Quel est le site Web ?

Coach Amira Bennani - Amirafitkit - أميرة بناني

Page d'Accueil
Algérie
Algiers
Coach Amira Bennani - Amirafitkit - أميرة بناني

Mrs. Amira Bennani | Nutrition & Fitness Coach
🫀CPR and AED 🇺🇲
أميرة بناني - مستشارة تغذية ومدربة

22/05/2025

يوم 18 ماي كان يوم القيت كلمات حول المكملات الغذائية في معهد الصحة بالجزائر، كان ايضا يوم عيد ميلادي اين احتفلت مع اقرب الناس إلي بعمر مضى وعمر قادم. متمنية النجاح والصحة إلي، الى كل من احب.

17/05/2025

Conclusion
Les compléments ne sont pas des raccourcis : ils deviennent puissants quand ta base alimentaire est solide. Choisis-les avec soin et ta santé comme tes performances passeront au niveau supérieur.

Challenge « Food + Sups »
Pendant 7 jours, prends en photo tout ce que tu manges et tous tes compléments. 🤳

Publie tes repas et ta routine en story ou en post, puis tague . 👋

J’analyserai les meilleures participations et offrirai un feedback personnalisé. 🗒️

🎁 Le grand gagnant recevra -20 % sur l’un de mes programmes sur-mesure.

💬 Commente « ready » si tu veux relever le défi !

التحدّي

على مدار 7 أيّام، صَوِّر كل وجبة تتناولها و أي مكمّل تستخدمه.

انشر الصور في ستوري أو منشور، ثم اشْرني

سأراجع أفضل المشاركات وأقدّم تعليقاً شخصياً لكل فائز.

🎁 صاحب أفضل منشورات يفوز بخصم 20٪ على أحد برامجي المخصَّصة.

💬 اكتب كلمة «ready»
في التعليقات للمشاركة

01/05/2025

هل تهتم بكمية البروتين المتواجدة بأطباقك؟
هل انت تعلم لماذا عليك الاهتمام بكمية البروتين المتناول اصلا؟

اطرح اسئلتك حول البروتين 👇

وتابعنا قبل ان تتركنا والا فلن يصلك جديدنا:

01/05/2025

اقرأ ما أكتبه هنا فهو جدا مهم لكن قبل ذلك قم بمتابعة الحساب :

الان الى موضوعنا ⬇️

الصورة توضح أن قطعة الحلوى نفسها ليست المشكلة، بل كيف نتعامل معها نفسيًا وسلوكيًا، يعني تقسيم الاكل الى صحي او غير صحي مش حسب مقادير الاكل نفسه بقدر عقليتك وعلاقتك بالاكل ونظرتك اليه:

العلاقة غير الصحية مع الأكل (اليسار): ⛔️
• كثير من الناس يعيشون في دوامة الحرمان:
• يأكلون شيئًا لذيذًا ثم يشعرون بالذنب ثم يقررون الامتناع عنه كليًا لكن بعد أيام يفقدون السيطرة ثم يأكلون بكثرة ثم يعود الذنب وتبدأ الحلقة من جديد.
• هذا السلوك يُعرف في علم النفس الغذائي باسم Cycle of Restriction & Bingeing (دورة التقييد والإفراط).
• الأبحاث تؤكد أن هذا النمط مرتبط بـ:
• زيادة الوزن على المدى الطويل.
• تدهور الصحة النفسية.
• اضطرابات الأكل مثل نهم الطعام (Binge Eating Disorder).
وفي الحقيقة هذا الشيء سيضرك اكثر من تناول الحلوة نفسها (ولو كنت مصابة بمقاومة الانسولين او متلازمة تكيس المبايض!)
لأن تلك العقلية تقودك الى تناول اكل غير مغذي اكثر وتضيف اليه الالتهابات في جسمك بسبب القلق والنهم الغذائي واضطرابات التغذية.

العلاقة الصحية مع الأكل (اليمين): ✅
• تناول الأكل بليونة ووعي، وبدون جلد الذات، وبكميات معتدلة، هو أساس النظام الغذائي الصحي والمتوازن.
• الليونة تعني أنك تقدر تستمتع بقطعة حلوى دون شعور بالذنب، لأنك عارف أنها جزء بسيط من نظام غذائي متنوع وصحي.

هذا لأن الثقافة الغذائية تخلّيك تفهم:
• أن الصحة لا تعني المثالية أو الحرمان.
• أن كل طعام له مكانه في النظام الغذائي إذا استُهلك بكمية مناسبة.
• أن التكرار، والسياق، والتوازن أهم من نوع الأكل نفسه.
• الأشخاص اللي عندهم ثقافة غذائية قوية ما يخافوش من الأكل، يعرفوا يختاروا، يوزنوا، ويستمتعوا بدون مبالغة.

⸻

الرسالة الأساسية:

المشكلة مش في قطعة الحلوى…
المشكلة في جلد الذات، الجهل الغذائي، والتفكير المتطرف.
تناول الطعام اللي تحبه باعتدال، بثقافة ووعي، وبدون تأنيب ضمير…
وخلي اكلك الاغلب والروتيني مغذي وطبيعي قدر الامكان.
هذا هو الطريق الصحي الحقيقي.

⸻

هل شعرت يومًا بهذا الصراع؟ شاركنا رأيك في التعليقات، ولا تخجل فصدقني الاغلبية يعاني من هذا المشكل.

28/04/2025

متلازمة تكيس المبايض مشكل شائع بين النساء، في هذا المنشور نتكلم حول بعض الحقائق حول هذا المشكل الصحي، وانتظرونا يوم الاربعاء 18:00 سيكون هناك لايف بحضور اخصائية التغذية ندين اين نجيب على اسئلتكم حول المتلازمة

27/04/2025

تابع الحساب: و اذا انت مهتم بهذه المعلومات:

توقف عن الخوف من الكربوهيدرات!

إذا كنت تعتقد أن الكربوهيدرات عدوك، حان الوقت لتصحيح هذه الفكرة.
ليست كل الكربوهيدرات متساوية — والسر ليس في قطعها... بل في فهمها.

إليك ما تحتاج إلى معرفته:
✅ الكربوهيدرات النشوية = طاقة.
الأرز، العدس، الشوفان، البطاطا — هذه الأطعمة تغذي دماغك، تدعم تمارينك، وتسرّع الاستشفاء وايضا تحسن مزاجك.

✅ الكربوهيدرات غير النشوية = ألياف، حجم غذائي اعلى، وفيتامينات ومعادن.
فكّر في الخضروات الورقية، الفراولة، البروكلي .. تملأ معدتك وتساعدك في التحكم بمستوى السكر في الدم.

طبق متوازن؟
يحتوي على النوعين معًا.
لأن الكربوهيدرات لا تسبب زيادة الوزن — الإفراط في الأكل والأكل العاطفي هما السبب الحقيقي.

وإذا كنت تعاني من نقص الطاقة، أو الرغبة الشديدة في الأكل، أو مشاكل في الهضم... فقد تكون اختياراتك من الكربوهيدرات خطأ.

وأيضًا... أخبرني:

📌ما هي الكربوهيدرات النشوية وغير النشوية المفضلة لديك؟

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

ولا تنسَ الإشارة إلى صديق لا يزال يظن أن الكربوهيدرات عدوته ❤️🙌

25/04/2025

انقاص الوزن السريع اكثر من اللازم، او الريجيم اين تقوم بقطع النشويات تماما، اول شيء يسببه هو سقوط سريع في نسبة السوائل في الجسم .. معدل انقاص كيلو اسبوعيا هو معدل جدا مناسب للاغلبية.

ملاحظة: انقاص الوزن الحاد والسريع جدا قد يؤثر على كثافة العظام ايضا.

24/04/2025

هل تعاني من الارق؟ لا تقطع النشويات في المساء والليل 👇

تناول الكربوهيدرات في المساء قد يساعد على تحسين جودة النوم، خاصة إذا كانت من النوع المعقد مثل الحبوب الكاملة والبقوليات. فالكربوهيدرات تساهم في رفع مستويات التربتوفان في الدماغ، مما يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساعدان على الاسترخاء والنوم .

من ناحية أخرى، لا يؤدي تناول الكربوهيدرات ليلاً بالضرورة إلى زيادة الوزن ولا الى أي مشكل صحي عند الشخص السليم، خاصة إذا كانت الكمية معتدلة والنوع صحي.

بالتالي، فإن تقليل الكربوهيدرات في المساء قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم لدى بعض الأشخاص، بينما لا يُعتبر تناولها ليلاً سببًا مباشرًا للسمنة إذا تم اختيار الأنواع الصحية وتناولها بكميات معتدلة ومدروسة.

فإن كان قد منعك مدربك من تناول النشويات ليلا قائلا انها تسبب السمنة، فهذا سبب لكي تلغي متابعتك له، وأن تتابعنا وتتطور معنا.

Adresse

Algiers

Site Web

http://amirafitkit.com/calc

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Coach Amira Bennani - Amirafitkit - أميرة بناني publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.