Ambulante Physiotherapie Zwickau

26/04/2026

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📍 Zwickau
Physiotherapie Ausdauer GesundLeben

26/04/2026

Front Plank mit seitlicher Rotation

Ausgangsposition:
Gehe in den klassischen Front Plank (Unterarmstütz). Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel am Boden. Die Beine sind gestreckt, die Füße hüftbreit aufgestellt.

Der Körper bildet eine stabile Linie:
Ohr, Schulter, Becken, Knie und Sprunggelenk liegen auf einer Achse. Das Becken bleibt neutral und stabil – kein Durchhängen und kein Hochziehen.

Ausführung:
Halte zunächst den stabilen Unterarmstütz.

Beginne dann mit der kontrollierten Rotation:
• Drehe den Oberkörper langsam zur Seite
• Dabei hebt sich ein Arm (je nach Variante) kontrolliert vom Boden oder wird geöffnet
• Der Rumpf rotiert, während die Hüfte möglichst stabil in der Längsachse bleibt
• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite

Die Bewegung erfolgt ruhig, ohne Schwung und ohne Verlust der Grundspannung.

Wichtige Hinweise zur Ausführung:
• Die Längsachse des Körpers bleibt stabil
• Kein Ausweichen des Beckens nach vorne, hinten oder zur Seite
• Schultern bleiben aktiv stabilisiert
• Rotation erfolgt aus dem Rumpf, nicht aus dem Schwung der Arme
• Qualität der Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit oder Wiederholungszahl

Wirkung und Ziel:
Die Front Plank mit seitlicher Rotation ist eine sehr wertvolle, jedoch anspruchsvolle Übung für die funktionelle Rumpfstabilität.

Im Vergleich zu sitzenden Rotationsübungen bietet sie deutlich mehr Sicherheit und Kontrolle, da die Grundspannung im gesamten Körper permanent gehalten werden muss.

Die Übung fördert insbesondere:
• Stabilität in der Längsachse
• Kontrolle von Rotationskräften im Rumpf
• Kraftübertragung zwischen rechter und linker Körperseite
• funktionelle Stabilität für Alltag und leistungsorientierten Sport

Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App
🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite!

22/04/2026

Twist Crunch / Rotationsübung mit gestreckten, angehobenen Beinen

Ausgangsposition:
Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass du eine stabile, aufrechte Linie halten kannst. Die Beine sind gestreckt und vom Boden angehoben.

Ziel ist es, eine kontrollierte Balanceposition einzunehmen:
• Beine gestreckt und aktiv gehalten
• Oberkörper stabil und möglichst gerade (keine Rundung)

Die Hände können zunächst seitlich am Körper oder vor dem Körper gehalten werden.

Ausführung:
Halte zunächst die stabile Ausgangsposition.

Beginne dann mit der Rotationsbewegung:
• Drehe den Oberkörper kontrolliert nach rechts und links
• Die Bewegung erfolgt aus dem Rumpf heraus, nicht aus den Armen
• Die Beine bleiben möglichst ruhig und stabil in der Luft

Die Rotation ist bewusst geführt und nicht schwungvoll.

Progressionen:
Diese Übung ist deutlich fortgeschritten und sollte stufenweise aufgebaut werden:
• Einsteiger (in diese Übung): Nur Halten der Position (Beine oben, Oberkörper stabil)
• Fortgeschritten: Rotation mit den Händen vor dem Körper
• Steigerung: Arme vor der Brust gekreuzt oder enger am Körper
• Weiterführend: Einsatz eines Medizinballs oder Zusatzgewichts zur Erhöhung der Intensität

Wichtige Hinweise zur Ausführung:
• Oberkörper bleibt möglichst aufrecht, keine starke Rundung
• Rotation kontrolliert und ohne Schwung
• Beine stabil halten, kein Absinken
• Bewegung aus der Rumpfmuskulatur steuern

Wirkung und Ziel:
Diese Übung trainiert intensiv die rotatorische Rumpfstabilität sowie die schrägen Bauchmuskeln.

Sie ist besonders relevant für Sportarten mit Rotationsbewegungen, wie z. B.:
• Boxen
• Fußball
• andere dynamische Sportarten mit Drehbewegungen

Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App
🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite!

17/04/2026

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Plank im Handstütz mit wechselseitigem Schulterantippen

Ausgangsposition:
Gehe in den Handstütz (Plank auf den Händen). Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Arme sind gestreckt. Die Beine sind lang ausgestreckt, die Füße etwa hüftbreit aufgestellt.

Achte auf eine stabile Körperlinie:
Ohr, Schulter, Hüfte, Knie und Sprunggelenk bilden eine gerade Achse. Das Becken bleibt neutral – weder angehoben noch abgesenkt.

Hinweis:
Da diese Übung das Handgelenk stärker belastet, solltest du bei Beschwerden oder Unsicherheiten auf den Unterarmstütz zurückgreifen.

Ausführung:
Halte zunächst die stabile Grundposition im Handstütz.
Führe dann abwechselnd die Bewegung aus:
• H**e eine Hand vom Boden
• Tippe mit dieser Hand die gegenüberliegende (diagonale) Schulter an (z. B. rechte Hand zur linken Schulter)
• Setze die Hand kontrolliert wieder ab und wechsle die Seite

Wichtig dabei:
• Das Becken bleibt möglichst ruhig, keine Rotation zulassen
• Die Bewegung erfolgt langsam und kontrolliert
• Die Schultern bleiben stabil und gut positioniert, kein Einsinken oder Hochziehen

Wirkung und Ziel:
Diese Übung erhöht die Anforderungen an die Rumpfstabilität deutlich, da Rotationskräfte aktiv kontrolliert werden müssen. Ziel ist es, die Rotation der Wirbelsäule zu verhindern und so eine stabile Körpermitte aufzubauen.

Gleichzeitig wird die seitliche und schräge Rumpfmuskulatur intensiv mittrainiert. Durch die diagonale Bewegung entsteht eine alltagsnahe Belastung, wie sie beispielsweise beim Gehen, Tragen oder einseitigen Arbeiten vorkommt.

Neben der Rumpfmuskulatur werden auch Schultern, Arme und stabilisierende Muskelketten im gesamten Körper aktiviert.

Ein besonderer Fokus liegt auf der kontrollierten Schulterstabilität, um Fehlbelastungen zu vermeiden und die Übung effizient auszuführen.

Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App
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13/04/2026

Plank im Unterarmstütz mit Seitstellschritten

Ausgangsposition:
Gehe in den stabilen Unterarmstütz. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme liegen parallel auf dem Boden. Die Beine sind gestreckt, die Füße stehen hüftbreit.

Achte auf eine saubere Körperlinie:
Ohr, Schulter, Becken und Knie bilden eine gerade Achse. Das Becken bleibt stabil – weder angehoben noch abgesenkt.

Ausführung:
Halte zunächst die stabile Grundposition.
Beginne dann, kleine seitliche Schritte mit den Füßen auszuführen:
• Setze einen Fuß kontrolliert zur Seite
• Ziehe den anderen Fuß nach
• Bewege dich einige Schritte in eine Richtung und anschließend wieder zurück

Wichtig dabei:
• Das Becken bleibt ruhig und auf gleicher Höhe
• Keine Rotation oder seitliches Kippen zulassen
• Die Bewegung erfolgt kontrolliert und gleichmäßig

Wirkung und Ziel:
Diese Übungsvariante erweitert den klassischen Unterarmstütz um eine alltagsnahe Komponente: die seitliche Stabilisation.

Im Alltag wirken häufig asymmetrische Belastungen auf den Körper – zum Beispiel beim Tragen von Gegenständen. Dabei entstehen sogenannte Co-Kontraktionen, bei denen gegenüberliegende Muskelketten gleichzeitig arbeiten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Durch die Seitstellschritte werden insbesondere die seitlichen und schrägen Muskelketten aktiviert und trainiert. Ziel ist es, die Stabilität in der Frontalebene zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

Die Übung unterstützt somit eine bessere Balance zwischen rechter und linker Körperseite und fördert eine funktionelle Rumpfstabilität im Alltag.

Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App
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10/04/2026

10/04/2026

05/04/2026

🌷 Frohe Ostern wünscht eure Physiotherapie-Praxis! 🐣

Die Feiertage sind die perfekte Gelegenheit, um neue Energie zu tanken, sich zu bewegen und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Ob ein entspannter Spaziergang, eine kleine Mobility-Session oder einfach bewusstes Durchatmen – jede Bewegung zählt!

Denkt daran: Gesundheit ist kein Sprint, sondern ein Weg, den wir gemeinsam gehen. 💪

Genießt die Zeit mit euren Liebsten und bleibt in Bewegung!

Euer Physio-Team 🧡

29/03/2026

Einbeiniger Hüftstoß / Einbeiniges Beckenh**en – effektive Übung für Gesäß und Beckenstabilität

Ausführung:
Lege dich in Rückenlage auf den Boden oder positioniere – wie in dieser Variante – den Oberkörper auf einer Bank. Ein Fuß steht stabil auf dem Boden, während das andere Bein gestreckt oder leicht angewinkelt angehoben wird.

Drücke nun das Standbein aktiv in den Boden und h**e das Becken kontrolliert an, bis Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine möglichst gerade Linie bilden. Anschließend senkst du das Becken langsam und kontrolliert wieder ab.

Während der gesamten Bewegung bleibt das Becken stabil, ohne zur Seite zu kippen.

Trainingseffekt:
Der einbeinige Hüftstoß ist eine sehr effektive Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Zusätzlich arbeiten die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Rumpfstabilisatoren sowie die Rückenstrecker mit.

Durch die einbeinige Ausführung wird besonders die Stabilität von Becken und Rumpf gefordert. Dadurch entsteht eine funktionelle Belastung, die für sportliche Bewegungen, Rückenstabilität und viele Alltagsbewegungen sehr wertvoll ist.

Die Übung ist insgesamt einfach umzusetzen, setzt jedoch durch die einseitige Belastung bereits einen gewissen Trainingsfortschritt voraus.

⚠️ Hinweis / Disclaimer:
Die dargestellten Übungen dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Trainingsanregung und stellen keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Schmerzen, bestehenden Beschwerden, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte vor der Durchführung eine Rücksprache mit einem Arzt, Therapeuten oder qualifizierten Fachpersonal erfolgen.
Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App
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27/03/2026