Fit&Sund Fysioterapi Horsens Sundhedshus

Fit&Sund Fysioterapi Horsens Sundhedshus Vi er en del af Fit&Sund husene i Horsens, hvor Sundhed, Nærvær og Viden er nøgleordene. Hos os er du velkommen i alle aldre.

26/05/2026

Stiv og træt i ryggen? 😣

Vi bruger ryggen rigtig meget i dagligdagen, også uden at tænke over det - Derfor er det vigtigt at holde den vedlige!

Her får du 3 øvelser der kan hjælpe dig til mere styrke omkring ryggen 💪🏻

💚 Øvelse 1: diagonalløft
Stå på alle 4, løft skiftevis modsatte arm og ben.

💚 Øvelse 2: Rygbøj
Lig på maven og løft overkroppen så godt op fra underlaget du kan.

💚 Øvelse 3: Planke
Stil din på fødder og albuer, hold kroppen fri fra underlaget - Obs, undgå at hænge i lænden

Se også øvelserne fra sidste tirsdag for mobilitet og stræk af ryggen

19/05/2026

Stivhed i ryggen er kroppens måde at sige fra på 💆‍♂️

Behandlinger og manuel terapi kan hjælpe rigtig meget, men kan være tidskrævende og svært at få til at gå op i hverdagen. Man kan heldigvis også rigtig meget selv!
Små pauser, bevægelse og styrke kan gøre en kæmpe forskel. Lyt til kroppen – ikke kun når den gør ondt 🙌

Derfor får du her 3 gode øvelser til selvmobilisering af din ryg

💚 Øvelse 1: Hold hænderne bag nakken og roter i det øverste af din ryg.

💚 Øvelse 2: Stå på alle fire, før først armen så langt ind under kroppen som du kan, og herefter drej modsat og før armen så langt op modloftet som du kan.

💚 Øvelse 3: Før kroppen bagud mens du holder armene så langt fremme du kan. Før herefter armene til den ene side og hvil her. Før herefter armene til modsatte side og hvil ligeledes.

Øvelserne kan laves 30 sek-1 min, og kan laves flere gange dagligt.
God fornøjelse! ☀️

Se med i næste uge for mere styrkende rygøvelser 💪🏻

lyttilkroppen

12/05/2026

Har du ondt på forsiden af hoften? 🦵🏻

Så se med her! For her får du helt gratis 3 gode øvelser til hoftens forside 👀
Der kræves ingen træningsremedier og øvelserne kan laves hjemme, i sommerhuset eller hvor du lige befinder dig 🏡

💚 Øvelse 1: Strakt benløft
Sid evt. med støtte i ryggen og flyt benet strakt fra side til side. Man kan vælge at lægge en sko, en bog eller andet mellem benene for at have noget sigte over.

💚Øvelse 2: Et-bens-bækkenløft
Lig på ryggen og stræk skiftevis det ene ben ud, mens du løfter numsen. Sørg for at spænde i baller og mave, så du holder hofterne lige under hele øvelsen.

💚Øvelse 3: Stræk af hoftens forside
Stå evt. ved køkkenbord eller noget andet, du kan støtte dig til. Stil dig med forskudte fødder, buk knæet på det forreste ben og brug din kropsvægt til at presse ned mod gulvet. Sørg for at vippe bækkenet frem, så det strækker på forsiden af det bagerste ben.

☀️ Prøv dem hjemme, så du er klar til sommerens gåture 🚶‍♂️

05/05/2026

Med en sekretær som Caroline er der ikke altid tid til kaffe. Hun er hurtig på aftrækkeren og finde altid en tid så hurtigt som muligt 💪🏻
Har du et akut problem, så ring med det samme! Vi kan selvfølgelig ikke altid love en tid samme dag, men vi gør altid hvad vi kan, så du kan komme til inden for kort tid - også selvom det koster os vores kaffepause i ny og næ 😉☕️

Husk vi også har sene tider alle hverdage, samt har åbent både lørdag og søndag 🤩

28/04/2026

Skal dine arme være klar til sommeren?
Så se med her! 💪🏻

Sommeren er lige rundt om hjørnet☀️
Trænger dine arme også til lidt kærlighed før t-shirt sæsonen går i gang, så får du her 3 øvelser du kan lave hjemme kun ved brug af en træningselastik!

🍏 Øvelse 1: Triceps træk
Styrke bagsiden af armen
🍏 Øvelse 2: Biceps curls
Styrke forsiden af armen
🍏 Øvelse 3: Skulder abduktion
Styrker ydersiden armen

Hvis vejrudsigten fortsætter sådan her, så er det bare med at komme i gang 😎

14/04/2026

Hvordan sikre man sig en god dag?

Start med alt det hårde og trælse - så ved du det kun kan gå fremad derfra! 🙈

Øvelser og træningsprogrammer bliver ikke nemmere ved at man udskyder dem, tvært imod siger vores erfaring, at det kun bliver sværere at få dem lavet 🥴

Træning handler oftest om rutiner og få en god implementering i dagligdagen - og vi ved godt det kan være svært at få det hele til at gå op 😮‍💨

Derfor er dette også noget vi snakker om og forsøger at hjælpe med idéer til, hvis du også synes det kan være svært at få de gode vaner ind i en travl hverdag 😵‍💫

Selvom du er presset, har travlt og tænker “men jeg har jo alligevel ikke tid til øvelser/træning”, så tøv ikke med at kontakte os. Vi forøger altid at få dit forløb tilpasset din dagligdag, så den passer bedst muligt 💪🏻

Ring på tlf:
📞 75622919

ÅBNINGSTIDER I FYSIOTERAPIENHUSK vi holder lukket alle helligdage i påsken! Gælder både behandling, holdtræning og selvt...
31/03/2026

ÅBNINGSTIDER I FYSIOTERAPIEN

HUSK vi holder lukket alle helligdage i påsken! Gælder både behandling, holdtræning og selvtræning ☀️

Der er åbent i huset lørdag d. 4/4 fra kl 8-14 for selvtræning, samt behandling med booking 🍏

Rigtig god påske til jer alle fra fit&sund fysioterapien, Horsens sundhedshus 🐣

17/03/2026

Døjer du med spændingshovedpine? 🤯
Så får du her 3 øvelser for mobilisering af øvre ryg og nakke 🙌

🍏 Øvelse 1:
Stå på alle 4
Træk skulderbladene sammen og pres dig mod gulvet, mens du skubber hovedet frem.
Løft dig op ved at skubbe skulderbladene fra hinanden, mens du trækker hovedet tilbage.
Hold albuerne strakte under hele øvelsen

🍏 Øvelse 2:
Sid med hænderne foldet bag ryggen
Klem sammen om dit hoved, mens du krummer i ryggen.
Pres albuerne bagud, mens du retter dig op

🍏 Øvelse 3:
Kør hovedet fra side til side henover brystkassen
Prøv også samme øvelse, hvor du kigger op
Øvelserne laves gerne flere gange dagligt i 30 sek – 1 min hver ⏱️

Øvelserne skal laves langsomt og glidende
Prøv dem af og se, om de gør en forskel for dig! ✨
Har du behov for mere hjælp og sparring, så kontakt os for en individualiseret behandlingsplan til netop dig og dine problemstillinger 🤝
📞 Tlf: 75622919

10/03/2026

Snappy hip

Smerter i hofteleddet? Suppleret med klik eller poppende lyde på ydersiden? 😖
Oplever du disse to ting i kombination går du formodentlig rundt med en “springhofte” eller “snappy hip”, der defineres netop som kombinationen af disse to symptomer 🦵🏻

AUH er netop nu i gang med et studie omhandlede træningsintervention til springhofte.
Det er GRATIS at deltage i studiet! Og du modtager derfor et 12 uger gratis træningsforløb vejledt af fysioterapeut, som du vil kunne varetage i fit&sund fysioterapien i Sundhedshuset Horsens

KRITERIER FOR DELTAGELSE
🍏 mellem 18-40 år
🍏 Smerter på ydersiden af hoften inden for de sidste 2 uger
🍏 Pop eller klik på ydersiden af hoften
🍏 Ingen tidligere operation i det ben
🍏 Ingen planlagt operation inden for de næste 3 måneder
🍏 Ikke er gravid

LOKATION
📍Fit&sund fysioterapien, sundhedshuset, Horsens

KONTAKT
Du kan skrive direkte til AUH på
✉️ Mail: springhofte@clin.au.dk

Eller kontakte os på
✉️ Mail: fyshorsens@fitogsund.dk
📞 tlf: 75622919

Kan du se dig selv i beskrivelsen, så kontakt os endelig for nærmere information eller book en gratis 10 min konsultation ved fys Sandie, så hjælper hun dig videre i forløbet 🏋️

Du kan også læse mere om studiet via linket: https://clin.au.dk/orthoresearch/springhofte

TRY OUT – KOM OG PRØV!Susanne holder igen Try Out på MediYoga, og det kan varmt anbefales!MediYoga er medicinsk yoga, so...
06/01/2026

TRY OUT – KOM OG PRØV!

Susanne holder igen Try Out på MediYoga, og det kan varmt anbefales!

MediYoga er medicinsk yoga, som har vist god effekt på bl.a. smertelindring, depression, stress, søvnproblemer og meget mere.

Yogaen kan udføres siddende på gulv, pude, stol eller kørestol – eller liggende på gulvet – så alle kan være med.

👉 Kom og prøv det helt gratis enten:
• Onsdag d. 7/1-26
• Onsdag d. 14/1-26

📅 Tilmelding til prøvetime sker via mail eller telefon:
📧 smd@fitogsund.dk
📞 75 62 29 19

Adresse

Horsens

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 08:00 - 18:00
Tirsdag 06:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 06:00 - 18:00
Fredag 06:00 - 17:00
Lørdag 06:00 - 14:00
Søndag 06:00 - 14:00

Telefon

+4575622919

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fit&Sund Fysioterapi Horsens Sundhedshus sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Fit&Sund Fysioterapi Horsens Sundhedshus:

Genveje

Del

Type