03/01/2025
نقص الماء في الجسم يؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ والصحة العامة. الدماغ يتكون حوالي من 73%-75% من الماء، وهو حساس جدًا لنقص السوائل. عند الجفاف حتى بنسبة 1%-2%، يمكن أن يحدث الآتي:
تأثيرات فورية على الإدراك والتركيز: نقص بسيط في الماء يؤدي إلى انخفاض الأداء الإدراكي والتركيز، وزيادة الشعور بالتعب والصداع.
انكماش خلايا الدماغ: يؤدي نقص السوائل إلى تقلص الأنسجة العصبية، ما يتسبب في ضعف الاتصال العصبي بين الخلايا.
زيادة الجهد الدماغي: يحتاج الدماغ إلى بذل جهد إضافي للقيام بالوظائف الطبيعية مثل التفكير واتخاذ القرارات.
تأثير على الدورة الدموية: يقلل الجفاف من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، ما يؤدي إلى ضعف النشاط العصبي.
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ:
شرب 8 أكواب ماء يوميًا كحد أدنى، وتعديل الكمية حسب النشاط والطقس.
تعليم الأطفال وكبار السن شرب الماء بانتظام لأنهم أكثر عرضة لنقص الماء.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
قال الله تعالى: "وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ" [الأنبياء: 30].
La Déshydratation et ses Effets sur le Cerveau et la Santé Générale
L'eau constitue environ 73 % à 75 % du cerveau, ce qui le rend particulièrement sensible à une diminution des fluides. Une déshydratation même légère, de 1 % à 2 %, peut entraîner les effets suivants :
Effets immédiats sur la cognition et la concentration
Un léger manque d'eau réduit les capacités cognitives et la concentration, tout en augmentant la fatigue et les maux de tête.
Contraction des cellules cérébrales
La déshydratation provoque un rétrécissement des tissus neuronaux, perturbant ainsi la communication entre les cellules du cerveau.
Augmentation de l'effort cérébral
Pour accomplir des tâches normales comme réfléchir ou prendre des décisions, le cerveau doit fournir un effort supplémentaire en cas de déshydratation.
Impact sur la circulation sanguine
Le manque d'eau réduit le flux sanguin chargé d'oxygène vers le cerveau, diminuant ainsi son activité nerveuse.
Conseils pour préserver la santé cérébrale
Boire un minimum de 8 verres d'eau par jour, en adaptant la quantité selon l'activité physique et la température ambiante.
Sensibiliser les enfants et les personnes âgées à boire régulièrement, car ils sont plus vulnérables à la déshydratation.
Consommer des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes.
Dieu a dit dans le Coran : "Et Nous avons fait de l’eau toute chose vivante." (Al-Anbiya, verset 30).
