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Mela - the key to balance

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Mela - the key to balance

Ich helfe dir deine Ziele zu erreichen und das Beste in dir zu wecken. Sei es dir wert! ��

19/01/2026

4 Übungen - kompakt & effektiv für ein ganzheitliches Workout ohne großen Aufwand - du wählst was an Gewichten möglich ist!

1️⃣ Squats 3 x gepusht
Füße stabil, Rücken aufrecht.
Geh nur so tief, dass du kraftvoll wieder hochkommst.

2️⃣ Rudern (Hanteln quer)
Fester Stand, Rücken lang.
Ellbogen eng am Körper führen.

3️⃣ Russian Twist
Rumpf aktiv, Bewegung kontrolliert.
Lieber langsamer als schwungvoll.

4️⃣ Plank Reverse
Körper in einer Linie, Bauchspannung halten.
Zu intensiv? 👉 Tisch-Variante in Bewegung wählen.

➡️ 12-15 Wiederholungen, 3 Runden
kurzes Warm-up davor, Dehnung danach

⚠️ Bitte achte auf deinen individuellen Gesundheitszustand. Dieses Workout ersetzt keine persönliche Beratung und setzt eine allgemeine Sporttauglichkeit voraus.

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

👉 Folge mir für mehr davon.

18/01/2026

# Folge 8 - Manchmal ist „weniger mehr“

Hast du dir Ziele gesetzt und schon nach kurzer Zeit das Gefühl gehabt, gescheitert zu sein?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Scheitern nichts Ungewöhnliches ist und wie du langfristig in die Umsetzung kommst - auf eine Art, die zu dir passt.

👉 Hör gern rein - den Link findest du in meiner Bio.

16/01/2026

In den Wechseljahren fühlt sich Bewegung oft anders an. Energie schwankt, Zeit ist knapp und große Pläne passen nicht immer in den Alltag.

Genau deshalb helfen mir kurze, gezielte Workouts. Sie geben Stabilität, fördern Kraft und bringen den Körper in Bewegung.

Diese vier Übungen sind ein guter Einstieg, wenn du mit Bewegung starten möchtest.

Squats:
Rücken aufrecht
nur so tief, wie du kontrolliert hochkommst

Rudern im Stehen (abwechselnd):
fester Stand
Ellbogen dicht am Körper

Beinstrecker:
Lendenwirbelsäule auf der Matte
Bauchspannung halten�
Der Bär:
neutrale Wirbelsäule
Knie 2-3 cm anheben

➡️ 12-15 Wiederholungen
➡️ 3 Runden
Gewicht nach Wahl

Vorher: kurzes Warm-up
Danach: leichtes Dehnen

Bitte achte auf deinen individuellen
Gesundheitszustand. Dieses Workout ersetzt keine persönliche Beratung und setzt eine allgemeine Sporttauglichkeit voraus.

Wenn du Bewegung suchst, die dich in den Wechseljahren unterstützt, folge mir hier.

Wechseljahre I Alltagstauglich I Balance I dein Tempo

13/01/2026

Und was ist noch wichtig zu wissen?
Eiweiß aus Lachs & Ei
→ unterstützt Sättigung und Muskelerhalt

Ballaststoffe aus Vollkornbrot
→ gut für Verdauung und Blutzucker

gesunde Fette aus Lachs
→ wichtig für Zellfunktion und Hormonbalance

Gewürzgurken - Frische & Geschmack
→ macht einfache Mahlzeiten alltagstauglich

Nicht jedes Detail muss perfekt sein.
Entscheidend ist, dass eine Mahlzeit nährt, sättigt und im Alltag umsetzbar ist.

Wenn du alltagstaugliche Ernährung mit Wirkung suchst, folge mir hier.

12/01/2026

Manchmal bin ich morgens noch „verpeilt“, doch während der Kaffee zieht, nutze ich die Zeit für ein paar Liegestütze.

Eine Routine, die mit der Zeit entstanden und gewachsen ist und es ist erstaunlich, wie schnell man eine Verbesserung spürt.
Gerade im Alltag und in den Wechseljahren sind genau diese kleinen Tools so wertvoll.

Wenn du dir einfach Routinen für deinen Alltag wünschst, dann folge mir hier.

10/01/2026

Dieses Frühstück ist schnell gemacht und hat für mich viel verändert.

✔️ eiweißreich -> Muskelerhalt
✔️ stabiler Blutzucker
✔️ bessere Sättigung
✔️ mehr Energie am Morgen

Gerade in den Wechseljahren kann die Zusammensetzung des Frühstücks einen großen Unterschied machen.

Rezept:
Skyr und griechischer Joghurt (so finde ich es cremiger, denn für mich ist Genuss wichtig!)
Omega 3 Öl (ich fülle gerade meine Werte auf mit Blick auf Entzündungen sinnvoll)
Beerenfrüchte und selbst gemachtes Granola

Ich bin übrigens Team „mischen“ und du?

Wenn du dir mehr Klarheit für deinen Alltag wünschst, folge mir hier.

09/01/2026

Vorsätze für´s neue Jahr - sinnvoll, hilfreich oder doch Selbstsabotage? In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich mir keine mehr setze und falls du es tust, worauf du achten solltest, um nicht am Ende doch enttäuscht zu sein.

Ich persönlich habe gerade jetzt in den Wechseljahren gemerkt, dass weniger oft mehr ist. Das ich Dinge dann neu etabliere, wenn es sich für mich gut anfühlt - und da spielt das Datum für mich keine Rolle.

Wie gehst du dieses Jahr mit Vorsätzen um?

Link ➡️ in der Bio

08/01/2026

Mein Schlaf hat sich verbessert, seit dem ich Kaffee morgens nicht mehr nüchtern trinke.

- erst zum Frühstück
- Kaffee frühestens eine Stunde nach dem Aufstehen
- am Nachmittag nur entkoffeiniert

Nicht nur mein Schlaf hat sich verbessert, auch das typische Herzrasen in den Wechseljahren ist verschwunden.

Manchmal hat eine kleine Stellschraube - eine so große Wirkung.

Wenn du dir mehr Klarheit für deinen Alltag wünschst, folge mir hier.

01/01/2026

Das ist Selbstverantwortung.
Januar braucht keinen Neustart. Er braucht Klarheit.

Es darf leichter gehen.

31/12/2025

Der Jahreswechsel muss kein Neustart sein.

Er darf auch ein sanfter Übergang sein.
Nicht alles auf einmal.
Nicht alles perfekt.
Sondern stimmig.

Es darf leichter gehen.

Wenn dieser Gedanke etwas in dir auslöst, teile ihn gern mit jemandem, dem er auch guttun könnte.

28/12/2025

Es darf leichter gehen.

Veränderung braucht keinen perfekten Plan.
Sondern eine klare Entscheidung.
Wähle einen Bereich für die nächsten 30 Tage.

Bewegung.
Ernährung.
Achtsamkeit.

10 Minuten am Tag reichen, um Routinen zu schaffen,
die dich im Alltag wirklich unterstützen.

Speicher dir das Karussell ab und entscheide dich für deinen Fokus.

Welchen Bereich wählst du für dich? 🌿

24/12/2025

Tag 24 - Essen ist nicht „böse“. Und die Feiertage auch nicht.
Es gibt kein richtig oder falsch auf dem Teller. Nur Wahrnehmen. Schmecken. Und spüren, wann es genug ist.

Bewusster Genuss heißt nicht Verzicht. Sondern da sein. Essen, wenn man Hunger hat. Aufhören, wenn man satt ist.
Mehr braucht es heute nicht.
 Frohe Weihnachten 🎄💚

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Boltenhang 37
Warendorf
48231

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Webseite

http://Melabalance.com/

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