Body of Heat

Body of Heat Body of Heat er grundlagt af Gitte Lindgaard. En af Nordens mest erfarne undervisere i menneskets respons under ekstreme forhold.

Med mange års praksis og tusindvis af deltagere i ind- og udland arbejder hun med sikker, ansvarlig fysiologi.

Jeg startede Body of Heat i slutningen af november. Så det har eksisteret i omkring fem måneder nu.Og det har været… int...
26/04/2026

Jeg startede Body of Heat i slutningen af november. Så det har eksisteret i omkring fem måneder nu.

Og det har været… interessant.

Ikke kun fagligt, men i måden jeg er blevet mødt på.

Jeg har oplevet at noget, der for mig handler om fysiologi og forståelse, meget hurtigt bliver gjort personligt.

Jeg er blevet kaldt ting.Tillagt intentioner.
Holdt ansvarlig for ting, jeg ikke har sagt.

Og det er ikke noget, der er sket én gang.
Det er en tendens.

Der er selvfølgelig også steder, hvor folk er nysgerrige, hjælpsomme og taler ordentligt til hinanden.

Men der er også en ret tydelig skævvridning.

Hvor tonen bliver hård.
Personlig.
Og til tider direkte nedgørende.

Og det er egentlig det, jeg synes er interessant.

For samtidig taler vi om behovet for højere faglighed og standarder i branchen, men man kan ikke kræve højere standarder, mens man selv bidrager til en lav standard i tonen.

𝗔𝗻𝘀𝘃𝗮𝗿 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗺𝗮𝗻 𝗺𝗮𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲𝗿𝗲𝗿. 𝗗𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗴𝗲𝘁 𝗺𝗮𝗻 𝘁𝗮𝗴𝗲𝗿.

Også i måden vi vælger at møde hinanden på.

Jeg har arbejdet på en bog om Body of Heat ~ belastningsfysiologi i saunagus.For nylig blev jeg inviteret til kaffemøde ...
22/04/2026

Jeg har arbejdet på en bog om Body of Heat ~ belastningsfysiologi i saunagus.

For nylig blev jeg inviteret til kaffemøde hos Gyldendal på deres fagredaktion. 🤩

Bare det i sig selv er stort for mig.

Men det, der gjorde størst indtryk, var den tilbagemelding, jeg fik med:

At det jeg havde sendt ind og vores møde tydeligt vidnede om jeg havde solid faglig erfaring inden for området.

Og det betyder noget.

For det her felt er ikke et sted, hvor man automatisk bliver mødt med forståelse.

Det har ikke altid været let at rejse og dele en viden, som ikke nødvendigvis passer ind i den populære opfattelse af, hvad saunagus er, eller hvad det gør ved kroppen.

Der bliver ofte stillet spørgsmålstegn ved både faglighed, tilgang og perspektiv.

Så det at blive læst, taget seriøst og vurderet på det niveau og samtidig mærke den opbakning og de mange positive tilbagemeldinger, jeg har fået på Body of Heat undervejs, det betyder ekstra meget for mig.

For et halvt år siden fandtes Body of Heat ikke.

Nu bliver det læst, vendt og taget stilling til på et niveau, jeg ikke havde forestillet mig.

Jeg ved godt, at det her ikke er et let budskab.

Men det er heller ikke meningen, at det skal være let. Det skal være ærligt.

Gyldendal endte med at takke nej til en udgivelse, mest af alt, fordi de vurderede, at emnet rammer en for smal niche.

Og selvfølgelig er jeg ærgerlig over det.

Men mest af alt tager jeg det som en kæmpe validering af det arbejde, jeg står i. ❤️‍🔥

Mange tænker, at saunagus er noget, der styrker kroppen på samme måde som træning, kulde eller sauna, men det er ikke he...
20/04/2026

Mange tænker, at saunagus er noget, der styrker kroppen på samme måde som træning, kulde eller sauna, men det er ikke helt så enkelt.

Nogle former for belastning giver kroppen noget tilbage. Du bruger energi og senere bliver kroppen stærkere.

Andre gange bruger du bare energi.

I en klassisk saunagus med flere lange runder, høj varme og meget fugt vil belastningen for mange ofte blive så høj, at kroppen primært arbejder på at komme igennem det.

Det kan stadig føles intenst, rart eller forløsende.

Men det betyder ikke nødvendigvis, at kroppen får noget igen på den lange bane.

Det vigtigste er ikke, om det føles godt.

Det vigtigste er, om belastningen passer til din krop, så der er plads til at restituere bagefter.

Ellers bliver det for mange noget, man bruger af, ikke noget man bygger op.

Kan man egentlig være god til at gå til gus?Mange bruger ordet “god” om det at kunne blive siddende længe, vælge den øve...
16/04/2026

Kan man egentlig være god til at gå til gus?

Mange bruger ordet “god” om det at kunne blive siddende længe, vælge den øverste bænk, holde til de hårde peaks eller udholde meget varme uden at gå ud.

Men fysiologisk er det ikke nødvendigvis det mest interessante mål.

At kunne holde ud siger først og fremmest noget om, hvor din tærskel ligger i det øjeblik. Ikke nødvendigvis om belastningen matcher din krop særligt godt.

Nogle gange betyder det bare, at din buffer den dag er højere. Andre gange betyder det, at du overskrider den.

Det skyldes, at buffer ikke er en fast egenskab, men noget der hele tiden påvirkes af kroppens aktuelle fysiologi.

En nat med dårlig søvn kan flytte din tærskel markant, fordi kredsløb, restitution og termoregulering allerede starter dagen med færre ressourcer.

Væskebalance spiller direkte ind på kroppens evne til at svede og afgive varme og selv små forskydninger kan gøre peaks langt hårdere.

Hormoner kan ændre både pulsrespons, varmeoplevelse og hvor hurtigt du føler dig presset, hvilket er en vigtig faktor gennem cyklus, perimenopause eller overgangsalder.

Samlet stress i nervesystemet og resten af livet betyder også noget. Hvis kroppen allerede bruger mange ressourcer på arbejde, træning, sorg, mental belastning eller sygdom, går du ind i varmen med en helt anden buffer.

Dertil kommer det, der sker i selve rummet: Længden på pauserne, hvor meget fugt der doseres, hvor intenst luften cirkuleres, hvor mange peaks der bygges op, hvilke dufte der bruges og hvor hurtigt der køres videre.

Det er derfor, den samme gus kan opleves helt forskelligt fra dag til dag, selv for den samme person.

Fysiologisk er det ukorrekt at sige, at saunagus regulerer dit nervesystem!Saunagus belaster det autonome nervesystem ge...
13/04/2026

Fysiologisk er det ukorrekt at sige, at saunagus regulerer dit nervesystem!

Saunagus belaster det autonome nervesystem gennem varme, højere fugt, stigende puls og reduceret mulighed for fordampning. Kroppen aktiverer sin termoregulering, kredsløbet arbejder hårdere og den sympatiske belastning stiger under selve eksponeringen.

Det er derfor ikke regulering, der sker i rummet, men en akut autonom belastning, som kroppen enten tolererer, adapterer til eller må slippe ud af.

Det, mange beskriver som ro, opstår ofte først, når belastningen ophører.
Det kan være lettelsen efter peaket, et parasympatisk rebound i pausen eller den subjektive oplevelse af, at kroppen giver efter.

Følelse er ikke det samme som mekanisme.

06/04/2026

𝗧𝗿𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗿. 𝗧𝗿𝗲 𝗮𝗻𝘀𝘃𝗮𝗿𝘀𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂𝗲𝗿.

Noget af det, jeg gennem de seneste måneder med Body of Heat er blevet mere og mere optaget af er, at vi ofte taler om saunagus som én samlet branche.

Men jo flere samtaler jeg har haft gennem sociale medier, private beskeder og møder med mennesker i feltet, jo tydeligere bliver det for mig, at vi ikke altid ønsker det samme.

Vi bruger ofte det samme ord: 𝗚𝗨𝗦

Men intentionen bag kan være vidt forskellig!

Måske er noget af det, der gør debatten så svær, at vi ofte bruger det samme ord om praksisser med vidt forskellige intentioner.

Som jeg ser det, arbejder vi i praksis mindst med tre forskellige former:

1. Oplevelsesbaseret gus:

Her er formålet stemning, musik, intensitet, social energi og den gode oplevelse.

2. Fysiologisk ansvarlig gus:

Her er varmebelastning, luftfugtighed, buffer, termoregulering og tydelig rammesætning en aktiv del af designet.

3. Rituel og terapeutisk varmepraksis:

Her er formålet ceremoni, følelsesforløsning, symbolik, spiritualitet og et rum for ændret opmærksomhed eller transformation.

𝗜𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗮𝗳 𝗱𝗲𝗺 𝗲𝗿 𝗯𝗲𝗱𝗿𝗲 𝗲𝗻𝗱 𝗱𝗲 𝗮𝗻𝗱𝗿𝗲!

De er bare reelt forskellige praksisser med forskellige intentioner og måske er noget af det vigtigste, vi kan gøre som branche, netop at blive tydeligere på forskellene.

Ikke for at splitte, men for at give både gæster og gusmestre en reel mulighed for at vælge:

Hvilken oplevelse, hvilket ansvarsniveau og hvilket spaceholding er det egentlig, vi går ind i?

For mig svarer det lidt til at kalde alt for “løb”.
Jogging, intervaltræning og maraton er alle løb.

Men intention, belastning og ansvar er ikke det samme.

Måske er det samme tydelighed, saunaverdenen har brug for?

Når en gravid går i saunagus eller et ældre menneske med en anden fysiologisk buffer sætter sig i varmenHvem bærer så an...
03/04/2026

Når en gravid går i saunagus eller et ældre menneske med en anden fysiologisk buffer sætter sig i varmen

Hvem bærer så ansvaret?

For de færreste deltagere ved, hvad kroppen faktisk udsættes for, når varme, fugt, peaks og olier kombineres.

Og det får mig til at tænke på noget andet.

Hvis du går op til en vild rutsjebane, står der tydelige advarsler.

Ikke fordi nogen vil bestemme over dig.
Men fordi belastningen er kendt.

Der står:
🚫 gravide frarådes
🚫 personer med rygproblemer bør undgå den
🚫 mennesker med bestemte tilstande bør tage særlige hensyn

Netop fordi gæsten ikke kan forventes selv at kende G-kraft og biomekanik, markerer stedet belastningen tydeligt, før kroppen udsættes for den.

Hvorfor skulle den standard være lavere, når vi arbejder med varmebelastning, kredsløb og luftveje?

Er det realistisk at forvente, at deltageren selv kan vurdere:
• fysiologisk buffer
• kredsløbsrespons
• termoregulering
• den samlede belastning gennem flere runder?

Eller er det i virkeligheden os som gusmestre og stederne der udbyder saunagus, der skal gøre det tydeligt, hvem der bør tage særlige hensyn, præcis som man gør ved andre kendte belastninger?

Når andre brancher markerer kendt belastning, kalder vi det sikkerhed.

Når vi ikke gør det i varme, kalder vi det ofte “eget ansvar”.

Hvis ingen markerer belastningen, bliver “eget ansvar” så ikke bare et andet ord for manglende faglighed?

Hvornår er “eget ansvar” reelt ansvar og hvornår er det bare et hul i den faglige standard?

Saunaforskning er ikke automatisk evidens for saunagusDe studier, der ofte bliver fremhævet, handler primært om klassisk...
31/03/2026

Saunaforskning er ikke automatisk evidens for saunagus

De studier, der ofte bliver fremhævet, handler primært om klassisk sauna.

Her er varmeprofilen relativt stabil.
Og kroppen kan i højere grad komme af med varme gennem fordampning.

Saunagus ændrer netop de to vilkår.

Når vi tilfører vand på stenene og arbejder med håndklæde eller vifte, skaber vi:
• peaks i varmebelastning
• højere luftfugtighed
• og markant dårligere fordampning fra huden

Det betyder, at kroppen ikke møder den samme belastning, selv hvis tiden i rummet ligner.

Det er ikke varigheden, der gør forskellen.
Det er varmeprofilen.

Og når varmeprofilen ændrer sig, kan du ikke automatisk overføre sundhedseffekter fra sauna til saunagus.

Det er ikke en holdning.
Det er eksponeringsfysiologi.

Ind gennem næsen, ud gennem munden bliver ofte brugt til at finde ro.Det kan give mening i hvile.Men i en sauna er kropp...
28/03/2026

Ind gennem næsen, ud gennem munden bliver ofte brugt til at finde ro.

Det kan give mening i hvile.

Men i en sauna er kroppen ikke i hvile!

Den arbejder allerede med:
• høj temperatur
• øget puls
• naturligt hurtigere vejrtrækning

Når du så guider mundudånding oveni, sker der én ting:

Du øger ventilationen og når ventilationen stiger, falder CO₂.

CO₂ er ikke bare et affaldsstof.
Det er med til at holde blodkarrene stabile og sikre iltafgivelse til vævet.

Når det falder for hurtigt i varme, bliver systemet mindre stabilt.

Det kan 𝗼𝗽𝗹𝗲𝘃𝗲𝘀 som ro, men 𝗳𝘆𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝘀𝗸 arbejder kroppen mindre stabilt.

Der er en grund til, at nogle mennesker reagerer anderledes i saunagus.Ikke fordi de er “mere følsomme”.Men fordi deres ...
25/03/2026

Der er en grund til, at nogle mennesker reagerer anderledes i saunagus.

Ikke fordi de er “mere følsomme”.
Men fordi deres system har mindre buffer.

Teenagere og ældre ligger ofte i hver sin ende af livet, men kroppen står faktisk med en lignende udfordring:

Evnen til at håndtere varmebelastning er mindre stabil.

Hos de unge:
Systemet er stadig under udvikling.
Reguleringen er ikke færdigkalibreret.
Og de mærker ikke altid grænsen, før de er over den.

Hos de ældre:
Systemet har været i gang længe.
Kredsløbet er mindre fleksibelt.
Og kompensationen tager længere tid.

Forskelligt udgangspunkt.
Samme konsekvens:

Mindre buffer.

Og det betyder noget, når vi arbejder med varme, fugt og gentagne belastninger.

Det betyder ikke, at de ikke skal være der.
Det betyder, at vi skal forstå, hvad der faktisk sker i kroppen.

Jeg holdt workshop i dag.Vi arbejdede blandt andet med tre måder at lave og designe en gus på:🫀Den fysiologiske.🎧Den opl...
22/03/2026

Jeg holdt workshop i dag.

Vi arbejdede blandt andet med tre måder at lave og designe en gus på:

🫀Den fysiologiske.
🎧Den oplevelsesbaserede.
🔥Og den rituelle.

Tre forskellige intentioner.
Tre forskellige måder at arbejde med kroppen på.

Vi gik ind i, hvad der faktisk hører til hvor.

Hvad der sker i kroppen.
Hvad der er effekt og hvad der er gevinst.
Og hvordan oplevelse og belastning ikke nødvendigvis er det samme.

Vi talte om de knapper, man kan skrue på:

Temperatur.
Fugt.
Tempo.
Tid.
Stimulation.

Og hvad der sker, når man skruer på dem, bevidst eller ubevidst.

Ikke som teori, men som noget, du kan se, mærke og arbejde med.

For det ændrer noget ret fundamentalt:

Du laver ikke bare gus. Du designer den.

Og når først man ser det, så er det svært at gå tilbage til bare at “give varme”.

Det er det, jeg er i gang med at bygge og jeg glæder mig til tage det med til Jylland.

Hvis du har læst med de sidste måneder,så ved du allerede, at der er et lag mere.Du ved, at der er forskel på at facilit...
19/03/2026

Hvis du har læst med de sidste måneder,
så ved du allerede, at der er et lag mere.

Du ved, at der er forskel på at facilitere en gus
og at forstå, hvad den gør.

Måske har opslagene givet dig nye perspektiver.
Måske har de rykket noget i din måde at lave gus på.

På Body of Heat Grundkursus samler vi det hele.
Ikke som teori på afstand, men som konkret forståelse.

Du får klarhed over, hvad der faktisk sker i kroppen under en gus.
Du får et sprog, der gør dig rolig, når spørgsmålene kommer.
Du får et fundament, der giver tyngde i dine valg.

En hel dag.
Småt hold.
Plads til at gå i dybden.

Tilmelding lukker i morgen fredag kl. 18.

Hvis du kan mærke, at det her er næste skridt,
så er det nu..

Adresse

Copenhagen
2300

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Body of Heat sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Body of Heat:

Genveje

Del

Type