Metakognitiv Terapi Islands Brygge

21/04/2025

Små pauser
⠀
Når jeg er på Bornholm, sender jeg altid mine oldeforældre en ekstra tanke 💜

De boede i sin tid i Gudhjem og min oldefar havde to fragtskibe og holdt til på havnen ⛵️
⠀
Da jeg kom til verden, var de flyttet fra Gudhjem til Rønne –
hvor de boede i et lille, fint hus med en byhave 🌿
⠀
Der var noget magisk over den have ✨🪴
⠀
I baghaven havde oldefar sit eget lille skur med en briks
Hver eftermiddag tog han en lur
⠀
Det hed sig, at han læste Bornholms Tidende 🗞️–
men avisen blev vist mest brugt som øjenpude
😅
⠀
Oldemor hvilede sig i soveværelset 🌼
⠀
Jeg har arvet deres forkærlighed til små pauser, hjernepauser
⠀
🌸For mig er det meditativt
🪷Giver ro
🌻Skaber overskud
⠀
I påsken har jeg nydt Bornholm 🌞
Og indlagt rolige stunder, meditation og små lure 🦥 imellem feriens oplevelser 😄
⠀
Små pauser gør en stor forskel
– både for krop og sind
⠀
Husker du at tage dine pauser?

De behøver ikke være lange –
bare meningsfulde
⠀

16/03/2025

🌸 Mmmm, det er den tid på året, hvor de små løgblomster spirer frem og sætter kulør på verden 🪻

🌱 Vi begynder at dufte foråret, og sommeren er lige om hjørnet 🌞

Men måske begynder du også at mærke, at eksamen nærmer sig... 📚

Er du helt cool med det og glæder dig til at vise alt, hvad du har lært? 😊

Eller begynder bekymringerne at fylde lidt mere… 🤯

Har du brug for støtte til at gøre eksamen til et “safe space”? 🛸

Jeg tilbyder samtaler, hvor vi sammen kan arbejde med at:

🌱 Skabe klarhed og struktur i eksamensforberedelsen
🌿 Håndtere stress og bekymringer
🍃 Bygge mental styrke og selvtillid til at mestre eksamen

Det er helt okay at søge hjælp – det kan være en gamechanger at lære at styre tankerne 🧠

08/03/2025

09/06/2024

Hvis du ønsker et sidste boost inden din eksamen, så læs med nu

En online session giver dig mulighed for at få en metakognitiv samtale

hvor du sidder lige der, hvor du har lyst til og føler dig tryg 🌏

Til en eksamensboost session tager vi udgangspunkt i de bekymringer og strategier, der står i vejen for, at du kan yde dit bedste 🧠

💪🏼 Så du genfinder din personlige og faglige selvtillid

🤓 Og gør din nervøsitet til din medspiller.

🤩 Så du med overskud og ro kan gå til eksamen.

❗️Hvis du ønsker et boost, så kontakt mig endelig

PS! En eksamensbooster kan også være en telefonsamtale😉

06/06/2024

Hvis du ønsker dig overskud og nærvær til fodboldkampe, så skal du læse med nu 🤓

Du kan også sætte andre interesser eller hobbyer ind i stedet for fodbold😉

Da Peter kom til mig, var det svært for ham at være mentalt til stede sammen med vennerne, have det sjovt og heppe til fodboldkampe ⚽️

Normalt var det ellers fodboldkampe, kammeratskab og fodboldrejser, der gav allermest mening og her han toppede op på energi.

Nu brugte han mest tid på at bekymre sig om sit helbred og trak sig nogle gange fra fællesskabet

Peter fortæller:

" Da jeg startede i forløb havde jeg længe døjet med katastrofetanker, tankemylder og generelle negative tanker, primært om sygdom og helbred i en længere periode. Jeg havde på dette tidspunkt prøvet forskellige strategier for at få disse tanker under kontrol, herunder rationalisering og at google symptomer. Dette havde til dels haft en kortvarig effekt, men aldrig noget længerevarende.

Jeg blev så anbefalet at kontakte Susanne for at høre mere om Metakognitiv terapi. Allerede ved første session fik jeg flere AHA-oplevelser omkring mine tanker og deres effekt på mig.

Jeg blev præsenteret for flere øvelser og visualiseringsøvelser ift. at kunne håndtere mine katastrofetanker og angst eller i hvert fald flytte fokus fra disse. Efterfølgende havde jeg en håndfuld sessioner med kort interval, hvilket gjorde at jeg hver gang fik fyldt lidt mere i værktøjskassen.

Ved afslutningen på forløbet havde jeg stort set ikke haft nogle angst-episoder, i hvert fald var de reduceret så markant at det har haft en kæmpe positiv effekt på min søvn, humør og generelle mentale overskud i hverdagen."

Jeg er vanvittig begejstret for at kunne hjælpe klienter som Peter tilbage til glæden ved livets interesser, sjov og energiboost🤩

Hvis du kan genkende dig selv i Peters historie - det her med at have mistet overskuddet i hverdagen , bekymre sig , føle angst og trække sig fra det du ellers glædes ved, så kontakt mig endelig.

Du kan finde mig her https://www.metakognitivterapiislandsbrygge.com/

04/06/2024

🩵☀️🧠

28/05/2024

Nedtælling til sommerferie ☀️

For at hylde maj og månedens fokus på mentalt helbred 🧠

🎁 Tilbyder jeg 25% på mine sessioner i resten af maj og juni måned

Du kommer med det, der fylder her og nu 🤯 det der trigger dig og forhindrer dig i at leve det sommerliv du ønsker dig

Så forholder vi os sammen til det i samtale og små øvelser

Og du kan starte din ferie med mere mental balance og nyde din ferie fra start til slt 😎

Med nærvær, ro og flow 🙏🏻

Kontakt mig for mere information og en aftale 🌸

24/05/2024

Du er ikke dine tanker
Du har tanker

Rigtig god weekend☀️

19/05/2024

Forårsstress 😵‍💫

I foråret 🌱
Når kirsebærtræerne springer ud 🌸
Og bøgeskoven bliver smuk lysegrøn og sprød 🍃

☀️ Solen skinner og luften er varm

Hvor står du så?

Føler du, at du skal vælge alt til for ikke at gå glip af noget?
Eller har du ro med at gå glip?

Får du forårsstress 😵‍💫 af alle de steder du bør se de udsprunget kirsebærtræer og tage billeder med venner, veninder og kærester i solen?

Eller har du ro med at gøre det, du har lyst til? Og tid til?

Trigger det noget hos dig, at foråret springer ud?

Og alle de forventninger, der måtte være til dig og dit, når de lyse tider kalder?

Jeg har det bedst med at se de forårstegn , der kommer forbi på min vej

Fornemme det sprøde forår og dufte træer, blomster og ramsløg.

Nyde solens stråler, når jeg er på vej eller synke ned i en stol i solen, når det passer

Glædeligt forår!

Ring eller skriv til mig, hvis du er nysgerrig på triggertanker og mindset og hvordan du kan lære mere om netop det😊

07/05/2024

Kender du udtrykket “tiden læger alle sår”🦠

Det gør den højst sandsynligt… hvis vi lader sårene være og lader dem hele

Nogle sår skal lige renses og have et plaster på ✔️

Men hvis du hele tiden tager plastret af 🩹
Renser såret igen og igen
Og kratter lidt i det

Så har såret svært ved at hele

Hvis du derimod lader det være, så har det en chance for at hele af sig selv

Det samme gælder for vores tanker 🤯

Hvis du holder fast i dem, tillægger dem værdi og “kratter i dem” , så bliver tankerne hængende

Og du forhindrer dit sind i at helbrede sig selv 🧠

Hvis du kan genkende dig selv i metaforen og har lyst til at handle anderledes, så kontakt mig endelig for en samtale 😊

https://www.metakognitivterapiislandsbrygge.com/

30/04/2024

🛟 Hvordan ser din redningskrans ud, når du skal præstere?

Har du virksomme strategier til at være med det, der er af tanker, følelser og kropslige fornemmelser i en periode med ekstra pres og krav om præstation?

💡En strategi kunne være, at inddele dagen i små bokse af tid, så du opnår indre ro, fokus på det væsentlige og god søvn.

Det kunne se sådan her ud 🛟
🟪 tid til forberedelse , organisering og planlægning
🟨 kort tid til bekymringer, tankemylder, ængstelige tanker
🟦 tid til bevægelse
🟧 tid til det, du har lyst, fx kreativitet, spil, venner, familie
🟩 tid til uforstyrret søvn

Det vigtigst er, at dine strategier hjælper dig med at slippe bekymringer, tankemylder, ængstelse og indre uro, så alt det ikke fylder hele døgnet og stjæler din energi men at du i stedet kan være med det væsentlige 🎯

26/04/2024

Gør eksamen til et Safe Space

🦥 Sommer er ikke altid lig med afslapning, især ikke når eksamensperioden nærmer sig, og følelsen af pres fylder hverdagen.

💥 Måske genkender du følelsen af konstant uro, du har svært ved at sove og koncentrere dig, eller tankemylder om alt det, der skal ske.

Eksamensstress er en almindelig reaktion før en stor prøve eller eksamen, især mundtlige eksaminer kan udløse kropslige og følelsesmæssige reaktioner.

Lidt sommerfugle i maven 🦋eller med andre ord lidt nervøsitet kan være med til at holde dig skarp og fokuseret.

Hvis nervøsitet og uroen tager over og du oplever at være ufokuseret fordi dine negative tanker myldrer rundt i hovedet

Så prøv denne lille øvelse

Flyt dit fokus fra dine indre bekymringer og tankemylder om eksamen 🤯

Til ting omkring dig

Find 8 grønne ting i dine omgivelser 🟢

🟡Hvordan var det for dig, at skifte fokus?

🔵Hvor var dine bekymringer imens?

🟣Hvem bestemte hvor dit fokus var i øvelsen?

⚪️Hvad betyder det for dig at vide, at du kan kontrollere, hvad du fokuserer på?

🤓 Jeg tilbyder min professionelle hjælp i forløbet "Gør Eksamen til et Safe Space"

Her får du redskaber og strategier til at opnå mere indre ro, nærvær, koncentration, bedre søvn, og at gøre nervøsiteten til din medspiller i pressede situationer.

Forløbet kan foregå online, på walk and talk eller hjemme hos dig. Du bestemmer.