Cabinet de médecine nutritionnelle - Dr MALEK

02/08/2025

النجاح أو التغيير الكبير لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل هو نتاج تراكم الجهود الصغيرة والمستمرة على مدى الزمن.📶

الصبر والمداومة، هما مفتاحان لأي نجاح.🎯

الأعمال البسيطة غير المرئية في البداية هي التي تُحدث فرقاً كبيراً في المستقبل.💪

Le succès ou un grand changement ne se produisent pas du jour au lendemain, mais résultent de l’accumulation d’efforts petits et constants sur le temps. 📶

La patience et la persévérance sont les deux clés de tout succès. 🎯

Ce sont les actions simples, invisibles au début, qui font une grande différence à l’avenir.

بالعيادة، كل خطوة صغيرة لها قيمتها، ونحن نلتزم بمرافقتكم بعزم واهتمام في كل مرحلة من رحلتكم لتحقيق أهدافكم الصحية.
Au cabinet, chaque petite action compte, et nous nous engageons à vous accompagner avec détermination et bienveillance à chaque étape de votre parcours pour atteindre vos objectifs santé. 

ً

15/07/2025

الدهون الحشوية و تسمى ايضا بالدهون الخفية او الدهون الضارة.
هي الدهون المخفية التي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد، الأمعاء، البنكرياس، الكلى... لا تُرى بالعين المجردة دائماً.

⚠️خطيرة لأنها تساهم في زيادة خطر الإصابة بـ:

👈مرض السكري من النوع الثاني
👈ارتفاع ضغط الدم
👈ارتفاع الكوليسترول
👈أمراض القلب والأوعية
👈المتلازمة الأيضية
👈الكبد الدهني (التشحم الكبدي)
👈تحفز إنتاج مواد التهابية ضارة تسمى السيتوكينات.
👈ترتبط بزيادة احتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان....

👤من هم المعنيون ؟ حتى وإن كنت نحيفاً، يمكنك أن تمتلك دهوناً حشوية !
‼️يكون الخطر أعلى إذا كنت:

👈تعاني من زيادة في محيط الخصر
👈قليل الحركة
👈تتبع نظاماً غنياً بالسكريات
👈تعيش ضغطاً نفسياً دائماً
👈لا تنام جيداً

👩‍⚕️ لا يمكن اكتشافها بالعين… يجب قياسها.
باستخدام ميزان Tanita، يمكننا تحديد كمية الدهون الحشوية بدقة.
🧪 إنها طريقة موثوقة، سريعة وغير مؤلمة.

💡ما الذي يمكنك فعله ؟
يمكنك تقليل الدهون الحشوية من خلال:

✅تقليل تناول السكريات والدقيق الأبيض
✅ممارسة النشاط البدني بانتظام
✅الحصول على نوم كافٍ
✅تقليل التوتر النفسي
✅اتباع برنامج غذائي مخصص

📊 أقدّم لك تقييماً شاملاً لتكوين جسمك، بما في ذلك قياس الدهون الحشوية.
🩺 مع جهاز Tanita، ستعرف بالضبط أين تقف صحياً.
📍 عيادتنا الكائنة بمدينة علي منجلي قسنطينة
📞 احجز موعدك الآن (كل المعلومات في الستوري المثبثة)

🎯حاليا تخفيض على هذا القياس من 16جويلية الى 20جويلية،

20/02/2025

**لماذا يؤثر البرد والحرارة على احتياجاتنا من المغنيسيوم؟** ❄🔥

✔ **في الطقس البارد** : يحتاج الجسم إلى إنتاج المزيد من الحرارة للتدفئة، مما يزيد من نشاط الأيض وينشط العضلات (الرعشة)، وهذا يستهلك المزيد من المغنيسيوم الضروري لإنتاج الطاقة واسترخاء العضلات.

✔ **في الطقس الحار** : يؤدي التعرق إلى فقدان المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي فقدانه المفرط إلى الشعور بالتعب، والتشنجات العضلية، وانخفاض مستوى الطاقة.

💡 **الحل** : يجب تعديل النظام الغذائي حسب الفصول! تناولوا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل **المكسرات، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة**. 🍫🌿

**Pourquoi le froid et la chaleur influencent-ils nos besoins en magnésium ?** ❄🔥

✔ **Par temps froid** : Le corps doit produire plus de chaleur pour se réchauffer. Cela augmente le métabolisme et active les muscles (frissons), ce qui consomme plus de magnésium, essentiel à la production d’énergie et à la relaxation musculaire.

✔ **Par temps chaud** : La transpiration élimine des minéraux, dont le magnésium. Une perte excessive peut entraîner fatigue, crampes et baisse d’énergie.

💡 **Solution** : Adapter son alimentation selon la saison ! Consommez des aliments riches en magnésium comme les noix, les légumineuses et le chocolat noir. 🍫🌿

16/02/2025

✅ **لماذا هذا مهم جدًا؟**

1️⃣ **الفم، الجزء الوحيد من الجهاز الهضمي الذي يحتوي على أسنان!**
إنها المرحلة الوحيدة التي يتم فيها تكسير الطعام ميكانيكيًا. لا يستطيع المعدة والأمعاء تعويض نقص المضغ. ابتلاع قطع كبيرة يصعّب عملية الهضم ويزيد من خطر الانتفاخ والانزعاج.

2️⃣ **الهضم يبدأ من الفم**
المضغ يغمر الطعام باللعاب الذي يحتوي على إنزيمات مثل الأميلاز، مما يساعد على بدء هضم الكربوهيدرات ويسهّل عمل المعدة والأمعاء.

3️⃣ **تقليل الانتفاخ والاضطرابات الهضمية**
تناول الطعام بسرعة يعني أيضًا ابتلاع الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ والانزعاج الهضمي. المضغ الجيد يقلل من التخمر المفرط في الأمعاء.

4️⃣ **تحكم أفضل في الشهية**
يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة للشعور بالشبع. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فقد تستهلك أكثر مما يحتاجه جسمك قبل أن تدرك ذلك.

5️⃣ **تقليل التوتر المرتبط بالأكل**
تناول الطعام ببطء ينشط الجهاز العصبي اللاودي، المسؤول عن الاسترخاء وتحسين عملية الهضم.

💡 **العادات الجيدة** : ضع الشوكة بين كل لقمة وأخرى، استمتع بقوام الطعام وامضغه ببطء قبل البلع. ستُفاجأ بأنك تأكل أقل وتشعر بمزيد من الرضا!

👉 **جرّب ذلك اليوم ولاحظ الفرق!**

16/02/2025

✅ **Pourquoi est-ce si important ?**

1️⃣ **La bouche, seule partie du tube digestif avec des dents !**
C’est la seule étape où les aliments peuvent être broyés mécaniquement. L’estomac et l’intestin ne peuvent pas compenser un manque de mastication. Avaler de gros morceaux complique le travail digestif et augmente le risque de ballonnements et d’inconforts.

2️⃣ **Une digestion qui commence dès la bouche**
La mastication imprègne les aliments de salive, qui contient des enzymes comme l’amylase. Elle amorce la digestion des glucides et facilite le travail de l’estomac et des intestins.

3️⃣ **Moins de ballonnements et de troubles digestifs**
Avaler trop vite signifie aussi avaler de l’air, favorisant ainsi les ballonnements et les inconforts digestifs. Une mastication efficace réduit la fermentation excessive dans l’intestin.

4️⃣ **Une meilleure régulation de l’appétit**
Le cerveau met environ 20 minutes à capter la satiété. Si vous mangez trop vite, vous risquez de consommer plus que vos besoins avant même de vous en rendre compte.

5️⃣ **Moins de stress alimentaire**
Prendre le temps de manger active le système parasympathique, responsable de la détente et d’une digestion optimale.

💡 **Le bon réflexe** : Posez votre fourchette entre chaque bouchée, savourez les textures et mâchez lentement avant d’avaler. Vous serez surpris(e) de constater que vous mangez moins tout en étant plus satisfait(e) !

👉 **Essayez dès aujourd’hui et observez la différence !**

04/11/2024

التغييرات الصغيرة غالبا هي الاقوى و التي تصنع الفرق.

20/10/2024

#اكتوبرالوردي #سمنة #دهون #صحة #وقاية

20/10/2024

10/10/2024

إن الاهتمام بصحتنا وعافيتنا ليس خياراً بل ضرورة. كل خيار نتخذه كل يوم، سواء كان يتعلق بما نأكله أو نشاطنا البدني أو صحتنا العقلية، يؤثر على مستقبلنا. من خلال استثمار الوقت والطاقة في تبني عادات جيدة الآن، يمكننا أن نوفر على أنفسنا صعوبات في وقت لاحق!

03/10/2024

شهر أكتوبر هو شهر مخصص للتوعية بسرطان الثدي، وهي مبادرة أساسية لتشجيع الفحص المبكر والتشخيص السريع، مما يسمح بتقديم رعاية أكثر فعالية.

سرطان الثدي هو مرض متعدد العوامل، يتأثر بعوامل وراثية مثل طفرات BRCA1 وBRCA2، بالإضافة إلى عوامل بيئية وأسلوب الحياة.

بصفتي طبيبة،وأخصائية تغذية علاجية وتغذية دقيقة، أود أن أشير إلى أن هناك عوامل يمكننا التحكم فيها، الوقاية مهمة كأهمية التشخيص المبكر و السريع.
التدابير الوقائية قد تساعد في تقليل المخاطر:

-كاتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات 🫑🥦

- مراقبة نقص المغذيات الدقيقة كالفيتامين د ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا.🍅🍀

- الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث إن زيادة الوزن تشكل عامل خطر.⚖️

- تحسين جودة النوم لأنه أمر ضروري لجهاز مناعي قوي. 🛌

- تقليل التعرض للمواد الكيميائية المعطلة للهرمونات كالبلاستيك وبعض مواد التنظيف المنزلية، التي قد تؤثر على التوازن الهرموني...🚥

أفكاري مع جميع النساء اللواتي يواجهن هذا المرض، مع تشجيعاتي وأمنياتي بالشفاء.🤲

17/09/2024

ندعوك للتعمق في هذه السلسلة من المنشورات لاكتشاف كل ما تحتاج لمعرفته حول المرارة لتتعلم كيفية العناية بها من أجل الهضم الأمثل!

إن فهم كيفية عملها له أهمية قصوى للحفاظ على صحتنا الهضمية.

تضمن المرارة الصحية الهضم المتناغم للدهون، وتعزز الامتصاص الكافي للعناصر الغذائية الأساسية وتسمح لجسمنا بالعمل على النحو الأمثل.
وبالتالي، من الضروري التعرف على وظائف المرارة والمشاكل المرتبطة بها حتى تتمكن من اتخاذ تدابير وقائية لتقليل مخاطر مشاكل المرارة وتحديد الأعراض بسرعة، مما يسمح بالعلاج المناسب والإدارة الفعالة.

21/07/2024

🔍Nous vous invitons à plonger dans cette série de publications à découvrir tout ce que vous devez savoir sur la vésicule biliaire pour apprendre comment en prendre soin pour une digestion optimale ! .

✔️Une vésicule en bonne santé garantit une digestion harmonieuse des graisses, favorise une absorption adéquate des nutriments essentiels et permet à notre corps de fonctionner de manière optimale.

💡Il est primordial de se familiariser avec le fonctionnement et les problèmes associés à la vésicule biliaire pour pouvoir adopter des mesures préventives pour réduire les risques de problèmes biliaires et identifier rapidement les symptômes, ce qui permet un traitement adéquat et une prise en charge efficace.