Abdelmadjid Chikh Baelhadj

24/06/2025

📱⚠️ الهاتف الذكي ليس أداة محايدة... بل واجهة مصمَّمة لاختطاف انتباهك..

يُخيَّل إلينا أن الهاتف الذكي أداة محايدة، تمامًا كالقلم أو الكتاب. لكن الحقيقة أن تصميمه—وخاصة تصميم التطبيقات داخله—قائم على علم دقيق لسلوك الإنسان، يُعرف بـهندسة الإلهاء (Distraction Engineering).

ليست مصادفة أن تجد نفسك تفتح الهاتف دون سبب، أو تنتقل من تطبيق إلى آخر دون وعي.
بل هو ناتج عن بيئة رقمية مصمّمة عن قصد لتُبقيك داخلها أطول وقت ممكن.
معظم التطبيقات لا تُبنى لتُستخدم، بل لتُدمن.

📌 كيف يتم ذلك؟ عبر الإشعارات التي تُفعّل نظام المكافأة في الدماغ (Dopamine System).. عبر التمرير اللانهائي (Infinite Scroll) الذي يمنع الشعور بالاكتفاء.. عبر الخوارزميات التنبؤية التي تعرف ما الذي يشدّك أكثر من معرفتك أنت..

☠️ النتيجة: فقدان تدريجي للقدرة على التركيز، وصعوبة في مقاومة الصمت ولحظات الملل، وحالة من التشتيت المزمن..

🧩 الوعي الرقمي يبدأ عندما تدرك أنك تتعامل مع نظام متكامل مهيأ للاستهلاك الذهني، لا مجرد أداة اتصال..

🔍 كل لحظة "ملل" تدفعك إلى الشاشة، وكل إشعار تُفعلّه، هو لحظة تتنازل فيها عن سيادتك المعرفية والذهنية لصالح من صمّم هذه الأداة.

ابدأ بخطوة صغيرة:
📵 كتم إشعارات التطبيقات غير الضرورية..
🧠 تأمل في تصميم هاتفك كأنك تُحلل بيئة تجريبية، لا كأنه شيء بديهي وطبيعي ومقبول..

فقط حين تتعامل مع هاتفك كجهاز مُصمَّم للتأثير على انتباهك وشده أطول ما يمكن، تبدأ باستعادة السيطرة..

16/01/2024

10/08/2023

✴️ دورة: كتابة المحتوى الطبي، على منصة يوديمي Udemy
من تقديم الدكاترة: محمد منصور، أسماء أبوبكر، مصطفى محمود. (دكاترة ذوي خبرة في صناعة وكتابة المحتوى الطبي)

موجهة لطلبة الطب وأي تخصصات أخرى ذات خلفية طبية (صيدلة/طب أسنان/بيولوجيا/بيطرة....)، دورة عملية تطبيقية تشرح وتوضح طرق كتابة المحتوى الطبي وأساليبه وطرقه، ما قد يصبح دخلا جانبيا للطلبة والمهتمين.

الدورة للتسجيل مجانا ليومين فقط (لتصبح بعد ذلك بسعر 20 دولار)، يمكنكم التسجيل فيها عبر الرابط، كي تصبح متاحة لكم مدى الحياة للمتابعة وقت ما أردتم.

✅ المنشور للإفادة والنشر، فلا تبخلوا به من تعرفونه من الطلبة في التخصصات ذي الخلفيات الطبية.

(رابط الكورس على قناتي في التلجرام، رابط القناة في التعليق الأول)

25/08/2022

عندما يكبر الإنسان تتناقص قدرات الذاكرة شيئا فشيئا.. خصوصا بعد عمر الستين.. فهل يمكن للإنسان أن يصل يوما ما إلى الحفاظ على ذاكرته رغم كبر سنه؟

الكثير من الأبحاث في علم الأعصاب تسعى للإجابة على هذا السؤال.. إحدى الدراسات الحديثة تم نشرها على مجلة نايتشر نوروساينس Nature Neuroscience قبل أيام، قام فيها الباحثون بإجراء تجربة على مشاركين ما بين السن 65 عاما و88 عاما..

الباحثون قاموا بتحفيز أدمغة المشاركين في مناطق معينة من الدماغ، بإلكترودات يتم تثبيتها على جمجة المشاركين.. لأربعة أيام متتالية.. ثم قاموا باختبار نوعي الذاكرة: قصيرة الأمد (تسمى أيضا الذاكرة العاملة) والذاكرة طويلة الأمد عند المشاركين..

ووجدوا تحسنا ملحوظا في نوعي الذاكرة عند المشاركين، وصل هذا التحسن لمدة شهر كامل!!

هذه الدراسة مهمة جدا، لأن الدراسات السابقة كانت تجرى غالبا على الطلبة الجامعيين (فهم في عمر يمتلكون فيه ذاكرة قوية)، أو أن التحفيز يجرى فيها ليوم واحد (بينما أجري التحفيز لأربعة أيام متتالية في هذه التجربة)..

هل سيصل الإنسان يوما ما ليتحكم في ذاكرته وينميها كما يشاء؟ أو يصل ليتخلص من مشكلة إصابة الذاكرة في أواخر عمره؟.. الدراسات القادمة والسنين القادمة كفيلة بالإجابة..

22/08/2022

هاذي أول محاولة لي في تصميم صور من هذا النوع.. هذا النوع من التصاميم يهتم بتحويل فكرة ما إلى رسم بصري يمكنه من إيصال الفكرة بشكل إبداعي ومبسط للمتلقي، يساعده في استيعاب الرسالة..

أظن أن الرسالة من هذا التصميم ظاهرة للعيان ❤️🔥

18/08/2022

⛔ ماذا يجب عليك معرفته حـــــــول المثلية الجنسية؟

(قبل بداية المنشور، تفاعل مع المنشور من أجل إيصاله لأكبر عدد من الناس تجاوزا لأي تقييدات محتملة من العم مــارك 😅)

في ظل التطبـــيع المتواصل مع المثـــلــية الجنــسيـة حول العالم، مع سياسة واضحة للدفع نحو الأمام وفرض رؤية معينة، مع تجنيد كل الوسائل الإعلامية والشركات العبارة للقارات من أجل رفع الصوت وملأ الأجواء بالصراخ برأي واحد، وقمع صوت الفطرة ورأي المنطق والدليل العلمي الرصين البعيد كل البعد عن الأيديولوجيا، كان لزاما علينا استعمال السلاح الذي بين يدينا وهو سلاح الوعي

رغم ضعفه أمام القوة الجارفة لسيل الأفكار المروجة، لكن يبدو أنه هو الأكثر ثباتا والأدوم تأثيرا..

من أجل فهم الموضوع وجوانبه المختلفة قمت بإنشاء قناة على التلجرام مخصصة للموضوع جمعت فيها مصادر متعددة بصيغ مختلفة (كتب، مقالات، مقاطع فيديو، أبحاث علمية، صوتيات..الخ)..

📚 كتب: الآخر القريب، الرجولة إنجاز، ممنوع الاقتراب والتصوير، رحلة رجل، شفاء الحب، وكتب أخرى...

📽 وثائقي: الفيلم الوثائقي What is a women ؟ إنتاج جوان 2022.. وثائقي يحاول فيه Matt Walch البحث عن إجابة على سؤال الجيل، من هي المرأة؟ من يمكن أن نطلق عليه وصف امرأة؟ السؤال الذي لم يتخيل أحد أن البشرية ستصل يوما لتجد نفسها عاجزة عن تقديم جواب واضح له بعد سنوات طويلة من السيولة وتغييب الأسس وهدم الثوابت في كل ما يخص الجنس..

📺 مقاطع فيديو:
• أين ذهبت الرجولة؟
• المثليــة الجنسية وحرية إيذاء الآخرين
• الجينات هي التي جعلتني أفعلها.. هل يمكن أن يكون الإنسان مثليا بالفطرة؟
• المثلية الجنسية اضطراب بيولوجي أم انحراف نفسي؟
• التطبيع مع المثلية.. من منصة الإعدام إلى وثيقة الزواج
• ومقاطع أخرى...

📖 مقالات:
• في زمن الترويج للمثلية: كلام يجب قوله.. متراس
• لماذا لم يعد من المقبول في الغرب ألا تظهر دعمك للمثلية؟.. مصطفى هندي
• مجتمع الميم: حفريات تاريخية.. مصطفى هندي
• بالدليل: التحول الجنسي لا يجدي نفعا.. رايان أندرسون
• مجموعة مقالات: الشُّـــذو!ذ مواجهة مستمرة.. مجلة المجتمع
• ومقالات أخرى...

🎤 بودكاست صوتي:
• المثلية الجنسية تحت المجهر.. مع هبة حريري
• أبناؤنا والمثلية الجنسية.. مع هبة حريري
• تجربة التعافي من المثلية الجنسية.. مع هبة حريري

تحتوي القناة على فهرس عام لمحتوياتها، لتسهيل الوصول لكل محتوياتها بنقرة واحدة

محتوى القناة متجدد، إن كان لديك أي اقتراح لأي مادة يمكن إضافتها للقناة فتواصل معي على الخاص

✅ أخيرا، إعداد القناة وجمع محتوياتها تطلب مني وقتا وجهدا، لتشجيعي شارك هذا المنشور مع أصدقائك! (في المجموعات والصفحات الشخصية ومجموعات واتساب... الخ)

رابط القناة في التعليق الأول ⬇️

30/06/2022

لماذا تميل إلى مشاهدة مسلسلك المفضل على حساب دراستك؟

في مواقف كثيرة من اليوم تجد نفسك أمام خيارين.. فتميل لخيار ما علي حساب الخيار الآخر.. بين تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو الجلوس مع العائلة تميل لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.. وبين أن تواصل في الاستمتاع بلعبتك الإلكترونية المفضلة أو الخروج مع الأصدقاء، تميل الكفة غالبا نحو لعبتك!

لماذا يحدث هذا؟ ماذا يختبئ وراء مواقع التواصل الاجتماعي ووراء لعبتك حتى تكتسب تلك الجاذبية التي لا تقاوم؟

للإجابة على هذا السؤال سأقص عليك قصة أحد أهم أدوات دماغنا البشري!
إنه هرمون الدوبامين..

#الدوبامين: مادة كيميائية يفرزها الدماغ.. تساهم في عمليات عصبية متنوعة.. هذه المادة مسؤولة عن الشعور #بالرغبة و #الحافز الذي يدفعنا للقيام بأي أفعال يتوقع منها متعة أو مكافأة ما..

ربما قد سمعت من قبل من يطلق عليه اسم هرمون السعادة، أي أنه يفرز بعد القيام بأمر ممتع كي يشعرنا بالسعادة.. لكن هذا غير مضبوط تماما.. الدوبامين يفرز قبل الفعل نفسه ويدفعنا إليه.. وليس بعد القيام بالفعل..

هرمون الدوبامين يفرز ليدفعنا لكل الأعمال تقريبا (أكل، شرب، دراسة، رياضة، تصفح مواقع التواصل، لعب، عمل على مشروع ما، تدخين، إباحية، علاقة حميمية... الخ)

لكن السر يكمن في !

كمية إفراز الدوبامين تتوقف على عاملين أساسين:
✅ الجهد المطلوب للقيام بالفعل!
✅ ومدى سرعة الحصول على المكافأة..

دعني أبسط هذا بالأمثلة..

⬅️ عندما يكون الجهد المطلوب للقيام بالفعل أقل، والمكافأة المحصلة من هذا الفعل أسرع فإن الدوبامين سيفرز بكميات كبيرة جدا.. ومثال هذا: الألعاب الإلكترونية، مواقع التواصل الاجتماعي، مشاهدة مباراة كرة القدم، مشاهدة فيلم، الأكل... الخ هنا وعند القيام بهذه الأعمال لست بحاجة تقريبا لأي جهد، أنت على بعد نقرة واحدة، وستحصل على المتعة المرجوة.. جهد أقل ومكافأة أسرع، وصفة سحرية لإغراق الدماغ بالدوبامين..

⬅️ بالمقابل من ذلك عندما يكون الجهد المطلوب للقيام بالفعل أكبر، والمكافأة المحصلة من هذا الفعل أبطأ (مؤجلة للمستقبل غالبا) فإن الدوبامين سيفرز بكمية أقل بكثير.. ومثالا على ذلك نجد: القيام بمشروع ما، الدراسة وإتمام الواجبات، العمل على استخراج الاستنتاجات النهائية لمشروع بحثك، الخروج مع العائلة أو الأصدقاء، إتمام مطالعة كتابك المعلق، وحتى ممارسة الرياضة!

الأعمال من هذا النوع تحتاج لجهد عضلي وفكري للقيام بها، ونتائجها غالبا لا تراها العين في القريب العاجل.. فالدراسة مثلا تظهر نتائجها بعد أسابيع طويلة كنتائج اختبارات، كذلك الأوقات التي يقضيها الإنسان مع عائلته لا يرى نتائجها غالبا أمام عينيه، ولا حتى الرياضة، فنتائجها غالبا لن تظهر إلا بعد أشهر متواصلة من العمل والجهد المستمر.. لذا فكمية الدوبامين التي تفرز قبل القيام بهذه الأعمال تكون قليلة جدا.. لكنها (وبالرغم من كل هذا) كمية كافية جدا للقيام بتلك الأعمال!

هكذا وإجابة على السؤال الذي انطلقنا منه، فالدوبامين الذي يجتاح دماغك بمجرد التفكير في مسلسلك المفضل هو الذي يدفعك لمشاهدته على حساب دراستك! وهو الذي قد يدفعك للاستلقاء من أجل مشاهدة مباراة كرة قدم، على أن تستعد للخروج من أجل حصتك من الرياضة الأسبوعية!

الدوبامين مادة أساسية للبقاء على قيد الحياة، لكن اتباعه باستمرار يجعل منك إنسانا كسولا فاقدا لقوة الإرادة، تفضل المتعة الفورية السهلة على حساب الأهم بالنسبة لك، وعلى حساب تعميق مهاراتك وشخصيتك وما سيشكل حقا شخصيتك مستقبلا!

29/05/2022

فيلم وثائقي خطير المحتوى لواقعة مخيفة حدثت وتحصل لكثيرات، يوصى به لكل أم وأب وشابة أو شاب لمشاهدته رغم بعض التفاصيل الصعب متابعتها.
عنوانه:
Cyber Hell [Exposing an internet horror]
••
الفيلم الوثائقي يسرد وقائع حادثة هزت المجتمع الكوري الجنوبي لسنوات، وتم أخيرا حل هذه الحادثة وكشف رؤوس المجرمين المحركين لهذا الجحيم سنة 2020، بينما يتم متابعة الآلاف المتورطين في القضية.
••
تبدأ الواقعة حين يتم فتح قنوات مشفرة ومجموعات على تليغرام لمشاركة مقاطع وصور إباحية لفتيات من مختلف السنوات العمرية، طفلات، مراهقات وشابات تم استدراجهن وابتزازهن ليصبحن "عبيدا" للشخص الذي بدأ هذا الجحيم.
'
المخيف في الأمر أنه يستدرجهن بإعلانات عمل، فبعض الضحايا تواصلن معه ليقدمن للعمل فيطلب منهن بعض المعلومات والصور والنبذة التعريفية CV ثم يرسل لهن رابطا يوهمهن أنه لشروط العمل فيضغطن عليه فيتمكن من اختراق حساباتهن ويستولي على كافة معلوماتهن الخاصة ليبتزهن بإرسال المزيد من الصور ويشترط أن يكن عاريات، ثم يتدرج في الطلبات ليقمن بأفعال خطيرة، وكتابات عبارات بذيئة على أجسادهن.
'
يتم استدراج أخريات عن طريق إرسال رسالة بسيطة: تم تسريب صور لك على هذا الرابط.. أريد مساعدتك!
فتضغط البنت خائفة لا تدري أنها لو تجاهلت الرسالة لما تمكن من دخول حساباتها.. بمجرد ضغطلها على الرابط يتمكن من اختراق هاتفها وحساباتها والاستيلاء على خصوصياتها وتهديدها بإرسال صورها لأهلها والاتصال بهم.. فتصبح الفتاة مجبرة على الخضوع لأوامره بدل اللجوء لأهلها ليتولوا حمايتها وتوجيهها!
••
حين بدأت المجموعة في الانتشار، قرر صحفي بدأ رحلة كشف الجريمة، بالبداية لم يهتم المجتمع بالأمر، لكن بمجرد بدأت المجرم في التمادي وازداد عدد مرتادي هذه المجموعات، بدأ التحقيق وتدخلت الشرطة والمحققون في الخفاء بإجراء التحقيقات.
••
بعد أشهر من الكد والتحقيق يتم القبض على رؤوس الجريمة، ثم التوصل لأزيد من 3000 متهم ممن تفاعلوا مع المجموعات، ويتم إيداع الحبس أزيد من 200 شخص، ويبقى آخرون تحت البحث.
••
المحزن أن صور الضحايا تُباع على مواقع الشبكة السوداء Deep web وتتداول على مواقع المنحرفين.
••
هذا الوثائقي مهم للجميع، ويبين للأهل خطورة إتاحة الأجهزة للأبناء دون متابعة أو حرص، كما يبين خطورة فتح أي رسائل وروابط من أي شخص ولو بدى صديقا!
'
من الضروري كأهل [أم وأب وعائلة] التجهز لأي مصاب مثل هذا والتمرن لاحتواء الأبناء وتوجيههم بطريقة صحية في حال كانوا ضحايا لأي نوع من الابتزاز.
ومن الضروري تنبيه الأبناء والأصدقاء وكل الغافلين عن خطورة إرسال صور خاصة بنية حسنة أو الاستئمان على الصور الخاصة بالهاتف أو المبالغة في التقاط صور خاصة وإبقائها على الهاتف!
'
مادام الهاتف متصلا بالشبكة، فإنه بالإمكان سرقة البيانات بسهولة، وسرقة محتوى الهاتف أيضا.
••
هذا الوثائقي هو نموذج بسيط من الدمار الذي يسببه الوحوش البشرية للناس وهم في بيوتهم! وما خفي أعظم!
••
الفيلم فيه ساعتين تقريبا، {1ساعة و 45 دقيقة}
على شبكة Netflix
[أنا تابعته على Egybest ، لا أملك حساب Netflix]
••
جهاد حَجَّاب | ~

27/05/2022

رمضان ومشاهدة الإباحيــــــة
----
زَيد مدمن إباحـــية!
باقتراب شهر رمضان بدأ ضميره يؤنبه.. يعلم أن ما يقوم به حرام شرعا، وقد يفسد عليه صومه إن هو واصل في إدمانه.. زيد يقدس رمضان جدا، وقرر أن عليه أن يتوقف!

نجح الأمر في اليوم الأول.. مر اليوم دون أن يشعر، أجواء العائلة أبعدته عن إدمانه.. مرت الأيام تباعـا، لكن رغبته في العودة بدأت بالتصاعد.. وقع في الفخ، بعد أسبوع من المقاومة؛ عاد لمشاهداته ليلا!.. حتى يتجنب ساعات النهار والصوم..

اقتربت العشر الأواخر من رمضان، وشعر أن فرصة رمضان تنساب من بين يديه.. توقف مرة أخرى.. يوم ويومان وثلاثة.. وقع مجددا، ثم امتنع بعد حرب عميقة مع نفسه..

انتهى رمضـــان وجاء العيد.. بعد يوم فرحة، ومشاركة لحظات رائعة مع العائلة والأصدقاء.. انتهى به الحال بنهاية اليوم لانتكاسـة كانت الأكبر له منذ شهور طويلة جدا..

المؤسف أن هذه ليست قصة زيد وحده!

يُظهِر المنحنى في صورة المنشور عمليات البحث عن المحتوى الإباحي على قوقل، في الجزائر، خلال 3 أشهر الماضية..

1/ النقطة المرقمة برقم 1 هي اليوم الأول من رمضان.. وحسب مخطط 12 شهرا يعتبر هذا اليوم هو الأقل مشاهدة للإباحيـة خلال العام كاملا!..
فالزيارات من الجزائر لأحد أشهر المواقع تنخفـض بنسبة %76 في اليوم الأول من رمضان، كأكبر نسبة انخفاض مقارنة بـ 21 دولة من الدول ذات الأغلبية المسلمة (حسب تقرير لنفس الموقع).

2/ بعد اليوم الأول مباشرة تعود نسبة المشاهدات للارتفاع مجددا.. لتستقر تقريبا في مستوى نصف نسبة المشاهدة مقارنة بما قبل رمضان!

3/ الصادم في كل هذا هو ما يقع في النقطة المرقمة بـ3!..
وبالضبط كما توقعتَ ربما!.. هنا يوم العيد.. عيد الفطر المبارك.. هنا أكبر نسبة مشاهدة للإباحية في العام بأكمله! نسبة تعتبر ضعف نسبة الأيام العادية.. بعد ذلك تنخفض النسبة تدريجيا لتعود لما كانت عليها قبل رمضان وكأن شهرا عظيما وفرصة عظيمة للتعافي لم تكن بالجوار!!

في إحدى التقارير التي نشرتها إحدى المواقع الإباحيـــة الشهيرة، يقول نائب رئيس الموقع بشكل مباشر وصريح:
"لِحُسْنِ الحظ، فنحن نرى بوضوح أنه لا يستطيع الجميع الالتزام بشهر كامل من عدم المشاهدة.. فبعــد أسبوع فقط من بداية رمضـان نرى الأرقام تعود للارتفاع شيئا فشيئا في العديد من البلدان"..

لماذا يحدث كل هذا؟

بداية، فإن مشاهدة الأفلام الإباحية يصبح في مرحلة مــا إدمانا بكامل أركانه، له من الخصائص ما للإدمانات الأخرى، مثل الاستمرار في تكرار العادة رغم الآثار السلبية الظاهرة على الشخص، آثار الإنسحاب النفسية والجسدية عند الابتعاد عن الإباحية، ومثل الرغبــة الشديدة في الرجوع للإدمان بعد فترة من الابتعاد عنه..

من جانب آخر، فإن الجانب الديني (كالصلاة والدعاء والصوم) يعتبر أحد أهم أعمدة التعافي التي أثبتت نجاعتها علميا في مساعدة المتعافين، لكنه غير كافٍ لوحده ما لم يصحب برغبة داخلية في التعافي، مع تغيير في البيئة وعمل متواصل في الجانب العقلي (الوعي وفهم الإدمان) والجانب الجسدي (الرياضة، الأكل الصحي، النوم الجيد)..

كذلك، فإن مكانة رمضان وقدسيته عند المسلمين تعطي دفعة قوية للابتعاد عن الإباحيــــة أثناءه لكنــه دافع ينتهي مفعوله بانتهائه رمضان.. لهذا على المتعافي أن يضيف لهذا دوافع أطول وأدوم..

أخيرا، فإن من تفسيرات حدوث ذلك أن الإبتعاد عن الإدمان دون فهم حقيقي له ولأسبابه ودون تغيير جذري في أصوله وجذوره يجعل الإنسان يعود إليه بقوة أكبر ولهفــة شديدة جدا رغم الابتعاد عنه.. وهذا الذي يقع يوم العيد!

23/05/2022

الخوف من التفويت / الفومو FOMO

عندما تستيقظ صباحا، وقبل أن تقوم بأي شيء تمد يدك لهاتفك لتفحته، لا لشيء إلا لأنك اعتدت ذلك.. تدخل إلى الفيسبوك أو الأنستغرام لتلقي نظرة لدقائق بدون أي داعٍ مستعجل!.. اعتدت ذلك نعم، لكن هناك في الأعماق ما يدفعك لفعل ذلك كل يوم!

دماغك الفضولي يسألك! ماذا لو أن هناك أمرا مهمًّا قد وقع أثناء نومك؟ يتابعه الجميع بتفاصيلها باهتمام، وأنت الأخير الذي يعلم!.. تسرع لتتأكد، لتقابلك بعض المنشورات المملة التي كتبها أصحابها على حين أرق.. لكن الأمر أحيانا ينجح لتقابل خبر وفاة أحدهم، أو حدثا سياسيا هاما في أقصى الأرض!.. وهذه المرات القليلة هي التي تدفعك في كل مرة، تخبر نفسك: ربما سينجح الأمر هذه المرة!

يُعرَّف الخوف من التفويت أو الفومو FOMO: Fear Of Missing Out إلى الشعور المستمر بالخوف من تفويت أي معلومة أو حدث أو تجربة من حولنا، قد يقوم بها أصدقاؤنا أو أحد من معارفنا.. يتميز برغبة الشخص في البقاء متصلا على مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مستمر.. ببساطة، شعور بخوف عارم يجتاح تفاصيل حياتك يتغذى بما تراه باستمرار من تجارب أصدقائك (أو أي شخص تتابعه على مواقع التواصل) ورحلاتهم وتنقلاتهم وتفاصيل حياتهم.. مع شعور عميق أن حياتك لا تسير بالشكل الأنسب.. أنت تفوِّت الكثير!

الإنسان بطبعه يرغب في الشعور بالانتماء إلى المجتمع، وتخيفه جدا فكرة أن يكون خارج السياق (كتب صديقي مازحا بعد أن وصلته إحدى التحديثات الجديدة بوقت متأخر قليلا مقارنة بأصدقاء آخرين: أستطيع أن أنام الآن بهدوء!.. قالها مازحا، لكن ذلك الشعور بعدم الأمان لم يكن اعتباطا أبدا).. كما أنه يرغب بشدة في اقتناص الفرص ويؤلمه جدا إدراك أن فرصة مّا كانت متاحة أمامه لم تعد كذلك الآن!.. الشعور بالانتماء والرغبة في اقتناص الفرص تجعل الإنسان يرغب في البقاء على اتصال وعلى علم بما يقع من حوله في كل حين!.. ليصل الأمر به إلى حالة الفومو..

هي في أصولها ظاهرة قديمة جدا.. مغروسة في نفس الإنسان، يمكن ملاحظتها في سلوك الناس قبل عصر مواقع التواصل الاجتماعي أصلا.. لكن ظهور هاته المواقع جعلت الظاهرة تستفحل أكثر، وتصبح أكثر مَرَضيَّة من كونها مجرد رغبة مغروسة في نفس الإنسان يمكنه التحكم فيها..

في عالم مواقع التواصل الاجتماعي ستجدك نفسك دون وعي منك تقارن روتينك اليومي وحياتك العادية الطبيعية بكل تقلباتها، بمرتفعاتها ومنخفضاتها، بلحظات مميزة وبأحداث بارزة في حياة الآخرين، مصوَّرة بزوايا مختارة بعناية فائقة، مع حرص شديد على إخفاء أي عيب محتمل!

وبينما كان الإنسان يقارن نفسه بأخيه أو جاره أو أحد سكان حيه كأقصى ما يمكنه قبل عصر الهواتف، أصبح اليوم على استعداد كي يقارن نفسه بمئات الملايين أو الملايير من الأشخاص الذين ينشرون لحظات مميزة من حياتهم، على شاطئ المالديف، أو في شوارع دبي، أو داخل مطار الدوحة، أو أي مكان آخر من هذا العالم بشكل عام ومفتوح على الجميع وسهل الوصول إليه..

كما أن الإنسان بطبعه يميل للنشر عن التجارب الإيجابية دون وعي منه أكثر بكثير من التجارب السلبية والخيبات التي يواجهها أثناء عيش تفاصيل يومه..

رغم أن الشباب والمراهقين هم الأكثر عرضة للفومو لأنهم الفئة الأكثر استعمالا لمواقع التواصل الإجتماعي، لكن الأبحاث تشير إلى أن الجميع معرضون لها، من كل الأعمار والأجناس.. الاستخدام المفرط للهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي هو المسبب الأساسي لحالة الخوف من التفويت..

الأمر يبدو كدائرة مغلقة تغذي نفسها بنفسها.. فالقلق والتعاسة وعدم الرضا العام عن الحياة يدفعنا للتهرب واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مرتفع ما يجعلنا عرضة لعيش حالة الخوف من التفويت.. بالمقابل فإن الفومو وما يصاحبها من رغبة في الاطلاع المستمر على مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعة أخبار الأصدقاء والمشاهير وتحركاتهم وسكناتهم وجديد صورهم يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والتوتر، وبلوغ حالة من عدم الرضا عن الحياة.. دائرة مغلقة تغذي نفسها بنفسها..

يجدر الإشارة هنا إلى الأبحاث الحديثة تميل إلى أن منصة التواصل الاجتماعي أنستغرام هي المتسبب الأكبر لحالات الفومو، مقارنة بفيسبوك ويوتيوب مثلا.. أين تعتمد المنصة على المحتوى المرئي، من الصور والفيلترات ومقاطع الفيديو القصيرة التي تجبر الإنسان على اختيار اللقطات بعناية شديدة..

ولأننا نستعمل جميعا منصات التواصل الاجتماعي المختلفة، فإن أغلبنا يعاني من حالة الفومو بدرجات متفاوتة.. سأذكر هنا بعض الحلول للتعامل معها..

☘️ تذكر جيدا أن ما تراه ليس الحقيقة الكاملة مهما حاول الشخص إظهار أغلب التفاصيل.. الجميع يعيش حالات الفشل والخيبة، ولا أحد يرفع الكاميرا الخاصة به أثناء ذلك..
☘️ حاول أن تراقب مشاعرك أثناء تصفحك لمواقع التواصل الاجتماعي.. لا تقع في فخ الحسد.. مهما بدا لك الأمر، ترفَّع عن الحسد وادع الله دوام النعمة لصاحبها، وادعه أن يرزقك مثلها وأكثر إن كان فيها خيرا لك.. لتعيش بنفس أهدأ..
☘️ حاول أن تركز أكثر على ما تملك بدل التركيز على ما لا تملك.. إحمد الله كثيرا على كل النعم الصغيرة منها والكبيرة.. ومن أجل الوصول لدرجة عالية من التركيز على ما تملك يمكنك إلغاء متابعة الأشخاص الذين يميلون أكثر للتفاخر دون فائدة تذكر ويشعرونك بالنقص باستمرار..
☘️ أكتب يومياتك.. سيساعدك الأمر أكثر على ملاحظة النعم التي تعيشها بشكل يومي! ويرفع من رضاك وهدوئك النفسي.. إذا فعلت ذلك في مذكرة خاصة فسيكون الأمر تدريبا مفيدا جدا لك، حيث لا حاجة لك لردود الناس وتفاعلاتهم..
☘️ استثمر في العلاقات الحقيقية.. لأن القلق غالبا ما يدفعنا للاتصال بالآخرين، وهي ردة فعل صحية وطبيعية جدا.. لكن من الأفضل أن يكون ذلك التواصل على أرض الواقع.. نزهة مع صديق مقرب، أو لقاء قريب، أو حتى إرسال رسالة لحبيب على مواقع التواصل الاجتماعي أفضل من منشور عام تنتظر فيه تفاعل الأصدقاء على قائمتك معه..

المشاعر باختلافها أمر طبيعي.. وهي مؤشرات لحاجات داخلية فينا.. الخوف شعور ينتاب الجميع من كل الأعمار.. لكن الفومو خوف غير صحي، قد يؤدي بالإنسان إلى حالة عامة من الكآبة والتعاسة.. لذا من الأفضل أن تضع له حدا، لتعيش واقعك بوعي أكبر، وتستمع بالتفويت بدل الخوف منه! (JOMO: Joy Of Missing Out).. أن تستمع بالهدوء بدل الخوف منه.. أن تستمع بعيش حياتك بدل الخوف المستمر الناتج عن تتبع تفاصيل حياة الآخرين..

عبد المجيد الشيخ بالحاج

02/05/2022

عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير..
غفر الله لنا ولكم ❤️

15/04/2022

اليوم بمصلى الفلاح بإذن الله 😊

رمضانكم صحي مبارك