Livsterapi og coaching v/Julie Rauff

28/05/2026

𝐀𝐭 𝐡𝐞𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐝𝐲𝐬𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐞𝐫𝐞𝐭 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 handler ikke om at springe svære følelser over.

Første skridt er at slippe ideen om, at DU er dysreguleret.

Det er du ikke, men dit nervesystem er.

Og husk: Dit system tilpassede sig for at beskytte dig – det har bare ikke forstået endnu, at du er mere tryg i dag.

Terapi er klart den mest effektive “kur” - men vi har også brug for her-og-nu værktøjer, så her er et lille potpourrier af førstehjælps-tricks:

𝐕𝐞𝐣𝐫𝐭𝐫æ𝐤𝐧𝐢𝐧𝐠: Find ro ved at lægge mærke til luften ved næsetippen. Kølig luft ind, varm luft ud. Bare 30 sekunder kan berolige vagusnerven, før tankerne tager over.

𝐊𝐮𝐥𝐝𝐞𝐜𝐡𝐨𝐤: Et kort pjask iskoldt vand i ansigtet nulstiller nervesystemet på få sekunder.

𝟓-𝟒-𝟑-𝟐-𝟏-ø𝐯𝐞𝐥𝐬𝐞: Brug sanserne ved at finde: 5 ting du ser, 4 du rører, 3 du hører, 2 du dufter, 1 du smager. Det trækker hjernen tilbage til nuet.

𝐁𝐞𝐯æ𝐠𝐞𝐥𝐬𝐞: Hop, dans eller ryst kroppen i 2 minutter, når fryseresponsen rammer. Bevægelse frigør fastlåst energi.

𝐁𝐫𝐮𝐦𝐦𝐞𝐧: Lav dybe, vibrerende lyde. Det stimulerer vagusnerven og hjælper nervesystemet tilbage i ro.

𝐁𝐮𝐭𝐭𝐞𝐫𝐟𝐥𝐲 𝐇𝐮𝐠𝐠𝐢𝐧𝐠: Kryds armene over brystet, og klap skiftevis let på skuldrene som en sommerfugls vinger. Denne rytmiske bevægelse beroliger nervesystemet og skaber tryghed indefra.

𝐌𝐞𝐧𝐧𝐞𝐬𝐤𝐞𝐥𝐢𝐠 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐚𝐤𝐭: Et reguleret menneske kan hjælpe dig med at regulere dig selv. Søg kontakt med dem, hvor du kan være helt dig.

𝐅𝐨𝐫𝐮𝐝𝐬𝐢𝐠𝐞𝐥𝐢𝐠𝐡𝐞𝐝: Små rutiner – som en fast morgen- eller aftenritual – skaber tryghed i systemet.

𝐓𝐚̊𝐥𝐦𝐨𝐝𝐢𝐠𝐡𝐞𝐝: Fremgang handler ikke om aldrig at blive aktiveret – men om at komme hurtigere tilbage til ro.

27/05/2026

Angst:
Har du prøvet “alt” - og sidder angsten stadig fast?

Så læs lige med.

For jeg ved, hvad der ofte sker bagefter.

Man begynder at tvivle på sig selv.

“Alle andre får det jo bedre.”
“Hvorfor virker det ikke på mig?”
“Er jeg for ødelagt?”
“Er det bare sådan, mit liv skal være?”

Nej.

Det er ikke sikkert, at du er problemet.

Det kan være, du bare har fået hjælp, der ikke rammer det rigtige sted.

Jeg prøvede selv i årevis at få det bedre. Noget hjalp lidt. Noget hjalp kortvarigt. Noget hjalp slet ikke.

Men intet løste det.

Før jeg begyndte at forstå min angst på en helt anden måde.

Det blev begyndelsen på TUS-metoden - The 5 Usual Suspects.

Den metode bruger jeg i dag til at hjælpe andre med at finde ind til de mønstre, der holder angsten i live.

Ikke for at tale angsten større.
Men for at gøre den mindre.

Du er ikke nødvendigvis svær.
Du er ikke nødvendigvis håbløs.
Og du er ikke alene.

Kram Julie ❤️

26/05/2026

25/05/2026

𝐍𝐚̊𝐫 𝐦𝐚𝐧 𝐬𝐦𝐢𝐥𝐞𝐫 𝐮𝐝𝐚𝐝𝐭𝐢𝐥

Man kan godt se helt almindelig ud - og være ved at gå i stykker indeni.

Det er noget af det mest ensomme ved angst.

Udadtil kan man smile.
Passe sit arbejde.
Være mor.
Være partner.
Svare pænt.
Møde op.
Få tingene gjort.

Men indeni?

Der kan være kaos.

Tankemylder.
Kropsuro.
Frygt.
Skam.
Overvågning af hvert eneste symptom.
En konstant fornemmelse af, at noget er galt.

Jeg ved det, fordi jeg selv levede sådan i mange år.

Jeg blev god til at fungere.

Men at fungere er ikke det samme som at leve.

I dag hjælper jeg mennesker, der er trætte af bare at holde sammen på sig selv.

Mennesker, der længes efter ro.
Efter forståelse.
Efter at mærke sig selv uden frygt.

Du behøver ikke se ødelagt ud for at have det svært.

Og du behøver ikke vente, til du bryder helt sammen, før du må bede om hjælp.

Kram Julie ❤️

24/05/2026

𝐃𝐞𝐭 𝐝𝐮 𝐦æ𝐫𝐤𝐞𝐫 𝐢 𝐤𝐫𝐨𝐩𝐩𝐞𝐧, 𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧 𝐡𝐢𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞.
𝐃𝐞𝐭 𝐝𝐮 𝐟𝐨𝐫𝐥ø𝐬𝐞𝐫, 𝐛𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧 𝐟𝐫𝐢𝐡𝐞𝐝

Din krop husker mere, end du tror.
Længe efter detaljerne falmer, gemmer dit nervesystem minderne om, hvem der gav dig dine svære oplevelser.

En klient sagde engang til mig, at han fysisk kunne mærke forskellen på "god stilhed" og "truende stilhed" hos forskellige mennesker. Han kunne ikke forklare det – han vidste det bare i kroppen.

Det er ikke tilfældigt.
Forskningen viser, at din krop bearbejder følelsesmæssige minder gennem de biologiske forbindelser i kroppen. Derfor kan gamle oplevelser fx vise sig som spændinger, fordøjelsesbesvær eller mærkelig trykken for brystet, som du ikke kan forklare.

Tænk på en person, der fik dig til at føle dig helt tryg — og derefter på en, der fik dig til at føle dig lille.

Kan du mærke, hvordan din vejrtrækning, dine skuldre eller kæbemuskler reagerer bare ved tanken?

Det er dit nervesystems hukommelse, der arbejder.

Det gode er:
Du kan skabe nye mønstre.

Dit nervesystem kan lære, at det, som engang var truende, i dag er ufarligt.

Det er noget af det smukke, vi arbejder med i terapi – at hjælpe kroppen med at opdatere sine "filer", bla gennem forløsende tankefeltterapi. Vi lader kroppen give slip.

Lille fif: Næste gang du oplever en stærk reaktion på nogen, så prøv at være nysgerrig i stedet for hård ved dig selv.

Spørg dig selv: "Hvad husker min krop, som mit sind har glemt?"

Online terapi eller fysisk fremmøde - du bestemmer 🙏 Livsterapi ligger i Helsingør og Hedensted.

23/05/2026

Du behøver ikke vide, om jeg kan hjælpe dig, før du skriver.
Det er netop derfor, jeg tilbyder en gratis forsamtale.

Mange går alt for længe alene med angsten, fordi de tænker:

“Er mit problem slemt nok?”
“Kan hun overhovedet hjælpe mig?”
“Hvad hvis jeg ikke kan forklare det?”
“Hvad hvis jeg bare endnu en gang bliver skuffet?”

Det forstår jeg godt.

Når man har prøvet meget, bliver man forsigtig.
Måske endda skeptisk.

Det må du gerne være.

Den gratis forsamtale er ikke en eksamen.
Du skal ikke præstere.
Du skal ikke have styr på det hele.

Vi taler bare om, hvad du står i, og om min måde at arbejde med angst på giver mening for dig.

Jeg arbejder både med enkelt-sessioner og længere angstforløb.

I Hedensted.
I Helsingør.
Og online.

Ingen fortjener at leve med angst.

Kram Julie ❤️

22/05/2026

𝐄𝐫 𝟏𝟎 𝐭𝐢𝐦𝐞𝐫 𝐧𝐨𝐤 𝐭𝐢𝐥 𝐚𝐭 𝐟𝐚̊ 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐧 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭? 𝐉𝐚!
Vil du investere 10 timer fordelt på 10 uger, så du kan få din frihed tilbage?

Hvis ja, så læs med her i opslaget.

Jeg har skabt et intensivt angstforløb, hvor du investerer 10 timer fordelt på 10 uger og har al den kontakt til mig undervejs, som du har brug for. Forløbet koster 9.995

Hele planen for forløbet kan du se her:

https://livsterapi.dk/intensivt-angstforlob/

Jeg har altid en gratis indledende samtale, hvor du kan mærke efter og få stillet alle dine spørgsmål ❤️

Livsterapi ligger i Helsingør og Hedensted og terapien kan lige såvel foregå online - det har vist sig at være nøjagtigt lige så effektivt, som at sidde i samme lokale 🙏

21/05/2026

30 år.
Så længe levede jeg med angst.

Ikke bare lidt nervøsitet.
Ikke bare “jeg overtænker lidt”.

Men angst, der satte sig i kroppen.
Angst, der styrede mine valg.
Angst, der gjorde mig bange for mine egne tanker.
Angst, der fik mig til at tro, at jeg var gået i stykker.

Jeg ville ønske, jeg kunne gå tilbage og tage mig selv i hånden.

Sige:

“Julie, du er ikke skør.”
“Du er ikke ødelagt.”
“Du mangler bare at forstå, hvad der faktisk sker.”
“Der findes en vej ud.”

Det kan jeg ikke gøre for mig selv dengang.

Men jeg kan gøre det for andre nu.

Det er derfor, angst er mit hjertebarn i Livsterapi.

Fordi jeg ved, hvad det koster.
Og fordi jeg ved, hvad det betyder, når man endelig mærker håb igen.

I dag har jeg ikke haft et angstanfald i 11 år.

Det skriver jeg ikke for at imponere.

Jeg skriver det, fordi nogen derude måske har brug for at høre, at det kan blive anderledes.

Kram Julie ❤️

19/05/2026

Hvad nu hvis angsten ikke er din fjende?
Hvad nu hvis den er et signal?

Det lyder måske provokerende, hvis du står midt i den.

For angst føles som en fjende.

Den stjæler frihed.
Den stjæler ro.
Den stjæler nattesøvn.
Den stjæler nærvær.
Den stjæler livet, mens man stadig er i live.

Så nej, jeg romantiserer ikke angst.

Jeg ved præcis, hvor brutal den kan være, for jeg levede med den i 30 år og er nu 11 år angstfri!

Men jeg ved også, at angst sjældent kommer ud af ingenting.

Den har rødder.
Den har mønstre.
Den har triggere.
Den har en funktion, selvom den føles helt forkert.

Når du lærer at forstå den, sker der noget.

Så bliver angsten ikke længere bare et monster, du skal flygte fra.

Den bliver noget, du kan begynde at arbejde med.

Det er dér, friheden starter.

Kram Julie ❤️

18/05/2026

💔 𝐀𝐍𝐆𝐒𝐓 - 𝐝𝐢𝐧 𝐛𝐚𝐫𝐧𝐝𝐨𝐦 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐠, 𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞𝐫𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐠 𝐢𝐤𝐤𝐞!
Vidste du, at mange af de ting, der trigger din angst, kan stamme fra din tidligste barndom? Usikkerhed og negative oplevelser fra de år kan stadig påvirke dig.

I tankefeltterapi tager vi en tur ned ad memory lane for at udforske og frigøre dig fra disse gamle mønstre. Ved at identificere og bearbejde disse gamle sår, kan vi åbne op for nye veje til frihed og en angstfri tilværelse. 🌿

𝐇𝐯𝐚𝐝 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞𝐬?
Angst
Depression
Stress
Fobier
PTSD
Hverdagsubehag
Lavt selvværd
Vrede
Sorg
Spiseforstyrrelser
Smerter
Afhængighed
Samt en lang række af psykiske og fysiske lidelser
Og meget meget mere …

Ingen fortjener at leve med angst. Du kan kontakte mig på messenger eller ring på 24253261. Livsterapi ligger i Helsingør og i Hedensted.
Kærligst Julie