GrodsFit

24/11/2025

🎄 Den mest omsorgsfulde julegave, du kan give i år 🎄
…er ikke noget, der kan pakkes ind.
Det er madro, sundhed, energi og overskud – til én du elsker. ❤️

I år kan du give din mand/kone/kæreste et personligt træningsforløb, der hjælper dem (eller jer begge som par!) ind i 2026 med stærkere vaner, mere ro i hverdagen og en plan, der skaber resultater uden stress.

✨ Årets kærligste gaveidé:
Et forløb der viser omtanke, støtte og et ønske om at prioritere hinandens sundhed – ikke kun i januar, men hele året.
Og giver du det som parforløb, får I ovenikøbet 25% rabat og et fælles projekt, der styrker både kroppen og parforholdet. 🤍

🎁 Julebonus: Spar momsen før 1/1-2026!
Efter nytår bliver al personlig træning pålagt moms.
➡️ Køber du forløbet inden jul, sparer du den ekstra udgift – uanset om det er til din partner eller jer begge.
➡️ Ved parforløb sparer I både momsen OG 25%.

Det er både sundhed og omtanke – men også en økonomisk smart beslutning.

🌟 Start nu og vær foran i januar
Når december er ovre, står de fleste og famler efter motivationen.
Men ikke jer.
Med et forløb i hånden ved man præcis:
✔ hvad planen er
✔ hvordan man kommer godt i gang
✔ og at man har støtte, sparring og tryghed ved sin side hele vejen

Sundhed behøver ikke være et nytårsfortsæt. Det kan være årets bedste julegave. 🎄✨

Send en besked, hvis du vil høre om pladser, priser og mulighed for gavekort. 🎁💪
-
www.grodsfit.dk

17/11/2025

📉🤒 Træning & sygdom – hvor går grænsen?

Det er den tid på året… host, snot og feber overalt 😅
Og så kommer det store spørgsmål:

“Må jeg træne – eller skal jeg holde mig helt i ro?”

Her er den korte, klare guide, så du ikke er i tvivl 👇

🤧 Let forkølelse (uden feber)

Du må gerne træne – men tænk roligere, kortere og nemmere.
Det kan faktisk føles rart at bevæge kroppen lidt.

👉 Vælg fx: gåture, let styrketræning, mobilitet, core.

🤒 Feber, influenza, voldsom hoste eller ondt i kroppen

Nej – kroppen skal have ro.
Når du har feber, så arbejder dit immunforsvar på højtryk allerede. At presse den yderligere med træning kan forlænge sygdommen eller gøre det værre.

👉 Giv dig selv lov til at være syg. Det er også sundhed.

💙 Når du er i tvivl: hals-reglen

Alt over halsen (løbende næse, let tryk i bihulerne): let aktivitet er ofte ok.
Alt under halsen (hoste i brystet, vejrtrækningsbesvær, feber, kulderystelser): slap af.

💪 Og husk:

Et par dages pause ødelægger IKKE dit vægttab eller dine resultater.
Men at træne syg kan sætte dig langt mere tilbage.

Så giv kroppen det, den har brug for – det er ægte sundhed 💙✨

12/11/2025

Tak for endnu en dejlig besked/anbefaling fra en/to tidligere klient(er).

Vi har netop afslutte vores forløb ved grodsfit. Det har været det bedste vi har gjordt for os ...

02/11/2025

November er det bedste tidspunkt at starte en livsstilsændring.

De fleste tænker nok “jeg starter efter nytår” – men sandheden er, at NU er det bedste tidspunkt at tage fat.

For tænk lige over dette:

1️⃣ Du får professionel hjælp gennem årets sværeste periode: 'december' ❄️ - og alle arrangementerne er netop dér, hvor det er allersværest at stå alene med vægttabet.
Starter du nu, får du en kostvejleder og træner ved din side hele vejen igennem julefrokoster, småkager og travle dage – så du lærer at navigere i det, i stedet for at kæmpe imod det.
Det betyder, at du rammer januar med styr på vanerne, energi – og måske allerede et flot resultat i rygsækken.

2️⃣ Du undgår prisstigning på personlig træning i 2026.
Fra 1. januar 2026 kommer der moms på al personlig træning i Danmark.
Det betyder, at priserne generelt vil stige – både hos personlige trænere og i forløb, der inkluderer træning.
Ved at starte nu, får du ikke bare et forspring på din sundhed – du starter før priserne stiger.

💬 Så spørg dig selv:
Vil du vente til januar og starte fra nul – eller vil du gå ind i 2026 med rutiner, energi og et forspring?

📆 Jeg hjælper mænd/kvinder som dig med at finde balancen mellem mad, træning og familieliv – også i den travleste tid på året.
Det er faktisk den bedste øvelse du kan give dig selv:
At lære, hvordan vægttab fungerer i virkeligheden – midt i december, midt i livet.

Send mig en DM eller skriv “KLAR” i kommentarfeltet, hvis du vil høre mere om et forløb der passer til dig ❤️

www.grodsfit.dk

29/10/2025

Tak til Magnus for de pæne ord.

Overvejer du et personligt træningsforløb, så er det med at tage kontakt inden priserne stiger med 25% i 2026 - personlig træning ikke er momsfritaget længere.

"Jeg har haft en fantastisk oplevelse med Grodsfit og Lasse som personlig træner. Han har skabt ...

17/10/2025

Græskarsuppe m/ kødboller (2 portioner)

Kalorier: 1205 kcal.

Protein: 112 gr.
Kulhydrat: 101 gr.
Fedt: 38 gr.
Kostfibre: 10 gr.

Ingredienser:
- 400 gr. Kyllingekød 4-7%, hakket
- 1 æg
- 1 dl. Hvedemel
- 1 kg. Hokkaido græskar
- 300 gr. Blomkål
- 1 løg
- 1 bouillonterning, grøntsag
- 100 gr. Fraiche 5%
- 1 tsk. Olie

Fremgangsmåde:
1. Lav som det første dine kødboller (denne opskrift er med hakket kylling, men hakket svinekød kunne også bruges).
2. Rør først det hakkede kyllingekød med salt og rør herefter æg, mel, 2 dl. vand og lidt peber ind, så du får en jævn fars, der formes til små kødboller.
3. Kog kødbollerne i en gryde med vand - når de kommer op til overfladen er de ved at være færdige.
4. Sæt kødbollerne til side og gå i gang med suppen.
5. Start med at fjerne kernerne fra græskaret og skær i store tern.
6. Skræl og snit løg.
7. Skær blomkål i store stykker.
8. Kog 8 dl. vand og kom en grøntsagsbouillon terning i vandet - lad det stå og opløse.
9. Svits løg og frisk rosmarin i 1 tsk. olie, i bunden af en stor gryde.
10. Kom græskar- og blomkåltern i gryden og svits i 5 minutter - hæld de 8 dl. bouillonvand i gryden og kog i ca. 20 minutter.
11. Hæld lidt af bouillon vandet fra grøntsagerne (du kan altid spæde til med væde hvis suppen bliver for tyk).
12. Blend grøntsagerne i den resterende bouillon, indtil den er helt glat - synes du suppen er for tyk, så spæd til med lidt af den bouillon du hældte fra tidligere.
13. Smag suppen til med salt, peber, paprika og chilipulver.
14. Server med kødboller og fraiche.
Velbekomme 🙂

16/10/2025

Helstegt kylling m/ brasede kartofler

Kalorier: 658 kcal.

Protein: 44 gr.
Kulhydrat: 57 gr.
Fedt: 29 gr.
Kostfibre: 6 gr.

Ingredienser:
- 200 gr. Helstegt kylling med skin
- 1 citron
- 250 gr. Kartofler
- 25 gr. Agurk, syltede og uden sukker
- 50 gr. Rødbede, syltede og uden sukker
- 1 tsk. Smør
- 50 gr. Ketchup, uden sukker

Fremgangsmåde:
1. Skær citronen i tynde skiver.
2. Rens kyllingen og løsen forsigtigt skindet på brystet af kyllingen, så det laver en lomme.
3. Gnid først salt ind i lommen, og fyld den dernæst med citron skiver og kviste af frisk rosmarin. Gem et par citron skiver til at lægge ovenpå kyllingen til sidst.
4. Gnid kyllingen med salt og peber udenpå, sørg for at komme godt rundt om både lår, vinger mm.
5. Læg de sidste par skiver citron ovenpå.
6. Steg kyllingen i ca. 45-60 minutter i en forvarmet ovn på 175 grader. HUSK at kylling skal have en kernetemperatur på 75 grader for at være gennemstegt.
7. Lad kyllingen hvile i 10 minutter når den er kommet ud af ovnen - det bevarer saften bedst
8. Imens kyllingen steger i ovnen, laves/forberedes de brasede kartofler.
9. Skær kartoflerne i relativt store mundrette tern og kog dem til de næsten er færdige. - Husk at tilsætte salt i kogevandet.
10. Varm 1 tsk. smør på en slip-let pande og steg kartoffeltern ved høj varme - krydr med salt, peber og timian.
11. Server kylling med de brasede kartofler, syltede agurker og rødbeder (sukkerfri) og lidt ketchup (sukkerfri) til dyppelse.

Velbekomme 🙂

*Mængden af kyllingekød- og skin er uden ben/knogler og brusk - vejes efter tilberedning.

13/10/2025

Pæretærte

Kalorier: 732 kcal.

Protein: 46 gr.
Kulhydrat: 89 gr.
Fedt: 18 gr.
Kostfibre: 34 gr.

Ingredienser:
- 2 æg
- 100 gr. EASIS multisød (sukkererstatning)
- 125 gr. Hytteost 1,5%
- 1 dåse (190 gr.) fava bønner - forhandles i Føtex
- 1 tsk. Bagepulver
- 1 tsk. Vanilje essens/ekstrakt/aroma
- 35 gr. Havregryn, fine
- 20 gr. Loppefrøskaller (FiberHUSK)
- 2 pærer

Fremgangsmåde:
1. Dræn, skyl, tør og mos bønnerne med en stavblender.
2. Pisk æg, sukkererstatning og vanilje essens luftigt.
3. Blend hytteost og rør, sammen med bønnerne, i de piskede æg.
4. Vend til sidst bagepulver, havregryn og loppefrøskaller i og lad trække i 5 minutter.
5. Imens skæres en pære i små tern og den anden skæres i meget tynde skiver.
6. Bland ternene, af den ene pære, i dejen og kom dejen over i en 18 cm. beklædt springform.
7. Læg skiverne fra den anden pære ovenpå dejen og bag ved 175 grader i ca. 35 minutter.
8. Tag ud af ovnen og lad køle af - server evt. med lidt vanilje skyr eller yoghurt.

Velbekomme 🙂

12/10/2025

💉 Wegovy + 💪 styrketræning = beskyt dine muskler og knogler 🦴
Wegovy (semaglutid) og andre GLP-1-mediciner kan gøre en stor forskel, når det gælder vægttab — men noget af det tab, der sker, kan være 'lean mass' (muskler, knogle, organer, væske ex.) som er alt der ikke er kropsfedt.
Det er noget, man virkelig skal være opmærksom på.

Vidste du, at op til 4️⃣0️⃣ % af vægttabet med Wegovy kan komme fra lean kropsmasse (muskler osv.)? Især for kvinder og ældre – men med styrketræning + nok protein, kan du begrænse muskeltabet markant. Ja du kan endda BYGGE muskelmasse 💪

👉 Derfor er styrketræning og protein helt afgørende, når du er på medicinsk vægttab!

🔹 Styrketræning hjælper dig med at bevare musklerne, mens vægten falder – og det gør det lettere at holde vægten bagefter.
🔹 Protein er musklernes byggeklodser. Uden nok protein har kroppen sværere ved at genopbygge og bevare muskelvæv.

💡 En tommelfingerregel:
Prøv at få et godt proteinindtag til hvert måltid – fx æg, skyr, kylling, fisk, bælgfrugter eller magre mejeriprodukter.
Husk: Målet er ikke bare et lavere tal på vægten –
men en stærkere, sundere og mere modstandsdygtig krop 🤍

* Klienter vist på video og billeder, er ikke nødvendigvis på Wegovy

-

www.grodsfit.dk

09/10/2025

Efterårspande m/ kyllingebryst

Kalorier: 622 kcal.

Protein: 53 gr.
Kulhydrat: 50 gr.
Fedt: 23 gr.
Kostfibre: 5 gr.

Ingredienser:
- 200 gr. Kyllingebryst
- 500 gr. Hokkaido græskar
- 1 løg
- 1 æble
- 1 spsk. Olie
- 75 gr. Kyllinge Sauce, Jensens Køkken

Fremgangsmåde:
1. Skræl græskar og fjern kerner - skær i mundrette stykker.
2. Skræl løg og skær i kvarte.
3. Skyl æble og skær i grove tern.
4. Svits græskar på en varm slip-let pande med ½ spsk. olie og skru ned til middel varme.
5. Lad dem stege i ca. 10 minutter og tilføj løg.
6. Steg i yderligere 10 minutter og tilsæt æbletern til sidst.
7. Tilsæt 1-2 spsk. vand og lad dem hele "simre" i 5 minutter mere. - Krydr med salt, peber og timian.
8. Kom kyllingebryst i en frysepose og tilsæt ½ spsk. olie, røget paprika, løgpulver, salt og peber - ryst posen godt og anret kyllingebryst på en beklædt bageplade og bag i ovnen på 200 grader (varmluft) i ca. 20 minutter.
9. Varm sovsen op.
10. Server efterårspande med kyllingefilet og sovs.
Velbekomme 🙂

05/10/2025

1 PLADS LEDIG! - Vi starter d. 19/10.

📣 NYT HOLD HOS GRODSFIT – STYRKETRÆNING FOR ALLE 💪

Vil du i gang med træning – men på en tryg og motiverende måde?
Eller har du måske brug for hjælp til at komme stærkere tilbage efter en graviditet, skade eller pause?

Så er mit nye 8-ugers styrketræningshold lige noget for dig!

👉 Hver søndag kl. 8.30
👉 8 ugers forløb / 8 træninger
👉 Pris: 850 kr. for hele forløbet

Vi har fokus på:
✅ Generel styrketræning
✅ Korrekt teknik og form
✅ Forebyggelse af skader
✅ Genoptræning og opbygning

💥 ALLE kan være med – uanset alder eller niveau.
Om du er helt ny, vil tabe dig, blive stærkere eller bare savner et fællesskab med sved på panden – så er du mere end velkommen!

Tilmelding og spørgsmål?
📩 Skriv en besked eller kontakt mig via direkte på tlf.: 28 51 60 22

Lad mig hjælpe dig i gang – på den rigtige måde 💥