Vogdrup Fitness - Personlig Træner & Vægttabscoach

25/07/2025

⚖ Langt de fleste oplever at vægten stiger efter sommerferien... 🥴.. Og det er faktisk helt normalt med en vægtøgning på omkring 1 kg om ugen i sommerferien! 😊 Men der er heldigvis en god forklaring 😁👇🏼

Helt lavpraktisk, så vender du jo ofte din hverdag på hovedet når du holder sommerferie, Fx ⬇

🍦 Ændrede kostvaner 🍹
Ferier indebærer ofte mere usund mad, is, grillmad, dessert, og alkohol. Du spiser måske mere ude, hvor portionerne er større og indeholder flere kalorier.

🔋 Mere afslapning og mindre bevægelse ☺
Mange holder pause fra træning og/eller bevæger sig generelt mindre på ferie. Du sidder måske mere stille – på stranden, i bilen, på terrassen osv.

🔄 Mindre rutine 📆
Hverdagsrutiner med sunde vaner og regelmæssige måltider bliver afbrudt. Måltider kan blive uregelmæssige, og man "snacker" mere spontant.

🥳 Øget kalorieindtag uden bevidsthed = Hygge! 🤩
Man er mere tilbøjelig til at hygge, og det er nemt at komme til at spise og drikke mere end man tror. Alkohol og snacks alene kan bidrage med hundredevis af ekstra kalorier dagligt.

🚰 Væskeophobning og fordøjelse 💧
En stor del af vægtøgningen skyldes ofte væskeophobning (salt, alkohol, varme klimaer). Fordøjelsen kan være langsommere; Især hvis du spiser tungere mad end normalt.

🙅🏼‍♀⛔ Det eneste du IKKE må gøre er at gå i panik og ty til diverse restriktive kurer hvor du fx undlader alt det du godt kan li'; Det er bestemt ikke holdbart... 😬

✅👍🏼 Det du istedet skal gøre er super simpelt 👉🏼 Kom tilbage i dine hverdagsvaner med struktur, planlægning og rutiner samt ha' tålmodighed og vedholdenhed 1-4 uger efter din ferie, så tør jeg næsten love dig, at dine feriekilo er væk igen uden du føler du har gjort noget ekstra - udover at komme tilbage til hverdagen! 🥰

📬 Har du brug for sparring og støtte, så send mig endelig en besked! 🤩 Jeg har få enkelte pladser lige nu på mit online vægttabsforløb ⚖🙏🏼

21/07/2025

💥 -11,1 kg fedtmasse = Over 50 pakker smør! 😱

👉🏼 Merete og Claus kom til mig for 4 måneder siden med et ønske om at komme i gang med styrketræning 💪🏼

De ville gerne sikre de bedste betingelser for deres 58-årige kroppe – både nu og på den lange bane – så de fortsat kan rejse, være aktive og være der for deres børnebørn uden skavanker, skader og begrænsninger 🤩

🎯 Planen har været super simpel:
👉🏼 1 x ugentlig styrketræning sammen med mig med fokus på god teknik, forståelse for diverse øvelser og at blive presset “lidt” 🥵😇
👉🏼 1 x ugentlig styrketræning på egen hånd ud fra et program, de var trygge ved 🙏🏼
👉🏼 Daglig hverdagsbevægelse – primært i form af gåture 👏🏼

🍎 Derudover har vi talt om helt almindelige og fornuftige tiltag i kosten – fx mere protein, mere frugt/grønt, portionsstørrelser og tallerkenfordeling 🙏🏼 Alt sammen jordnært og realistisk – uden kostplaner eller restriktive regler 👏🏼

Målet har hele tiden været, at det skulle være holdbart og fleksibelt, så de ikke endte i noget ekstremt og uholdbart, man alligevel ville køre død i 🥴

📊 Resultatet taler for sig selv:
⚖ -5,3 kg på vægten
💪🏼 +3,4 kg muskelmasse
📉 -11,1 kg fedtmasse

Dette forløb er et fantastisk eksempel på, at du ikke altid skal bruge tallet på vægten til at vurdere, om det går i den rigtige retning 😁 Udviklingen i muskel- og fedtmasse er langt vigtigere, hvis du vil have en stærkere og sundere krop! 🤩

🏋🏼‍♀ Merete og Claus fortsætter nu på mit bootcamphold, og jeg glæder mig til at presse dem endnu mere og følge deres fortsatte udvikling! 🥳🙏🏼

🙌🏼 Gi’ dem et kæmpe like og en virtuel high five! 💪🏼

📬 Vil du også tage ansvar for den krop, du skal bo i resten af livet? Så send mig en besked – jeg vil hjertens gerne hjælpe dig i gang! 😊

13/07/2025

💡 "LESS IS MORE"! 💡

👉🏼 Det kan godt være din første tanke er, at jeg da fuldstændig har tabt småkagerne nu 😂 Men følg lige med, for det giver mening! 🤩⬇

🥵 Motivation er en kæmpe stor del af at give sig i kast med en livsstilsændring, men nogle gange kan den her motivation faktisk godt tage overhånd...

👉🏼 Jeg har klienter som gerne vil træne hver dag og næste ikke kan få nok bevægelse, fordi de er så motiveret for at nå deres mål! 🎯 Det er MEGA fedt, MEN...

😴 Her er det virkelig vigtigt at forstå - og respektere - begrebet "restitution" ⤵

💪🏼 Dine muskler mv. bliver ikke kun bedre og stærkere lige præcis når du træner... Det allervigtigste arbejde sker i mellemrummet mellem dine træninger når du spiser proteinrigt, sundt og varieret, slapper af og hygger dig med nære relationer, sover 7-9 timer hver nat mv. - altså når du restituerer! 😊🙏🏼

❌ Hvad sker der så, hvis du IKKE får holdt den her pause mellem dine træninger, men hele tiden presser kroppen til det yderste? ⤵

💤 Træthed, ømhed og uoplagthed
📉 Dårligere træninger med fx færre kg eller mindre udholdenhed
🛌 Elendig søvn pga. ophobning af stresshormoner
🏥 Øget skadesrisiko, da kroppen simpelthen ikke er klar
🤒 Immunforsvaret svækkes, og risikoen for at blive syg forøges

Det lyder ikke suuuper tiltalende vel? 😅 Og oplever du engang imellem en eller flere af ovenstående symptomer, så er det tegn på, at du skal skrue lidt ned 🙏🏼

💡 Sørg for som hovedregel at have 36-48 timers restitution mellem dine træninger hvis du vil være på den sikre side 🔋 Du kan godt veksle mellem fx spinning og styrketræning og have kortere restitutionstid - og så er det selvfølgelig også individuelt fra person til person, hvad kroppen kan holde til 😊🙏🏼'

💥 Respekter din restitution, træn lidt hårdere når du træner, få mere tid til at nyde sommeren - og få samtidig meget bedre og hurtigere resultater i samarbejde med en krop du kan være i! 🤩

11/07/2025

🍦DIN ISGUIDE🍦

😎 Sommeren banker for alvor på med det fantastiske vejr! 🌞 Og SELVFØLGELIG skal du have is! 🤤 (I flertal vel at mærke! 🤪)

👉🏼 Meeen, det gør ikke noget at være lidt bevidst om, hvilke is du vælger og med hvilken frekvens, hvis du gerne vil passe lidt på "figuren" her sommeren over, hvor du nok skal blive udfordret på dine til- og fravalg 🙏🏼

🎯 Som jeg plejer at sige til mine klienter 👇🏽

🤩 Sodavandsis fylder som hovedregel altid under 100 kcal! 👏🏼

😯 Flødeis fylder som hovedregel minimum 250 kcal! 😬

Valget er dit! 🥰 Både sodavandsis og flødeis kan SAGTENS passe ind i en vægttabsproces uden problemer! 😁👍🏼

👉🏼 Nyd din is uanset hvilke(n) du vælger! 🤩

07/07/2025

Du er med garanti stødt på flere af dem 🤦🏼‍♂

🥗 1. "Kulhydrater er usunde"!
Slet ikke! Kulhydrater din primære energikilde og især i et vægttab har du brug for energi til fx. at kunne bevæge dig mere 🚶🏼‍♀ Du skal selvfølgelig vælge de gode, komplekse kulhydrater, som du får fra fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter, så du sikrer gode fibre, vitaminer og mineraler 👏🏼

🧈 2. "Fedt gør dig fed"!
Næ. Din krop har brug for fedt - det rigtige fedt! 🙏🏼 Sunde, umættede fedtstoffer fra avocado, nødder og olivenolie er essentielle for hjernen og hormonproduktionen, og bør være en del af en sund og varieret kost 🤩 Skær i stedet ned på mættet fedt (smør, palmeolie, chokolade mv. ⛔)

🧃 3. "Naturligt" betyder sundt!
Fødevareproducenter er knald-dygtige til at sælge! "Naturligt" er ikke en reguleret betegnelse og kan sagtens bruges på produkter med højt sukker- eller fedtindhold. Læs ingredienslisten en gang imellem 🧐

🥤 4. "Juice og smoothies er altid sunde"!
De er ofte påtrykt alle de rigtige ord såsom "Højt naturligt frugtindhold" 🍹 Men de er mindst lige så kalorieholdige som en sukker-sodavand! 😱 Selvom der står, at de er proppet med frugt og grønt, så er de også proppet med tilsat sukker... 😅 Det ene udelukker ikke det andet. Vær' vågen! 🥴

🕒 5. "Du skal spise seks små måltider om dagen"
Det er ikke nødvendigvis bedre end tre hovedmåltider 😏 Det handler mere om det samlede energiindtag over dagen, og hvad der passer til din livsstil og appetit. Længere er den egentlig ikke 🤪😊

🧪 6. "Superfoods" kan løse alle problemer!
Der findes ingen "mirakel-fødevarer" eller såkaldte "superfoods". En varieret kost med mange grøntsager, fuldkorn, protein og sunde fedtstoffer er vigtigere end én "superfood"; Uanset hvor god markedsføringen er... 😏

🧂 7. "Ikke økologisk? = Usundt!"!
Økologi handler primært om miljø, dyrevelfærd og holdninger. Et konventionelt æble er stadig sundere end en økologisk småkage, hvis du kigger på mæthed pr. kcal, næringsindhold mv... 🙃

🍽️ 8. "Sund kost er besværlig og dyr"!
Nix! Mange sunde fødevarer (havregryn, linser, frosne grøntsager, æg, skyr mv.) er både billige og nemme at tilberede. Drop undskyldningerne! 😅

06/07/2025

🏖 HUSK AT HOLDE FERIE! 🏖

👉🏼 Jeg er netop gået på ferie ligesom rigtig mange af mine klienter - og et af de spørgsmål jeg har fået rigtig meget er bekymring og overtænkning ift. bevægelse og kost i frygt for at "det hele går galt" 🥴

🙏🏼 Derfor lige et lille skriv jeg håber kan give dig lidt ro på øverste etage til at nyde din ferie fuldt ud! 🌞

🌴 Først og fremmest, så er ferie til for, at vi kan have en modsætning til hverdagens stress og jag; Ferie skal gerne skabe en form for balance, så hverdagen er til "at holde ud" 🙏🏼

🚀 Du kan og skal ikke gøre tingene 100% perfekt året igennem. Det er ikke realistisk. Du mister motivationen, føler du fejler, brænder ud og ryger tilbage i uhensigtsmæssige vaner og rutiner... 🫠

🤩 Ferie skal være din balance-skaber, og være dine 20% i den her 80-20 balance som alle mine klienter ved jeg prædiker 🙏🏼 De her 20% er der, hvor du lader op og skaber mentalt overskud, trækker stikket, gør noget anderledes, som netop giver motivation til at rykke igennem på de 80%, der sikrer dig resultater på den lange bane vha. kontinuitet og tålmodighed i din hverdag 🎯

💥 Min bøn til dig er altså at lægge alt det du forbinder med hverdag lidt på hylden i din ferie 🙏🏼 "Træning" af vores mentale tilstand er mindst ligeså vigtig, så vi kan holde til - og overskue - den fysiske del også 😊

🔋 På den måde får du ladet op, suget en masse positiv energi til dig og fyldt rygsækken med skønne minder, oplevelser og store smil! 🤩

💃🏼 Så kan jeg love dig for at du er klar til at komme tilbage til hverdagen med en helt anden energi efter din ferie! 🥳 Og det er sådan vi skaber holdbare, sunde resultater for krop og sind! 🤩

⚖ ... Og ja, det kan godt være vægten stiger lidt i din ferie fordi du gør noget andet end du plejer - men det er det værd! 😊 Find den nærmeste "pyt-knap" og gi' den nogle tæsk, for hvis du er tilbage til dine vante rutiner og vaner fra dag 1 efter ferien, så er de lynhurtigt hentet ind igen; det lover jeg dig! 😁🙌🏼

🥰 GOD FERIE TIL DIG OG DINE NÆRMESTE! 🥰

05/07/2025

Kig forbi hvis du bor i Sindal, og få lidt tips og tricks til din træning, kost, vaner mv. 🤩😊🙏🏼

Derudover er der mulighed for gennemgang samt program til maskiner og udstyr i Sindal Motionscenter, så du trygt og sikkert kan styrketræne lokalt 😁💪🏼

Sidst men ikke mindst kan du deltage i konkurrencen om et 12 ugers online vægttabsforløb! ⚖️👏🏼

Håber vi ses 🥳🙌🏼

SE HER…..RIGTIG GOD MULIGHED FOR AT MØDE EN TRÆNER I MOTIONSCENTRET.

15/02/2025

🚨😱 NYT HOLD 😱🚨

👉🏼 Pga. efterspørgsel forsøger jeg mig med et nyt hold ⬇

📆 Fredage 12.00 - 13.00 📆
👉🏼 Uge 9 - 15 (Uge 12 undtaget) 👈🏼
💰 870 kr. (Kan deles op i 2 betalinger) 💰

📣 Såååå skal du en gang for alle igang med træning i trygge omgivelser med fantastisk fællesskab og højt humør? 🤩 Du kan være med uanset niveau og erfaring 👏🏼 Jeg lover det bliver sjovt, motiverende og vanedannende! 🥳

📧 For tilmelding el. yderligere info ⤵
▪️ Kommenter "🔥" og jeg kontakter dig
▪️ Skriv til mig på messenger el. vogdrupfitness@gmail.com

Opslaget må meget, meget gerne deles - tak! 🙌🏼🙏🏼

Dbh. Mads 🥳

11/02/2025

🌅 START STÆRKT! 🌅

👉🏼 Der findes intet bedre end at få en god start på dagen! 🤩 Det giver dig energi, overskud og højt humør til at træffe de helt rigtige til- og fravalg i jagten på lige netop dine mål 🎯🚀💪🏼

🥳 Derfor deler jeg lige mine 5 "go-to" alternativer til en nem morgenmad, hvor der både er noget der kan nydes hurtigt, langsomt og på farten 🤩👏🏼

😱 Pssssst... Måske får du opskrifter til netop disse alternativer i mit kommende kostkatalog med proteinrige alternativer til alle dagens måltider, som jeg arbejder på højtryk på at få færdigt - ooog som jeg laver til dig FULDSTÆNDIG GRATIS! 😍🙏🏼

06/02/2025

🌞🌞🌞🌞🌞

👉🏼 Det kan lyde fuldstændig hen i vejret, men solskin har virkelig positive effekter på især 3 ting, som potentielt kan hjælpe dig i dit vægttab! 🤩👇🏼

💊 D-VITAMIN 💊
Sollys er den primære kilde til D-vitamin, så når du udsætter huden for sollys, producerer den D-vitamin, som er vigtigt for knoglesundhed (Forhindre bl.a. knogleskørhed), immunforsvaret og andre af kroppens funktioner 💪🏼

😁 BEDRE HUMØR 😁
Sollys øger produktionen af serotonin i hjernen (Vores "humør-hormon", der er med til at forbedre humøret og hjælpe med at reducere symptomer på depression, angst og stress) 🤩

😴 BEDRE SØVN 😴
Sollys hjælper med at regulere kroppens døgnrytme, som er vigtig for en sund og god søvn. Eksponering for sollys om dagen kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten om natten, da det understøtter produktionen af melatonin, der er det hormon, som netop regulerer vores døgnrytme 😊

👉🏼 Sååååå udnyt de her solrige dage vi går i møde, og ligesom alt andet, så husk på, at lidt er bedre end ingenting! 🤩 5 min. i din frokostpause, 10 min. efter arbejde, 15 min. gåtur - Hvad end der fungerer for dig! 🌞🙏🏼