08/11/2025
✅ أهمية التغذية للخصوبة :
تؤثر التغذية على جودة البويضات لدى المرأة وعلى عدد وحيوية الحيوانات المنوية لدى الرجل.
تلعب دوراً أساسياً في تنظيم الهرمونات، والإباضة، ووظائف الجهاز التناسلي.
الحفاظ على وزن صحي يحسّن بشكل كبير فرص الإنجاب.
🥗 الأغذية المفيدة :
♀️♂️ للرجال والنساء معاً :
تناول المزيد من الفواكه، الخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة والمكسرات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
اعتماد الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك الدهنية، والمكسرات.
اختيار بروتينات نباتية (عدس، حمص، فول) وبروتينات حيوانية خفيفة (سمك، دجاج، لحم قليل الدهن).
التركيز على المغذيات الدقيقة الأساسية :
حمض الفوليك : ضروري قبل الحمل ومفيد أيضاً للرجال.
الزنك : أساسي في تكوين الحيوانات المنوية.
أوميغا-3 : يعزز حركة الحيوانات المنوية ويساعد في عملية الإباضة.
الحديد، اليود، فيتامين D، A، E : تدعم الصحة التناسلية.
🚫 ما يجب الحد منه أو تجنبه :
الدهون المتحولة والمشبعة والأطعمة المصنعة للغاية.
السكريات البسيطة والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (مثل الخبز الأبيض، الأرز المكرر، والمشروبات المحلاة).
الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
♀️ توصيات للنساء :
ضمان تناول كميات كافية من حمض الفوليك قبل الحمل.
اعتماد نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي في حال متلازمة تكيس المبايض (PCOS).
الحفاظ على وزن متوازن لدعم انتظام الإباضة.
♂️ توصيات للرجال :
التركيز على الأطعمة الغنية بالزنك، أوميغا-3، ومضادات الأكسدة لتحسين عدد ونوعية الحيوانات المنوية.
تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، وزيادة تناول الأسماك، المكسرات، والبروتينات النباتية.
✅ L’importance de la nutrition pour la fertilité :
L’alimentation influence la qualité des ovocytes chez la femme et le nombre ainsi que la vitalité des spermatozoïdes chez l’homme.
Elle joue un rôle essentiel dans la régulation hormonale, l’ovulation et le bon fonctionnement du système reproducteur.
Maintenir un poids sain améliore significativement les chances de conception.
🥗 Les aliments bénéfiques :
♀️♂️ Pour les hommes et les femmes :
Consommer davantage de fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et fruits à coque riches en antioxydants, vitamines et minéraux.
Privilégier les graisses saines : huile d’olive, avocat, poissons gras, noix.
Opter pour des protéines végétales (lentilles, pois chiches, haricots) et animales légères (poisson, poulet, viande maigre).
Mettre l’accent sur les micronutriments essentiels :
Acide folique : indispensable avant la conception et bénéfique aussi pour l’homme.
Zinc : essentiel à la production des spermatozoïdes.
Oméga-3 : favorise la mobilité des spermatozoïdes et soutient l’ovulation.
Fer, iode, vitamines D, A, E : soutiennent la santé reproductive.
🚫 À limiter ou à éviter :
Les graisses trans, saturées et les aliments ultra-transformés.
Les sucres simples et aliments à indice glycémique élevé (pain blanc, riz raffiné, boissons sucrées).
L’excès de caféine et l’alcool.
♀️ Recommandations pour les femmes :
Assurer un apport suffisant en acide folique avant la conception.
Adopter une alimentation à faible indice glycémique en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Maintenir un poids corporel équilibré pour un cycle ovulatoire régulier.
♂️ Recommandations pour les hommes :
Favoriser les aliments riches en zinc, oméga-3 et antioxydants pour améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes.
Réduire la consommation de viandes rouges et transformées, et augmenter la part de poissons, noix et protéines végétales.
