GRO yoga

17/09/2025

🌿 GRO Stund – skabt til jer

GRO Stund er en sanselig og rolig oplevelse, du kan dele med dem, du holder af.
Et blødt rum med varme, nærvær og tid – kun til jer.

• Yoga og afspænding på infrarøde måtter

• Ansigtsyoga, gua sha massage og olie

• Fascia massage med bolde

• Aromaterapi, refleksion og ro

• Økologiske snacks og urte-te

Indholdet sammensættes i dialog med jer og kan justeres efter jeres behov, ønsker og nysgerrighed.
GRO Stund foregår i mit yogastudie i Fensmark – privat og uforstyrret.

> For 2–10 personer · 2–4 timer
Fra 995 kr.

Perfekt til veninder, søstre, kolleger, mødre & døtre – eller som gave.

✨ Skriv og forespørg jeres GRO Stund – eller få et gavekort til en, du gerne vil forkæle.

09/09/2025

✨ At have noget at glæde sig til… ✨
I efteråret og vinteren inviterer jeg til to særlige fordybelsesklasser – små åndehuller i mørket, hvor vi tænder lys, lander blødt på uldmåtterne og giver kroppen ro og næring.

🍂 Ground & Glow: fordybelsesklasse
Torsdag d. 16. oktober kl. 17–19

✨ JuleRO: fordybelsesklasse
Torsdag d. 18. december kl. 17–19

🕯️Begrænset antal pladser!

Skriv til mig for at sikre din plads 💛

https://groyoga.dk/workshops--fordybelse

08/09/2025

💪 Hvorfor jeg styrketræner – og hvorfor vi kvinder skal lære det...

I mange år er vi blevet mødt med rådet om at tage små håndvægte og lave mange gentagelser. Men den tilgang giver os ikke den styrke og sundhed, vi har brug for – slet ikke, når vi kommer i 40’erne og 50’erne, hvor hormonerne begynder at ændre sig.

Når østrogen falder i overgangsalderen, mister vi hurtigere muskelmasse og knogletæthed. Samtidig stiger risikoen for at lagre visceralt fedt – det fedt, der lægger sig omkring organerne og øger risikoen for bl.a. hjerte-kar-sygdomme og stofskifteproblemer.

Her er, hvad der bl.a. Sker, når vi begynder at løfte tungt:

✨ Mere muskelmasse og styrke
Når du udfordrer musklerne med tung vægt, sender du et klart signal: “Vi skal være stærke.” du øger den maksimale kraft, du kan producere. Det betyder mere styrke i hverdagen – til at bære, løfte og bevæge dig uden at blive skadet.

✨ Øget stofskifte og energi
Tung træning øger dit hvilestofskifte. Kroppen forbrænder flere kalorier bare for at holde dig i gang – også når du hviler. Det er en vigtig modvægt til det naturlige fald i energiforbruget, der sker med alderen.

✨ Mindre visceralt fedt
Stærke muskler hjælper kroppen med at holde en sund kropssammensætnig.
Tung styrketræning har vist sig mere effektiv til at reducere det usunde fedt omkring organerne end klassisk kredsløbstræning alene.

✨ Stærkere knogler
Når du løfter vægte, belaster du knoglerne på en sund måde. Det stimulerer knogleopbygning og hjælper til at bevare knogletætheden – vigtigt, fordi risikoen for knogleskørhed stiger efter overgangsalderen.

Ifølge Dr. Stacy Sims handler tung styrketræning om at arbejde med så meget vægt, at du kun kan tage ca. 6 gentagelser eller færre.
Men – du skal ikke starte der.

Det er en proces, hvor du lærer teknikken først – og derefter bygger vægten op. Derfor er det en god idé at få hjælp i starten, så du lærer at løfte tungt på en sikker måde.

✨ Det er præcis det, vi arbejder med i:

1:1 træning, hvor du lærer teknikken og får tryghed og styrke i dit eget tempo.

GRO STYRKE-holdet, hvor vi sammen træner tungere vægte, hopper, bruger kettlebells og bygger styrke op trin for trin.

31/08/2025

✨ 8 måneder er ved at lande i mit system.
Fyldt af dyb indsigt, kvindefællesskab, fortællinger, erfaringer, viden og empowerment. Noget som rører mit indre, som tænder min ild – for mig selv, og for alle kvinder.

Det er vigtigt. At få på dagsordenen. At skubbe til vores kultur og vores syn på kvinder efter den fertile alder.
Det begynder i det små. Med ringe, der spreder sig.

💫 Du er ikke alene, og du er ikke forkert.
Det du mærker i din krop, i dit sind, i dit indre – og måske kaldet til at ændre noget i dit liv – er ægte.

Jo mere vi deler om tiden op til, under og efter overgangsalderen, des mere får vi et fælles sprog.
Et udvidet landkort over kvindelivet, når det forandrer sig.
Og denne gang for resten af livet.

Vidste du, at helt op til 40% af dit liv kan leves i denne fase?
Vi fortjener sundhed, vitalitet og livskvalitet.
Men det kræver viden, forskning, åbenhed og at vi tør tage vores erfaringer alvorligt.

🌱 Forandringen starter måske tidligere, end du tror – allerede fra du er 35-40 år.
Jo bedre du er rustet til at mærke og møde forandringerne i dit hormonsystem, desto bedre kan du tage stilling til din sundhed og dine ønsker for fremtiden. Måske endda undgå unødvendig lidelse, mindske ubehag og symptomer.

En forandring rummer et stort potentiale – også den, du ikke selv har bedt om.
Og det er her min passion og mit arbejde ligger.

👉 Snart starter de første forløb, hvor vi sammen udforsker og styrker kvindelivet i overgang og efter. Vil du være med på rejsen?
Skriv pb til mig, og jeg sender info.

21/08/2025

🌿 GRO STYRKE – træning til kvindekroppen

Fra vi kvinder er 40, 50 og videre, ændrer kroppen sig – muskler, knogler, energi og restitution har andre behov end tidligere. Vi ved i dag, at det gør en forskel, hvordan vi træner: styrke skal bygges op på en bestemt måde, pulsen skal doseres klogt, og roen skal have plads for at skabe balance.

👉 På GRO STYRKE arbejder vi med funktionel styrketræning (OG teknik!), puls og yoga på en måde, der tager højde for kvindekroppens behov i denne livsfase.
Det handler ikke om de hurtige resultater, men om en proces, hvor du gradvist opbygger styrke, finder mere overskud og lærer din krop bedre at kende.

Vi træner på et mindre hold for kvinder 40+, hvor der er plads til at starte præcis dér, hvor du er. Du får øvelser og inspiration, som du også kan bruge hjemme – så træningen ikke kun sker én gang om ugen, men langsomt kan blive en naturlig del af din hverdag.

Det er træning med tyngde og omtanke – hvor målet ikke er at presse kroppen hele tiden, men at give den styrke til at holde til livet.

📅 Opstart mandag i uge 35
💚 Early bird til 21. august
📍 GRO yoga med Githa, Fensmark

Se mere og tilmeld dig via begivenheden:
GRO STYRKE - forløb

30/07/2025

HVORFOR STYRKE BETYDER MERE FOR MIG END NOGENSINDE FØR.

Jeg har trænet i mange år, og også med et fokus på hvordan jeg har set ud – men det er først de seneste par år, jeg virkelig har forstået og mærket på egen krop hvad styrke betyder.

Ikke for udseende eller nødvendigvis for en bestemt præstation. Men for frihed, funktion og fremtid og at være fri til at kunne gøre det jeg vil i livet - også om 5, 10 og 20 år.

GRO STYRKE er mit svar på det, jeg som kvinde over 40 har brug for. Et forløb for kvinder 40+ (og det inkluderer også 50 og 60+), hvor vi arbejder med teknik, styrke, knoglesundhed og bevægelsesglæde – i rytme og i ro.

Følg med og lær mere – og du kan sagtens være med 🌱

Skriv et ♥️ i kommentarfeltet og jeg sender dit link til forløbet.

27/07/2025

Sensommeren sniger sig ind på mig – og måske mærker du det også: behovet for rytme, for en fast aftale med dig selv, når hverdagen kommer igen.

Hos GRO yoga starter de første hold i uge 33, 35 & 36 og indtil 1. august kan du stadig tilmelde dig efterårets forløb med early bird-pris.

☯️Flow, stræk og ro med GRO YINflow
🌿 Vil du styrke og gro med GRO STYRKE?
🌀 Mere ro og bevægelighed i GRO RYG?
🧘‍♂️GRO mand er holdet til mændene.
☀️ Eller droppe ind, som det passer dig – med klippekort?

💫 Klippekortet stiger i pris 1/8 – så nu er det et godt tidspunkt at beslutte dig for yoga i efteråret.

Lad sensommerens energi støtte dig i at vælge det, der nærer dig – i hverdagen.

Se de forskellige ugentlige forløb her:
https://groyoga.dk/hold--forlb

08/07/2025

En samtale om styrke, forandring og at lytte til kroppen.

Jeg har haft besøg af KIP tv til en stille og ærlig samtale om det, der fylder i mit arbejde – og i mit liv.

Vi taler om yoga, om at finde sin egen styrke og om tidspunkter i livet, hvor noget skifter – særligt som kvinde.
At yoga også er for mænd.
Om hvordan vi kan støtte kroppen, nervesystemet og energien, og mødes i et rum, hvor tempoet er langsommere og nærværet får plads.
Vi taler også om varmen og roen – både den indre og den mere fysiske – som blandt andet de infrarøde måtter bringer med sig i undervisningen.

Og så var det også en personlig udfordring at være med:
At være på foran et kamera, uden manuskript.
At være gestikulerende, ville meget, være eftertænksom – og øve mig i hverken at være perfekt eller selvhøjtidelig.
Bare være i det.

🎥 Du kan se hele interviewet her:
https://m.youtube.com/watch?v=K28pfvzc1G4

Hvis du er nysgerrig på mit arbejde eller de kommende forløb og workshops, så skriv dig op til mit nyhedsbrev – jeg sender snart nyt om efterårets muligheder.
Nogle er allerede klar til tilmelding, bl.a. et særligt forløb for kvinder i overgangsalderen:
Det handler om at bygge op, blive klogere på overgangen og finde ro midt i det, der forandrer sig.

Tilmelding til nyhedsbrev 💌
https://subscribepage.io/groyoga-nyhedsbrev

Githa Dieckmann Amstrup er kvinden bag GRO yoga - et rum skabt med nærvær, erfaring og lysten til at forbinde krop, sind og fællesskab.Hendes undervisning fo...

26/06/2025

Hvad betyder det egentlig at være stærk?

I en verden hvor styrke ofte forbindes med “mere, tungere, hurtigere” – kan det være befriende at spørge:

💬 Hvad er styrke for dig – lige nu, i denne fase af livet?

Måske handler styrke om:
– at mærke sig selv og tage beslutninger med ro
– at kunne gå op og ned ad trapper med overskud og uden at det gør ondt
– at kunne løfte sit barn, sit barnebarn – eller en tung indkøbspose
– at vide hvornår det er tid til at hvile, og hvornår du skal give den gas

🌱 En lille øvelse til dig: Læg hånden på dit hjerte og spørg:
Hvordan vil JEG gerne føle mig stærk i min krop?
Skriv det ned – og læg mærke til, hvad det vækker i dig de næste dage.

I sensommeren åbner jeg et ugentligt STYRKE forløb for kvinder 40+, hvor vi undersøger netop det – med forståelse for og viden om kvindekroppen.

Mere om det snart.
Men måske har du allerede mærket et lille ja 💚

Skriv dig op til mit nyhedsbrev, og du modtager info direkte i din indbakke 💌

https://subscribepage.io/groyoga-nyhedsbrev

23/06/2025

🌿 GRO KVINDE – Styrket i overgangen
Et efterårsforløb for kvinder 40+

Der er en tid, hvor kroppen begynder at tale på nye måder.
Hvor søvnen ændrer sig, energien kommer i bølger, og noget i dig længes efter at finde ro og retning.

Måske står du lige der – i overgangens tid.
Måske mærker du forandringen, uden helt at kunne sætte ord på.
Du er ikke alene. Og du er ikke forkert.

I dette forløb mødes vi 4 søndage i GRO yoga, Fensmark.
Vi bevæger os nænsomt, styrker det vigtige indefra, og arbejder med viden, yoga, refleksion og fællesskab.

✨ Blid yoga og yin
✨ Inspiration og styrkende øvelser for muskler, knogler og energi
✨ Viden om kvindekroppen, hormoner og nervesystem
✨ Øvelser, inspiration og refleksion mellem mødegangene
✨ Et ærligt fællesskab – hvor du kan være præcis som du er

Du behøver ikke vide “hvor du er i overgangen” – du skal bare komme som du er.
Og GRO derfra 🌱

---

📅 Datoer: 14/9 · 28/9 · 26/10 · 23/11
⏰ Tid: kl. 10–13
📍 Sted: GRO yoga, Fensmark
💰 Pris: 1.925 kr
🍂 Early bird: 1.675 kr ved tilmelding senest 1. august
👥 – små hold for nærvær

🔗 Tilmelding og mere info: https://groyoga.dk/workshops--fordybelse

📩 Har du spørgsmål eller er du i tvivl om det er noget for dig?
Skriv gerne til mig her eller på mail:
Kontakt@groyoga.dk

08/06/2025

GRO KVINDE – workshop i overgangens tegn

🌿 Søndag d. 17. august · Fensmark

Overgangsalderen er ikke en slutning – det er en ny begyndelse.
Og du behøver ikke gå vejen alene.

Jeg inviterer til en nænsom, sanselig og styrkende formiddag for kvinder 40+, hvor vi sammen lander i kroppen og får en smagsprøve på, hvad bevægelse, ro og viden kan gøre i en livsfase fuld af forandringer.

✨ Yoga og nærvær
✨ Enkle styrkende øvelser
✨ Introduktion til hormonelle forandringer
✨ Plads til dig – som du er

📍 Fensmark
Søndag d. 17. august kl. 10.30–13.00
375 kr. inkl. te og let forplejning

Deltagere på workshoppen får 200 kr. i rabat på mit kommende gruppeforløb – hvor vi går dybere med både krop, psyke og fællesskab

👉 Læs mere og tilmeld dig via begivenheden her:
GRO KVINDE - workshop

Del gerne med en veninde – eller i en gruppe, hvor du ved det kunne lande godt 💚
Sammen skaber vi et sted at lande – og GRO.

03/06/2025

Vi oplever tiden op til, under og efter overgangsalderen forskelligt.
For nogen føles den som en storm.
For andre som noget utydeligt.
Og for nogle… næsten umærkeligt.

Men én ting er sikkert:

Denne periode i livet skal ikke være præget af tabu, eller som noget som vi kvinder skal stå alene med.
Det er en livsfase fuld af forandring, kraft og spørgsmål.
Og det kan være dybt styrkende at være sammen om det svære.

Snart åbner jeg for tilmelding til en workshop og et fordybende forløb for kvinder 40+,
hvor vi arbejder med kroppen, styrken, viden, ro, refleksion – og fællesskab.
Et sted hvor du ikke skal fikse noget, men bare møde op som dig selv.

Vil du være blandt de første, der får besked?
👉 Tilmeld dig mit nyhedsbrev
https://subscribepage.io/groyoga-nyhedsbrev
eller smid mig en besked.
Eller hold øje her – der kommer mere info senere på ugen.

Vi skal ikke klare det alene 🌱
Kærlig hilsen
Githa / GRO yoga