26/07/2025
Av min arm da 🫣
Jeg opdagede lige, at der mangler to meget væsentlige fordele ved næseånding på den liste, jeg delte forleden (du kan se listen i vedhæftede opslag).
De to væsentlige tilføjelser:
💦 næseånding bevarer fugtigheden i luften du indånder
💩næseåndingen filtrerer en masse L… såsom mikroplast, vira, bakterier og støvpartikler
Det betyder også, at du med næseånding støtter et lavere inflammationsniveau i din krop. Inflammationstilstande er kroppens måde at bekæmpe betændelser og andre ubudne gæster og ubalancer.
Ps. Et lidt skræmmende wake up call for mig var da jeg forleden læste at et forskningsstudie fra 2019 viser at vi i gennemsnit anslås at indtage 5 mikrogram mikroplast om ugen* gennem vores indånding. Det er svarende til et Dankort (eller MasterCard 😅)
* jeg kom til at sige “om dagen” på kurset forleden, så hvis du var med der, så lad mig undskylde fortalelsen 😊
Hvis du lige nu sidder og tænker: “WHAT?!” Og gerne vil ændre noget så kan du:
💫 starte med at opdage hvornår du ånder gennem munden, hvorefter du lukker kunder og skifter til næseånding, og
💫 drikke vand af glas og porcelæn - da langt størstedelen af det indtagede mikroplast viser sig at komme fra plastikflasker.
På 4. Dagen af AOF-kurset Udforsk og Udvid dit Åndedræt blev vi i dag enige om at dele den vigtige information om
𝔽𝕠𝕣𝕕𝕖𝕝𝕖𝕟𝕖 𝕧𝕖𝕕 𝕟æ𝕤𝕖å𝕟𝕕𝕚𝕟𝕘
Her på siden.
På denne måde fik vi mere tid til at udforske og udvide åndedrættet og være nærværende med vores krop og ånd 👏
Samtidig får du mulighed for at læse med 😍
Som noget helt grundlæggende arbejder vi på kurset med næseånding.
Dvs at ånde IND og UD gennem næsen.
Det er faktisk sådan vores krop er skabt til at ånde, men mange af os er kommet væk fra det naturlige i åndedrættet.
En hjælp til at ændre din vejrtrækning fra mundånding til næseånding er at placere din tunge
𝒃𝒓𝒆𝒅 𝒐𝒈 𝒃𝒍ø𝒅 𝒊 𝒈𝒂𝒏𝒆𝒏
Med tungespidsen på det nubrede kød lige bagved fortænderne. Altså uden at tunge og fortænder rører hinanden. I siderne og helt om til de bagerste tænder er der kontakt mellem tænder og tunge.
Når vi skal ændre noget, har vi brug for en motivation i form af et svar på
ℍ𝕍𝕆ℝ𝔽𝕆ℝ 𝕊𝕂𝔸𝕃 𝕁𝔼𝔾 Æℕ𝔻ℝ𝔼 ℕ𝕆𝔾𝔼𝕋?
Svaret er en meget lang liste af fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele.
Jeg har forsøgt at få det væsentligste med her.
Er der noget jeg har glemt? Så fyr det gerne af i kommentarerne ❣️
Du får følgende fordele ud af at næseånding fremfor at mundånde:
🐽 parasympatisk tilstand
🐽 klar og fokuseret hjerne
🐽 Blodårer udvider sig
🐽 Normaliseret blodtryk
🐽 Hydreret
🐽 Sunde luftveje
🐽 Øget kuldioxid niveau
🐽 Afslappet
🐽 Dannelse af nitrogenoxid
🐽 Diaphragmavejrtrækning
🐽 Hjertet arbejder sundere
🐽 Trækker vejret mindre i bedre kvalitet
🐽 Næsen og bunden af lungerne er forbundet
🐽 Mere ilt til celler, muskler og hjerne
🐽 Større fysisk kapacitet og ydeevne
🐽 Bedre kontakt til krop og følelser
🐽 Varmere luft som er mildere for kroppen
🐽 Kæbe, kranie og tandstilling normaliseres
🐽 Humøret bliver lysere
🐽 Bedre fordøjelse
🐽 Regulering af blærefunktionen
Deltagerne har her på 4. Dagen værktøjer, de har lært at kende og som de vil bruge fremadrettet samt nogle store og små aha-oplevelser, der allerede nu har givet et mere effektivt åndedræt.
Hvis du også godt kunne tænke dig at lære dig selv og dit åndedræt bedre at kende og finde indre ro og mere energi, så er du velkommen på det ugentlige hold, som
starter onsdag den 10. September
kl 13.15-14.45 hos Rødovre.
Du melder dig til her:
https://aof.dk/motion-og-bevaegelse/motion-og-afspaending/aandedraettet-7225204759
