Ea Ørsted - Personlig træner & kostvejleder.

18/08/2025

Uge 34 er National Grøntuge 🥕🥦🫑
Vidste du det? Eller vidste du at halvdelen af alle danskere IKKE spiser grøntsager hver dag?

Det behøver ikke være besværligt at få flere grøntsager til dine måltider.

Her har jeg erstattet 1/3 del af kødet(kylling) med revet gulerødder i min kødsovs…
Det er nemt…!!!

Og for at gøre den ekstra sund både for kroppen men også for pengepungen, har jeg også erstatte 1/3 del af kødet med linser.

Nemt, sundt og lækkert - og så smager det godt

Følg med her for flere lette måder at få flere grøntsager ind i din hverdag, som også smager godt ☺️👍🏻

29/06/2025

Nemt, lækkert og sundt… ☺️👍🏻
Havregryn med vaniljeskyr og jordbær 🍓
Kan spises som morgenmad eller for at tilfredsstille den lille sult og den søde tand.

16/06/2025

I dag tikkede en skøn anmeldelse ind. ☺️

Det betyder rigtig meget, at der kommer ord på hvilken forskel det kan gøre at have mig som personlig træner - og så kan det inspirere andre til at tage springet ud i at få en personlig træner💪🏻

18/05/2025

Mission gennemført - 160 km løb på 24 timer
- god strategi og godt samarbejde

Men hvad er et Back Yard Løb og hvad er min rolle i det, uden at løbe? Og hvad kan du så bruge det til?

Et Back Yard Løb er et “rundeløb” hvor man løber den samme runde på 6,7 km hver time. Ved hver time bliver en ny runde skudt igang og løberen skal være klar der for at kunne fortsætte løbet. Så 24 timer er 24 runder.

Afhængigt af tiden man løber runde på, får man tilsvarende pause i depotet. For Johnnys vedkomne var en rundetid på ca 48 min perfekt - både for at kunne holde tempoet nede og dermed spare på resourcerne, samtidig med at pausen ikke blev for lang.

Og her kommer jeg så ind i billedet….
Foruden at have tilrettelagt mad- og væskeplan inden løbet, og udregnet kalorie- og væskeindtag, for at opnå optimal optagelse, er det min opgave at sørge for at han får spist og drukket som aftalt, når han holde pause på ca 12 min.
Det er min opgave, at finde alternativer, hvis planen ikke kan holdes pga fx manglende lyst til en bestemt madvare eller drik.
Det er min opgave at sørge for tørt tøj, nye sko og at han kan holde varmen i de kolde nattetimer og alt hvad han ellers har brug for. Og selvfølgelig moralsk opbakning og en status på hvordan hans krop har det…

Så 12 min med fuld opmærksomhed og servicering. De resterende 48 min går med klargøring af næste “måltid” og opfyldning af vand, samt blande elektrolytdrik og
finde tørt tøj, så alt er klart til næste gang han kommer ind til pause.

I nattetimerne havde jeg mellem 20-35 min til, at hvile i min sovepose, inden jeg igen stod op og var klar…

Så et godt samarbejde mellem løber og hans support, er super vigtigt for et godt løb. Johnny løber og jeg tager mig af resten.

Og vi gjorde det… 👍🏻💪🏻

Mega mega sejt løbet 👏🏻👏🏻👏🏻

Og hvad kan DU så bruge det til tænker du måske?
Du kan bruge det til, at huske på, at selvom du har motivationen og kan meget selv, så kan du godt have brug for hjælp til at komme i mål med det du ønsker at opnå.
Og det behøver ikke at være, at kunne løbe sindsygt langt…
Det kan være at komme igang med at træne, eller spise sundere - små som store mål.
Alle kan have brug for at blive guidet og støttet.

18/05/2025

Klokken er passeret 04 og vi er fortsat igang. Johnny har løbet lidt over 123 km. 👍🏻💪🏻
Nu lysner det snart og fuglene er begyndt at synge. ☺️ Vi er tættere på mål nu…

17/05/2025

Så vender vi bladet - klokken er passeret midnat og en ny “dag” begynder i 24-timers løbet og vi er stadig med… 💪🏻
Johnny løber og jeg sørger for han får mad og drikke… ☺️

17/05/2025

Så er den første time skudt igang til 24 timers Bøjden Back Yard Løb - hvor jeg står klar på sidenlinjen.

Mad- og væskeplan er på plads, så der er styr på det - så må vi ses hvad Johnnys ben siger til det…

21/08/2024

Din aftensmad behøver ikke altid at være varm mad for at være sund og nærende.
Hvis tiden en knap kan en rugbrødsmad være et rigtig godt alternativ.

I dag blev min aftensmad 2 stykker ristet rugbrød med tun der var rørt med hytteost, rød peber og oliven. Mums 😁

11/08/2024

Opstart d 20/8 kl 10 ❗️

Kender du nogle der skal med på dette hold for gravide og mødre på barsel?

Så er der en ny omgang med Efterfødsels- og graviditetstræning. Opstart d 20/8 kl 10 ❗️

Forbind dig med din krop og din baby. 🤗
Er du på barsel eller gravid og ønsker du at få kontakt til din krop igen?

Styrke din krop og gøre den mere bevægelig? Træningen foregår udendørs 🌳 - og er en blanding af styrkende øvelser og mobilitetsøvelser med et ekstra fokus på coren og dit opspænd.

Vi træner på et lille hold, hvor der er plads til at mærke efter og have fokus på din krop. 😁

Du får instruktion og bliver vejledt af mig som din personlige træner. 👍🏻
Øvelserne tilpasses dit niveau, så du træner efter hvad din krop kan. 💪🏻

Både mødre på barsel og gravide kan deltage på holdet.

29/05/2024

“Mit fokus er, at folk får en funktionel styrke, som de kan bruge og mærke i deres hverdag. Det handler om bevægelighed og forebyggelse af smerter.”
Et lille udpluk fra artiklen som jeg synes du skulle læse, hvis du er nysgerrig på om den form for træning jeg tilbyder, er noget for dig.

“Ens krop kan bare rigtig meget og det er aldrig for sent at komme i gang.”

Læs hele artiklen her https://ugeavisensvendborg.e-pages.pub/titles/ugeavisensvendborg/2281/publications/815/pages/28

Hvis du er interesseret tilbyder jeg altid en uforpligtende samtale…

24/04/2024

Rester der blev til en sund, lækker og proteinrig frokost… Nemt 👍🏻

07/04/2024

Missionen fuldført - 15 timer og 100,5 km’s løb
- en kæmpe præstation 😁👏🏻🏃💪🏻💥

Ultra løb kræver motivation, vilje og masser af træning. Men ikke mindst forberedelse og organisering undervejs.
Efterfølgende skal der evalueres, om der skal ændres noget til næste gang i forhold til træning op til og indtagelse af mad undervejs.

Så derfor er der et “vi” når sådan en præstation skal gennemføres og lykkes optimalt.

Johnny løbetræner og styrketræner op til løbet og præsterer et mega hårdt arbejde undervejs i løbet. Bider smerten i sig og finder al viljestyrken frem. Klør på og holder sig kørende.

Jeg laver styrketræningsprogram op til, sørger for at han bliver loaded med kulhydrat op til løbet. Laver beregning af kalorieindtag til undervejs i løbet. Sørger for han får spist og drukket det han skal, samtidig med at jeg er hjælper ham med praktiske ting som at holde sig varm og skifte tøj når det er nødvendigt.

Dagen i dag er restitution i sofaen efter en vild og imponerende tur mod de 100 km for første gang.