19/02/2026
Se forcer à trop manger à l’iftar « parce qu’on a jeûné toute la journée »,
ou au contraire, se restreindre excessivement dans l’objectif de perdre du poids.
Ramadan n’est ni un défi alimentaire ni une course contre la faim.
Après plusieurs heures de jeûne, le corps est plus sensible.
Il a besoin de douceur, d’hydratation, de nutriments de qualité… pas d’un choc brutal avec des excès ou des restrictions.
Mieux se nourrir pendant Ramadan, c’est :
✔️ Rompre le jeûne progressivement
✔️ Respecter la sensation de satiété
✔️ Choisir des aliments nourrissants et digestes
✔️ Éviter les excès qui fatiguent le système digestif
Le but n’est pas de se forcer.
Le but est d’écouter son corps et de trouver un équilibre qui respecte à la fois la santé et la spiritualité.
Ramadan peut être un mois de rééquilibrage… si on apprend à manger avec conscience 🤍
البعض يُجبر نفسه على الأكل بكثرة عند الإفطار لأنه صام طوال اليوم
والبعض الآخر يُشدد على نفسه كثيراً بهدف خسارة الوزن
رمضان ليس تحدياً غذائياً ولا سباقاً مع الجوع
بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الجسم أكثر حساسية
ويحتاج إلى تدرج، ترطيب، وأغذية ذات قيمة غذائية
وليس إلى صدمة بالإفراط أو الحرمان الشديد
التغذية الجيدة في رمضان تعني
✔️ البدء بالإفطار تدريجياً
✔️ احترام إحساس الشبع
✔️اختيار أطعمة مغذية وسهلة الهضم
✔️تجنب الإفراط الذي يُرهق الجهاز الهضمي
الهدف ليس أن نُجبر أنفسنا
بل أن نستمع لأجسامنا ونبحث عن توازن يحافظ على صحتنا وروحانيةهذا الشهر.
رمضان يمكن أن يكون فرصة لإعادة التوازن الغذائي… إذا تعلمنا أن نأكل بوعي 🤍
