Nutritionniste khaoula idir

28/02/2026

اللهم امين 🤲🏼

28/02/2026

اهم الاغدية الداعمة للخصوبة
ربي يرزقكم الدريا الصالحة يارب 🤲🏼

26/02/2026

25/02/2026

وصفة خفيفة لطبق رئيسي صحي ولديد ويساعدك اتناء الحمية الغذائية العلاجية
رمضان كريم 🌙

20/02/2026

🛑 هبوط السكر حالة طارئة.. هل تعرف كيف تتصرف؟
(قاعدة 15-15)
​كثير من مرضى السكري أو ذويهم يرتكبون خطأً شائعاً عند حدوث الهبوط، وهو تناول كميات كبيرة وعشوائية من الأكل، مما يؤدي لارتفاع السكر بشكل حاد لاحقاً. الطريقة العلمية الصحيحة هي "قاعدة 15".
​🧐 متى نطبق هذه القاعدة؟
​عندما يشعر المريض بأعراض الهبوط (رعشة، تعرق، جوع شديد، زغللة عين) ويكون قياس السكر أقل من 70 mg/dL.
​🕒 خطوات قاعدة 15-15 بالتفصيل:
​1️⃣ الخطوة الأولى (15 جرام سكر):
عند التأكد من الهبوط، يجب تناول 15 جراماً من الكربوهيدرات سريعة الامصاص فوراً.
​أفضل الخيارات:
​نصف كوب عصير.
​ملعقة كبيرة سكر مذابة في ماء.
​ملعقة كبيرة عسل نحل.
​3-4 أقراص جلوكوز (متوفرة في الصيدليات).
​تجنب الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي دهون لأنها تبطئ امتصاص السكر.
​2️⃣ الخطوة الثانية (انتظار 15 دقيقة):
انتظر لمدة 15 دقيقة كاملة. هذه المدة ضرورية لكي يصل السكر إلى الدم. لا تأكل أي شيء آخر خلالها.
​3️⃣ الخطوة الثالثة (إعادة الفحص):
قم بقياس السكر مرة أخرى بعد مرور الـ 15 دقيقة:
​إذا كان لا يزال أقل من 70: كرر الخطوات (تناول 15 جراماً أخرى وانتظر 15 دقيقة).
​إذا ارتفع فوق 70: انتقل للخطوة الأخيرة.
​4️⃣ الخطوة الرابعة (التثبيت):
بمجرد عودة السكر لمستواه الطبيعي، يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على "كربوهيدرات معقدة + بروتين" (مثل قطعة خبز مع جبنة) لضمان عدم هبوطه مرة أخرى قبل موعد الوجبة القادمة.
​⚠️ ملاحظات هامة جداً:
​دائماً احتفظ بـ "مجموعة الطوارئ" (عصير أو سكر) في حقيبتك أو بجانب سريرك.
شارك المعلومة ولك اللاجر 👌

20/02/2026

مفطرات رمضان 🌙

19/02/2026

لكل متابعينى من جميع انحاء العالم يارب اجبر بخاطر كل متمنى الذريا ارزقهم الحمل في هدا الشهر المبارك وادخل عليهم الفرح مع عيد فطر 🤲🏼 قولو يا رب

18/02/2026

كل عام وانتم بالف خير وصحة وسلامة وعافية وستر
رمضان كريم 🌙
لكل متابعيني وأصدقائي و زملائي وعائلتي 🤲🏼
#رمضان2026

18/02/2026

🌿 ما هو منتج Skyr؟ ولماذا يُعد خيارًا صحيًا؟
في السنوات الأخيرة ظهر منتج ألبان جديد في الأسواق يُعرف باسم Skyr، وقد أصبح يحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يهتمون بالتغذية الصحية واللياقة البدنية.
المنتج المتوفر في الصورة هو Skyr طبيعي من شركة ، وهو مثال على هذا النوع من الأطعمة المفيدة.
أولاً: ما معنى Skyr؟
Skyr هو منتج حليب مخمّر أصله من آيسلندا، ويشبه الزبادي لكنه يُحضَّر بطريقة مختلفة تعتمد على تصفية الحليب بعد التخمير، ما يجعله أكثر كثافة وأغنى بالبروتين من الياغورت العادي.
ثانياً: ما الذي يميّزه غذائياً؟
يتميز Skyr بعدة فوائد غذائية مهمة، منها:
غني بالبروتين الذي يساعد على الشبع وبناء العضلات
قليل الدهون، خاصة النسخة المكتوب عليها 0% دهون
منخفض السكر مقارنة بالزبادي التقليدي
سهل الهضم ومناسب لصحة الجهاز الهضمي
يساعد في التحكم في الوزن وتنظيم الشهية
ثالثاً: لمن يُنصح بتناوله؟
يمكن إدخال Skyr ضمن النظام الغذائي لعدة فئات، مثل:
النساء الحوامل لاحتوائه على البروتين والكالسيوم
الأشخاص الذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن
مرضى مقاومة الإنسولين أو السكري (بكميات معتدلة)
الرياضيين أو من يحتاجون لوجبات مشبعة وصحية
رابعاً: كيف يمكن تناوله؟
يمكن تناول Skyr بطرق متنوعة، مثل:
مع الفواكه الطازجة والمكسرات كفطور صحي
كسناك مشبع بين الوجبات
مع الشوفان أو العسل الطبيعي
كبديل صحي للكريمة أو الصلصات الدسمة
خلاصة
Skyr ليس مجرد ياغورت عادي، بل هو خيار غذائي غني بالبروتين وقليل الدهون، مما يجعله مناسبًا لنمط الحياة الصحي وللأنظمة الغذائية المتوازنة. إدخاله في الغذاء اليومي يمكن أن يساعد على تحسين الشبع، دعم العضلات، والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي.

14/02/2026

أهم نصائح لتحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل طبيعياً في رمضان🌙
🌿 أولاً: التغذية الذكية في رمضان
ابدئي الإفطار بالتمر + ماء ثم شوربة خفيفة لتنظيم السكر والهرمونات
ركزي على البروتين يومياً: بيض، سمك، دجاج، عدس، حمص
أضيفي دهوناً صحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات
تناولي خضار ورقية يومياً (سبانخ، جرجير، خس) لدعم التبويض
تجنبي السكر الأبيض والحلويات اليومية لأنها تضعف جودة البويضات
💧 ثانياً: الترطيب أساس الخصوبة
اشربي 2 لتر ماء بين الإفطار والسحور
الجفاف يقلل جودة مخاط عنق الرحم ويصعب وصول الحيوانات المنوية
🌙 ثالثاً: سحور داعم للهرمونات
أفضل سحور للخصوبة:
بروتين + دهون صحية + ألياف
مثال:
بيض + خبز كامل + أفوكادو / لبنة + مكسرات + خضار
❌ تجنبي السحور السكري لأنه يسبب اضطراب الإباضة
❤️ رابعاً: توقيت العلاقة الزوجية في رمضان
أفضل وقت للعلاقة: بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور
الجفاف والتعب وقت الصيام يقللان فرص الحمل
العلاقة كل يومين في فترة التبويض أفضل من يومياً
😴 خامساً: النوم والراحة
السهر الطويل يخرب الهرمونات خاصة هرمون التبويض
نامي 6–8 ساعات موزعة حتى لو مع قيلولة
🚶‍♀️ سادساً: الحركة الخفيفة
20 دقيقة مشي بعد الإفطار تحسن حساسية الإنسولين والتبويض
الرياضة العنيفة أثناء الصيام غير مفيدة للخصوبة
🌸 نصيحة ذهبية
رمضان فرصة ممتازة لإعادة ضبط الهرمونات
لكن السر هو: توازن الطعام + نوم كافٍ + تقليل السكر + هدوء نفسي والدعاء لله والتقرب له بالعبادات والصدقات
ربي ارزق كل متمني الدريا الصالحة قولو يارب 🤲🏼