https://www.facebook.com/108881478703714/

SewerynCoach

Hjem
Danmark
Aarhus
SewerynCoach

Pokochaj siebie i swoje ciało, a ja Ci w tym pomogę. Spersonalizowana dieta i treningi.

26/05/2025

4 kroki, żeby nie zrezygnować z siłowni i diety 👌🏻🏋️💪

19/05/2025

🔄 NIE WSZYSTKO MUSI IŚĆ IDEALNIE
I to jest OK.

Wielu z nas poddaje się w połowie roku, bo nie widzi efektów, bo „już i tak się poddałem”, bo „znowu zjadłem coś złego”.
Ale…
To nie znaczy, że przegrałeś.

🧠 Ja też miałem moment, kiedy musiałem zwolnić.
Przeszedłem zabieg, po którym na długi czas musiałem zrezygnować z siłowni.
Nie było to łatwe. Ale zamiast się załamać, zrozumiałem coś ważnego:

➡️ Są sytuacje, na które nie mamy wpływu.
➡️ To nie koniec, tylko zmiana planu.
➡️ Akceptacja to siła, nie słabość.

W czasie rekonwalescencji nie mogłem trenować, ale wciąż mogłem wspierać moich podopiecznych.
Układałem diety. Doradzałem. Motywowałem.
To mi pokazało, że nie trzeba być w 100% aktywnym, żeby mieć 100% wpływu.

🤝 I pamiętaj:
Nie jesteś przegrany, jeśli nie idzie idealnie.
Nawet najsilniejsi mają słabsze chwile.
Ja najbardziej doceniam, kiedy ktoś z moich podopiecznych otwarcie mówi o swoich trudnościach – bo wtedy wiem, jak naprawdę mogę pomóc.

Nie musisz być perfekcyjny.
Wystarczy, że się nie poddasz.

📩 Jeśli jesteś w takim miejscu – napisz do mnie. Pogadamy. Pomogę Ci znowu ruszyć z miejsca.

11/04/2025

🧠 Czy można szybko zbudować mięśnie?
To pytanie zadaje sobie wielu z nas – zwłaszcza na początku drogi 💪

📚 Badania naukowe pokazują, że w pierwszych miesiącach treningów u osób początkujących możliwa jest tzw. „newbie gains” – czyli szybki przyrost masy mięśniowej dzięki adaptacji organizmu.
✅ Wg przeglądu literatury (Schoenfeld, 2016) już po 8–12 tygodniach regularnych treningów siłowych można zauważyć znaczący wzrost siły i masy mięśniowej – pod warunkiem odpowiedniego planu i regeneracji.

ALE... ⬇️
Nie oznacza to, że zrobisz formę życia w 3 tygodnie.
👉 Mięśnie rosną, gdy jesteś systematyczny, dobrze się odżywiasz, śpisz i trenujesz z progresją.

🔥 Chcesz przyspieszyć efekty?
Zamiast szukać drogi na skróty – skup się na procesie.
Trening, regeneracja, powtarzalność – to klucz.

✍️ Jeśli chcesz plan, który przynosi realne efekty – napisz do mnie 💪

31/03/2025

🔥 Kiedy tłuszcz spala się najszybciej? 🔥

Chcesz maksymalnie przyspieszyć spalanie tłuszczu? Sprawdź, kiedy organizm najlepiej pozbywa się zbędnych kilogramów i jak to wykorzystać! 💡

📌 Kiedy spalamy tłuszcz najszybciej?
✅ Na czczo? Tak, ale… 🧐 Badania pokazują, że trening aerobowy na czczo może zwiększać utlenianie tłuszczu (Paoli et al., 2011), ale nie zawsze przekłada się to na większą utratę tkanki tłuszczowej.
✅ Podczas intensywnych treningów? Tak! HIIT (interwały) mogą zwiększać spalanie tłuszczu nawet po zakończeniu ćwiczeń – tzw. efekt EPOC (LaForgia et al., 2006).
✅ Po treningu siłowym? Tak! Po intensywnych ćwiczeniach siłowych organizm spala tłuszcz jeszcze przez wiele godzin.

📌 Złote rady na szybsze spalanie tłuszczu:
🔥 Trenuj interwałowo – krótkie, intensywne sesje spalają więcej kalorii w krótszym czasie.
🔥 Siła + cardio – połączenie treningu siłowego i aerobowego daje najlepsze efekty.
🔥 Utrzymuj deficyt kaloryczny – to podstawa redukcji tłuszczu.
🔥 Nie bój się tłuszczy w diecie – zdrowe tłuszcze wspierają metabolizm.

Pamiętaj – nie chodzi o to, kiedy spalasz tłuszcz, ale jakie nawyki utrzymujesz na co dzień! 💪🔥

Trenujesz na czczo czy stawiasz na interwały? Daj znać w komentarzu! 👇

tłuszczu

26/03/2025

📢 Największe kłamstwa o spalaniu tłuszczu! 🚨
🔥 Jeśli chcesz skutecznie spalać tłuszcz, musisz znać prawdę! A w sieci krąży mnóstwo mitów, które tylko spowalniają Twój progres. Dziś obalamy 3 najczęstsze bzdury! 👇

❌ 1. "Cardio to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu"
✅ FAKT: Trening siłowy + deficyt kaloryczny = najlepsza strategia! 🏋️‍♂️
➡️ Badania pokazują, że trening oporowy (siłowy) zwiększa EPOC (powysiłkowe spalanie kalorii) i pomaga zachować masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm! (Schuenke et al., 2002)

❌ 2. "Nie jedz po 18:00, bo wszystko zamieni się w tłuszcz!"
✅ FAKT: Liczy się całkowita ilość kalorii, a nie godzina posiłku! 🍽️
➡️ Badania wykazały, że rozłożenie posiłków w ciągu dnia nie wpływa na utratę tłuszczu, jeśli całkowita kaloryczność jest taka sama. (Sofer et al., 2012)

❌ 3. "Suplementy spalające tłuszcz zrobią całą robotę"
✅ FAKT: Żaden spalacz tłuszczu nie zastąpi zdrowej diety i treningu! 💊
➡️ Substancje takie jak kofeina czy zielona herbata mogą minimalnie zwiększyć termogenezę, ale ich efekt to najwyżej kilka procent. (Hursel et al., 2011)

🔥 PODSUMOWANIE: Jeśli chcesz skutecznie spalać tłuszcz:
✅ Trenuj siłowo + dodaj cardio
✅ Jedz zgodnie z bilansem kalorycznym – nie bój się wieczornych posiłków
✅ Nie trać pieniędzy na magiczne pigułki

Adresse

Aarhus

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når SewerynCoach sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til SewerynCoach: