10/10/2025
🗓️ 10-го жовтня Всесвітній день ментального здоров’я
Ментальне або психічне здоров’я це не про “все гаразд”.
Це про те, щоб іноді просто сісти, глибоко вдихнути і дозволити собі побути.
Ми всі часом губимося між турботами, новинами, чужими очікуваннями.
Сьогодні - день, щоб згадати про себе.
Мала вправа: “Три хвилини для себе”
(заснована на підході mindfulness MBSR, науково підтвердженому методі Джона Кабат-Зінна)
🔍Окремо про метод (Mindfulness / MBSR) можна почитати тут: https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/. Сайт, до речі, лише мовою оригіналу.
P.S. Якщо цікаво - наступного разу можемо зануритись у метод Джона Кабат-Зінна
(разом розберемось, хто цей дядько, що переконує весь світ зупинитись і просто дихати 🧐 і чому всі йому вірять 😄)
А ми з вами тим часом повертаємось до нашої вправи:
1️⃣ Зупинись.
Сядь зручно, відпусти плечі, зроби глибокий вдих і повільний видих.
2️⃣ Зверни увагу.
Що зараз відчуває твоє тіло? Які думки крутяться в голові? Просто помічай, без оцінки.
3️⃣ Заземлись.
Відчуй опору; стопи, стілець, повітря навколо.
Скажи собі: «Я тут. Зараз. І цього достатньо.»
Навіть 3 хвилини усвідомленої паузи знижують рівень кортизолу (гормону стресу) і допомагають мозку перейти з “режиму тривоги” у “режим відновлення”.
📌Нагадування від Hygge:
• Не потрібно бути постійно сильним.
• Просити допомоги - це ознака сміливості.
• Маленькі кроки - це теж рух уперед.
Дбай про себе, навіть коли не маєш сил.
Бо саме тоді це найважливіше.
☁️ Наостанок
Психічне здоров’я починається не з великих рішень -
а з одного вдиху, з однієї доброї думки про себе.
Нехай сьогодні буде саме такий день.
Бажаємо вам здоров’я - тілесного, душевного й ментального 🙌🏻
