03/05/2019
OMRÅDE NR 3 - SØVN -SPIS DIG FRA LIVSSTILSYGDOMME.
Søvn har en megt postitiv indvirkning på vores krop og sind.
Mangel på søvn vil forårsage fysiske og mentale sundhedsproblemer, da det øger vores risiko for stress overvægt, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.
I det følgende vil jeg gennemgå nogle af de konsekvenser det kan have for kroppen, når det kommer til dårlig søvn og inflammation:
❤️ Melatonin er kroppens naturlige sovemedicin. Vores hjerne udskiller hormonet om aftenen, når det bliver mørkt, vi bliver døsige og falder i søvn. Det område i hjernen, der udskiller melatonin, har forbindelse med øjet, hvilket bevirker, at lys er med til at regulere produktionen af melatonin.
Jo mere lys, der rammer nethinden, jo mindre melatonin udskilles der, og vi har svært ved at falde i søvn.
Jo mindre lys, altså jo mørkere det er, jo mere melatonin udskiller hjernen, så vi bliver døsige og bedre kan falde i søvn.
Melatonin er altså vigtig for, at vi kan opretholde en stabil døgnrytme og søvn.
Får kroppen ikke optimale betingelser for at udskille melatonin påvirker det reguleringen af binyrebarkhormon ( kortisol - vores stresshormon) og væksthormon, men også vores kønshormoner østrogen og testosteron.
Det er hele denne cirkel af hormonel påvirkning, der har følgende virkning på vores krop:
❤️ du får lyst til usund mad - altså mere fedt, sukker og
salt. Du bliver overvægtig.
❤️ din korttidshukommelse bliver påvirket, du får
sværere ved at huske ord, du lige har lært samt
forbedre og udvikle nyligt tillærte egenskaber og
viden.
❤️ din langtidshukommelse bliver også påvirket, da
hjernen får sværere ved at lagre ting over længere
tid.
❤️ du får større risiko for hjertesygdomme, da dit
blodtryk stiger, når du lider af søvnmangel.
❤️ dit immunsystem vil ikke kunne fungere optimalt.
❤️ du har op til 3 gange større risiko for at blive syg, når
du ikke får sovet nok.
❤️ du har større risiko for at udvikle type 2-diabetes.
❤️ du har større risiko for at skabe inflammatoriske
tarmsygdomme og irritable tarmsyndromer.
❤️ forsking viser, at der er sammenhæng mellem
søvnløshed og hovedpine.
❤️ dårlig søvn skaber inflammation, hvilket kan forværre
astma, hjerte-sygdomme, sklerose, smerter i
muskler og led etc.
❤️ du risikerer at dø for tidligt.
GOD SØVN ER:
❤️ for voksne gælder, at du skal have mellem 7-8 timers
søvn hver nat.
❤️ sov mørkt, så lys udefra ikke forstyrrer din nattesøvn.
❤️ sluk for smartphone, tablet, TV og computer et
stykke tid før du skal i seng, da lyset fra dem gør, du
ikke føler dig træt eller du får svært ved at falde i
søvn.( se under melatonin )
❤️ vær bevidst om, at stress, spekulationer og
udfordringer holder dig vågen.
SØVNPROBLEMER HAR BETYDNING FOR VORES SUNDHED PÅ LIGE FOD MED KOST OG MOTION.
SOVER DU DÅRLIGT, SÅ TAG DET ALVORLIGT.
KAN DU IKKE SELV LØSE DET --- SØG HJÆLP.
