27/01/2025
Ondt i ryggen? Your lower back is S.H.I.T. 💩💩💩
Yes du hørte det her først. Din lænderyg er noget værre … Ej jeg prøver selvfølgelig ikke at fornærme din lænderyg, men til gengæld er der faktisk en rigtig god pointe der gemmer sig bag dette budskab.
Kender du det, når du bøjer dig forover efter noget på gulvet, eller liiiige drejer dig til siden og kommer til at lave en “forkert bevægelse”og pludselig så mærker du en smerte i ryggen? 🥲
Og så tænker du “wtf. jeg har lavet core-øvelser i et væk iflere måneder nu, hvorfor bliver jeg ved med at få ondt i ryggen?”. Måske har du endda fået dine core-øvelser af dine træner eller fysioterapeut.
Ja, du er ikke alene. For rigtig mange af de patienter jeg ser her i klinikken hos Brabrand Fysioterapi døjer med det samme problem. Så hvorfor sker det? Og hvad kan man gøre for at undgå det? 😵💫
⚡️⚡️⚡️Ultra kort til dig som ikke orker en masse læsning⚡️⚡️⚡️
1. Rigtig mange døjer med rygsmerter, som bare ikke vil gå væk. Den klassiske tilgang med core-stabiliserende øvelser virker ikke godt nok. 🥲
2. Vi bliver gode til det vi øver os på. Derfor skal øvelserne vi vælger være specifikke til de bevægelser, som giver os udfordringer (fx at bøje sig forover). Derfor skal vi øve os på at bøje ryggen mere, fremfor at holde den spændt og helt stivgjort i alle bevægelser, som vi ellers klassisk har fået at vide 🙌
3. En god måde at træne ryggen på er med øvelsen “Jefferson Curls” aka. at bøje ryggen. Ved at gøre det ofte og gerne med lidt ekstra belastning på den lange bane, så vil du styrke ryggen i de specifikke bevægelser, som udløser dine smerter. 💪
4. Her er et link med en PDF-fil til en øvelse jeg rigtig ofte giver mine patienter i klinikken, så du selv kan komme i gang med at øve dig på at bøje ryggen, hvis du går rundt og føler dig stivgjort. God fornøjelse ☀️
https://shorturl.at/cQFCZ
🤓 Til dig som ønsker den længere forklaring og vil lære mere, så er der mere hygge-læsing til dig, hvor du kan læse hvad S.H.I.T. står for ved at scrolle i billederne.
Hvis du eller nogen du kender døjer med rygsmerter, så tøv ikke med at kontakte os hos Brabrand Fysioterapi, hvor vi har stor erfaring med at behandle og forebygge rygsmerter.
Andet
“S.H.I.T.” begrebet kommer fra youtube kanalen Low Back Ability, som ejes af en fysioterapeut. Hvis du synes mit opslag er spændende kan du se hans video om rygsmerter her:
https://www.youtube.com/watch?v=mzIgrFwhjPc
