https://www.xn--trkvejretsmartere-srb.dk/

Træk vejret smartere, Aastrupvej 19a, Haderslev (2025)

07/10/2025

I sidste uge havde jeg fornøjelsen af at besøge Hoptrup Skole for at trække vejret sammen med en masse skønne elever i indskolingen.

Vi var rundt i fire klasser, hvor vi talte om åndedrættet og lavede små øvelser sammen. Eleverne var både nysgerrige og lyttende.

Med mig havde jeg Jessica og David fra FGU, som har valgfaget Åndedræt. De guidede eleverne med ro og nærvær og delte ud af deres egne erfaringer med åndedræt fra både skole og fritid.

Vi havde medbragt BiBi og HALO med fra MindMind, som hjalp eleverne med at følge rytmen i en af øvelserne, og det gjorde en kæmpe forskel at se, hvor meget visuel støtte kan hjælpe børn med at finde ro og fokus.

Det var også skønt at opleve den store opbakning fra lærerne, som er nysgerrige på, hvordan åndedrættet kan blive en naturlig del af skoledagen.
Vi glæder os allerede til at komme igen i løbet af efteråret!

Når børn lærer at trække vejret roligt og bevidst, får de et stærkt fundament for trivsel, fokus og balance, både i og uden for skolen.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan I kan komme i gang med åndedrætstræning på din skole, så skriv endelig til mig.
Jeg deler gerne erfaringer og idéer!

🌱

01/10/2025

Når nervesystemet er ude af balance, f.eks. hvis man ofte befinder sig i en stress- eller overbelastningstilstand eller i en frys-/nedlukningstilstand bliver det sværere for hjernen at træffe selv simple beslutninger.

Her er hvorfor:
• Kognitiv kapacitet indsnævres:
Når kroppen er i alarmberedskab, prioriterer hjernen overlevelse fremfor refleksion.
Det betyder, at områder som præfrontal cortex (der hjælper os med at planlægge, vurdere og vælge) får mindre "energi" og funktion.

• Beslutningsblokering:
I stress eller ubalance kan man opleve, at selv små valg (fx “hvad skal jeg spise til frokost?, hvad for noget tøj eller sko skal jeg vælge?”) føles uoverskuelige, fordi nervesystemet i bund og grund er optaget af at holde kroppen i sikkerhed.

• Emotionel belastning:
Når nervesystemet er presset, fylder følelser som uro, bekymring eller irritation mere. Disse tilstande trækker opmærksomhed væk fra rationel tænkning, hvilket gør beslutningsprocessen tungere.

• Energi og ressourcer:
Et nervesystem i ubalance bruger meget energi på at regulere grundlæggende funktioner (søvn, vejrtrækning, puls, muskelspænding). Det efterlader mindre overskud til kognitive opgaver som beslutningstagning.

Et ureguleret nervesystem kan gøre, at hjernen går i en slags “tunnelsyn”, hvor man mister fleksibilitet og handlekraft og derfor kæmper selv med små dagligdags valg.
Du kan støtte dit nervesystem i at finde tilbage i balance.

Forskning viser fx, at rolig vejrtrækning og mindfulness kan hjælpe med at genskabe forbindelsen til præfrontal cortex og gøre beslutninger lettere (Zeidan et al., 2010).

23/09/2025

Når underviserens nervesystem er i ubalance, smitter det direkte på eleverne.

Forskning viser, at læreres stress ikke kun påvirker deres egen trivsel.
Det påvirker også elevernes læring og nervesystem:
• Stressede lærere har sværere ved at skabe ro, struktur og gode relationer i klassen.

• Eleverne opfanger lærerens uro gennem stress-smitte, både følelsesmæssigt og fysiologisk (målt i fx forhøjet kortisol).

• Utryghed i klassen forstyrrer elevernes koncentration, hukommelse og motivation.

• Lærere, der selv er i balance, kan derimod “låne deres ro” til eleverne og styrke deres evne til at regulere følelser.

Lærerens nervesystem sætter tonen for hele klassen.

Derfor bør vi tale langt mere om, hvordan vi kan støtte læreres egen trivsel og regulering. Ikke bare for deres skyld, men fordi det er en nøgle til elevernes læring, tryghed og udvikling.

5-10 minutter med åndedrættet dagligt er med til, at give balance til nervesystemet.

Send en pb for en åndedrætsøvelse du kan lave dagligt imens du er på arbejde uden, at afsætte ekstra tid til den.
🌱

16/09/2025

Unge i dag møder et massivt forventningspres, ikke kun i skolen, men også socialt, online og i fritiden.

Tal viser, at mere end hver tredje unge kvinde og hver femte unge mand i alderen 16-24 år oplever lav mental sundhed.
Mange føler, at de skal præstere ud hele vejen rundt og vender utilstrækkeligheden indad, når det ikke lykkes.

Konsekvenserne er alvorlige:
stress, angst og mistrivsel.

Men vi ved også, at små greb kan gøre en stor forskel.
Korte pauser og simple åndedrætsøvelser kan sænke stressniveauet, styrke koncentrationen og give de unge et pusterum i en travl hverdag.
Som forældre, undervisere og fagfolk har vi et fælles ansvar:
• at anerkende mikropauser som en naturlig del af læring og arbejde

• at tale åbent om presset og støtte de unge i at sænke barren

• at lære dem konkrete redskaber, som fx bevidst åndedræt, til at skabe ro midt i kravene

Hvis vi vil modvirke præstationskulturen, må vi aktivt skabe en ny balance.
En kultur, hvor indsats og trivsel vægtes højere end perfektion.

Lad os tage ansvar og hjælpe de unge med at trække vejret, finde ro og stå stærkere i mødet med fremtidens krav.
🌱

09/09/2025

Jeg har i dag været på besøg hos lærerteamet i indskolingen på en skole i Haderslev.
Jeg gav en introduktion til, hvordan de kan bruge åndedrætsøvelser i dagligdagen sammen med deres elever.
Det er en del af et projekt som vi på FGU har sammen med MindMind, hvor vi allerede i nogle måneder har haft åndedrættet på skoleskemaet.

Nu får nogle af vores elever muligheden for, at komme ud og give de unge elever nogle gode redskaber videre.

Er du lærer på en skole og er nysgerrig på, hvordan du og dine elever kan bruge åndedrættet for at få mere ro og overskud ind i skoledagen, så ræk endelig ud til mig😊

Jeg vil gerne hjælpe jer i gang med at komme i gang med at trække vejret så det giver ro☺️

09/09/2025

Har du meget at se til på arbejdet?
Er der meget du skal have styr på derhjemme for at familielivet hænger sammen ?
Er du startet på ny uddannelse og det virker noget uoverskueligt?
Hvis du kan genkende noget af dette er dit åndedræt højest sandsynligt lidt hurtigere og mere overfladisk end det bør være og dit nervesystem er nok også ude af balance.

Det er ikke sikkert at du har bemærket det. Det gør vi nødvendigvis ikke det første stykke tid.
Symptomer kan være:
Træthed, kort lunte, mister hurtigt overblikket, hovedpine, spænder i kæbe, skuldrene er trukket op, dårlig søvn, tankemylder.
Åndedrættet er ikke løsningen på alt, men det er en god støtte og kan hjælpe dig til at arbejde med ovenstående symptomer.

Jeg kan hjælpe dig med ovenstående symptomer.

🌱

05/09/2025

ÅNDEDRÆTS WORKSHOP
Find ro i dit åndedræt og styrk dit nervesystem🌱

Oplever du nogle gange, at dit sind kører i højt gear, og kroppen ikke kan følge med?
Vidste du, at et simpelt åndedræt kan hjælpe dig med at give dit nervesystem ro og skabe balance i hverdagen?

I denne workshop lærer du, hvordan du gennem bevidste åndedrætsøvelser kan stimulere vagusnerven (kroppens “ro- og fordøjelsesnerve”) og sænke stressniveauet, styrke koncentrationen og mærke en dyb indre ro.

Du får viden om det funktionelle åndedræt og konkrete øvelser, som du kan bruge med det samme, uanset om du sidder på arbejdet, er på farten eller bare har brug for et øjebliks pause.

Kom og oplev, hvordan dit åndedræt kan blive et redskab til mere balance, nærvær og velvære.

Torsdag d.25/9 Kl.18:30 - 20:30

Tilmed dig her eller på 30241078

Maks 10 deltagere.

04/09/2025

Mikropauser, åndedræt og glæden ved at gå glip af noget

Vi forbinder ofte pauser med noget, vi først kan tage os tid til, når alt det vigtige er overstået.
Men pauser behøver ikke være lange, de kan være små øjeblikke midt i hverdagen, hvor vi stopper op og vender blikket indad.

Mikropauser, hvor vi sætter farten ned i bare 1-2 minutter, kan være en nøgle til JOMO – The Joy of Missing Out.

Når vi vælger at trække vejret roligt og bevidst, vælger vi samtidig at “gå glip” af støjen, notifikationerne og de mange krav udenfor os selv.
I stedet vender vi opmærksomheden mod kroppen, åndedrættet og øjeblikket.

Korte åndedrætsøvelser kan f.eks være:
• At trække vejret roligt ind gennem næsen i 4 sekunder og ud igen i 6 sekunder.

• At tage tre bevidste, dybe åndedrag gennem næsen, hvor skuldrene falder ned, hver gang vi ånder ud.

• At holde en lille pause efter udåndingen og mærke stilheden.

Disse øvelser sender signal til nervesystemet om, at vi er trygge, og giver os et mentalt frirum.
Når vi øver os i at tage mikropauser, opdager vi, at vi ikke behøver at være tilgængelige hele tiden, og at der er en stille glæde i bare at være.

På den måde lærer vi, at JOMO ikke handler om at sige nej til alt i livet, men om at sige ja til de øjeblikke, hvor vi giver os selv lov til at være i ro.

Det ville være fantastisk, hvis vi allerede i skolen begynder, at sætte tid af til de små pauser.

Vil du gerne have nogle simple øvelser og/eller hjælpes i gang, så du kan starte med de små pauser, så ræk ud til mig😊
Det koster ikke noget🌱☺️

🌿

02/09/2025

Kære lærer på mellemtrinnet😊

Jeg søger lærere på mellemtrinnet i, Haderslev der kan genkende dette og som tror på, at åndedrættet kan hjælpe med at regulere nervesystemet.

Nyere undersøgelser viser, at børn allerede i 6. klasse begynder at føle sig stressede, og det gælder især pigerne.

Tallene stiger markant i udskolingen, hvor omkring hver tredje pige i 9. klasse oplever stress ofte eller hele tiden, mens det samme gælder omkring hver 7. dreng.

Stress blandt børn viser sig gennem hovedpine, mavepine, søvnproblemer, tristhed og bekymringer.
Samtidig sover mange elever for lidt, og søvnmangel hænger tæt sammen med stress og mistrivsel.

Det er derfor vigtigt, at vi begynder at hjælpe de unge allerede på mellemtrinnet, før problemerne vokser sig store.

Enkle redskaber kan gøre en stor forskel i hverdagen:
• Åndedrætsøvelser kan hjælpe eleverne med at falde til ro, finde fokus og regulere nervesystemet.

• Mikropauser i undervisningen kan give hjernen og kroppen et nødvendigt pusterum, så eleverne får fornyet energi og koncentration.

Ved at integrere små øvelser i hverdagen kan vi give eleverne sunde vaner, der styrker deres trivsel og modstandskraft, både i skolen og i livet udenfor.

Jeg vil tilbyde min hjælp og sparring, hvis I ønsker det.
Send mig en besked, hvis du er nysgerrig på at høre mere😊

🌱🌿

31/08/2025

Det kraftfulde åndedræt, som man ofte ser på sociale medier, kan virke fascinerende med masser af energi og stærke oplevelser.
Men hvis man ikke har et stabilt åndedræt og et roligt nervesystem som udgangspunkt, kan det være overvældende og i nogle tilfælde direkte risikabelt.
De dybe og hurtige åndedrag ændrer balancen i kroppen og kan give svimmelhed, prikken, angst eller uønskede følelsesudbrud. For nogle kan det endda trigge gamle traumer eller panikanfald.
Det er derfor vigtigt først at opbygge et fundament af rolig næseånding og balance i nervesystemet, så åndedrætsøvelser bliver et redskab til styrke og ro. Og ikke (endnu) en kilde til ubalance.

Man kan sige, at breath work (det daglige arbejde med åndedrættet) er fundamentet, mens Breathwork (de dybere eller mere intense sessioner) er toppen af huset.
Her er hvorfor det er vigtigt at starte med daglig praksis først.

Swipe og læs, hvorfor fundamentet er det er vigtigt.

🌱🌿

Breath work: 🌱
De små daglige skridt, der holder åndedrættet sundt.

Breathwork: 🌿
De store, dybe oplevelser, som for alvor kan rykke, men som kræver et fundament for at blive bæredygtige.

🌱🌿

27/08/2025

Find ro i dit åndedræt og styrk dit nervesystem🌱

Har du nogensinde oplevet, at dit sind kører i højt gear, og kroppen ikke kan følge med?
Vidste du, at et simpelt åndedræt kan hjælpe dig med at give dit nervesystem ro og skabe balance i hverdagen?

I denne workshop lærer du, hvordan du gennem bevidste åndedrætsøvelser kan stimulere vagusnerven (kroppens “ro- og fordøjelsesnerve”) og sænke stressniveauet, styrke koncentrationen og mærke en dyb indre ro.

Du får viden om det funktionelle åndedræt og konkrete øvelser, som du kan bruge med det samme, uanset om du sidder på arbejdet, er på farten eller bare har brug for et øjebliks pause.

Kom og oplev, hvordan dit åndedræt kan blive et redskab til mere balance, nærvær og velvære.

Torsdag d.25/9 Kl.18:30 - 20:30

Tilmed dig her eller på 30241078

Maks 10 deltagere.

22/08/2025

Mange studerende kæmper i dag med stress, koncentrationsbesvær og udmattelse, både på ungdomsuddannelser og bacheloruddannelser.

Ifølge flere undersøgelser (bl.a. Stressforeningens rapport og tal fra Dansk Erhverv) oplever op mod 40-50 % af unge et højt stressniveau, og mange nyuddannede rammes allerede tidligt af mistrivsel, når de træder ind på arbejdsmarkedet.

Derfor er det nu, vi skal lære dem, at det er okay at stoppe op. At tage en pause ikke er det samme som at give op. Det er at lade op.

🌬️ Åndedrættet er en overset superkraft.
En mikropause kan være så enkel som 1 minut med roligt, bevidst åndedræt. Det sender nervesystemet fra “kamp/flugt” til “ro og nærvær”, og det har en mærkbar effekt på både fokus, læring og overskud.

Hvad hvis mikropauser blev en naturlig del af skoledagen.
Som en slags mental muskeltræning?
Ikke bare for at få mere ud af undervisningen, men for at ruste eleverne til en hverdag og et arbejdsliv, hvor de har redskaber til at passe på sig selv.
• Vi behøver ikke vælge mellem faglighed og trivsel. Vi skal koble dem.

• Giv dine elever muligheden for at træne mikropauser og åndedræt i løbet af skoledagen.

• Det kræver ikke meget tid, men det kan gøre en livslang forskel.

Vil du gerne gøre mikropauser og åndedrætstræning til en naturlig del af undervisningen?

Jeg hjælper med sparring, workshops eller konkrete redskaber til, hvordan mikropauser kan implementeres i hverdagen, uden at det koster ekstra tid eller går ud over det faglige.

🌱

Træk vejret smartere

07/10/2025

01/10/2025

23/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

09/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

02/09/2025

31/08/2025

27/08/2025

22/08/2025

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Praksis

Genveje

Del

Type