Mark Kuusela - metakognitiv terapi

14/05/2025

En tanke er bare en tanke 💭

Vi har 60.000 tanker om dagen er der nogen der siger. Mange af dem kan være negative, selvkritiske eller urovækkende. Men betyder det, at de er vigtige?

💡 "Jeg er ikke god nok" – Er det vigtigt at holde den tanke i live?
💡 "Jeg vil aldrig lykkes" – Kan du lade tanken være?
💡 "Folk synes, jeg er mærkelig" – Hvad hvis du brugte mindre tid på den tanke?

Næste gang en negativ tanke dukker op, prøv at spørge:
🔹 Er det vigtigt at bruge tid på tanken bare fordi den
kommer?
🔹 Ville jeg sige det til en ven?
🔹 Vil jeg helst bruge mere eller mindre tid på tanken?

Tankerne behøver ikke at styre dig – du kan lære at vælge, hvilke du vil lytte til, og hvilke du vil lade være

12/05/2025

Selvsnak: Har du nogensinde haft denne samtale med dig selv? 🤯

👤 "Hvad hvis det går galt?"
🧠 "Så må jeg bare håndtere det."
👤 "Men hvad hvis jeg ikke kan håndtere det?"
🧠 "Har jeg klaret svære ting før?"
👤 "Tjo... Men jeg føler mig ikke forberedt til den her."
🧠 "Prøv nu bare at tænk positivt om det!”
👤 “Jamen jeg kan ikke stoppe min uro!”

Hvis du prøver at snakke din uro væk, er det som at prøve at vinde en diskussion med en diskussionslysten person. Ingen vinder, og diskussionen kan fortsætte i det uendelige.

Og dermed din uro!

Nogle gange behøver vi ikke tænke os dybere ned i bekymringerne – vi skal blot stoppe den indre dialog.

Hvornår ville du gerne kunne bryde ind og stoppe denne samtale?

07/05/2025

Perfektionisme er som en hamster i et hjul 🐹

Perfektionisme kan føles som at være en hamster, der løber i et hjul. Du bliver ved og ved – men kommer aldrig rigtig nogen vegne.

🔄 "Det skal være perfekt, før jeg kan gå videre."
🔄 "Hvis jeg ikke gør det 100%, er det ikke godt nok."
🔄 "Jeg burde kunne klare det hele."

Men hvad hvis du kunne hoppe ud af hjulet og tage ét skridt ad gangen i stedet?

Hvad hvis du holdt op med at sammenligne dig med andre, og endda eksperimenterede med at tillade fejl?

Livet handler ikke om at gøre alt perfekt – det handler om at gøre noget.

Hvornår har perfektionisme stoppet dig i at nyde øjeblikket?

05/05/2025

Overlevelsesguide til ‘dårlige dage’ 🌧️

Vi har alle dage, hvor alt føles tungt. Hvor bekymringerne fylder, og energien opleves lav. På de dage hjælper det at huske:

💙 Dårlige dage varer ikke for evigt – følelser er som vejret, de skifter. Ja faktisk er en følelses naturlige levetid kun 1,5 minut, hvis man ikke fodrer den
💙 At skifte fra et indre til et ydre fokus kan gøre underværker for overskuddet og energien
💙 Døm ikke dagen. Bare fordi det føles tungt lige nu, behøves det ikke at være hele dagen der er dårlig. Prøv at skille situationerne fra hinanden i stedet for at lave en fortælling om en dårlig dag.

Har du en strategi, der hjælper dig på det der føles som svære dage?

30/04/2025

Dit sind er som en sneglobe – lad sneen falde ❄️

Forestil dig en sneglobe, du ryster vildt. Sneen flyver rundt, og alt ser kaotisk ud. Det er sådan, vores sind føles, når vi overtænker og bekymrer os.

Men hvad sker der, hvis du bare stiller globen fra dig og lader den stå? Sneen falder til ro af sig selv.

❄️ Dit sind fungerer på samme måde. Jo mere du kæmper med tankerne, jo mere hvirvler de rundt.
❄️ Hvis du lader dem være uden at reagere, vil de naturligt falde til ro.
❄️ Nøglen er at tillade tankerne, uanset hvor meget de larmer, og så bare være doven i forhold til dem

Næste gang tankerne stormer, så spørg dig selv: “Er jeg ved at ryste snegloben lige nu?”

28/04/2025

Er du bekymret for verdenssituationen? 🌍

Mange oplever i øjeblikket en følelse af magtesløshed over verdens begivenheder. Det er normalt at føle uro – men vi behøver ikke lade bekymringerne tage al vores energi.

🔹 Undgå ikke helt nyheder. På den måde træner du dig selv i at du godt kan tåle at se dem.
🔹 Gør det, du kan: Små handlinger, som at hjælpe lokalt eller støtte velgørenhed, kan give en følelse af mening.
🔹 Træn dig i at tillade tanker og lade dem være. Når du blir god til det er det dig som bestemmer hvornår det er tid til at tænke på det der sker i verden.
🔹 Tillad pauser: Du må gerne finde glæde i din hverdag, selv når verden er urolig.

Hvordan håndterer du bekymringer om verdenssituationen?

23/04/2025

Kender du din egen tankefælde? 🔄

Har du nogensinde tænkt:
❌ "Hvis jeg bare bekymrer mig nok, kan jeg finde en løsning."
❌ "Jeg må analysere alt, ellers sker der noget dårligt."
❌ "Jeg kan ikke stoppe med at tænke på det – det må betyde, at det er vigtigt."

Dette er eksempler på tankefælder, hvor vi tror, at bekymring = problemløsning. Men i virkeligheden kan overtænkning ofte holde os fast.

Næste gang du opdager dig selv i en tankefælde, så spørg: Hjælper denne tanke mig lige nu, eller holder den mig fast i en ond cirkel?

Hvilken tankefælde kender du bedst?

21/04/2025

Søvn og tankemylder: Sådan får du ro inden sengetid 😴

Ligger du ofte vågen og tænker på alt det, du skal nå, eller bekymrer dig om fremtiden? Søvnproblemer og overtænkning hænger ofte sammen, men der er måder at bryde mønsteret på.

🌙 Beslut at du vil problemløse i morgen og ikke nu
🌙 Husk på de gange du er faldet i søvn førhen, trods en masse tanker før sengetid. Det KAN lade sig gøre!
🌙 Lad tankerne være – Jo mere du prøver at stoppe dem, jo stærkere bliver de. Tillad dem at komme og gå, uden at kæmpe imod, og vær doven ift. tankerne

Hvilket tip vil du prøve i aften?

16/04/2025

Hvorfor er vi så hårde ved os selv? 💭

Forestil dig, at en god ven fortalte dig, at de havde lavet en fejl. Hvordan ville du svare dem? Sandsynligvis med omsorg og forståelse.

Men hvordan taler du til dig selv, når du laver en fejl?

Mange af os dømmer os selv langt hårdere, end vi ville dømme andre. Prøv i dag at være din egen ven:

💙 Husk på de ting der er lykkedes for dig
💙 Drop selvkritikken og fejlfindingen
💙 Giv dig selv lov til at fejle – det er sådan, vi lærer.

Hvordan kan du være lidt blidere ved dig selv i dag?

11/04/2025

Hvordan stopper man tankemylder? 🤯

Vi kender det alle – tankerne kører i ring, og det føles umuligt at få ro i hovedet. Men vidste du, at det ikke bare handler om at tænke mindre? Det handler om at ændre, hvordan du forholder dig til tankerne.

🔹 Lad tankerne være: Jo mere du prøver at skubbe dem væk, jo stærkere bliver de.
🔹 Sæt begrænsede “grubletider”: Hvis du er overbevist om at du skal gruble eller bekymre dig, så afsæt max 15 min. til det lige efter aftensmaden – og slip dem derefter.
🔹 Brug opmærksomhedsskift: Fokuser på det, du laver lige nu, mens du tillader at tankerne kommer, i stedet for at kæmpe imod tankerne.

Tankemylder er ikke farligt – men vi kan lære at tage styringen over det. Hvilket af disse råd tror du, ville hjælpe dig mest at lære?

29/09/2024

💡

Han skabte MCT Institute som har til formål at sikre korrekt og kvalificeret uddannelse af terapeuter der ønsker at arbejde metakognitivt. Det foregår via vores 2-årige certificerings uddannelse som løbende tilbydes i flere lande samt online.

30/08/2024

🚽Lokumsfilosofi…

Hvad ville du skrive / strege ud?