Majken Lysdal GynObs fysioterapeut

Hjem
Danmark
Holstebro
Majken Lysdal GynObs fysioterapeut

UroGynObs fysioterapeut
En del af Fysioterapien færchhuset. Med speciale i bækkenbund og kernemuskulatur.

Inkontinens
Efterfødsel
Delte mavemuskler
Graviditet
Smerter i mave/bækkenbund/underliv

27/11/2025

BRUG DET
Når du har opnået god styrke i din bækkenbund, kan du vedligeholde styrken ved at have en aktiv hverdag.

Bækkenbunden er en muskel og derfor styrkes den når du bruger din krop. Du behøves ikke nødvendigvis dyrke styrketræning, løb eller lignende. Bækkenbunden arbejder under alle fysiske udfordringer den udsættes for.
Fx.
Havearbejde
Løft
Løb og gang
Træning
… men også mange andre aktiviteter kan vedligeholde styrken.

Det handler om at gøre noget der passer i din hverdag og passer til styrken i din bækkenbund.

Træning er ikke ens for alle og derfor kan det være en idé at søge hjælp hos en GynObs fysioterapeut, som mig.

13/11/2025

Træn det 💪
En del af bækkenbundstræningen kan være styrkeøvelser hvor knibet inddrages.

Dette gør at bækkenbunden kan udføre varierede knib og giver samtidig en god stabilitet i kernen imens du udfører øvelsen.

Her kommer 3 forslag til lette øvelser og hvordan du inddrager bækkenbunden.

Ved alle øvelserne kan du bruge vejrtrækningen. Men du kan også vælge bare at have fokus på at aktivere og slippe knibet.

SQUAT
Udgangsstilling: Stå med hoftebredde mellem fødderne
- Træk vejret ind og slip knibet - imens du bøjer ned i knæene og fører bagdelen godt bagud
- Knib og pust ud - imens du rejser dig op igen.
Sørg for ikke at gå længere ned i knæ, end at du kan aktivere bækkenbunden og prøv at holde knibet hele vejen til oprejst stilling.

KNÆPRES
Udgangsstilling:
Lig på ryggen og løft det ene ben så hånd og knæ kan mødes
- knib og pust ud imens du presser hånd og knæ imod hinanden
- Træk vejret ind og slip knibet - imens du slipper presset mellem knæ og hånd

HEEL DIP
Udgangsstilling:
Lig på ryggen med knæene imod loftet og fødderne fri fra gulvet
- Pust ud og knib - imens du bevæger den ene hæl i retning af gulvet
- Træk vejret ind og slip knibet - imens du løfter benet tilbage til udgangsstillingen
Lænden skal holdes stille under hele øvelsen.

Bækkenbunden kan inddrages i næsten alle øvelser.

Kontakt mig hvis du har brug for vejledning i styrketræning med aktiv bækkenbund og kernemuskulatur.

30/10/2025

Jeg har taget et lille, men vigtigt skridt – min side skifter navn:

Bag navnet er stadig bare mig – med de samme hænder, den samme viden og omsorgsfuldhed.

Jeg deler her på siden fordi jeg ønsker at det skal være lettere at tale om, forstå og træne bækkenbunden samt graviditets- og efterfødselskroppen – og jeg bliver så glad, hver gang nogen liker, kommenterer eller deler et opslag 💕

Det hjælper mine ord og budskaber med at nå lidt længere ud – måske til én, der har brug for lige præcis det.

Tak fordi du følger med og støtter mit lille univers 🫶

30/10/2025

Jeg har taget et lille, men vigtigt skridt – min side skifter navn: Majken Lysdal GynObs fysioterapeut

Bag navnet er stadig bare mig – med de samme hænder, den samme viden og omsorgsfuldhed.

Jeg deler her på siden fordi jeg ønsker at det skal være lettere at tale om, forstå og træne bækkenbunden samt graviditets- og efterfødselskroppen – og jeg bliver så glad, hver gang nogen liker, kommenterer eller deler et opslag 💕

En lille hjælp fra jer - hjælper mine ord og budskaber med at nå lidt længere ud – måske til én, der har brug for lige præcis det.

Tak fordi du følger med og støtter mit lille univers 🫶

20/10/2025

💪🏼👶Nyt Efterfødselstræningsforløb - start d. 27. oktober👶💪🏼

Efterfødselstræning for dig som ønsker den kvalitet, jeg som GYNOBS-fysioterapeut kan tilbyde dig.
På holdet lærer du at træne så du styrker og beskytter bækkenbund og mavemuskler.

Vi træner fra inderst til yderst - det vil sige, at vi starter med at lære at bruge vores kernemuskulatur og bækkenbund korrekt, hvorefter vi bygger op og laver styrketræning.
I sidste halvdel af forløbet tilføjer vi vægte og pulstræning.

Holdet er for alle uanset om du har født vaginalt, ved kejsersnit, har delte mavemuskler, smerter eller bare gerne vil igang med træning efter fødslen.

Ud over at få sved få på panden plejer vi også at have det rigtig hyggeligt. Vi taler om løst og fast omkring efterfødselskroppen og livet med børn - og du er velkommen lige som du er.

Vi træner 10 gange, på små hold af 5-9 deltagere.
og babyer er selvfølgelig velkomne 👶🏼

Tid: Mandage kl. 10.15-11.15

Læs mere på:

https://fysiofh.dk/efterfoedselstraening-og-delte-mavemuskler/

eller

Send mig en besked eller mail for tilmelding eller mere info 🙂

Majken@fysiofh.dk

19/10/2025

En godt brugt efterårsferie er ved at være ovre. Jeg er tilbage på klinikken imorgen mandag. Klar til at hjælpe en masse skønne mennesker 🫶
🍂🍁

07/10/2025

Weekenden stod på Temadag i DUGOF
Temaet var mandens underliv

Dygtige oplægsholdere gjorde os klogere på:
- Mænds underliv - udbredte lidelser
- Rejsningsproblemer
- Frustrationer som kan opstå på baggrund af seksuelle problemer

05/08/2025

Alle knib gælder – hvert knib tæller 💪🧘‍♀️
Bækkenbundstræning handler ikke kun om at lære teknikken – det handler også om at træne og bruge den i hverdagen!

🔹 LÆR DET – Start med at finde dine bækkenbundsmuskler og få teknikken på plads. Det er fundamentet.

🔹 TRÆN DET – Gør det til en fast rutine. Øv dig i forskellige stillinger og situationer.

🔹 BRUG DET – fysisk aktivitet træner bækkenbunden - når først du har kontakt til og styrke i din bækkenbund, kan du træne den ved almindelige hverdagsaktiviteter eller sport - helt automatisk.

Det er ud fra disse 3 faser, at jeg som gyn obs fysioterapeut bygger bækkenbundstræning op.

Kontakt mig hvis du har brug for at hjælp til at komme i gang med bækkenbundstræning.

Mail: majken@fysiofh.dk

Følg med i de kommende opslag og lær mere om de forskellige faser af bækkenbundstræning.

Plakaten er udarbejdet af:
Ulla Due - UroGynObs fysioterapeut og formand for Dansk selskab for urologisk, gynækologisk og obstetrisk fysioterapi

04/08/2025

Efterfødselstræning med fokus på dig – og din bækkenbund 👶💪🏼
Start: d. 27. august - NY DATO

Efterfødselstræning for dig som har født og ønsker at genvinde styrke og kontakt - i bækkenbund og mavemuskler.

Som gyn/obs-fysioterapeut har jeg specialiseret viden om kvindekroppen – og på dette hold vil jeg guide dig fra den første træning efter fødslen til styrke- og pulstræning.

Vi arbejder i to faser:
1. Først lærer du at aktivere din bækkenbund og dine mavemuskler - så de skaber en dyb stabilitet i din krop.
2. Derefter bygger vi gradvist videre med styrketræning, hvor bækkenbunden hele tiden er tænkt ind – så du træner effektivt og sikkert.

På holdet arbejder vi også med lindrende strækøvelser og pulstræning.

Holdet er for alle, uanset om du har født vaginalt, ved kejsersnit, har delte mavemuskler, smerter – eller bare gerne vil i gang igen.

Vi får sved på panden - Men der er også plads til grin og gode snakke om efterfødselskroppen og livet med en lille ny – og du er velkommen, præcis som du er.

Vi træner på små hold af 5-9 deltagere og babyer er selvfølgelig velkomne 👶🏼

Tid: Onsdage kl. 10.45-11.45

Læs mere på:

https://fysiofh.dk/efterfoedselstraening-og-delte-mavemuskler/

eller

Send mig en besked eller mail for tilmelding eller mere info 🙂

Majken@fysiofh.dk

Adresse

Lille Østergade 5, 2. Sal
Holstebro
7500

Telefon

+4597427500

Internet side

http://Fysiofh.dk/, https://fysiofh.dk/graviditet-og-efter-fodslen/, https://fysiofh.dk/uro-gyn-obs-fysioterapi/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Majken Lysdal GynObs fysioterapeut sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Majken Lysdal GynObs fysioterapeut:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Holstebro?

Del

Type

Fysioterapeut