Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 09:00 - 14:00 Mardi 09:00 - 17:00 Mercredi 09:00 - 14:00 Jeudi 09:00 - 14:00 Samedi 09:00 - 14:00 Dimanche 09:00 - 14:00

Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/103244501377237/

Dr benraouane kamel-د بن روان كمال

Page d'Accueil
Algérie
Bou Saada
Dr benraouane kamel-د بن روان كمال

هذه الصفحة موجهة للتوعية الصحية وزيادة الوعي لدى متتبعينا الكرام ...
(1)

26/01/2026

🔴 لصوص الوقت أثناء العمل:
‏١- غياب الأهداف القابلة للقياس
‏٢- عدم وجود جدول للمهام اليومية
‏٣- كثرة الاجتماعات
‏٤- المقاطعات المفاجئة والمتكررة+المحادثات الجانبية
‏٥- المماطلة والتأجيل
‏٦- الخلط بين أهمية الأمور
‏٧- عدم القدره على قول "لا"

25/01/2026

الغباء ليس مجرد نقص في الفهم، بل هو أيضًا خلل في الشعور ."

قد يمتلك الإنسان ذكاءً عاليًا، لكنه يفقد القدرة على الإحساس بما هو إنساني، فيتصرف بحماقة رغم علمه.

الغباء ليس جهلًا فقط؛ إنه انقطاع في الوجدان، وفشل في أن تتفاعل الروح مع الحقيقة كما يجب

__ روبرت موزيل .. كاتب ألماني

25/01/2026

الفرق بين الذي يعيش في بيئة صحية ومن يعيش في بيئة مرضية

24/01/2026

🧠 إدارة المشاعر: دليل عملي للجميع
💬 المشاعر جزء أساسي من حياتنا اليومية، لكنها قد تصبح مرهقة إذا لم نفهمها أو نحسن التعامل معها.
إدارة المشاعر لا تعني كبتها أو تجاهلها، بل تعني الوعي بها، وفهم رسائلها، واختيار الاستجابة الأنسب لها.
🔍 تعرّف على مشاعرك
لا يمكنك إدارة ما لا تفهمه. عند حدوث انفعال قوي، توقف قليلًا واسأل نفسك:
❓ ما الذي أشعر به تحديدًا؟
😠 هل هو غضب بسبب شعورك بالظلم أو عدم التقدير؟
😢 أم حزن نتيجة فقدان شخص، فرصة، أو خيبة أمل؟
😨 أم خوف من الفشل، الرفض، أو المستقبل؟
😞 أم إحباط لأنك تبذل جهدًا ولا ترى نتائج؟
تسمية المشاعر بدقة تقلل من حدتها، وتساعدك على فهم السبب الحقيقي خلفها بدل الاكتفاء بردة فعل سريعة.
🤍 تقبّل مشاعرك دون حكم
كثيرون يزيدون معاناتهم لأنهم يلومون أنفسهم على ما يشعرون به.
تقبّل المشاعر لا يعني الاستسلام لها، بل الاعتراف بوجودها.
من الطبيعي أن تغضب، تحزن، أو تقلق في مواقف صعبة.
بدل أن تقول: لا يجب أن أشعر هكذا، جرّب أن تقول:
من المنطقي أن أشعر بهذا في هذا الظرف.
هذا القبول يخفف الصراع الداخلي ويفتح الباب للتعامل الهادئ مع الشعور.
🌬️ تنفّس بوعي وهدّئ جسدك
عندما تشتد المشاعر، يكون الجسد أول من يتأثر: تسارع ضربات القلب، شدّ العضلات، أو توتر التنفس.
توقف وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا:
🌿 شهيق ببطء، ثم زفير أطول قليلًا.
كرر ذلك لمدة دقيقة.
هذا الأسلوب البسيط يهدّئ الجهاز العصبي، ويمنحك مسافة نفسية بين الشعور وردّة الفعل، لتختار تصرفك بوعي لا بانفعال.
🗣️ عبّر عن مشاعرك بطريقة صحية
كبت المشاعر لا يُلغيها، بل يؤجل انفجارها.
التعبير الصحي قد يكون عبر:
✍️ التحدث مع شخص تثق به
📝 كتابة ما تشعر به دون تصفية أو تجميل
🏃‍♂️ ممارسة رياضة أو نشاط جسدي
🎨 التعبير الفني كالرسم أو الموسيقى
المهم أن تخرج المشاعر بشكل آمن بدل أن تبقى حبيسة داخلك وتؤثر على صحتك وعلاقاتك.
🤝 اطلب المساعدة عند الحاجة
أحيانًا تكون المشاعر أثقل من أن نتحملها وحدنا، وهذا أمر إنساني.
إذا لاحظت أن القلق، الحزن، أو الغضب يسيطر على حياتك أو يؤثر على نومك وعلاقاتك، فطلب الدعم من مختص نفسي خطوة واعية وقوية.
المساعدة ليست ضعفًا، بل مسؤولية تجاه نفسك وصحتك النفسية.
🌱 تذكّر
إدارة المشاعر مهارة تُكتسب بالتدريب والممارسة، وليست صفة يولد بها الإنسان.
ستتعثر أحيانًا، وستنجح أحيانًا أخرى، وهذا طبيعي.
كن صبورًا مع نفسك، فكل خطوة وعي هي تقدّم حقيقي.

منقووول

24/01/2026

«الحدود النفسية ليست قسوة،
بل شكل من أشكال الرعاية الذاتية.
حين تتعلم أن تقول: هذا يؤذيني،
وهذا لا يناسبني،
أنت لا تبتعد عن الآخرين،
بل تقترب من نفسك.»

24/01/2026

الارهاق العصبي الصامت لماذا نتعب دون مجهود؟

ليس كل تعب سببه العمل
بعض التعب سببه التفكير المتواصل

دانيال كانيمان
الحائز على نوبل
اثبت ان الدماغ يستهلك طاقة هائلة عند اتخاذ القرارات
حتى القرارات الصغيرة

ابحاث روي بوميستر
حول Decision Fatigue
اوضحت ان كثرة الخيارات تستنزف القشرة الجبهية
فتظهر اعراض التعب دون حركة

مثال
شخص لم يبذل مجهودا جسديا
لكنه طوال اليوم يقرر ويراقب ويقارن
ينام متعبا وكأنه ركض لساعات
الارهاق الحديث
ليس في العضلات
بل في مركز القرار

24/01/2026

إخراج الأم والأطفال للفسحة والتنزه
ماشي موضة بل… علاج

يخفف الاكتئاب، ينقّص التوتر عند الزوجة والأولاد،
يزيد هرمون السعادة،
ينشر الهدوء داخل العائلة،
ويقوّي النشاط العقلي والاجتماعي للصغار.
والهدية للأم؟
تعطي أضعاف هاذ الفوائد 💚

الزوج في الصورة

24/01/2026

يقول المفکر الهندي كريشنا مورتي
من يلوم الآخرين لا يزال في أوّل الشوط من رحلته ، ومن يلوم نفسه بلغ منتصف الشوط ،
أمّا من لا يلوم أحدًا فقد وصل

23/01/2026

الإكتئاب بين الألم والمعني:

اعتدنا أن نتحدث عن الاكتئاب بوصفه مرضًا يجب التخلص منه، خللًا ينبغي إصلاحه، أو عبئًا يُفضَّل إخفاؤه.

والحقيقة أن الاكتئاب تجربة إنسانية شديدة الألم، نعم… لكنها في كثير من الأحيان أكثر تعقيدًا من هذا الوصف الواحد.

الاكتئاب قد يجعل الإنسان يشعر بالعجز، بالفراغ، وبأن الحياة فقدت معناها، حتى حين يبدو كل شيء «جيدًا» في نظر الآخرين.
وجعه صامت، لا يُرى، ولا يُقاس بسهولة.
لكن من يعيش هذا العمق من الألم، غالبًا ما يخرج منه بقلبٍ مختلف.

أحد أكثر ما يخلّفه الاكتئاب هو تعاطف عميق مع الآخرين.
من عرف الثقل الداخلي، يعرف كيف يكون الوجع بلا كلمات.
فيصبح أكثر قدرة على الإصغاء، وأقل ميلًا للحكم، وأكثر رحمة بالمعارك الخفية التي يخوضها الناس في صمت.

ولدى البعض، يتحول الاكتئاب إلى نقطة مراجعة جذرية.
ليس لأنه تجربة جميلة، بل لأنه يفرض التوقف.
تتوقف الآلة التي كانت تمضي بلا وعي،
وتبدأ الأسئلة المؤجلة في الظهور:

هل هذه الحياة التي أعيشها تعبّر عني؟

هل ألبّي احتياجاتي أم أعيش فقط لأرضي الآخرين؟

وهنا، قد يبدأ تشكّل معنى جديد، يولد لا من الألم نفسه، بل من الصدق الذي يفرضه الألم.
كما تمنح هذه التجربة أصحابها خبرة إنسانية ثمينة.
خبرة في طلب المساعدة، في خوض العلاج، في السقوط والقيام، وفي التمييز بين ما يُجدي وما لا يُجدي.

هذه المعرفة، حين تُشارك، تصبح جسرًا للآخرين، وتساهم في كسر وصمة المرض النفسي، وتحويل الخجل إلى فهم، والعزلة إلى اتصال.
الاكتئاب أحيانًا يكون رسالة.

رسالة تقول إن هناك شيئًا لا يُحتمل بعد الآن.
علاقة تُفرغنا،
دور نعيشه ضد ذواتنا،
أو احتياجات أساسية تم تجاهلها طويلًا.

الإنصات لهذه الرسالة لا يعني الاستسلام، بل قد يكون أول خطوة نحو حياة أكثر اتساقًا مع النفس.

تلك الكلمات لا تهدف إلى تجميل الاكتئاب،أو التقليل من ألمه أو خطورته.

بل إلى الاعتراف بأن الإنسان، حتى في أكثر لحظاته ظلمة، يظل قادرًا على الفهم، والتحوّل، واستخلاص معنى شخصي من التجربة.

حين نرى الاكتئاب فقط كخزي أو خلل، نزداد قسوة على من يعاني.
وحين نسمح برؤية الصورة كاملة،
نخلق مساحة أوسع للتعاطف،
وللعلاج،
ولتعافٍ أكثر إنسانية وصدقًا.🌿

مستوحي من مقال بسيكولوجي توداي

23/01/2026

كنت أتساءل عن سر إحسان سيدنا يوسف وهو من صغره لم يرى من الحياة إلا وجهها القاسي ؟!
كيف ظل محسنًا في كل هذه الظروف الصعبة ؟!

وفي نهاية القصة أظنني وجدت السر في قوله "وقد أحسن بي" هو لم يرَ في كل هذه الابتلاءات إلا احسان الله معه ولطفه به..

لم يتسائل لما دخلت السجن وأنا مظلوم، بل قال "وقد أحسن بي إذ أخرجني من السجن"

ولم يتسائل لماذا يفعل بي إخوتي هذا، بل قال "وجاء بكم من البدو من بعد أن نزغ الشيطان بيني وبين إخوتي"
وحتى في فتنته مع امرأة العزيز كان ما ثبته هو تذكر الإحسان إليه "قال معاذ الله إنه ربي أحسن مثواي"

في كل ابتلاء يقع عليه لا يرى إلا أفعال الله المحسنة إليه
قلب كهذا، يرى لطف الله به في كل تفاصيل حياته، يرى ويستشعر كرم الله وفضله واحسانه إليه في قلب كل محنة يمر بها، من الطبيعي أن يكون قلبًا شاكرًا ممتلئًا بالنور ويفيض به لمَن حوله
فإذا كان الله احسن إليه فكيف لا يكون هو عبدًا محسنًا..

وكلنا غارقون في احسان الله إلينا لو كنا نتدبر.. فلك الحمد والشكر يا الله.
.

من كتاب : رأيت الله
د. مصطفى محمود

22/01/2026

«حين يتعلم الإنسان أن يكون والدًا عاطفيًا لنفسه، يبدأ الفراغ في الامتلاء. ليس لأن الماضي تغيّر، بل لأن الحاضر صار أكثر أمانًا.»

التعافي الحقيقي لا يبدأ من الخارج…
يبدأ عندما تكون أنت الشخص الذي كنت تحتاجه من زمان.
كتير منّا كبروا من غير:
أن يسمعهم أحد بجدية
أو يصدّق إحساسهم بجدية
أو يحتوي خوفهم من غير لوم
فكبر داخلنا صوت ناقد بدل صوت حنون.

التعافي هنا ليس انك تنسى الذي حصل،
لكن انك تغيّر الطريقة التي تتعامل بها مع نفسك.
إنك عندما تتوجع:تسمع بدل ما تسكّت
تصدّق إحساسك بدل ما تشكّك فيه
تحتوي نفسك بدل ما تهاجمها
يعني تكون الوالد العاطفي الذي: لم يكن يقلل،
ولا يحرج،ولا يشترط الحب بالطاعة أو الكمال.
الطفل الذي بداخلك لم يكن محتاج مثالية،
كان محتاج أمان.
وعندما الأمان يأتي من داخلك،تبدأ الجروح تهدى…
ليس لأن الألم اختفى،
لكن لأنك لم تبقى لوحدك معه💚

Adresse

Route Nationale . . . En Face Au Lycée Ben Chabira
Bou Saada
28000

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 14:00
Mardi	09:00 - 17:00
Mercredi	09:00 - 14:00
Jeudi	09:00 - 14:00
Samedi	09:00 - 14:00
Dimanche	09:00 - 14:00

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Dr benraouane kamel-د بن روان كمال publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.