Sanda Sophia Coaching, Esbjerg (2025)

11/11/2025

Kære kvinde med ADHD og AuDHD,

✔ Har du dage hvor du føler dig fanget som en hamster i et hjul af overpræstation og perfektionisme?
✔ Hvor du siger ja, når du mener nej?
✔ Hvor du har fintunet dit sanseapparat til at mærke ALLE ANDRES BEHOV - pånær dine egne?
✔ Er du også blevet trænet til at være "A good girl" - den søde, flittige, dygtige pige? Hende som forventes at være alt for alle andre, end sig selv?
✔ Og har du også fået nok af det sh*tshow, og er klar til at gøre noget andet?

Hvis du kan nikke genkendende til blot en, hvis ikke flere af ovenstående påstande, er du velkommen til at blive en del af ADHD-cirklen - et fællesskab, hvor du gerne må være dig, som det hele det menneske du er.

Gruppen henvender sig til dig, som kan genkende dig selv i ADHD- og AuDHD-profilen, og som følger i mit arbejde med Sanda Sophia Coaching.

I denne gruppe kan du finde tryghed i fælleskab med ligesindede kvinder, samt stille spørgsmål, søge råd og tilbyde din støtte til dem, som har brug for det, og i det omfang som du selv kan være med til.

Mit eget ønske med gruppen er at skabe et rum, hvor du tillader maskerne at falde. Ikke fordi det på nogen måde kræves af dig, men fordi du (med tiden) føler dig tryg nok til det.

Dette fristed er dedikeret til dig, som lider i ensomhed, og føler dig forkert og fejlbehæftet.
Til dig, som har brugt hele dit liv på at være alt for alle andre, i forhåbning om at høre til og være elsket - men uanset hvor hårdt du end prøvede, endte du med det modsatte: følelsen af at stå udenfor, alene, komplet udbrændt for ressourcer, og med en stor portion foragt og afsky for dig selv, for du har overbevist dig selv om at du INGENTING kan finde ud af.

I ADHD-Cirklen må du gerne række ud efter hjælp, råd, vejledning, støtte... UDEN at blive udskammet eller forkertgjort for det - for det tolererer jeg på ingen måde som administrator i gruppen.

Her dyrker vi fællesskab, søsterskab og opbakning - diskussioner, konkurrence og nedgørelse hører ikke til herinde og vil på ingen måde tolereres.

Hvis du, ligesom mig, kan mærke det indre kald, den længsel som kan være svær at sætte ord på, men som du VED kommer fra et helligt sted inde i dig, og den klare fornemmelse om at der MÅ være mere til livet, end blot at overleve - så er du kommet til det helt rette sted!

Hjerteligt velkommen til cirklen! 🧡

(Link i kommentarfeltet)

24/10/2025

Tør du være modig, og være med på en weekend-challenge?

Så har jeg en øvelse til dig.

Her får du billedet af en forrude, sidespejle og bakspejl i en bil.

Øvelsen går ud på at adskille det vi bevæger os HEN IMOD - f.eks. et mål ude i fremtiden, en drøm vi vil gå i møde og det som vi ser frem til.

I bakspejlene ser vi det, som vi bevæger os VÆK FRA - f.eks. vores fortid, tidligere relationer, dårlige vaner, uhensigtsmæssige strategier og gamle udgaver af os selv osv.

SÅ: hvad ser du i horisonten? Hvad bevæger du dig hen imod?

Og hvad efterlader du bagved dig?

Husk at det vi sætter fokus på ender med at optage os. Der er så mange grunde til at forruden er større end spejlene ;)

(Billedet er med vilje lavet på hvid baggrund, så du evt. kan printe det, og skrive på det. Du er også velkommen til at tegne på det - kun fantasien sætter grænser!)

28/09/2025

Når den søde, dygtige pige får nok

Du kender det. Du er hende, alle ringer til, når det brænder på. Hende, der fikser, lytter og tager ansvar – ikke fordi du har overskud, men fordi du har lært, at det er det du gør. Det er det, der forventes af dig.

Du er den selvstændige, dygtige kvinde, der klarer alt. Måske fordi du aldrig har kendt til andet, eller fordi ingen rigtig var der når du havde brug for en.

Men selvom du er Superwoman og Wonderwoman på en og samme tid, kan du også have brug for hjælp. At dine udfordringer bliver taget seriøst, og taget hånd om når du rækker ud efter hjælp.

Hvis du derimod bliver mødt med "Jamen sådan kan vi alle sammen have det? Det er da ikke så slemt?" eller "Har du overvejet at gå en tur, og måske ikke overtænke det hele?", sår det tvivl i dig. For hvad nu hvis du bare overtænkte det hele? hvad nu hvis det bare var dig, som skabte sig?

Så du skruer op for din hjælpsomhed, du smiler endnu sødere. Men masken er tung. Ansvaret dræner. Mens du tager dig af alle andre, er der ingen, der ser din kamp. Ingen ser udmattelsen bag dit smil. I stedet får du at vide: "Jamen, du er jo så god til det," når du endelig vover at vise en sprække i facaden.

Det er så pokkers uretfærdigt, at din største styrke – din empati og handlekraft – bliver dine største fjender - for de skygger for dine udfordringer!

Det, som engang var overlevelsesstrategi, står nu i vejen for at dine udfordringer bliver set.

Blot fordi du bærer dine udfordringer pænt, betyder det ikke at byrden ikke har været tung!

Blot fordi omverdenen fejler i at se dig for det hele menneske du er, betyder ikke at dine udfordringer ikke er reelle - for det er de!

Når du bliver mødt med inkompetence og uvidenhed, er det ikke din skyld. Når systemet fralægger sig ansvaret og pålægger det enkelte menneske ansvaret for at samle stumper af sit liv sammen selv, og smile imens de gør det, er det ikke velfærd eller sundhed.
Det er at tage afstand fra alt, som er helligt i et menneske. Det er pinligt og dybt forkasteligt, som det mindste.

Og jeg kan desværre ikke svinge med tryllestaven, og fra det ene øjeblik til det næste fikse hele din verden for dig.

Men det jeg kan, er at holde rummet trygt for dig, så du kan være hele dig selv. Jeg kan minde dig om at du hverken er skrøbelig eller i stykker - og at du heller ikke skal fikses.

Jeg kan minde dig om at du godt kan tage dit power tilbage, og folde dig ud som det fantastiske væsen du kom her for at være. Om omverdenen forstår det eller ej - din sandhed er din sandhed.

Længes du efter frihed til at være dig, uafhængighed og at kunne trække vejret dybt, I'm your girl!

Hvis du er klar til at lære at leve ud fra hvad DU har lyst til, i stedet for at drives af hvad andre forventer af dig, klik på sandasophia.dk og book en uforpligtende gratis samtale.

13/09/2025

Hvad gør vi når det vi VED ikke matcher det vi GØR?

Det er lørdag morgen, og du har endelig en fridag. Du har i løbet af ugen skrevet en lang liste over de ting du ENDELIG SKAL i gang med, for i dag har du tid.

Nu står du her, og stirrer på den liste, og det eneste du egentlig føler dig i stand til, er at stirre ud i luften, for du er trættere end et plejehjem, uden en eneste dråbe overskud i din krop.

Dit køkken ligner Jerusalems ødelæggelse. Vasketøjskurven på badeværelset er så overfyldt, at den nok også snart vælter, hvis ikke det var for de to vægge under bruseren, i hjørnet på badeværelset, som holder sammen på det.

Du kommer i tanke om at du også skal bage kage til ungernes spejdertur i morgen. Det skriver du selvfølgelig på din to-do liste, ude i siden, for du er løbet tør for linjer på papiret.

Du vil til at bage, men opdager at du har glemt at købe æg og smør i går, så nu skal du til at have tøj på, og ud og handle. Du skal bare lige i bad først! Og så ser du på vasketøjet igen under bruseren, for at indse at det kan du ikke – for du ikke kan komme til. Suk…

Så du går ud fra badeværelset, og lover dig selv at det nok skal blive bedre efter din morgenkaffe. Hvis du blot kunne huske hvor du havde stillet den? Hvor havde du koppen sidst?

Mens du kigger efter din kaffekop, ser du katten hoppe op på bordet - og selvfølgelig vælte din kaffekop ud over din ellers fine to-do liste. Det bliver dråben, som får hele dit bæger til at flyde over.

Du er tæt på at sætte dig ned på køkkengulvet, og begynde at tude, men det eneste du formår at gøre, er at skælde ud på dig selv.

For du ved godt at du har tid i dag og du har en masse på programmet, men hvor skal du starte, og hvor skal du slutte?

Du ved at du til en anden gang IKKE skal gå så mange dage uden at få vasket tøj, men det glippede igen i dag.

Du ved at du skulle booke en tid i vaskerummet i god tid, og nu er alle tider optaget.

Du ved at du burde planlægge dine indkøb bedre, og være bedre organiseret. Nu står du her bare endnu engang, og føler dig som en komplet inkompetent voksen endnu engang. Hvor svært kan det da også være, alle andre gør det? -spørger du dig selv, endnu en gang.

Du ved sådan set godt alt det du BURDE gøre. Det kan være at katten måske også ved hvad den burde, og ikke burde, tænker du irriteret, mens du tørrer kaffen op fra gulvet.

Og hvad er der i øvrigt også galt med den kat? Hvor mange gange har du ikke sagt til den at den ikke må hoppe op på bordet? Dumme dyr…

Mens du sidder der på gulvet, lægger din skønne hjerne et puzzlespil af tanker og associationer sammen.

Lidt som katten, har din ADHD-hjerne sit eget liv!

Det som ingen har lært dig tidligere i dit liv, er at du ikke kan skælde dig selv ud til højere funktionsevne, eller mere overskud.
Hvis skæld ud virkelig virkede, havde det nok allerede gjort det.
Intet af det du har prøvet indtil videre, har virket.

OG INTET HAR VIRKET FORDI DU IKKE KAN TÆNKE DIG UD AF ET NERVESYSTEM OG KROP, SOM ER I KONSTANT ALARMBEREDSKAB!

Den indre uro, overvældelsen og udmattelsen du lever med hver eneste dag, handler ikke om manglende viljestyrke, eller mangel på lyst til at “tage sig sammen”.

Det handler om dit sensitive nervesystem, der har været misforstået, og på overarbejde i årevis.

Før du formår at skabe tryghed og ro i din krop og nervesystem, vil enhver ny strategi føles som endnu en kamp – og det er lige netop det, jeg kan hjælpe dig med!

Lige om lidt går vi i gang med min 3 dages webinar, hvor du kan lære HVORDAN du kommer på talefod med din krop – og hvordan du får ro på dit nervesystem, så du ikke længere slår dig selv lige så hårdt i hovedet næste gang du føler som inkompetent voksen. Det tager lidt tid at aflære.

Du fortjener at blive mødt med blidhed og omsorg.

Nysgerrig på hvor du kan starte? Klik her:
https://sandasophia.dk/alice-i-adhd-land/

12/09/2025

Har du nogensinde oplevet at du blev misforstået, hvor du blev tillagt hensigter som du på ingen måde havde?

Har du nogensinde bedt om hjælp, hvor dine udfordringer ikke blev set, men du i stedet blev mødt med ”Jamen du har jo også en uddannelse / en kæreste / børn”? og ”Sådan har vi det jo alle sammen!”

Er du nogensinde blevet affejet med du var ”for ressourcestærk”, uden at nogen så hvad dine ”ressourcer” har kostet dig i løbet af dit liv?

Har du nogensinde oplevet at din diagnose blev brugt imod dig?
Eller hvis medicinen ikke virker ordentligt, og du som kvinde gør din psykiater opmærksom på kvinder og hormoner, at du får at vide at det er noget pjat?

Vi lever i en kultur, som måler vores præstation, uden at spørge hvordan vi egentlig har det. En kultur som belønner dig for at være lydig, og straffer dig når du åbner munden.

Du kender din virkelighed bedre end nogle andre gør. Det du mærker er sandt, for dig. Om omverdenen forstår det eller ej – om de er enige med dig, eller ej.

”Jeg er ikke skør. Min virkelighed er bare anderledes end din."
Cheshire katten, Alice i Eventyrland

Hvis du vil lære hvordan du bedre står op for dig selv, er mit kommende GRATIS webinar lige noget for dig.

Tilmeld dig her:
https://sandasophia.dk/alice-i-adhd-land/

11/09/2025

3 DAGES GRATIS WEBINAR: Alice i ADHD-land
- fra fortabt til powerful -

🎩✨Sæt kryds i kalenderen den 15/9, 16/9 og 17/9 kl.18.00-19.30 ✨🎩

Du har højst sandsynligt prøvet det hele...

Du har læst bøgerne, hørt samtlige podcasts, og screenshottet det halve af instagram. Men jo mere du fordyber dig, og jo flere produktivitetsapps og kalendere du installerer, desto hårdere bliver frontalsammenstødet med ANALYSE-PARALYSEN lige om lidt.

DU VED JO SÅDAN SET GODT HVAD DU “BURDE” GØRE, OG HVAD DER FORVENTES AF DIG!

“Hvor svært kan det lige være at tage sig sammen?” og være som alle andre?

Men det er ikke en mulighed, hvis du er kvinde med ADHD eller AuDHD, for du er røget ned i et kaninhul. Som Alice i Eventyrland, er du landet i en verden, hvor intet er hvad det ser ud til at være, og det hele vender på hovedet.

Dit “kaninhul” består blot af uendelig søgning efter viden, i forhåbning om at finde frem til det ene redskab, strategi eller svar, som kan fikse dig.

Du finder dig selv i the-selskaber, hvor reglerne er uskrevne, og alle andre, pånær dig, kender dem. Du har blot aldrig fået dem udleveret.

Du gør dig mindre, du gør dig større – uanset hvad du gør, passer du ikke ind.

Fortabt som Alice, og på trods af alt det du allerede VED, sidder du fast, uden at ane hvor du skal starte, eller hvor du skal slutte. Du ved blot at du ikke kan fortsætte sådan her længere.

For i en verden hvor intet er hvad det ser ud til at være, og alting vender på hovedet, er hjælp lige så nær, som en by i Rusland.

Og ligesom Alice, må DU selv tage de første skridt og finde retning.
Dette kommende webinar er lavet til dig, som er træt af ubrugelige råd og anbefalinger, og som er træt af at være træt.

Er du klar til at komme med på eventyr i ADHD-land?

Er du klar til at skrive din historie om, og gå fra fortabt til powerful?

Klik på https://sandasophia.dk/alice-i-adhd-land/ og meld dig til, ganske gratis ❤

Jeg glæder mig til at udforske ADHD-landet sammen med dig!

23/03/2025

💞 ADHD kommer sjældent alene 💞

Har du ADHD tæt på livet, så ved du hvor hårdt og ensomt det kan være, blot at være til.

ADHD kommer sjældent alene. Vi ser desværre alt for ofte komorbiditeter, især når ADHD ikke bliver mødt og taget hånd om.

Komorbiditeter er udfordringer man udvikler sekundært, som følge af en lidelse eller sygdom, som ikke bliver behandlet.

Når man har ADHD, risikerer man at udvikle alt fra depressioner, personlighedsforstyrrelser, belastningsreaktioner, OCD, og denne liste kan blive rigtig lang.

💔 Statistikken viser at 98% af os med ADHD udvikler RSD.

💔 30% af dem med RSD fortæller at det er den værste og hårdeste del ved ADHD.

Og hvad er RSD så for noget?

RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) er en tilstand som beskriver den ubærlige, smertefulde følelse et menneske med ADHD oplever, som reaktion på frygt for kritik og afvisning. Reaktionen er reel for den person som oplever det, uanset om der er tale om reel eller opfattet kritik og afvisning.
RSD er ikke en diagnose i sig selv, men en følgesvend til ADHD.

Der er SÅ MEGET brug for øget forståelse og indblik i ADHD, både i psykiatrien, og i vores samfund.

Hvis du har brug for at blive klogere på RSD, kan du se min nyeste video.
Linket til videoen finder du i kommentarfeltet 👇🏻👇🏻👇🏻

Sanda Sophia Coaching

11/11/2025

24/10/2025

28/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

23/03/2025

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Genveje

Del