Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 16:00 Tirsdag 09:00 - 16:00 Onsdag 09:00 - 16:00 Torsdag 09:00 - 16:00 Fredag 09:00 - 16:00

Trio Terapi

Hjem
Danmark
Munke Bjergby
Trio Terapi

Jeg hedder Julie, og gennem Trio Terapi hjælper jeg mennesker med at finde ro, styrke og retning i livet – med terapi, coaching og guidede journaling-forløb.

Besøg mig på www.trioterapi.dk 🤍

06/01/2026

Hvis du gerne vil have støtte undervejs, kan journaling og terapi være en god begyndelse 🤎

23/12/2025

🌿 24. december – Årets læring

Du behøver ikke lave en stor opsummering af året.
Du behøver ikke sætte ord på alt, der gjorde ondt,
eller alt, der lykkedes.

Du kan møde året med blidhed
– og bare tage det, der giver mening med dig.

✨ Mikrohandling:
Svar på disse tre små spørgsmål – i tankerne, i noter, eller på en serviet:

1️⃣ Hvad har dette år lært mig om mig selv?
2️⃣ Hvad blev jeg bedre til at lytte til?
3️⃣ Hvad vil jeg gerne tage blidt med mig videre?

Du behøver ikke forklare det for nogen.
Du behøver ikke dele det.
Det er kun til dig.

Tak fordi du var med i denne decemberrejse.
Tak fordi du tog små skridt mod mere ro, klarhed og nærvær.
Tak fordi du lod dig selv være menneske.

🌙 Rigtig glædelig jul
og en blid afslutning på året. 💛

23/12/2025

🌿 23. december – Tre linjers journaling

Journaling bliver ofte gjort stort:
lange sider, dybe erkendelser, perfekt formulerede sætninger.

Men de mest regulerende journaling-øjeblikke
er som regel de helt små.
Dem hvor du bare giver din indre verden et sted at lande —
uden at skulle præstere noget.

✨ Mikrohandling:
Skriv tre linjer i dag.
Ikke mere.
Ikke mindre.
Bare tre.

Du kan bruge denne lille struktur:

💛 1. Hvad mærker jeg lige nu?
(et ord eller en sætning)

💛 2. Hvad fylder mest i mine tanker?
(stort eller småt — begge dele tæller)

💛 3. Hvad har jeg brug for resten af dagen?
(ét ord er nok)

Tre linjer er alt, der skal til
for at skabe et lille indre skifte:
klarhed, lettelse, kontakt, ro.

Du skriver ikke for at tænke.
Du skriver for at lande.

Gem opslaget, hvis du vil skrive tre linjer senere i dag 💛

22/12/2025

🌿 22. december – Normaliser træthed

Træthed er ikke en fejl.
Det er et signal.
Et af kroppens mest ærlige.

Den fortæller dig, at du har været igennem noget:
en dag, en uge, et år, en følelse, en relation, et ansvar, en december.

Og træthed bliver tungere,
når vi prøver at skjule den, ignorere den
eller presse os selv videre i samme tempo.

✨ Mikrohandling:
Gør én ting i dag, der tager hensyn til din træthed.

💛 gå langsommere
💛 lav mindre støj omkring dig
💛 drop en lille opgave
💛 læg dig ned i fem minutter
💛 luk øjnene
💛 tal blidere til dig selv

Du behøver ikke ændre alt.
Du skal bare lytte til det, der allerede taler.

Træthed er ikke dovenskab.
Træthed er behov.

Gem opslaget, hvis du har brug for en lille tilladelse til at være træt i dag 💛

21/12/2025

🌿 21. december – Re-parenting i mikroformat

Der findes øjeblikke,
hvor den del af dig, der er træt, presset eller overvældet,
ikke har brug for flere løsninger eller flere ord.

Den har brug for det samme,
som et barn har brug for:

💛 varme
💛 blidhed
💛 en pause
💛 en god tone
💛 en hånd på hjertet
💛 et “det giver mening, du har det sådan”

Re-parenting i mikroformat betyder ikke,
at du skal være din egen terapeut.
Det betyder, at du giver dig selv
den blidhed, du ville give et menneske, du holder af.

✨ Mikrohandling:
Når du mærker noget stramme i dag,
så spørg stille:

“Hvad ville jeg ønske, nogen sagde eller gjorde for mig,
hvis jeg var 7 år – lige nu?”

Og giv dig selv en lille del af det.

Det kan være:
💛 at lægge tæppet over skuldrene
💛 at sætte dig et øjeblik og sige “det er okay”
💛 at drikke noget varmt
💛 at trække vejret dybt og langsomt
💛 at slippe kravet om at være stærk hele tiden

Re-parenting er ikke stort.
Det er små bevægelser af omsorg,
i det øjeblik hvor du har mest brug for det.

Gem opslaget, hvis du har brug for en smule blødhed i dag 💛

19/12/2025

🌿 19. december – En ting kun for dig

December kan let blive en måned,
hvor du løber mellem andres behov
og kommer i tanker om dig selv som det allersidste.

Men du fungerer ikke som dig selv,
hvis du aldrig giver dig selv noget tilbage.

Det behøver ikke være stort.
Det behøver ikke være planlagt.
Det skal bare være dit.

✨ Mikrohandling:
Vælg én ting i dag, der kun er for dig:

💛 et lille nej
💛 en varm stund
💛 et øjeblik alene
💛 noget der giver dig ro
💛 noget du længes efter
💛 noget du faktisk har brug for

Når du giver dig selv én ting,
styrkes alt det, du giver til andre.

Gem opslaget, hvis du også har brug for én ting, der kun er til dig i dag 💛

18/12/2025

🌿 18. december – Kognitiv parkering

Nogle tanker fylder ikke, fordi de er store —
men fordi de bliver ved med at vandre rundt i hovedet,
uden at have et sted at høre til.

De ligger i baggrunden som en stille summen.
De kræver plads, selv når du ikke tænker på dem aktivt.
Og de gør dig træt, længe før du opdager det.

Kognitiv parkering er en mild måde
at give dine tanker et midlertidigt sted at lande —
så du kan skabe plads i dig selv igen.

✨ Mikrohandling:
Tag 2 minutter, og skriv ned:

💛 ting du skal huske
💛 ting der bekymrer dig
💛 ting der skal vælges
💛 ting du ikke har overskud til at løse i dag
💛 ting der larmer, men ikke haster

Det er ikke en to-do-liste.
Det er en “aflastningsliste”.

Du løser dem ikke.
Du organiserer dem ikke.
Du lover ikke noget.

Du giver dem bare et sted at være,
så de ikke skal være inde i dig.

Når du lægger tankerne et sted,
kan kroppen falde ned,
og dagen bliver lettere at bære.

Gem opslaget, hvis du kunne bruge en mental aflastning i dag 💛

17/12/2025

🌿 17. december – Aftal dit tempo

Der er et punkt i starten af hver dag,
hvor tempoet endnu ikke har fundet dig.
Hvor kroppen stadig er blød.
Hvor tankerne endnu ikke presser.
Hvor du stadig har et valg.

Det er dér, du kan gøre noget vigtigt:
du kan beslutte dit tempo,
før dagen gør det for dig.

Det er ikke kontrol.
Det er omsorg.

✨ Mikrohandling:
Når du starter dagen – eller et nyt afsnit af dagen –
så spørg dig selv:
“Hvilket tempo har jeg faktisk plads til i dag?”

Vælg mellem:
💛 langsomt
💛 roligt
💛 jævnt
💛 stille fokus
💛 blødt nærvær
💛 eller “lidt lavere end normalt”

Og bevæg dig derefter i det tempo,
selv hvis verden går hurtigere.

Når du aftaler tempoet med dig selv,
falder kroppen ned,
tankerne føles mindre prikkende,
og dagen bliver lettere at være i
– ikke noget du skal igennem.

16/12/2025

🌿 16. december – 60 sekunders nærvær

Nærvær er ikke en tilstand, du skal opnå.
Det er en bevægelse, du kan vælge —
og den tager mindre tid, end de fleste tror.

Det handler ikke om meditation.
Det handler ikke om koncentration.
Det handler om at vende blikket indad i ét minut
og lægge mærke til, at du er her.

✨ Mikrohandling:
Tag 60 sekunder i dag
til at lægge mærke til ét af disse:

💛 lyden af noget omkring dig
💛 temperaturen på huden
💛 dine fødder mod gulvet
💛 dit åndedræt, uden at ændre det
💛 lyset i rummet
💛 én ting du kan se, som føles rart at hvile øjnene på

Du skal ikke koncentrere dig.
Du skal ikke “være god til det”.
Du skal bare observere.

Nærvær er ikke fravær af tanker.
Nærvær er kontakt.

Og kontakt kan findes i ét eneste øjeblik.

Gem opslaget, hvis du vil give dig selv ét stille minut senere i dag 💛

15/12/2025

🌿 15. december – Body-first-princippet

Vi prøver ofte at tænke os ud af noget,
som kroppen i virkeligheden prøver at fortælle os.

Når du er træt, presser du dig selv.
Når du er urolig, analyserer du mere.
Når du er overvældet, leder du efter løsninger.
Når du mister fodfæste, forsøger du at skabe overblik.

Men kroppen taler først.
Sindet forsøger bare at indhente beskeden.

✨ Mikrohandling:
Spørg dig selv i dag:
“Hvad har min krop brug for lige nu?”

Ikke hvad du bør.
Ikke hvad der er “produktivt”.
Men hvad din krop helt enkelt længes efter.

Det kan være:
💛 varme (et tæppe, en kop te, et bad)
💛 vægt (en dyne, en trøje, en hånd på brystet)
💛 ro (et stille rum, langsom musik, fem minutters pause)
💛 bevægelse (en gåtur, stræk, tre dybe vejrtrækninger)
💛 kontakt (hånden mod hjertet, fødderne mod gulvet)

Når du møder kroppen først,
falder sindet ofte til ro af sig selv.
Du behøver ikke forstå det hele.
Du skal bare lytte.

Gem opslaget som en lille påmindelse om at lytte til kroppen i dag 💛

14/12/2025

🌿 14. december – Navngiv følelsen

Følelser er ikke farlige.
Det, der føles farligt, er ofte det diffuse —
det, du ikke har ord for endnu.

Når du navngiver en følelse,
giver du dig selv et lille indre holdepunkt.
Noget at stå på.
Noget, der gør det mindre uoverskueligt.

En følelse uden navn larmer.
En følelse med navn kan du møde.

✨ Mikrohandling:
Stop et øjeblik i dag
og sæt ét ord på det, du mærker.
Bare ét.

Bare det at vælge et ord kan gøre kroppen roligere
– ikke fordi du ændrer følelsen,
men fordi du anerkender den.

Gem opslaget, hvis du har brug for et lille holdepunkt i dag 💛

13/12/2025

🌿 13. december – 80%-reglen

Mange af os bruger mere energi på at gøre ting perfekt
end på selve opgaven.
Og det er sjældent effektiviteten, der tærer –
det er kravene omkring den.

Dit nervesystem er ikke bygget til konstant 100%.
Det er bygget til rytme.
Til bevægelse og pauser.
Til plads.

Derfor arbejder vi i dag med 80%-reglen:

✨ Mikrohandling:
Gør én ting 80% i dag.
Ikke perfekt. Ikke optimalt.
Bare stille og tilstrækkeligt.

Det kan være:
💛 en opgave du gør i et roligere tempo
💛 et rum du rydder “godt nok”
💛 en besked du svarer kort på
💛 en plan du ikke finpudser
💛 et ja du ikke begrunder
💛 en dag du ikke forsøger at optimere

80% er ikke opgivenhed.
Det er selvomsorg.
Det er den lille frihed, der opstår,
når du giver dig selv lov til at være menneske
midt i alle forventningerne.

Og ofte er 80% mere end nok.

Gem opslaget, hvis du også har brug for en 80%-dag i december 💛

Adresse

Munke Bjergby
4190

Åbningstider

Mandag	09:00 - 16:00
Tirsdag	09:00 - 16:00
Onsdag	09:00 - 16:00
Torsdag	09:00 - 16:00
Fredag	09:00 - 16:00

Internet side

http://linktr.ee/trioterapi

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Trio Terapi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Trio Terapi:

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Munke Bjergby?

Del

Type

Psykoterapeut