Dr Khiari Elias Psychiatre. Psychothérapeute.

28/01/2026

Le cabinet sera fermé demain jeudi 29 janvier.
Reprise le Samedi 31 janvier.
“Stay Safe”

16/09/2025

04/07/2025

العيادة تعمل بشكل عادي يوم السبت 05جويلية 2025

Le cabinet est ouvert le samedi 05 juillet 2025.

Prise de RDV au : 0561 37 38 02.

05/06/2025

العيادة في عطلة أيام العيد، إستئناف العمل سيكون يوم الإثنين 09 جوان بحول الله.
Le cabinet sera fermé durant la fête de L’Aid. reprise du travail le lundi 09 juin .
عيد أضحى مبارك للجميع

29/03/2025

Nous informons notre aimable patientèle que le cabinet sera fermé à partir du dimanche 30 Mars. Reprise le jeudi 03 Avril sur RDV au
0561 37 38 02.

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ، عيد مبارك.

13/03/2025

Activité physique et santé mentale : Un lien essentiel pour le bien-être.

L’activité physique joue un rôle clé dans l’amélioration et la préservation de la santé mentale.

1. Bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale

- Réduction du stress et de l’anxiété :

L’exercice diminue les niveaux de cortisol (hormone du stress) et favorise la relaxation.

- Amélioration de l’humeur : Libération d’endorphines et de sérotonine, neurotransmetteurs associés au bien-être.

- Lutte contre la dépression : Des études montrent une réduction des symptômes dépressifs grâce à une pratique régulière (jusqu’à 30% de risque en moins selon certaines méta-analyses).

- Renforcement de l’estime de soi : Atteindre des objectifs sportifs améliore la confiance en soi.

- Meilleur sommeil : L’exercice régulier favorise un sommeil réparateur, crucial pour la régulation émotionnelle.

2. Mécanismes biologiques et psychologiques

- La Neuroplasticité: L’activité physique stimule la croissance de nouveaux neurones et améliore les connexions cérébrales.

- Régulation des neurotransmetteurs : Dopamine (motivation), sérotonine (humeur), et endorphines (effet antidouleur).

- Réduction de l’inflammation : Un facteur lié à certaines pathologies mentales comme la dépression.

3. Types d’activités et leurs effets :

- Exercices aérobiques (course, natation, vélo) : Efficaces contre l’anxiété et pour booster l’énergie.

- Renforcement musculaire : Améliore la résistance au stress et la discipline.

- Pratiques corps-esprit (yoga, tai-chi) : Combinent mouvement et méditation, idéales pour la gestion du stress.

- Sports collectifs (football, basketball) : Renforcent les liens sociaux, réduisant l’isolement.

4. Recommandations pratiques :

- Durée et fréquence : L’OMS recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine (ou 75 minutes intense).

- Commencez progressivement : Même 20 minutes de marche quotidienne ont un impact.

- Adaptez les activités à vos préférences : Danse, jardinage, ou les jeux en extérieur comptent !

- Socialisez: Intégrez des groupes ou clubs pour allier effort et interactions.

5. Précautions et nuances

- L’exercice complète les traitements médicaux ou les thérapies, mais ne les remplace pas.

- Évitez le surentraînement: L’excès peut générer fatigue ou anxiété. Écoutez votre corps.

Intégrer une activité physique régulière dans son quotidien est un outil puissant pour renforcer sa santé mentale. L’essentiel est de trouver une pratique adaptée à ses capacités et ses préférences, en y associant plaisir et constance.

« Mouvement is Medicine »

28/02/2025

Le Ramadan est un mois sacré dans l'islam, marqué par le jeûne, la prière, la réflexion et l’esprit de communauté.

Bien que le jeûne puisse avoir des effets positifs sur la santé mentale pour beaucoup de personnes, il peut aussi présenter des défis pour d'autres. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne santé mentale pendant le Ramadan :

1 - Gestion du sommeil

- Les nuits de prière et les repas avant l'aube (S’7our) peuvent perturber le cycle de sommeil. Essayez de dormir suffisamment pour éviter la fatigue et l'irritabilité. Une sieste courte pendant la journée peut aider à compenser le manque de sommeil.

2 - Alimentation équilibrée

- Une alimentation saine pendant le S’7our et l'iftar (rupture du jeûne) est essentielle pour maintenir l'énergie et la stabilité émotionnelle. Évitez les excès de sucre et de caféine, qui peuvent provoquer des fluctuations d'humeur.

3 - Gestion du stress

- Le Ramadan peut être une période stressante, surtout si vous essayez de concilier le jeûne, le travail et les responsabilités familiales. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et bien sûr “la prière” pour réduire le stress.

4 - Rester connecté avec les autres

- Le Ramadan est un moment de connexion et de partage. Restez en contact avec vos proches, participez à des iftars collectifs et soutenez-vous mutuellement. Le soutien social est crucial pour la santé mentale.

5 - Écoutez votre corps

- Si vous vous sentez épuisé, anxieux ou déprimé, il est important de prendre du recul et de vous reposer.

6- Fixez des attentes réalistes

- Ne vous mettez pas trop de pression pour accomplir tout ce que vous avez prévu pendant le Ramadan. Faites ce que vous pouvez et rappelez-vous que l'intention compte.

7 - Pratiquez la gratitude

- Le Ramadan est un moment propice pour réfléchir et exprimer de la gratitude. Tenir un journal de gratitude peut aider à cultiver des émotions positives et à améliorer votre bien-être mental.

8 - Évitez les conflits

- Le jeûne peut parfois rendre les gens plus irritables. Essayez de rester calme et évitez les situations conflictuelles. Pratiquez la patience et la compassion envers vous-même et les autres.

9- Demandez de l'aide si nécessaire

- Si vous ressentez des difficultés mentales ou émotionnelles pendant le Ramadan, n'hésitez pas à en parler à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de santé mentale.

En résumé, le Ramadan est une période de croissance spirituelle et personnelle, mais il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale pour en tirer le meilleur parti. Écoutez votre corps, restez connecté avec les autres et pratiquez l'équilibre dans tous les aspects de votre vie.

رمضان مبارك

25/02/2025

La gestion des émotions par la respiration :

C’est une pratique ancestrale utilisée dans de nombreuses traditions (yoga, méditation, etc.) et validée par la science moderne.

En agissant sur le système nerveux autonome, les techniques respiratoires permettent de réguler les réactions émotionnelles (stress, anxiété, colère) et de retrouver un état de calme.

Voici quelques méthodes efficaces :

1 - Respiration diaphragmatique (respiration ventrale)

Comment faire :

- Allongé ou assis, posez une main sur le
ventre.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant
le ventre (pas la poitrine).
- Expirez lentement par la bouche en rentrant
le ventre.
- Durée : 5 à 10 minutes.

- Effets : Active le système nerveux parasympathique (réponse de relaxation), réduit le cortisol (hormone du stress).

2. Technique 4-7-8 (respiration apaisante)

Comment faire :

- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
- Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Répétez 4 cycles.

- Effets: Idéal pour calmer une crise d'angoisse ou s'endormir.

3- Respiration en "carré" (box breathing)

Comment faire :

- Inspirez 4 secondes.
- Retenez 4 secondes.
- Expirez 4 secondes.
- Retenez 4 secondes.
- Répétez 5 à 10 fois.

- Effets: Utilisée par les militaires et sportifs pour gérer le stress intense.

4- Expiration prolongée

Comment faire:

- Inspirez normalement par le nez (2-3 secondes).
- Expirez très lentement par la bouche (6-8 secondes).
- Répétez 5 minutes.

- Effets: Stimule le nerf vague, réduit l'hyperventilation lors de panique.

Pourquoi ça marche ?

- Physiologie: Une respiration lente et contrôlée envoie un signal de sécurité au cerveau (via le tronc cérébral), désactivant la réponse "fight-or-flight".

- Neurochimie: Augmente les ondes cérébrales alpha (relaxation) et réduit l’adrénaline.

Conseils pratiques :

- Régularité :
Pratiquez 5 à 10 minutes/jour pour des effets durables.

- Visualisation:
Associez la respiration à des images apaisantes (ex. vague, lumière).

- Ancrage: Combinez avec des techniques de grounding (ex. sentir le sol sous ses pieds).

23/02/2025

Bon début de semaine à toutes et à tous.

Localisation GPS du cabinet

5.0 ★ · Psychiatre

17/02/2025

Le principe fondamental des TCC repose sur l’interaction entre nos pensées (cognitions), nos émotions, et notre comportement.

03/02/2025

Au fait, c’est quoi exactement les TCC?

Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont des psychothérapies, c’est à dire des thérapies qui utilisent des moyens psychologiques pour soigner des difficultés psychologiques. Elles représentent une approche psychothérapeutique parmi d’autres, mais elles sont particulières pour plusieurs raisons :

Ce sont des thérapies centrées sur le problème. C’est à dire que l’on détermine ensemble, dans les premiers entretiens ce qui pose problème, et l’objectif est alors d’améliorer ce ou ces problèmes.

Beaucoup d’études scientifiques montrent qu’elles sont efficaces pour soigner de nombreux troubles. Ça a dire qu’elles permettent souvent une amélioration de la situation.

Dans les TCC, la relation entre le thérapeute et le patient est une relation de collaboration. Le thérapeute est actif tout comme le patient.

C’est des thérapies actives, c’est à dire que le thérapeute et le patient ne font pas que parler ensemble. Mais ils utilisent toutes sortes de techniques, pendant les séances mais aussi entre ces dernières.

Ce sont des approches structurées, brèves, centrées sur le présent, et les solutions, avec des exercices concrets, personnalisables selon les besoins individuels.

Elle trouvent leurs indications dans plusieurs troubles :

Les troubles anxieux,
les troubles du sommeil,
la dépression,
les troubles liés au stress,
les difficultés relationnelles,
la gestion de la colère ,
l’estime de soi,
les troubles alimentaires,
les troubles de personnalité,
l’accompagnement des maladies chroniques (diabète cancer…)…

Elles trouvent aussi un intérêt dans la vie quotidienne, du fait de leur pragmatisme, et leur accessibilité, elles permettent de résoudre des problèmes concrets, et d’améliorer le bien être général.