TAKFA fitness et nutrition

TAKFA fitness et nutrition Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de TAKFA fitness et nutrition, Consultant en alimentation, Bordj bouariridj, Bordj Bou Arreridj.

💪 استشاري في التغذية واللياقة البدنية
🥗🍽️📊برامج غذائية للنساء و الرجال حسب الهدف
🏋️تمارين لياقة في قاعة الرياضة ومنزلية للنساء و الرجال حسب الهدف
🏠برج بوعرريج

31/05/2026

هل تعاني من الم في عضلات اعلى الظهر!؟
اذا كانت الإجابة بنعم تابع الفيديو لانه سيفيدك.
إذا اعجبك الفيديو تفاعل معنا حتى ننشر المزيد من التمارين المفيدة🚴💪🧘.

23/05/2026

3 دقائق من تمارين القوة دون توقف 💪
لا يجب التركيز على تمارين رفع الاثقال وفقط.
اذا اعجبك المنشور تفاعل ليصلك المزيد وشكرا

22/05/2026

إذا كنت تعاني من خشونة العظام في الركبة(Arthrose du genou)‼️‼️
هذه التمارين و النصائح ستفيدك حتما: ⬇️⬇️⬇️
● تمرين Squats
●تمارين الإطالة étirements
●الدراجة المنزلية vélo d'appartement ....اذا أعجبك الفيديو شارك المنشور ليصلكم جديد الصفحة 😊😊

تمارين الإطالة Stretching، لها فوائد كثيرة للجسم إذا أُديت بشكل صحيح ومنتظم، سواء قبل التمرين أو بعده أو حتى خلال اليوم ...
20/05/2026

تمارين الإطالة Stretching، لها فوائد كثيرة للجسم إذا أُديت بشكل صحيح ومنتظم، سواء قبل التمرين أو بعده أو حتى خلال اليوم للنساء و الرجال ،الرياضيين وغير الرياضيين لتحسين الحركة وتقليل التوتر.
أهم الفوائد:
تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساعد على الحركة بسهولة أكبر.
تقليل الشدّ العضلي والتيبّس، خصوصًا بعد الجلوس الطويل أو التمارين القوية.
تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الرقبة والظهر الناتجة عن الجلوس أو الوقوف الخاطئ.
زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وهذا قد يساعد على التعافي وتقليل الإحساس بالإرهاق.
تحسين الأداء الرياضي عبر توسيع مدى الحركة.
تقليل خطر بعض الإصابات المرتبطة بتصلّب العضلات وضعف الحركة.
المساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر، خاصة مع التنفس الهادئ أثناء الإطالة.
تحسين التوازن مع التقدّم في العمر.
لا تهمل تمارين الاطالة 💪

منقدروش نتكلمو على تغذية صحية و انت لا تشرب كماية كافية من الماء؟الكمية الموصى بها عموماً هي 30-35 مللتر من الماء لكل كي...
16/05/2026

منقدروش نتكلمو على تغذية صحية و انت لا تشرب كماية كافية من الماء؟
الكمية الموصى بها عموماً هي 30-35 مللتر من
الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
مثال:
شخص يزن 90 كجم: حوالي 2.7 - 3.15 لتر يومياً.
ملاحظات هامة:
هذه الكمية تشمل الماء من جميع المصادر (الشرب المباشر + المشروبات + الطعام مثل الفواكه والخضروات).
تختلف الاحتياجات حسب العوامل:
النشاط البدني (يزيد الاحتياج).
الطقس الحار .
الحمل، الرضاعة، أو بعض الأمراض.

قاعدة بسيطة أخرى: وزنك (كجم) × 0.033 ≈ اللترات اليومية الواجب شربها
نصيحة: راقب لون بولك (يجب أن يكون أصفر فاتحاً). استشر طبيباً إذا كان لديك حالة صحية خاصة (مثل مشاكل الكلى).
اول قاعدة هامة في التغذية الصحية هي شرب الماء بكمية كافية طول اليوم على مراحل (كل ساعتين اشرب كاس ماء)

Just for fun :هذا وين بعثلي واحد قالي يخويا راك جبتها مور الكرواسو 😆😆😆احتراما لمشاعر خونا الكريم منزيدوش نهدرو على الكرو...
14/05/2026

Just for fun :
هذا وين بعثلي واحد قالي يخويا راك جبتها مور الكرواسو 😆😆😆
احتراما لمشاعر خونا الكريم منزيدوش نهدرو على الكرواسو طيلة شهر ماي 😆😆

غالبًا ما نستهين بتأثير العادات الغذائية اليومية الصغيرة، لكن الحقيقة أن تراكم هذه العادات هو ما يصنع الفرق الحقيقي مع ا...
14/05/2026

غالبًا ما نستهين بتأثير العادات الغذائية اليومية الصغيرة، لكن الحقيقة أن تراكم هذه العادات هو ما يصنع الفرق الحقيقي مع الوقت.
اختيارات بسيطة تتكرر كل يوم قد تغيّر طاقتك، صحتك، مزاجك وحتى مسار حياتك بالكامل💪

12/05/2026

فوائد تمرين pull up للرجال و النساء:
تمرين العقلة أو Pull-up من أفضل تمارين وزن الجسم لتقوية الجزء العلوي، وفوائده تشمل الرجال والنساء مع اختلافات بسيطة حسب الهدف والتكوين العضلي.

الفوائد المشتركة للرجال والنساء:
تقوية عضلات الظهر بالكامل.
تحسين قوة القبضة والساعد.
تقوية الكتفين والذراعين والبايسبس.
تحسين وضعية الجسم وتقليل انحناء الكتفين.
زيادة التحكم والتوازن العضلي.
رفع اللياقة الوظيفية لأن الحركة تعتمد على وزن الجسم الحقيقي.
حرق سعرات والمساعدة في بناء جسم مشدود.🏃
تقوية عضلات البطن لأن الجسم يحتاج للثبات أثناء الحرك

لا تهملو تمارين وزن الجسم 💪

هل تذهب لقاعة الرياضة وتمارس رفع الاثقال حاجة مليحة💪💪 ،ولكن هل تمارس الكارديو🏃🏃 على الاقل مرتين في الاسبوع لمدة لا تقل ع...
11/05/2026

هل تذهب لقاعة الرياضة وتمارس رفع الاثقال حاجة مليحة💪💪 ،ولكن هل تمارس الكارديو🏃🏃 على الاقل مرتين في الاسبوع لمدة لا تقل على 30 دقيقة ؟اذا كانت الإجابة بلا فانت راك كيما لي يشري سيارة رباعية 4×4 🚙بمحرك 1.0تاع ماروتي
ماهي الفايدة تكون مفتول العضلات و متقدرش تجري 30 دقيقة و الاسوء انك تقدر بصح متجريش
الكارديو يساعد على:
تحسين نبض القلب وضغط الدم.
رفع قدرة التحمل.
تحسين ضخ الدم والأكسجين.
تقليل خطر أمراض القلب

لا يجب اهمال تمارين الكرديو🏃🏃

09/05/2026

🔥 لماذا تعتبر تمارين وزن الجسم من أفضل التمارين؟
تمارين وزن الجسم ليست مجرد حركات بسيطة، بل هي من أقوى الطرق لبناء القوة، العضلات، والتحكم بالجسم بدون الحاجة إلى أجهزة أو أوزان ثقيلة.
وأشهر هذه التمارين هي:
Pull-up — Push-up — Dips
🏆 السر الحقيقي؟
القوة لا تأتي من تمرين واحد فقط، بل من التوازن بين تمارين “السحب” و”الدفع”.
لهذا دمج الـPull-Up مع الـPush-Up والـDips يصنع جسمًا قويًا ومتناسقًا.
📌 تذكّر:
“إتقان وزن جسمك هو أول علامة على القوة الحقيقية.

Adresse

Bordj Bouariridj
Bordj Bou Arreridj
34000

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque TAKFA fitness et nutrition publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type