit zu gewinnen
- Verschieben Wichtiges auf morgen

Wie könnte ein bewusster Umgang mit der Zeit aussehen?

- Mach dir immer bewusst, das Zeit kostbar ist
- Übernehme die Verantwortung für dein Leben. Nicht die Zeit verändert die Dinge, sondern du bestimmst, wie dein Leben verläuft.
- Überlege dir ,wofür du deine Zeit einsetzen möchest
Frag dich: Welche Ziele habe ich im Leben im Bezug auf meine persönliche Weiterentwicklung, meinen beruflichen Lebensweg, meine Gesundheit, meine Familie oder andere Menschen.

- Stell dir jeden Tag die Fragen:
Möchte ich mit dieser Aktivität meine Zeit verbringen? Bringen die mich meinen Zielen näher?
Möchte ich diesem Menschen meine Zeit schenken?

- Mach dir folgende Einstellung zu deinen eigenen:
"Meine Zeit ist kostbar und begrenzt. Deshalb nutze ich sie für die Menschen und Dinge, die mir am Meisten bedeuten;"

Wie gehst du mit deiner Zeit um?

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02/04/2021

UMGANG MIT DER ZEIT

Der richtige Umgang mit Zeit ist eine der wertvollsten Fähigkeiten, die es überhaupt gibt. Das Problem ist nur: Die Zeit weiß nicht, was sie will. Mal zieht sie sich in die Länge, mal rast sie nur so an uns vorbei. Zeit fühlt sich für jeden unterschiedlich an.
Zumindest ich fühle so...
Deshalb macht es Sinn, deine vorhandene Zeit effektiv zu nutzen um möglichst viele deiner Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen.

Die meisten Fehler im Umgang mit unserer Zeit sind meist folgende:

- Wir denken, uns steht mehr als genug Zeit zur Verfügung
- Wir beschäftigen uns permanent damit, dass wir bald sterben könnten
- Wir gehen achtlos mit unserer Zeit um
- Wir erkennen nicht, dass jeder Augenblick der wichtigste ist und nur der Augenblick zählt
- Wir verschwenden Zeit
- Wir versuchen, Zeit zu gewinnen
- Verschieben Wichtiges auf morgen

Wie könnte ein bewusster Umgang mit der Zeit aussehen?

- Mach dir immer bewusst, das Zeit kostbar ist
- Übernehme die Verantwortung für dein Leben. Nicht die Zeit verändert die Dinge, sondern du bestimmst, wie dein Leben verläuft.
- Überlege dir ,wofür du deine Zeit einsetzen möchest
Frag dich: Welche Ziele habe ich im Leben im Bezug auf meine persönliche Weiterentwicklung, meinen beruflichen Lebensweg, meine Gesundheit, meine Familie oder andere Menschen.

- Stell dir jeden Tag die Fragen:
Möchte ich mit dieser Aktivität meine Zeit verbringen? Bringen die mich meinen Zielen näher?
Möchte ich diesem Menschen meine Zeit schenken?

- Mach dir folgende Einstellung zu deinen eigenen:
"Meine Zeit ist kostbar und begrenzt. Deshalb nutze ich sie für die Menschen und Dinge, die mir am Meisten bedeuten;"

Übrigens: Dieses wertvolle Zitat stammt von Bruce Lee.

Wie gehst du mit deiner Zeit um?

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17/03/2021

DAS LÄCHLEN

Ich liebe zu lachen, lächeln und auch jemand anzulachen.
Wie sieht es bei dir aus in deinem Leben?
Das Lächeln kostet dich nichts und du hast sogar ein kostenloses Rezept für deine Gesundheit.

Kaum etwas ist ansteckender als ein strahlendes Lächeln. Ob Freunde oder Fremde — wenn uns jemand anlächelt, können wir fast nicht anders, als zurückzulächeln. Und das Schöne dabei ist:
Uns geht es oft augenblicklich besser. Ein aufrichtiges Lächeln tut einfach gut.

Wer lächelt, tut sich damit auch selbst etwas Gutes. Wie Studien nahelegen, macht Lächeln unter anderem zuversichtlicher, glücklicher und es baut Stress ab. Ein griesgrämiges Gesicht zu machen kann den gegenteiligen Effekt haben.

Daher wird es Zeit direkt mal los zu Lächeln, denn :

*Jeder Tag, an dem du nicht lächelst, ist ein verlorener Tag.
*Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück.
*Ein Lächeln kostet weniger als elektrischer Strom und gibt mehr Licht.
*Jedes Mal, wenn ein Mensch lacht, fügt er seinem Leben ein paar Tage hinzu.

Hier eine tolle Methode von der bereits verstorbenen Managertrainerin Vera Birkenbihl.
Täglich für 60 Sekunden bewusst lächeln, das ist länger als man denkt, wenn man es ausprobiert.
Dafür braucht man nicht mal vor dem Spiegel zu stehen. Man kann die Mini- Übung überall praktizieren.
Wichtig ist dabei nur, dass du die 60 Sekunden durchhaltest, denn so lange braucht es, damit sich ein bleibender Effekt einstellt.
Meine Methode ist täglich Menschen anzulächeln um zu schauen was passiert.
Doch das Schöne ist, dass ich meistens wieder ein lächeln zurück bekomme.

Was ist deine Methode oder Erfahrung mit dem Lächeln?

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07/03/2021

WIR LERNEN IM LAUFEN ÜBERS LEBEN

Persönlich bin ich fast in jeder Jahreszeit gern unterwegs. Egal ob Frühling, Sommer oder Herbst, ich laufe bei jedem Wetter. Im Winter kostet es manchmal Überwindung mich zu motivieren, gerade dann, wenn ich mich schlapp und müde fühle. Doch wenn draußen ein eisiger Wind weht und die Dunkelheit schon wieder zur Nachtruhe ruft, denkt man gerne mal an den Sommer.

Doch meine Überwindung wird meist mit wunderschönen Eindrücken und einem guten Körpergefühl nach dem Lauf belohnt.
Die Tierspuren im frisch gefallenen Schnee, tausende überwinternde Enten am Bodensee oder von Seidenschwanz und Bergfink. Auch manche Pflanzen zeigten sich von ihrer schönsten Seite und lassen sich durch Schnee und Minustemperaturen höchstens zeitweise vom Blühen abhalten.
Im Frühling entdecke ich die Zeit in der Blumen sprießen, die Menschen wieder mehr rauskommen und sich Freude in der Luft verbreitet.
Im Sommer sind meine Entdeckungsreisen meist im Süden. Die schönen Sandstrände am Meer und die schönen Wanderwege in den Bergen.
Im Herbst bin ich meinst mit der Laufgruppe „Ravensburg läuft für Toleranz“ auf Wettkampf.
Wir sind jedes Jahr in einer anderen Stadt und meistern erst den Lauf und dann erkunden wir die Stadt. Es sind viele schöne Erinnerungen in jedem Lauf entstanden, Die mich über die Menschen in dem Land und über das Leben lehrten. Auch jeder Lauf 10 km,15 km,21km,30km und zuletzt mein Marathon von 42,195km haben mir gezeigt das ich in meinen Leben alles schaffe wenn ich es will.
Es sind die schönsten Gefühle wenn man ins Ziel läuft.... und ich bin unglaublich stolz diese Ziele erreicht zu haben ....

Was hast du schon in deinem Lauf erlebt oder gelernt?

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01/03/2021

LAUFTRAINING

Bei solch einem traumhaften Wetter Motivation pur.

Treppen steigen als
# Fitnesstraining und
Treppen steigen für , und

Der große Vorteil dabei ist, dass man keine Geräte benötigt und man gut kann.

✅Wie trainiert ihr eure Ausdauer?
✅Wie baut ihr euren Stress ab ?


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Life &Body Balance
Hülya Gürses

01/01/2021

Hallo ihr Lieben..
Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2021
Ich hoffe ihr seit gut reingerutscht im neuen Jahr 2021?
Mein Start war ....Running in the new year...
Es war ein toller Lauf auf dem Trimm - dich - Pfad in Nessenreben.
Über ca. 2,1 Kilometer ziehen sich zehn Stationen des Waldsportpfades die man noch mit einbinden kann. Es hat mir unglaublich viel Spaß gemacht.

Wie war euer Start ins Jahr 2021?

Gefällt dir das Bild dann speichere
Über Kommentare von euch freue ich mich

Praxis für Gesundheit
Hülya Gürses

Merhaba canlarım ..
2021EmojiEmojiEmoji yeni yılına hoş geldiniz
Umarım 2021 yılına iyi girmişsinizdir?
Benim başlangıcım ... Yeni yılda koşmak ...
Nessenreben'deki Trim Up Trail'de harika bir koşuydu.
Orman sporları yolunun on istasyonu yaklaşık 2,1 kilometreyi aşıyor ve aynı zamanda entegre edilebilir. Çok eğlendim.

2021'e nasıl başladınız?

Resmi beğendiyseniz, kaydedin
Yorumlarınızı bekliyorum

Sağlık için Uygulama
Hülya Gürses

23/12/2020

Keine Aureden mehr... Ziele fürs Jahr 2021
Was hast du für Ziele?
Mehr Bewegung ?
Mehr auf gesunde Ernährung zu achten ?
Mehr auf gesunden Schlaf achten ?
Mehr bewusst die soziale Kontakte zu pflegen ?
Ja durch Corona derzeit nicht alles so möglich . Es kommen auch wieder andere Zeiten...
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✅Freue mich über Kommentare

Life& Body Balance
Hülya Gürses

19/11/2020

Mehr Zeit für dich:
Warum Ich Zeit so wichtig ist.
Wann hattest du das letzte Mal Zeit für dich?
Ohne Plan und To Do’s Listen?
Im hektischen Alltag verlieren wir oft unsere Balance. Doch du kannst sie zurückgewinnen. Mit nur wenigen Minuten Ich-Zeit.

6 Tipps für die Tägliche Ich Zeit

1. GEH IN DIE NATUR
Ein Ausflug in die Natur ist wie ein kleiner Tapetenwechsel. Eine Auszeit für Körper, Geist und Seele

2.TUE EINFACH MAL NICHTS
Suche dir einen schönen Lieblingsplatz,wo du dich wohl fühlst. Mache es dir gemütlich. Und versuche einfach mal nichts zu tun. Schließe die Augen. Lasse den Alltag Alltag. Und versuche, deinen Gedanken nicht nachzugeben. Genieße die Stille. Oder du versuchst es mit einer Meditation

3. KOCHE UND GENIESSE
Koche dir dein Lieblingsessen. Decke den Tisch so, wie du es nur für Gäste machen würdest. Mit Servietten, Blumen und einer Kerze. Du kannst dabei auch deine Lieblingsmusik hören. Hier kannst du es dir selber zeigen ...Weil du es dir Wert bist.
4.TANZE FÜR DICH
Schalte deine Lieblingsmusik an und bewege dich. Tanze deine gute Laune heraus.Power dich richtig aus. Oder singe einfach lautstark mit.
Nach fünf Minuten fühlst du dich schon anders. Besser und leichter....

5.GÖNNE DIR EINEN WELLNESS-MOMENT
Gönne deinem Körper eine kurze Entspannung. Atme tief ein und aus, bevor du deine nächste Aufgabe erledigst. Massiere deine Hände, deinen Nacken und dein Gesicht. Oder du dehnst einmal all deine Körperpartien. Diese kurze Berührung bringt deinen Körper zurück in seine Balance.

6. LASS DICH INSPIRIEREN VON DER WELT UND DEM LEBEN
Schaue dir schöne Bilder an. Betrachte Naturfotos, Bilder von schönen Gegenständen oder den Werken deines Lieblingskünstlers. Betrachte Fotos von vergangenen Urlauben und von schönen Momenten die du erlebt hast.

Mir ist die Ich Zeit sehr wichtig.🍀
————————————————-

✅Welche Tipps haben dir gefallen ?
✅Was machst du gerne in deiner Ich Zeit?
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Praxis für Gesundheit
Hülya Gürses
Bis bald...

13/11/2020

Motivationstipp👍Sport am Morgen
Willst du Sport am Morgen machen, solltest du in jedem Fall bereits am Abend deine Trainingsklamotten bereit legen. Oder du willst am Abend trainieren, dann nimm die Sachen mit ins Geschäft

1️⃣Wichtig ist lege deine Sportsachen zurecht1️⃣

Zwischen dir und dem Sport darf es so wenig wie möglich Hindernisse geben. So hat der innere Schweinehund keine Chance.

✅War der Tipp hilfreich?

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✅Wie überwindest du deinen Schweinehund?

Life&Body Balance
Hülya Gürses

07/11/2020

Heute geht es um das Thema lachen!

Warum Lachen gesund und glücklich macht?
🍀🍀🍀🍀🍀
Die Medizin ist kostenlos und frei von Nebenwirkungen: Lachen ist gesund – das beweisen immer mehr Studien. Mit einem kurzen "Haha Hihi" ist es jedoch nicht getan. Je länger und je öfter man lacht, desto intensiver sind die Effekte - und die sind erstaunlich heilsam.
—————————————
Hier ein kleine Lachübung:
stellen Sie sich vor Sie hätten einen Hand Spiegel in der Hand. Halten Sie ihn so, dass sie sich selbst ins Gesicht sehen können.
1. zeigen Sie mit dem Zeigefinger auf sich selbst und lachen sie sich herzlich an.
wiederholen Sie ihr Lachen, schauen Sie sich verliebt an freuen Sie sich über das was sie da... nur vorgestellt sehen. Sie können den Spiegel auch zum Foto eines geliebten Menschen werden lassen da lacht es sich doch noch leichter oder?
Habt ihr die Übung ausprobiert?
Wie war die Lachübung für euch ?
Freu mich über Kommentare🤣
❤️ 😂