Mama & Kind, Rugmarken 12, Farum (2026)

23/02/2026

Ondt ved skambenet/symfysen?

Hvis du er gravid eller lige har født, og du mærker smerter fortil ved bækkenet – omkring symfysen/skambenet…
så vil jeg bare starte med at sige:

💛 det er virkelig en ting mange oplever
💛 og det kan føles både frustrerende og lidt skræmmende
Men heldigvis er det ikke altid ensbetydende med bækkenløsning.

Det kan faktisk komme fra dine inderlår.
Noget jeg ofte ser, er at smerterne ved symfysen kan hænge sammen med adduktorerne – altså musklerne på indersiden af lårene.
Når kroppen ændrer sig under graviditet (eller efter fødsel), ændrer bækkenets stilling sig også.
Og så kan inderlårene nemt komme til at spænde op.Og det kan give en ømhed eller smerte lige præcis ved skambenet.

Mange beskriver at det især gør ondt når de:
- står på ét ben (fx tager bukser på)
- tager store skridt
- fører benet ud til siden
- går hurtigt eller lidt “forkert” for at kompensere

Her kommer en øvelse til Udstræk/afspænding som nogle gange kan afhjælpe smerterne:
1. Læg dig på gulvet med numsen tæt ved en væg
2. Løft benene op ad væggen
3. Lad langsomt benene falde ud til siden
4. Find et sted hvor du mærker et blidt stræk i inderlårene
5. Bliv her 60-90sekunder og træk dybt vejret helt ned til skambenet

Hvis smerterne bliver ved, eller hvis du føler dig begrænset i hverdagen, så tøv ikke med at få hjælp hos en fagperson.
Der er næsten altid noget man kan gøre 💛

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

20/02/2026

👶 Mine bedste 3 råd til dig med en baby 0-2 måneder 💛

De første uger med en nyfødt kan føles som en lille boble…
og samtidig som det vildeste, smukkeste og mest overvældende kaos.
Og hvis du nogle gange tænker:
“Gør jeg det rigtigt?”
Så vil jeg bare sige: du gør det allerede bedre, end du tror 🫶
Her er mine 3 bedste og mest enkle råd, som både støtter babyens udvikling – og jeres relation.

1️⃣ Hud mod hud
Hud mod hud er noget af det mest fantastiske du kan give din baby.
Det hjælper med at:
💛 regulere babyens temperatur
💛 stabilisere puls og vejrtrækning
💛 skabe ro i nervesystemet
💛 støtte amning og fordøjelse
💛 styrke tilknytningen mellem jer
Det behøver ikke være længe ad gangen – lidt er også nok – og du kan gøre lidt ekstra ved at røre ved din baby når I ligger sammen

2️⃣ Mavetid
Mavetid er en af de bedste ting for babyens krop og den vigtigste byggesten til den motoriske udvikling, hovedkontrol, sansestimulering og kan hjælpe mod mavekneb.
Og det kan godt være at babyen protesterer i starten da det virkelig er hårdt træning, så del det op i små bidder i løbet af dagen
Tip: maveliggende på dit bryst tæller også og føles ofte tryggere

3️⃣ Kontakttid – øjne, stemme og nærvær
Din baby lærer ikke kun gennem bevægelse…
den lærer gennem DIG.
Når du:
- kigger din baby i øjnene
- taler roligt og blidt
- smiler og reagerer på lyde og mimik
…så træner du faktisk babyens:
💛 sociale udvikling
💛 sprog og kommunikation
💛 følelsesmæssige regulering
💛 tryghed og kontakt
Du behøver ikke “underholde” baby.
Bare det at du er der, er nok 🫶

Og husk…
De første måneder handler ikke om at gøre mest muligt.
Det handler om tryghed, gentagelser og nærvær.

Kh Bettina🌸
ww.mamaundkind.dk

18/02/2026

Er du gravid og bliver din lænd hurtigt træt, når du står?

Hvis du er gravid og oplever, at du hurtigt får ondt i lænden, når du står op…
så vil jeg bare starte med at sige:
💛 du er ikke alene
💛 og det er virkelig helt normalt
Mange gravide mærker det fx når de står og laver mad, børster tænder, står i bad eller bare står og snakker.
Og ofte handler det ikke om, at der er “noget galt” – men at kroppen bare arbejder på en helt ny måde nu.

🌿 Et lille trick der ofte hjælper
Når maven vokser, trækker den kroppen lidt fremad, og så kommer lænden nemt til at overarbejde.
Her kan det faktisk hjælpe rigtig meget at få de dybe mavemuskler lidt i gang, så du får støtte forfra og aflaster ryggen.
Og hvis du synes det er svært at mærke mavemusklerne (for det er det for mange!) så prøv dette:

Stå med fødderne i hoftebredde og prøv forsigtigt at:
➡️ kippe bækkenet en lille smule bagud
(som om du lige “tager numsen en smule ind under dig”)
Det er en lille bevægelse – men den gør ofte en stor forskel.

Mange oplever, at:
💛 maven løfter sig en smule
💛 kroppen føles mere stabil
💛 lænden slipper spændingen
💛 og smerten bliver mindre

Jeg håber denne øvelse kan afhjælpe dine smerter lidt ❤️
Og hvis du oplever mange smerter, eller føler det bliver værre, så tøv ikke med at få hjælp hos en fagperson – der er ofte meget man kan gøre.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

05/02/2026

Baby og Søvn – En Kæmpe Udfordring!

Jeg husker tydeligt, da min datter blev født, og hvor overrasket jeg blev over, hvor meget af de første måneder handlede om søvn. Jeg havde den naive idé, at babyer bare sover, når de er trætte – og at de sover meget!

Men så kom virkeligheden… En baby, der var svær at få til at sove, og en mor og far, der brugte timer på at forsøge at få hende til at sove. Mange korte lure, frustration og kæmpe skyldfølelse. Hvorfor kunne jeg ikke få mit eget barn til at sove?
Bæreselen var vores redning i løbet af dagen – men nøj hvor var jeg til tider også træt af at have hende tæt på mig når hun sov.

Det var en lang rejse, men efterhånden som jeg blev klogere på babyer og søvn, begyndte jeg at finde ro i hendes rytme. Og det gav mig mere overskud.
Og ja, mange babyer sover dårligt – nogle kun om dagen, nogle kun om natten og nogle begge dele. Der er lidt vi kan gøre for at hjælpe dem ad vejen – men husk altid at det skal fungere for dig uden at du bliver for frustreret – fordi det dræner dig for energi som du ellers kan bruge sammen med din baby.

Tips til at hjælpe din baby med søvnen:
1. Forbered dig på lurene: Hvis din baby vågner efter 40 min, så vær klar til at trille med barnevognen efter 30 min. Nyd en tur, mens babyen forhåbentlig sover videre.
2. Sanse-stimulering: Babyer, der har brug for meget bevægelse for at sove, kan få gavn af mere stimulation i løbet af dagen. Det giver dem ro til søvnen.
3. Kontaktlure: Det er helt okay og hjælper nogle gange med at få babyen til at tanke op og til at få en lur i barnevognen eller babynest senere.
4. Vær opmærksom på træthed: En baby, der ikke er træt nok, vil have svært ved at sove – men en overtræt baby sover heller ikke godt.

Og hvis intet virker, kan der være andre årsager til den dårlige søvn – væske i øret, smerter pga. spændinger eller luft i maven. Hvis det fortsætter, er det en god idé at kontakte en fagperson for en grundig vurdering.

✨ Det bliver nemmere! I starten føles det som en uendelig udfordring, men med tiden fylder søvnen mindre, og du vil måske en dag savne at have din lille baby sovende i dine arme.

Kh Bettina 💖
www.mamaundkind.dk

03/02/2026

🤰 Er det normalt at have ondt i lænden under graviditeten?
Det korte svar: ja – for mange er det helt normalt.
Graviditet er en stor belastning for kroppen. Efterhånden som maven vokser, ændrer kropsholdningen sig, og lænden kommer til at bære en større belastning. Tyngdepunktet rykker sig frem, og især mod slutningen af graviditeten oplever mange smerter i lænden.

Som fagperson oplever jeg dog meget ofte, at rygsmerter kan lindres. Smerterne stammer nemlig ikke altid direkte fra lænden. De kan fx hænge sammen med:
• spændinger i hoftebøjerne
• spændte ballemuskler
• ribben, der ikke bevæger sig frit
• eller manglende grundspænding i Core, fordi mavemusklerne arbejder anderledes og mindre optimalt under graviditeten

✨ Og netop derfor er der ofte noget at gøre.
Med målrettede øvelser, afspænding, vejrtrækning og fokus på, hvordan kroppen bruges i hverdagen, kan mange opleve mindre smerte og mere bevægelsesfrihed.
👉 Oplever du vedvarende eller tiltagende smerter, så tøv ikke med at søge hjælp hos en fagperson. Du er ikke alene – og der er som regel muligheder for lindring 💛

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

28/01/2026

🌸 “Smerter er bare en del af graviditeten”

… den sætning hører jeg alt for ofte – og den fortjener at blive nuanceret.
Ja, graviditet er en stor omvæltning for kroppen.

Hormoner, vægt, tyngdepunkt og belastning ændrer sig – og ja, det kan give smerter.
Men smerter er ikke noget, du bare skal bide tænderne sammen og leve med.

Mange graviditetsrelaterede smerter opstår fordi kroppen arbejder anderledes:
• ændret holdning og bevægelse
• øget belastning af bækken, ryg og hofter
• spændinger i muskler og bindevæv
• ændret vejrtrækning og stabilitet
Og netop derfor er der ofte noget, man kan gøre.

✨ Små justeringer kan gøre en stor forskel:
• øvelser der aflaster fremfor presser
• bedre kropsforståelse og bevægelse
• fokus på vejrtrækning og afspænding
• den rette mængde aktivitet

Hvis smerter fylder i din graviditet, så fortjener du at blive taget alvorligt – og få støtte fra en fagperson, der forstår den gravide krop.
Og selvfølgelig findes der desværre også smerter fra bækkenløsninger og ligamenter som ikke kan ændres – men jeg synes altid at det er et forsøg værd om smerterne kan lindres – du fortjener at kan nyde din graviditet – det største mirakel der findes hvis du spørger mig 💛

Del det med en gravid, du holder af.
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

26/01/2026

✨Har min baby kolik? ✨

Dette spørgsmål får jeg ind imellem, når en forælder kommer ind ad døren med en baby, der er meget ked af det – og svaret er ikke så simpelt.

Man stiller diagnosen "kolik", når en baby mellem 0-4 måneder har lange perioder hver dag med utrøstelig gråd, hvor man ikke kan finde en konkret årsag til gråden.
Kolik er et meget svært emne og utrolig opslidende for alle i familien. Det er vigtigt at blive omfavnet og få den hjælp, der er mulig – og her kan det hjælpe at forstå lidt om, hvorfor kolikken opstår. Forskningen har følgende ideer, som de ikke er helt færdige med at afklare, men som vi fagpersoner arbejder ud fra:

• En ubalance i centralnervesystemet: Når en baby bliver født, er deres nervesystem stadig under stor udvikling. De lærer at forstå kroppens signaler og kan derfor hurtigere blive skræmte eller kede af det.
• Stress: Især morens følelser bliver projiceret over på barnet, og hvis moren har en fødselsdepression, har svært ved at finde sig til rette i den nye rolle, er syg eller oplever andet, der skaber stress, vil babyen også blive stresset.
• Smerter/ubehag fra mave-tarmkanalen: Dette kan skyldes forskellige faktorer, som for eksempel refluks, komælksallergi eller hvis babyens egen tarmbevægelse er forstyrret, så tarmen har svært ved at transportere og optage maden.
• Psykosociale årsager: Her kan det være svært at skabe en tilknytning mellem baby og forældre, eller der kan være angstsymptomer hos moren. Forældrenes mobilforbrug skal også med i denne kategori, da tilknytning foregår via hud-mod-hud kontakt, øjenkontakt og forældrenes sprog.
• Smerter på grund af spændinger i musklerne.

Ved alle årsager er der noget, vi kan gøre for at afhjælpe. Desværre sker det meget sjældent, at kolikbørn stopper helt med at græde, da årsagerne sandsynligvis er mere komplekse, end vi forstår. Men jeg tror, at hvis man kan minimere gråden, er det allerede en kæmpe hjælp for forældrene.
Så hvis du har et barn, der græder meget, så søg hjælp hos en fagperson, der kan guide dig i den rigtige retning. Forhåbentlig kan vi støtte jer forældre med kolikbørn lidt mere.

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

23/01/2026

✨Gravid – Løb og tung styrketræning ✨

Er der større sandsynlighed for at miste barnet, hvis man løber under graviditeten? Er det dårligt for babyen at løfte tungt? Får jeg mere ondt af at løbe?

Der er mange myter om løb og tung styrketræning under graviditet, men der er ingen forskning, der peger på, at man skal stoppe med hverken løb eller tung styrketræning, når man bliver gravid. Og ingen at delene ser ud som at være årsag når man mister.
Det gør en stor forskel, om man er vant til at løbe eller styrketræne, inden man bliver gravid, eller om man først starter med det, når man er blevet gravid. Hvis kroppen ikke er vant til belastningen, skal man være forsigtig. Den øgede belastning på bækkenbunden (som f.eks. ved impact-sport som løb) kan give flere smerter i bækkenet eller ryggen, og så vil jeg anbefale at finde en anden motionsform, som fx cykling, svømning eller gåture. Man kan altid begynde at løbe igen efter graviditeten

Der er også mange løbere, der ikke har lyst til at løbe mere, og det er helt i orden.
Styrketræning forholder sig på samme måde. Det tager tid at opbygge muskulaturen, og hvis man aldrig har styrketrænet før, må man gerne starte under graviditeten. Dog skal man måske holde sig til en vægt, som man kan løfte 10-12 gange i et sæt, og ikke træne med rigtig tunge vægte (4-6 gentagelser).

Jeg vil altid råde jer til at lytte til jeres krop – den fortæller jer bedst, hvad den kan og ikke kan lide. Der findes ikke noget entydigt "rigtigt" eller "forkert", da vores forudsætninger er så forskellige. Det eneste, jeg altid synes er en god idé, er at bruge kroppen så meget som muligt under graviditeten. En stærk krop vil altid betale sig i den anden ende og give det bedste fundament for både graviditet og fødsel.
Hvis I er i tvivl, så er I som altid velkommen til at skrive til mig.

God træning,
Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

21/01/2026

🌿 3 ting jeg ville ønske, alle vidste om bækkenbunden

1. En stærk bækkenbund er ikke det samme som en spændt bækkenbund

Mange tror, at løsningen på alle bækkenbundsproblemer er flere knibeøvelser.
• En bækkenbund skal kunne spænde OG give slip
• For meget spænding kan give:
- smerter
- tyngdefornemmelse
- problemer med at tømme blære/tarm
- smerter ved samleje

• Efter graviditet og fødsel ser jeg ofte en overaktiv bækkenbund – ikke en svag bækkenbund

2. Bækkenbunden arbejder aldrig alene
Bækkenbunden er en del af et system – ikke en isoleret muskel.
Den samarbejder med:
- åndedrættet /diafraga
- de dybe mavemuskler
- ryggen

• Hvis vejrtrækningen er overfladisk, eller maven holdes konstant inde, påvirkes bækkenbunden direkte – det hele arbejder som en enhed
• Derfor virker bækkenbundstræning sjældent optimalt uden fokus på helheden

3. Symptomer efter fødsel er almindelige – men ikke noget, du skal leve med
• Lækage, tyngdefornemmelse og smerter er hyppige og i starten helt normalt
• Men ofte også noget du kan gøre for at ændre med:
- målrettet vejledning
- øvelser
- belastningsstyring
- viden om kroppens signaler

Så acceptere ikke hvis du et år efter du har født stadigvæk oplever inkontinens eller smerter

Hvis du har flere spørgsmål, er du altid velkommen til at skrive til mig eller booke en tid via www.mamaundkind.dk

Kh Bettina🌸

12/12/2025

🎄 At være mor i juletiden – når den “magiske tid” også føles tung 🎄

December bliver ofte beskrevet som årets mest hyggelige og magiske måned… Og juletiden er også virkelig magiske for vores børn.
Men for mange mødre kan den også føles som årets mest pressede.

På Instagram ser vi:
✨ Perfekte småkagebagedage med børnene
✨ Smukt oppyntede hjem
✨ Nisser der laver drillestreger hver eneste dag
✨ Overskud, overskud, overskud

Og ja – alt det kan være virkelig dejligt.
Hvis der er tid. Hvis der er energi. Hvis der er plads i nervesystemet.
Men for mange føles det også som endnu en ting, man skal leve op til. Endnu en forventning. Endnu et pres.

Derfor vil jeg bare sige det højt her:
💛 Det er helt okay at skrue ned for forventningerne.
💛 Det er mere end okay at vælge samvær frem for perfektion.
💛 Det er okay at købe færdigdej.
💛 Det er okay, at nissen holder pauser – den skal jo også hjælpe julemanden og har travlt 😉
💛 Det er okay, hvis julehyggen bare er tæpper, film, ro og nærvær.

Børn husker ikke, om alle småkagerne var hjemmelavede eller hvor meget hjemmet var pyntet op, om adventskransen var på bordet…
De husker din ro. Dit nærvær. Stemningen. 🤍
Denne tid må også gerne være blid.
Ikke perfekt. Bare ægte.
Jeg sender kærlighed, forståelse og tilladelse til at sænke tempoet ud til alle familier derude ✨

I gør det godt – også når I gør det på jeres egen måde 🌷
Rigtig god jul til alle der følger min rejse som selvstændig

Kh Bettina 🌸
www.mamaundkind.dk

10/12/2025

✨ Øvelser til dig som er gravid – eller har født ✨

Her får du 3 enkle og effektive øvelser, der styrker samarbejdet mellem:
• Mavemusklerne
• Bækkenet
• Den nederste del af ryggen
Øvelserne arbejder især med de dybe stabiliserende muskler, som skaber fundamentet for en stærk og velfungerende krop – både under graviditet og efter fødsel 🌷

Det skønne ved øvelserne er, at:
- Du ikke har brug for redskaber
- Du kan lave dem hjemme på gulvet
- Din baby kan sagtens ligge ved siden af eller under dig, mens du taler og har kontakt
—
💛 Øvelse 1 – Kryds og samling i knæfirestående
Stå på alle fire. Spænd godt i dine dybe mavemuskler ved at kippe dit bækkenet lidt tilbage dvs ret din nederste ryg
Stræk modsatte arm og ben ud.
Bøj dem derefter og lad dem mødes under maven.
Gentag 10–15 gange på hver side.

💛 Øvelse 2 – Små vip i knæfirestående
Igen: Stræk modsatte arm og ben.
Lav herefter små rolige vippebevægelser.
Gentag 15–30 gange på hver side.

💛 Øvelse 3 – Benløft til siden i knæfirestående - fire hydrant
Stå på alle fire.
Løft det bøjede ben ud til siden.
Hold bækkenet stabilt og lige
Løft ikke for højt

Gentag alle 3 øvelser 2-3 gange alt efter hvor meget tid og overskud du har. Hvis du kunne tænke dig at træne på små lukket hold så skriv endelig til mig eller kig på min hjemmeside efter gravid- og efterfødselshold. God træning

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

08/12/2025

💛 Overspændt bækkenbund – når knibeøvelser ikke er løsningen

Der er ofte stort fokus på at styrke bækkenbunden efter en fødsel – men for mange kvinder er udfordringen faktisk den modsatte:
👉 Bækkenbunden er overspændt og har svært ved at give slip.

En sund bækkenbund skal både kunne spænde op og slappe af. Den arbejder reflektorisk, når der kommer belastning – fx ved nys, host, løb eller hop. Men imellem belastningerne skal den kunne være i ro. Hvis den konstant er spændt, kan det bl.a. give:
• Tyngdefornemmelse
• Smerter
• Problemer med vandladning
• Ubehag ved samleje
• Følelse af ikke rigtig at kunne “slappe af” forneden

Derfor er det ikke altid flere knibeøvelser, der er brug for – men derimod afspænding og bevægelighed 💫

Her er 2 blide øvelser, der hjælper med at strække og give slip i bækkenbunden:
✨ Øvelse 1 – Bedestilling
Stå på alle fire (knæene må gerne pege lidt udad) og bevæg roligt bækkenet tilbage mod hælene.
Hav fokus på, at halebenet peger opad – ikke ned under dig.
Træk vejret dybt, og forestil dig, at bækkenbunden giver slip ved hver udånding. Hold i 30-60 sekunder

✨ Øvelse 2 – Happy Baby
Læg dig på ryggen, bøj begge ben og træk dem blidt op mod dig.
Hold om lår eller fødder – og igen:
Igen Fokus på en dyb vejrtrækning helt ned i bækkenet og bevidst afspænding i bækkenbunden på hver udånding. Hold i 30-60sekunder

Det er vigtigt at huske, at bækkenbunden ikke kun skal være stærk – den skal også kunne give slip 🌺
Og husk:
👉 Hvis du oplever vedvarende gener, smerter eller problemer med bækkenbunden, så ræk ud efter en fagperson. Det er meget mere almindeligt, end man tror, og der er oftest noget, man kan gøre ved det.

Kh Bettina🌸
www.mamaundkind.dk

Mama & Kind

23/02/2026

20/02/2026

18/02/2026

05/02/2026

03/02/2026

28/01/2026

26/01/2026

23/01/2026

21/01/2026

12/12/2025

10/12/2025

08/12/2025

Adresse

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type