15/09/2025
مقاومة الإنسولين = مرحلة ما قبل السكري
يعني جسمك لسه بينتج إنسولين، لكن الخلايا مش بتستجيب له كويس، والنتيجة إن السكر يبدأ يعلى تدريجيًا. لو تجاهلت المرحلة دي ممكن تتحول لسكري نوع ثاني.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🔹 إزاي نتحكم فيها ونمنع تطور السكر؟👌
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
✅ نبعد عن:
الخبز الأبيض، المعجنات، النشويات الكتير.
الحلويات والمشروبات الغازية.
الأكل المقلي اللي بيتشرب زيت.
✅ نقلل من:
الفواكه عالية السكر (زي العنب، التين، البلح، المانجا).
✅ نركز على:
الخضار بكل أنواعه (بصل، ثوم، خيار، طماطم، كرنب، بقدونس، كسبرة).
الدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو).
البروتين قبل كل وجبة (سمك، فراخ، لحوم، بيض).
شرب مية كفاية طول اليوم.
شوربة خضار تكون وجبة أساسية في يومك.
✅ أسلوب حياة:
رياضة يومية (مشي 30 دقيقة أو تمارين مقاومة).
لو وزنك زائد، خسارة حتى 5–7% من الوزن بتحسن مقاومة الإنسولين جدًا.
الصيام المتقطع (مثلاً 16:8) ممكن يكون مفيد لكن تدريجي ومع متابعة.
📊 بالأرقام:
الطبيعي: تراكمي أقل من 5.7%
مرحلة ما قبل السكري: من 5.7% إلى 6.4%
سكري نوع ثاني: 6.5% أو أكتر
💡 الرسالة الأهم: التغيير الان = وقاية غدا
دمتم في رعاية الله وحفظه
