Dr Lahiani spécialiste en maladies métaboliques et nutrition

27/10/2025

مقاومة الأنسولين معناها إن خلايا الجسم ما بقتش تستجيب لهرمون الأنسولين بشكل طبيعي

الأنسولين هو الهرمون اللي بيدخل السكر (الجلوكوز) من الدم للخلايا عشان تتحول لطاقة

لما بتحصل مقاومة الأنسولين :
البنكرياس بيفرز أنسولين زيادة عشان يعوض

مستوى الأنسولين في الدم يفضل عالي

مع الوقت ممكن يرتفع السكر في الدم ويتطور إلى ما قبل السكري أو السكري النوع الثاني

🔹 الأعراض المحتملة:
زيادة الوزن (خصوصًا حول البطن)
صعوبة فقدان الوزن
الشعور بالجوع بسرعة أو اشتهاء الحلويات والنشويات
خمول أو تعب بعد الأكل
أحيانًا ظهور اسمرار في الجلد (الرقبة، تحت الإبط)

🔹 العوامل التي تساهم في حدوث مقاومة الأنسولين :
قلة الحركة
الوزن الزائد، خاصة دهون البطن
أكل سكريات ونشويات بشكل مفرط
قلة النوم أو التوتر المزمن
عوامل وراثية

🔹 طرق تحسين مقاومة الأنسولين:
1. التغذية:
تقليل السكريات والدقيق الأبيض مع الإعتماد على البروتين والخضار والألياف و اختيار كربوهيدرات معقدة (شوفان، بقوليات، خبز أسمر)

2. النشاط البدني:
المشي اليومي، تمارين رياضية

3. النوم الكافي:
7–8 ساعات يوميًا

4. إنقاص الوزن تدريجيًا في حالة زيادة الوزن

5. تطبيق نظام الصيام المتقطع

24/10/2025

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا

20/10/2025

♦️فوائد ثمرة الرمان للجسم ♦️
الرمان من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، ومن أهم فوائدها:
✅ يقوي المناعة ويقاوم الأمراض.
✅ يساعد على خفض ضغط الدم ويحمي القلب.
✅ يحتوي على مضادات أكسدة تحارب الشيخوخة.
✅ يحسن الهضم ويخفف التهابات المعدة.
✅ يساهم في تنقية الدم وإعطاء نضارة للبشرة.
✅ مفيد لمرضى السكري لأنه يساعد على تنظيم مستوى السكر.

09/10/2025

"الكورتيزول – "هرمون التوتر.

عندما يرتفع لفترات طويلة، يبدأ في تدمير جسمك بصمت:
💥 يفسد عملية الأيض
💥 يضعف العضلات
💥 يضغط على القلب
💥 يخرّب الدماغ

كيف تعرف أن الكورتيزول مرتفع؟
• دهون في البطن والوجه
• ضغط دم مرتفع
• قلق وتفكير ضبابي
• ضعف في الذاكرة
• اضطرابات النوم

ما الحل؟ إليك 3 خطوات بسيطة لخفض الكورتيزول 👇

1️⃣ تناول أطعمة مضادة للتوتر
✅ الخضروات الورقية، الشيا، الأطعمة المخمرة، أوميغا-3
❌ تجنّب السكر، الأطعمة المصنعة، والكافيين الزائد

2️⃣ مكملات طبيعية مفيدة
🧠 مثل: المغنيسيوم، الأشواغاندا، رهوديولا، فيتامينات B
(استشر طبيبك أولًا)

3️⃣ تمرّن بذكاء لا بشدة
🚶‍♂️ مارس المشي، تمارين القوة، والمرونة
✋ تجنّب التمارين القاسية إذا كنت مُرهقًا

01/10/2025

11/09/2025

فوائد بعض البذور

03/09/2025

🌵 التين الشوكي (المعروف بالهندي، الكرموس الهندي، كرموص النصارى…) فاكهة صيفية لذيذة 😋 وغنية بزاف بالفوائد الصحية 💚 لأنها تجمع بين الفيتامينات، الألياف والمعادن المهمة للجسم.

🌱 أهم فوائد التين الشوكي:

1️⃣ مضاد قوي للأكسدة ✨
فيه فيتامين C، الكاروتينات والبوليفينولات ➝ يحمي الخلايا من التلف، يقلل الشيخوخة المبكرة، ويقي من بعض الأمراض المزمنة.

2️⃣ رفع المناعة 🛡️
الفيتامين C يساعد الجسم يزيد كريات الدم البيضاء ➝ مناعة أقوى خصوصاً في الصيف وفترة تبدل الفصول.

3️⃣ تنظيم السكر في الدم 🍬
الألياف (البكتين) تخلي امتصاص السكر بطيء ➝ ينفع لمرضى السكري من النوع 2.

4️⃣ راحة للجهاز الهضمي 🌀
أليافو تنشط حركة الأمعاء ➝ تمنع الإمساك وتدعم البكتيريا النافعة.

5️⃣ مساعد في إنقاص الوزن ⚖️
سعراته قليلة (حوالي 40 سعرة للثمرة) ➝ يعطي إحساس بالشبع ويحمي من الأكل الزايد.

6️⃣ قلب وشرايين أصحّ ❤️
غني بالبوتاسيوم ➝ ينظم ضغط الدم ويقلل الكولسترول الضار LDL.

7️⃣ يرطب الجسم 💦
فيه أكثر من 80% ماء ➝ يحمي من الجفاف في أيام الحر.

⚠️ تنبيه مهم:

ما تكثرش منو بزاف دفعة وحدة ➝ يسبب إمساك 🚫.

لازم تشرب معاه ماء كافي 💧.

الناس لي عندهم مشاكل في القولون أو انسداد الأمعاء يستهلكوه بحذر.

27/08/2025

العنب من الفواكه اللذيذة والمفيدة جدًا، ويُعتبر من أقدم الثمار التي عرفها الإنسان. إليك أبرز فوائد العنب:

🍇 الفوائد الصحية:

1. غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي على فيتامين C، فيتامين K، وفيتامينات ب، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم.

2. يحمي القلب: العنب الأحمر خصوصًا يحتوي على مادة الريسفيراترول التي تقلل من الكولسترول الضار وتحافظ على صحة الأوعية الدموية.

3. مضاد للأكسدة: غني بمركبات البوليفينولات التي تحارب الجذور الحرة وتقلل خطر السرطان والشيخوخة المبكرة.

4. يدعم صحة الدماغ: يحسن التركيز والذاكرة ويقلل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.

5. يقوي المناعة: بسبب محتواه من فيتامين C ومضادات الأكسدة.

6. ينظم ضغط الدم: يساعد البوتاسيوم في ضبط ضغط الدم والتقليل من ارتفاعه.

7. يحسن الهضم: يحتوي على ألياف غذائية تُسهل حركة الأمعاء وتقلل الإمساك.

8. يرطب الجسم: نسبة الماء فيه عالية، مما يجعله مفيدًا للترطيب خصوصًا في الصيف.

9. يدعم صحة العظام: لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K.

10. يحافظ على صحة الجلد: مضادات الأكسدة فيه تقلل من التجاعيد وتحافظ على نضارة البشرة.

⚠️ تنبيه:

الإفراط في تناول العنب قد يرفع مستوى السكر في الدم، لذلك يُنصح مرضى السكري بتناوله باعتدال.

23/08/2025

فوائد التوقف عن تناول السكر:

التوقف عن تناول السكر له فوائد صحية عديدة على الجسم والعقل. السكر المضاف، الموجود في العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة، يمكن أن يكون ضاراً إذا تم استهلاكه بكميات زائدة. عند التوقف عن تناوله، يمكن تحقيق الفوائد التالية:

---

1. تحسين صحة القلب

تقليل استهلاك السكر يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، مما يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خفض ضغط الدم المرتبط بالسكر الزائد.

---

2. فقدان الوزن

تقليل استهلاك السكر يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد في فقدان الوزن.

يقلل من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

---

3. تحسين صحة الجلد

التوقف عن السكر يحد من الالتهابات التي تسبب مشاكل الجلد مثل حب الشباب والشيخوخة المبكرة.

يساعد في تحسين مرونة الجلد وزيادة نضارته.

---

4. استقرار مستويات الطاقة

السكر يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يسبب شعورًا بالتعب بعد فترات قصيرة. التوقف عنه يساعد في تحقيق طاقة مستقرة طوال اليوم.

تحسين وظائف المخ وزيادة التركيز.

---

5. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يحد من الالتهابات المزمنة التي قد تسبب أمراضاً مثل السرطان وأمراض الكلى.

---

6. تحسين صحة الجهاز الهضمي

السكر يغذي البكتيريا الضارة في الأمعاء، مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية. تقليل استهلاكه يعزز نمو البكتيريا النافعة.

يحسن صحة القولون ويقلل من مشاكل الانتفاخ والإمساك.

---

7. تحسين الصحة النفسية

الإفراط في تناول السكر يرتبط بتقلبات المزاج وزيادة مستويات القلق والاكتئاب. تقليل السكر يساعد على تحسين المزاج العام.

زيادة استقرار مستويات السيروتونين، مما يعزز الشعور بالسعادة.

---

8. تحسين جودة النوم

السكر يؤدي إلى اضطرابات في النوم بسبب زيادة الطاقة المؤقتة. التوقف عنه يساعد على تحسين نوعية النوم وزيادة الراحة.

---

9. تقوية المناعة

السكر يضعف قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات. تقليله يعزز أداء الجهاز المناعي.

---

10. تقليل الإدمان على الأطعمة غير الصحية

السكر يعمل كإدمان؛ تقليله يساعد على التخلص من الرغبة في تناول الأطعمة الضارة.

---

نصائح للتوقف عن تناول السكر

1. ابدأ بالتدريج: قلل كمية السكر المضاف تدريجياً لتجنب الآثار الجانبية.

2. اقرأ ملصقات الطعام: تجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مخفية.

3. اختر بدائل صحية: استخدم العسل أو التمر لتحلية الطعام بدلاً من السكر الأبيض.

4. تناول الفواكه الطبيعية: فهي مصدر طبيعي للسكريات مع الألياف المفيدة.

5. شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.

التوقف عن تناول السكر يمكن أن يغير حياتك بشكل إيجابي ويحسن صحتك على المدى الطويل.