Psykoterapeut Sofus Markus

01/09/2025

Oplever du spændinger i kroppen, selv når du prøver at slappe af?
Mange beskriver, at de kan føle uro, trykken i brystet eller en knude i maven – uden helt at kunne forklare hvorfor.

Ofte handler det om, at kroppen husker oplevelser og pres, som vi ikke er bevidste om.
Selv når hovedet mener, at alt er fint, kan kroppen stadig holde fast i stress og gamle spændinger.

Her kan TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) hjælpe.
TRE er en blid metode, hvor du lærer syv enkle øvelser, der aktiverer kroppens naturlige rystelser.
Det er de rystelser, der gør, at kroppen selv kan give slip på det, den ellers bærer rundt på – helt uden at du skal præstere eller presse dig selv.

📅 Næste TRE-kursus i Odense:
Mandag den 8. september, kl. 10–16
📅 Opfølgning: Mandag den 22. september, kl. 12–15
📍 Alexandragade 4, Odense C
💰 Pris: 1.500,-

👉 Der er kun 10 pladser, og flere er allerede taget.

🔗 https://sofusmarkus.dk/tre-kursus-i-odense/

01/09/2025

Jeg har haft den store ære at se min ældste dreng lege i børnehaven, mens jeg stod i vuggestuen og kørte min mindste ind.

Jeg vil være ærlig at sige, at det var med lidt uro i brystet… for hvad vil jeg se?... Det er noget jeg tit tænker over – ting han sjældent deler, og som på en måde er skjult for mig.

Jeg så en dreng, der havde det godt. Han var ude at leje og hygge sig med sine venner.

Da jeg skulle gå med den lille, hørte jeg ham pludselig skrige, og jeg tænkte: “åh nej…”
Men da jeg kiggede over hegnet, så jeg bare en dreng, der fjollede rundt og havde det sjovt.

Det fik mig til at tænke på, hvor meget vi mennesker kan fylde os selv med bekymringer over det, vi ikke ved.
Fantasien udfylder alle tænkelige tomrum – så når vi kun kender halvdelen af billedet, så prøver vi automatisk at udfylde resten.

Hvis man har en tendens til at bekymre sig, vil det typisk blive fyldt ud med bekymringer - men hvis man har et positivt syn, bliver det ofte udfyldt med falsk tryghed.

Sagen er, at vi ofte lade de ting vi ikke ved noget om, fylde enormt meget i bevidstheden. Det gør man fyldt med falsk forhåbning eller unødig angst.
Det er også den mekanisme, der gør, at man med en forudindtagethed, ofte ender i misforståelser og konflikter.

Det er noget som er nødvendigt for at kunne navigere i den verden vi lever i, så vi kan sætte os ind i andres sted, og handle ud fra antagelser som muligvis er relevante. Som når man møder en med et blåt øje, og spørger om alt er ok derhjemme.

I mit felt, er en stor del af at arbejde med bekymringer, at støtte i at få et nuanceret billede

At hjælpe med at adskille hvornår man skal gå ind i det billede, fantasien præsenterer og hvornår man skal lade det være.

En grænse, som er enormt svær, men samtidig enormt vigtig

Jeg håber at min dreng har en god dag, men jeg ved det ikke... og det er jo egentlig bare, hvad det er…. gad vide om han bekymre sig om hvad jeg går og laver ;)

29/08/2025

Kender du det…
At du prøver at sige nej til noget – men alligevel ender med at pakke det ind i en kæmpe undskyldning?

Jeg har gjort det mange gange i mit eget liv.
Ofte ender jeg med at sige noget i stil med:
“Jeg har ikke tid… meeen måske kan jeg godt hjælpe lidt.”

Selvom jeg egentlig havde besluttet, at jeg ville prioritere mig selv.

Bagefter sidder jeg tilbage med dårlig samvittighed og en uro i brystet, mens jeg tænker:
“Hvordan fanden endte jeg med at gå med til det?!”

Det har været en vigtig opdagelse for mig, at det ikke kun handler om at kunne sige nej – men også om at holde fast i det valg.
Og det er faktisk langt sværere, end man lige tror.

Når jeg arbejder med klienter om grænser, er det præcis det felt, vi udforsker:

Hvornår er det rigtigt at stå fast?
Hvorfor er det så svært at holde fast i sit nej?
Hvornår giver det mening at gå på kompromis?

Hvad med dig – hvornår synes du, det er sværest at stå fast på dit nej?

20/05/2025

Lokale til leje i klinikfællesskab – Odense C

Vi har et lyst og roligt lokale ledigt i vores etablerede klinikfællesskab i hjertet af Odense C – kun 12 minutters gang fra banegården og 1 minut fra letbanen og p-kælderen.

I fællesskabet er vi fem psykoterapeuter og én psykolog, og derudover har vi 3-4 faste dagslejere.

Vi søger nu en ny kollega, som arbejder med mennesker – fx som psykolog, psykoterapeut, kropsbehandler eller anden form for behandler – og som har lyst til at blive en del af vores rolige og professionelle rammer.

Som lejer får du også mulighed for at bruge vores fællesrum til fx kurser, workshops eller foredrag – uden for de tidspunkter, hvor andre har klienter.

Pris: 4.520 kr./md. inkl. varme, el og internet.

Overtagelse: lokalet er ledigt fra Juni og frem

Er du interesseret eller har spørgsmål, så kontakt:
Colette Markus
📞 21 26 52 57
📧 colette@markus.dk
eller send mig en besked :)

08/04/2024

Kan man opdyrke glæde uden at undertrykke sig selv? 😊

Der er mange, der stejler, når man taler om positiv psykologi, og det har jeg også selv gjort i en periode. Jeg tror, grunden til, at mange stejler over det, handler om, at når man snakker om positiv psykologi, får man et billede af en person med et stort smil, som undertrykker alt det negative. De virker glade, men man kan ikke rigtigt mærke dem... Vi kender alle godt sådanne personer - jeg har selv været den person i en god del af mit liv.

Så hvordan opdyrker man glæde uden at undertrykke sig selv?
I buddhismen har man fundet en rigtig god løsning på det. I buddhismen er man meget klar i spyttet om ikke at se glasset som halvt fyldt eller halvt tomt. Man går efter at se glasset som det er og finde glæde og tilfredshed ved at acceptere det, som det er, uden at pynte på det.

🌱Måden at opdyrke glæde i buddhismen er gennem værdsættelse af det, som er, uden at pynte eller negligere det, som ikke fungerer. Ved at træne sig i at se værdien i det, man har, og nyde det, kan man oparbejde en glæde og taknemmelighed, som er baseret på, hvad der reelt set er foran en.

I praksis er det meget simpelt – tag ikke tingene for givet, men værdsæt dem.
I din hverdag, reflekter og undersøg, hvad der gør dig glad i dine nuværende omgivelser, og husk at tage glæde i det. Hvis det er at sidde på en stol i solen og slappe af, tage en tår af en kop kaffe, lytte til noget god musik, tage et langt bad med varmt vand, der bare kommer ud af bruseren.

Hvis du vil skrue op for værdsættelsen, kan du minde dig selv om, hvor mange der har arbejdet for, at du kan få det, du har. For eksempel badet… Der er nogen, som har lagt rør, varmet og renset vandet, bygget det badeværelse, du bruger, der er nogle, der har lavet og produceret bruseren… osv.

Der er et hav af guidet meditationer med fokus på denne praksis, og det er forbløffende nok noget, som gør en reel forskel for ens trivsel 🙏

18/03/2024

Her til morgen er jeg vågnet, temmelig træt og helt smadret i hovedet med propper i ørerne. Da jeg skulle tvinge kroppen ud af døren for at aflevere mit barn i vuggestue, var jeg egentlig i ret godt humør, på trods af at jeg oplever relativt meget kropsligt ubehag. – Det er et eksempel på, hvordan man kan være i smerte/ubehag, uden nødvendigvis at være i lidelse.

Smerte og lidelse er nemlig to adskilte ting. Har du for eksempel nogensinde prøvet at slå dig på en åndsvag måde, for så spontant at bryde ud i grin? Eller have nogen som siger noget venligt til dig, "hvor er du smuk", men det vækker en arrigskab, fordi man ikke gider at høre på det?

Så hvad er forskellen på smerte og lidelse?

SMERTE er en naturlig oplevelse af ubehag i kroppen, for eksempel ondt i foden når man går.

LIDELSE er det, som kommer, når man tillægger NEGATIV FORTOLKNING på smerten, som for eksempel "åh, det er ikke til at holde ud, hvornår mon det stopper?" og man samtidig reagerer ved at holde vejret hver gang man sætter foden ned, i frygt for smerten.
Lidelse er lidt som at smide benzin på et lille bål, som består af små smerter.

Min egen realisering om forskellen, kom da jeg for 13 år siden var på mit første meditationsretreat, og vi havde flere 1-timers sessioner, hvor vi ikke måtte bevæge arme, ben eller åbne øjnene, mens man skulle mærke åndedrættet.

De første 30 minutter var okay, men så begyndte det at stikke meget voldsomt i mit højre knæ. Følelsen var alarmerende, smertefuld og kvalmende. - Det var ubærligt at sidde og være med oplevelsen, og min opmærksomhed blev ved med at gå tilbage til at fiksere på knæet, det var det eneste jeg havde lyst til.

Det gentog sig mange gange dagligt i 3 dage, mens jeg prøvede at følge mit åndedræt. En dag begyndte jeg at kunne koncentrere mig om åndedrættet på trods af smerten. Der var smerte i kroppen, men "lidelsen" gik væk, og jeg kunne slappe af ved at læne mig ind i åndedrættet.

Pludselig gav det virkelig god mening at mærke efter åndedrættet, det var en vej til at befri mig for den lidelse, jeg skaber i mig selv. Hver gang jeg ønsker at bevæge mig og kommer væk fra situationen, var der noget "lidelse", jeg reagerede på. Ved at vende fokusset tilbage på åndedrættet, kunne man klippe tråden over til ens lidelse og bare være med det, som er.

15/03/2024

Alle har dårlige dage, hvor verdenen og ens liv ser sort ud. Man er tung i hovedet, og det føles nærmest som at have en lille depression.

Det underlige ved at have dårlige dage er, at det kan farve ens verdenssyn så definitivt. Det kan føles som om ens liv bare er lort, og der ikke er nogen vej udenom. Det bliver især tydeligt når der er gråvejr, og der igen regner udenfor.

Når man har en dårlig dag, kan sengen kalde på en, og man får lyst til ikke at være så produktiv. Hvis man ønsker at være produktiv, kommer man hurtigt i et dilemma mellem ens forventninger og ens reelle evne til at præstere.

Hvis jeg kan ønske noget for dig, som har en dårlig dag, så er det at acceptere at det bare er sådan det er i dag, og beslutte dig for at tage den med ro.

Tillad dig at trække dig lidt ind i dig selv og giv dig selv noget plads, drik en kop te, stir ud i luften, gå en tur med tunge skridt, og læg dig til at sove i god tid. Det skal nok blive en ny dag i morgen, så lad være med at presse citronen i dag, men respekter at der er brug for en pause.

23/01/2024

Hej venner! 👋

Jeg afholder et TRE-kursus (rysteterapi) sammen med institutleder på TRE uddannelsen Colette Markus, i Odense den 04 marts med opfølgning d. 11 marts. Her får du mulighed for at stifte bekendtskab med TRE-metoden og lære at udføre øvelserne selv.

På kurset får du:
☀️ Indlæring af TRE-metoden, så du selv kan praktisere den fremadrettet
☀️ 3 x TRE-sessioner med erfarne behandlere
☀️ En kort introduktion til den bagvedliggende teori
☀️ Mulighed for at dele dine oplevelser og sparre med andre i et trygt rum

Læs mere om kurset her: https://sofusmarkus.dk/tre-kursus-i-odense/ og her https://tre-academy.com/tre-kurser.html

Tilmelding foregår via e-mail på info@sofusmarkus.dk 📧, eller du kan sende en privat besked på Facebook. 🙏

Glæder mig til at se dig der! 😊

Hvores TRE kurser er en introduktion til teknikkerne og teorien bag rysteterapi. Du vil med kurset blive klædt på til at kunne udføre TRE øvelserne på egen hånd.

08/01/2024

Der er sket en udvikling inden for psykoterapien de sidste år. Når jeg har klienter, er der mange som gerne vil have nogle redskaber til at håndtere deres situation.

Jeg synes egentlig, det er ret fedt, at der er fokus på at tage ansvar og skabe sin egen forandring, men det er en ændring fra før i tiden, hvor man skulle i terapi for at blive behandlet, så man kunne komme få det bedre. 😊

Jeg ser stadig klienter, der kommer ind, og ønsker hjælp inden for begge skoler. Der er den gamle skole (Freud), som har den tanke, at hvis man rydder op i sin fortid, så kan man blive ”aftraumatiseret”, og dermed blive det velfungerende menneske, som ligger under alle de traumer, man har haft. 🕰️

Så er der den mere moderne kognitive tilgang, hvor der er fokus på at finde nogle strategier til at håndtere de udfordringer, ens psyke bringer op. 🧠

Det er jo sådan med terapi, at alle veje som regel fører til Rom, men jeg vil gerne slå et slag for at have begge dele med. Alt det skidt, der kommer op i nuet, er et produkt af fortiden, og finde fred med det, vil hjælpe en til færre bekymringer. 🌅

At finde strategier til at tackle de udfordringer, som måtte opstå i ens liv, er helt essentielt for at være et sundt og dannet menneske. 💪

18/12/2023

Jeg har en del klienter, som kæmper med selvdisciplin, og ved at de fleste mennesker i en eller anden grad kæmper med det, om det handler om at stoppe med at binge-watche en tv-serie, eller at lade være med at trykke på snooze-knappen når alarmen ringer.

Jeg vil gerne dele mit bud på grundprincipperne i selvdisciplin og hvad det kræver at oparbejde ens evne til at være selvdisciplineret.

Sådan som jeg ser det, er der to hovedelementer i selvdisciplin. Hvis man gør begge dele, opbygger man selvdisciplin, hvis man undgår et af dem, nedbryder man selvdisciplin. De to punkter er:

1: Sætte sig et mål.
2: Være vedholden ved at udføre målet.

Jeg ved godt, at det er uhørt simpelt, men det er det. Uden mål er der ikke nogen idé i at være disciplineret. Hvis man ikke er vedholden og udfører sin målsætning, ødelægger man selvtilliden omkring, at man kan det, man beslutter sig for.

Det, jeg typisk ser, når der er udfordringer med at opbygge selvdisciplin, er nogle urealistiske mål, som man ikke opnår. For eksempel, "Jeg ryger aldrig igen..." hvor man så ender med at tage en smøg næste gang man er i byen, fører til, at man hele tiden undergraver ens viljestyrke og troen på, at man kan det, man beslutter sig for. Det er meget bedre at beslutte sig for "ikke at ryge i dag", da det er realistisk.

Min opfordring, når det kommer til disciplinopbygning, er at sætte nogle simple, realistiske mål og være enormt vedholden omkring at følge dem til dørs. Hver gang du beviser for dig selv, at du kan det, du beslutter dig for, styrker det din muskel til at have selvkontrol og opbygger et positivt selvbillede, hvor du tror på, at du kan det, du siger, du vil.

14/12/2023

🌱I den sidste periode har jeg dykket ned for at finde den klare og tydelige niche i mit arbejde. 🤔 Det kan være udfordrende, men det er en opgave, der virkelig trækker tænder ud.

💡 Under denne proces er jeg blevet klar over, at næsten alle udfordringer, jeg arbejder med, har deres rødder i selvværdet. Tag stress, som har været et fokusområde for mig de sidste år. Stress opstår, når ydre pres bliver overvældende, og ens system ikke kan følge med. 🌪️ At lade sig overmande af ydre pres sker, fordi man føler sig nødsaget til at præstere. I mange tilfælde er det netop manglende evne til at sætte klare grænser og stå op for sig selv, der er kernen i mine klienters stress. 🚧 Det egentlige problem? At præstere for at bevise sig selv, altså selvværd.

🔄 Det samme mønster gentager sig i mange klienters liv, uanset hvilke udfordringer de kommer med:

* Tankemylder – usikkerhed,
* Depression – selvundertrykkelse
* Angst – bange for hvad der foregår i en.

🎨 Jeg er klar over, at det er et enkelt billede, og der kan være mange vinkler og bevæggrunde for de problematikker, jeg beskriver. Men når jeg arbejder med mennesker, peger pilen i langt de fleste tilfælde i retning af selvværd.

04/12/2023

Gennem mit liv har terapi været en betydelig følgesvend, og selvom mange sessioner har været givende, er der også øjeblikke, hvor jeg har undret mig over, om det var pengene værd. 😕

Den terapi, der virkelig har gjort en forskel for mig, er den, hvor fokus har været på at bringe læringen ud fra terapirummet og ind i mit daglige liv. Det er som at komme hjem fra en rejse - terapien skaber en forløsning, hvor en nyfunden frihed og selvforståelse opstår. Desværre er det også nemt at lukke sig inde i sig selv, når man står over for den virkelige verden igen. 😔

Jeg vil opfordre alle, der er i terapi, til at skabe tydelige forventninger sammen med deres terapeut, så man virkelig kan få det ud af terapien, som man søger. 🙏