Mela - the key to balance

21/03/2026

03/03/2026

Du möchtest morgens auch bewusst und eiweißreich in den Tag starten? Dann könnte das hier genau das richtige für dich sein.

Ich finde es hat so viele Vorteile.
1. Abends in 5 min vorbereitet
2. ca 35 g Eiweiß
3. Schmeckt lecker und hält dich lange satt

Speichern, falls du es nachmachen möchtest

Rezept:
15 g Chiasamen
15 g Hanfsamen
Flüssigkeit nach Wahl (ich mache meine Hafermilch selbst)
200 g Skyr oder Quark 20 % Optional Omega 3 Öl (mein Wert war niedrig, daher ergänze ich)
Alles schön glatt rühren ggf. noch etwas Flüssigkeit dazu geben und dann verschließen und über Nacht in den Kühlschrank.

Morgens noch mit etwas Obst und Granola ergänzen.
Viele weitere tolle Rezepte findest du in meinem Kochbuch. Link in der Bio.

Chia- und Hanfsamen kaufe ich aus deutschem Anbau - für die, die sich Gedanken wegen der Umwelt machen.
Mache ich mir auch :-)

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen, die „neu abbiegen“ wollen. Warum auch immer du dich auf deinem Weg verloren hast - jetzt ist der Moment für einen Neustart. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich stärken und dir helfen, dich wieder wohl zu fühlen.

02/03/2026

Meine größte Schwachstelle war es auf meine tägliche Trinkmenge zu kommen und Ende 2023 bekam ich die Quittung. Weißt du, dass dauerhaft zu wenig trinken sogar Auswirkungen auf deine Bandscheiben haben kann? Vom Hirn und allen anderen Organen ganz zu schweigen.

Beim Schweden hab ich mir 600 ml Gläser gekauft und wusste das es 4 am Tag sein müssen. Ich habe sie überall verteilt. Am Schreibtisch, in der Küche und im Wohnzimmer. Nach 8 Wochen war es dann bereits eine tolle Routine und ich habe mich vorher Jahre „gequält“.

Deine Trinkmenge kannst du ganz einfach berechnen: dein Körpergewicht × 0,03 und das dann über den Tag gleichmäßig verteilt. An Sporttagen oder abhängig vom Wetter - mehr.

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen, die „neu abbiegen“ wollen. Warum auch immer du dich auf deinem Weg verloren hast - jetzt ist der Moment für einen Neustart. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich stärken und dir helfen, dich wieder wohl zu fühlen.

25/02/2026

Ehrlichkeit gehört zu meinen 3. wichtigsten Werten und daher findest du hier kein „vielleicht“. Um auf den richtigen Zeitpunkt zu warten, um mit dem Sport zu beginnen ist wie am Bahnhof auf’s Schiff zu warten. Kommt dir bekannt vor, oder?

Doch ich möchte dir gerne einen Weg aufzeigen wie du starten kannst und vor allem dran bleibst. Daher entsteht gerade dafür ein passender Kurs, den du in deinem Tempo gehen kannst.

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen, die „neu abbiegen“ wollen. Warum auch immer du dich auf deinem Weg verloren hast – jetzt ist der Moment für einen Neustart. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich stärken und dir helfen, dich wieder wohl zu fühlen.

21/02/2026

passiert noch viel mehr.

➡️ Durchblutung und der Lymphfluss werden positiv beeinflusst

➡️ ein plus für die Venen-Gesundheit

➡️ Entlastung bei „müden“ Beinen

➡️ sanfte Dehnung der Beinrückseite super für den Hamstring

➡️ sie kann den Schlaf positiv beeinflussen

➡️ Linderung von Rückenschmerzen

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen, die „neu abbiegen“ wollen. Warum auch immer du dich auf deinem Weg verloren hast – jetzt ist der Moment für einen Neustart. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich stärken und dir helfen, dich wieder wohl zu fühlen.

Wichtiger Hinweis: Personen mit Bluthochdruck, Glaukom (Grüner Star) oder akuten Nacken-/Rückenproblemen sollten diese Übung meiden oder vorher einen Arzt konsultieren.

19/02/2026

Krafttraining schützt meine Muskeln, wenn’s gut läuft wachsen sie vielleicht noch :-) und das ist gerade in den Wechseljahren super wichtig.
Aber hey ich bin noch nicht alt genug das ich auf den „Quatsch“ verzichte.
Für mich ist es wichtig Sport immer mit Spaß zu machen, als Vorsorge für einen gesunden Körper und nicht weil ich Muss. Daher schau das du Bewegung findest die dir Spaß macht und dafür für Regelmäßigkeit sorgt. Und wenn du auf der Suche nach kurzen effektiven Workouts bist …. die findest du hier.

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen, die „neu abbiegen“ wollen. Warum auch immer du dich auf deinem Weg verloren hast – jetzt ist der Moment für einen Neustart. Gemeinsam schaffen wir Routinen, die dich stärken und dir helfen, dich wieder wohl zu fühlen.

13/02/2026

Viele Frauen denken, sie müssten einfach wieder „disziplinierter“ sein.

Mehr zusammenreißen.
Mehr durchhalten.
Mehr funktionieren.

Aber oft ist es genau das Gegenteil.

Müdigkeit. Steifigkeit.
Häufiger Hunger. Schnellere Überforderung.

Das sind keine Zeichen von Schwäche.
Es sind Signale auf die du hören solltest.

Dein Körper zeigt dir, dass er mehr Unterstützung braucht.
Mehr Versorgung.
Mehr Regeneration.
Mehr Balance.
Nicht mehr Druck.

Wenn du beginnst, diese Signale ernst zu nehmen, Dinge veränderst, dann arbeitest du nicht mehr gegen deinen Körper, sondern mit ihm.
Und genau dort beginnt echte, nachhaltige Veränderung. Es darf leichter gehen.
Und wenn es für dich leichter werden soll, dann bleib gerne hier.

Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, wieder mehr Vertrauen und Stabilität in ihrem Körper zu finden – besonders in den Wechseljahren.

Welcher Punkt fällt dir am schwersten und wo würdest du dir Anregungen wünschen?

11/02/2026

Natur wirkt. Messbar. Spürbar. Und oft schneller, als wir denken und doch schieben wir so viele andere Dinge vor die wichtiger sind als wir selbst. Wir sollten viel mehr positiven Egoismus an den Tag legen. Bist du dabei?

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

10/02/2026

Intensiveres Workout, da seitenbezogen. Du brauchst hier etwas mehr Zeit, dafür beanspruchst du auch dein Gleichgewicht mehr und durch mehr Fokus auf die Koordination, ist es auch für den Kopf etwas intensiver.

Schau was für Dich machbar ist. Taste dich ran beim Gewicht, du darfst dich fordern, immer so das die Ausführung sauber bleibt. Also auch bei den Ausfallschritten kannst du Hanteln ergänzen. Falls du erst beginnst, wähle die leichtere Variante. Plank auf den Knien, Arme mit weniger Gewicht z.B.

12-15 Wiederholungen, 3 Runden pro Übung und Seite.

⚠️ Bitte achte auf deinen individuellen Gesundheitszustand. Dieses Workout ersetzt keine persönliche Beratung und setzt eine allgemeine Sporttauglichkeit voraus.

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

09/02/2026

Dein Körper macht nichts falsch.
In den Wechseljahren verändern sich die hormonellen Bedingungen – und damit auch Blutzucker, Gewicht und Energie.
Das braucht keine radikalen Maßnahmen, sondern gezielte Anpassungen: Ernährung, Bewegung, Rhythmus und echte Stressreduktion.

Es darf leichter gehen.

Wenn du tiefer in das Thema eintauchen möchtest,
hör gern in Podcast-Folge #11 rein – den Link findest du in der Bio.

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

07/02/2026

Coaching beginnt bei mir nicht mit einem Plan, sondern immer erst mit einem Gespräch.
Mit Hinhören statt Zuhören 🙉. Mit Verstehen und Verständnis. Und mit dem Ziel, dass dein Alltag leichter werden darf.

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

05/02/2026

Vielleicht stehst du gerade am Anfang und es kann dir eine Stütze sein.

P.S.
Hi, ich bin Melanie. Ich begleite Frauen dabei, Ernährung, Bewegung und Routinen so zu gestalten, dass sie im echten Alltag funktionieren - gerade dann, wenn sich der Körper in den Wechseljahren verändert. Ohne starre Vorgaben. Ohne Perfektion. Wenn du einen klaren, alltagstauglichen Weg suchst, bist du hier richtig.

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